ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބި، މީރުކޮށް ކައި ބޮއެގެން އުޅުނު ނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް ހެނދުނު ހޭލެވުނީ ބަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ. ފާޚާނާއަށް ދުވެފައި ދާން ޖެހޭހެން، ނުވަތަ އުކާލާހެން ހީވެއެވެ. ހީވަނީ ރަނގަޅު ނުވާހެންނެވެ. ތިބާއަށްވެސް މި ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަން އުޅޭ ކާނާގެ ސަބަބުން، ނުވަތަ ފުޑް ޕޮއިޒަނިން ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ކާނާ ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކާނާ ވިހަވުމަކީ ހަމައެކަނި ޖަރާސީމު ނުވަތަ އެހެން ވިހަ މާއްދާތަކެއް ހިމެނޭ އެއްޗެއް ކެއުމުން ނުވަތަ ބުއިމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެކަމާ މެދު ވަރަށް ސްމާޓް ވެފައި، މި ނޭދެވޭ މާއްދާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ހޮޑުލުމާއި ބޭރަށްހިންގުން (ފާޚާނާ ފާސްވުން) އަކީ ހަށިގަނޑުން މި ވިހަ މާއްދާތަކުން ސަލާމަތްވާ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ނުތަނަވަސް ކަމެއް ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ހަށިގަނޑުން އަލުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތެކެވެ.
އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ:
- ބޭރަށްހިންގުން (ބަނޑުގައި ރިހުން) .
- ހޮޑުލުން
- ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހޮޑުލެވުން
- ބޮލުގައިރިހުން
- ދިރުމެއް ނެތް ހަށިގަނޑެކެވެ
- ބައެއް ފަހަރު ހުމުގެ އަސަރު
މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެށެނީ ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ކާނާ ކެއުމަށްފަހު ދެ ގަޑިއިރާއި ހަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައެވެ . ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ވަދެފައިވާ ޖަރާސީމުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި މިކަން ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ޖަރާސީމުތައް އުފެދުމަށް ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ބަލި އަންނަ ވަރަކަށް އަވަހަށް ފިލައިގެން ދިއުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް 12 އާއި 48 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދެއެވެ . އެވަގުތު ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާހެން ހީވިޔަސް، އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެދުވަސް ތެރޭގައެވެ.
އަހަރެމެންނަށް ކާނާ ވިހަ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކާނާ ހަލާކުވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބެކްޓީރިއާ އެވެ . މި ބެކްޓީރިއާ ކާނާ ތައްޔާރުކުރުމާއި ރައްކާކުރުމުގެ ތެރޭގައި ހެދޭ ކުދިކުދި ގޯސްތަކުގެ ސަބަބުން ކާނާގައި ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ:
- ކާއެއްޗެހި ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ ތަކެއްޗަކީ އައު އެއްޗެއް ނޫނެވެ .
- ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ފަދަ ތަކެތި ރަނގަޅަށް ދޮވެ ނުލައި ބޭނުންކުރުން .
- ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރާ ތަނާއި، ސާމާނާއި، ކާނާ ތައްޔާރުކުރާ މީހާގެ އަތްތައް ސާފު ނުވެއެވެ .
- މަހާއި މަސް އެތެރެ ރަނގަޅަށް ކައްކާންދެން ނުކައްކާށެވެ .
- ކައްކާފައި ބާކީ ހުރި ކާނާ ވަގުތުން ފްރިޖަށް ލުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭރުގައި ދޫކޮށްލުން .
ހަމައެކަނި ބެކްޓީރިއާ ނޫން، ވައިރަސް , ޕެރަސައިޓްސް, އަދި ފަންގަސް ވެސް ކާނާ ހަލާކުވެދާނެ. މިކަންކަން ފަތުރާނީ އަހަރެމެން ބޯ ފެނާއި، ތަރުކާރީ އިންދާ މާހައުލުން ނުވަތަ ބަލި މީހަކު ކާނާގައި އަތްލިޔަސް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ކާނާ ހަލާކުވުމަށް އަސަރުކުރާ ޖަރާސީމުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކެވެ
ކާނާ ވިހަވުން ފަދަ 250 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ ޖަރާސީމު ހުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް އާންމުވެފައިވާ އެންމެ އާންމު އަދި އެންމެ މަޝްހޫރު ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޖަރާސީމުގެ ނަން | އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ | މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ |
|---|---|---|
| ސަލްމޮނެލާ އެވެ | ރޯ ބިސް، ކައްކާފައި ނުވާ ކުކުޅު ފަދައިންނެވެ. | މިއީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ އާންމު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރަން ޖެހޭ ވަރަށް ސީރިއަސް ވައްތަރެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. |
| އީ ކޮލައި އެވެ | ކައްކާފައި ނުވާ މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ބީފް)، ރޯ ތަރުކާރީ. | އީ.ކޮލައިގެ ބައެއް ސްޓްރޭންސްތަކުން އުފައްދަނީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަށް ވިހަ މާއްދާތަކެކެވެ. |
| ލިސްޓިރިއާ އެވެ | ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޗީޒް، ސޮސެޖް، އަދި ކިއުރޑް މީޓްސް އެވެ. | މިއީ ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު މައިންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . |
| ނޮރޯވައިރަސް އެވެ | ކައްކާފައި ނުވާ ކަނޑުމަސް ކަމަށްވާ އޮއިސްޓަރ، ރޯ ތަރުކާރީ. | މިއީ ސްޓޮމެޗް ފްލޫ ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ފަރާތުން ފަސޭހައިން ފެތުރިދާނެ އެވެ. |
| ހެޕަޓައިޓިސް އޭ އެވެ | ހަޑި ފެން، ކަނޑުމަސް ފަދަ ކަނޑުމަސް. | މި ވައިރަސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ވައިރަސްއެކެވެ. |
| ޝިގޭލާ އެވެ | މެޔޮނައިޒް (ޓޫނާ، ޕޮޓޭޓޯ، ކުކުޅު ސެލެޑް ފަދަ) އެކުލެވޭ ސެލެޑްތައް. | މިހެން ދިމާވުމުން ބޭރަށްހިންގުމާއެކު ލޭ ނުވަތަ މީޔުކަސް ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. |
މި ބައްޔަކީ އެކަކު އަނެކަކަށް ފަތުރާ ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކާނާ ވިހަވުން މެދުވެރިވާ ގިނަ ޖަރާސީމުތައް އެކަކު އަނެކަކަށް ފެތުރިދާނެއެވެ .
ބަލި މީހަކު ހޮޑުލުމަށްފަހު ނުވަތަ ފާޚާނާ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް އަތް ނުދޮވެއްޖެނަމަ، އެ ޖަރާސީމު އަތާއި ދޮރުފަތް، ފޯސެޓްގައި ހުރެދާނެއެވެ. އެ ސަރަހައްދުތަކުގައި އަތްލާ އެހެން މީހަކަށް ޖަރާސީމުތައް ނަގައިލެވޭނެ އެވެ. ސްކޫލްތަކާއި ޑޯރމިޓަރީތަކުގައި މި ބަލިތައް އެހާ އަވަހަށް ފެތުރިގެން ދިޔައީ އެހެންވެއެވެ. އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަން، ޚާއްޞަކޮށް އަތްދޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ކާނާ ވިހަވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކާނާ ވިހަވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް އެބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ، ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. ސަބަބަކީ އެމީހުންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުމެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވެފައިވާ ބައެކެވެ.
މިއަށްވުރެ ނުރައްކާތެރިކަން ބޮޑުވަނީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- 5 އަހަރުން ދަށުގެ ކުޑަކުދިން: އެމީހުންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު އަދި ފުރިހަމައަށް ތަރައްޤީވެފައެއް ނުވެއެވެ.
- އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ދިފާޢީ ނިޒާމު ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވެއެވެ.
- މާބަނޑު މައިން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސް، ބަލިމަޑުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން: ހަކުރުބަލި، ކެންސަރު، އަދި ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއެވެ.
- ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާ މީހުން: އިމިއުނޯ ސަޕްރެޝަންސް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް މަދުން ނަމަވެސް ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެންމެ އާންމު އަދި އެންމެ އާންމު ކޮމްޕްލިކޭޝަނަކީ ސީރިއަސް ޑީހައިޑްރޭޝަން އެވެ . ހޮޑުލުމާއި ބޭރަށްހިންގުން ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުން ގިނަ އަދަދަކަށް ފެނާއި ލޮނު ގެއްލެއެވެ. މިއީ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލެވެ.
އެހެން ސީރިއަސް (އެކަމަކު މަދުން ނަމަވެސް) ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް:
- ބަލިވެ އިނުން: މާބަނޑު މަންމައަކަށް ލިސްޓިރިއާ ޖެހިއްޖެނަމަ، ބަނޑުގައި ހުންނަ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން: އީ.ކޮލައިގެ ބައެއް ނުރައްކާތެރި ސްޓްރޭންސްތަކުގެ ސަބަބުން ކިޑްނީ ފެއިލްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- އާތުރައިޓިސް: ސަލްމޮނެލާ ފަދަ ބެކްޓީރިއާތަކުގެ ސަބަބުން ފަހުން ހުޅުތައް ދުޅަވެދާނެއެވެ.
- ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ލިބޭ ގެއްލުން: ބައެއް ޖަރާސީމުތަކުގެ ސަބަބުން މެނިންޖައިޓިސް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު އާންމުކޮށް ގޭގައި މެނޭޖް ކުރެވޭ ނަމަވެސް، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ . ތިރީގައި މިދަންނަވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ގަދަވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
| މުނާސަބަތު / އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ މީހުންނެވެ | |
| ރިސްކް ގްރޫޕްތަކެވެ | ބަލިވެ އިނދެ، 5 އަހަރުން ދަށުގެ ކުއްޖަކު ލިބިއްޖެނަމަ , ނުވަތަ އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ ކުއްޖަކު ހުރެ މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. |
| އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް | |
| ހޫނުގަދަވުން | ހުމުގެ ހޫނުމިން 102 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (38.9 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ މަތިވެ، ދިގުދެމިގެންދާނަމަ އެވެ. |
| ލޭއައުން | ހޮޑުލުމާއި ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން އާއި އެކު ލޭ ނުކުންނަ ނަމައެވެ . |
| ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް | ކުޑަކަމުދާތަކެތި ވަރަށް މަދުވުމާއި، ގަދަ ރީނދޫ/މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، އަނގައާއި ތުންފަތް ހިކި، އިންތިހާއަށް ބޯއެނބުރުން. |
| އެނޫންވެސް ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ފެނުން ފޮރުވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން. |
ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލިފައިވާ ފެން ފުރިހަމަ ކުރުމެވެ.
- ފެނާއި ފެން ބޯން ބެހެއްޓުން . އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ނުބުއި، މިއީ ހޮޑުލުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ފެނުގައި ގިރާފައި ހުންނަ އޯރަލް ރީހައިޑްރޭޝަން ސޯލްޓްސް (އޯއާރުއެސް) ބުއިމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ލޮނުތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ވެއްޖެ ނަމަ ދޮންކެޔޮ، ރައިސް ޕޮރިޖް، އަދި ރޮށި ފަދަ ލުއި، ތެޔޮ ނުހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
- ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި، ތެޔޮ އެކުލެވޭ ކާނާ، އަދި ރަހަ މީރު ކާނާ ކެއުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމީ ރަނގަޅަށް އަރާމު ކުރުމެވެ .
ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭރަށް ހިންގުން ހުއްޓުވާ ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ. ބޭރަށްހިންގުމަކީ ހަށިގަނޑުން ޖަރާސީމު ބޭރުކުރާ ގޮތެވެ. އެކަން ހުއްޓުވައިފިނަމަ ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ އެވެ.
ކާނާ ވިހަވުމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކާނާ ވިހަވުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން ރައްކާތެރިކުރެވޭނެ ކަމެއް. ހަމައެކަނި ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމާއި ކެއުމުގައި ކުޑަކޮށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ. މި ހަތަރު ސާދާ ފިޔަވަޅު ހަނދާން ކުރާށެވެ.
| ގޮތް | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ސާފުކުރުން ) . | ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރުމާއި ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ . ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ރަނގަޅަށް ފެނުން ދޮވެލާށެވެ. ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރާ ތަންތަން (ކައުންޓަރު، ކަޓިން ބޯޑު) އަދި ތަށިތައް ސާފުކޮށް ބެލެހެއްޓުން. |
| ވަކި | ރޯ މަހާއި، މަހާއި، ބިސް އެހެން ކާނާތަކާ (ޚާއްޞަކޮށް ސެލެޑް އަދި ކައްކާފައި ހުންނަ ކާނާ) ދުރުކޮށް ބެހެއްޓުން. އެންމެ ރަނގަޅީ ވަކިވަކިން ދެ ކަޓިން ބޯޑެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ، އެއް ބޯޑަކީ މަހަށް އަދި އަނެއް ބޯޑަކީ ތަރުކާރީ ބޯޑެކެވެ. |
| ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ. | މަހާއި މަސް، އަދި ބިސް ފަދަ ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާ ނިމެންދެން ކައްކާށެވެ. އެއީ ޖަރާސީމު މަރާލެވޭ ވަރަށް ހޫނުވާން ޖެހެއެވެ. |
| މިރުސް | ކައްކާތާ ދެގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ބާކީ ހުރި ކާނާ ފްރިޖަށް އަޅާށެވެ. އެކަން ފާޅުގައި ދޫކޮށްލުމަކީ ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވުމަށް ހިތްވަރު ލިބޭ ކަމެކެވެ. ފްރިޖްގައި ހުންނަ ކާނާގެ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ޗެކްކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާނާ ވިހަވުމަކީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އާންމުކޮށް އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާ ކަމެކެވެ.
- މިވަގުތު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަރާމުކޮށް ގިނައިން ފެން ، ސައި) ބުއިމެވެ .
- ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ވިސްނުމަކީ (ސާފުކުރުމާއި، ވަކިކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ކައްކައި ފިނިކުރުމާއި) މިކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ހޫނުގަދަވެ، ލޭއައުން، ނުވަތަ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.