މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ މުސްކުޅި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ހަނދާން ނައްތާލައި، ރައިސް އާއި ރޮށި ފުށަށް ހޭނިއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެނގޭތަ ސޯގްހަމް، މިލެޓް، އަދި މިލެޓް ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމަކީ ހަމައެކަނި ކާނާއެއް ނޫންކަން، އެއީ ހަގީގަތުގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަފުޑްތަކެއްކަން. މިކަންކަމަކީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާފައާއި މާމަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހަރުދަނާކޮށް އުޅުނު ގޮތުގެ އެއް ސިއްރެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކުދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ ބޮޑު ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން މިލެޓެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިލެޓަކީ ދުނިޔޭގައި ދަނޑުވެރިކަން ކުރާ އެންމެ ދުވަސްވީ އެއް ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތެވެ. ހަނޑުލާއި ބާލީއާއި ބިސް ފަދައިން މިއީ ޗަސްބިމުގެ އާއިލާގެ މެމްބަރެކެވެ. އެއީ އެފްރިކާ އާއި އިރުދެކުނު އޭޝިއާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މީހުންގެ މައިގަނޑު ކާނާއަކަށް ވާތާ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވެއްޖެ އެވެ.
މި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކަކީ ވަރަށް ޚާއްޞަ ބާވަތްތަކެކެވެ. އެހެނީ އެއީ ކޮންމެ މޫސުމެއްގައިވެސް ފަސޭހައިން ހެދިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި އެއީ ޕެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ގެއްލުމެއް ނުލިބި އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ރައްކާކުރެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅަށް އެނގޭ ބާވަތްތައް ކަމަށްވާ ފިންގަރ މިލެޓް , ޕްރޮސޯ މިލެޓް , އަދި ފޮކްސްޓޭލް މިލެޓް ނިސްބަތްވަނީ މި އާއިލާއަށެވެ. މިތަކެތި ތަފާތު ކުލަތަކާއި ސައިޒުތަކުގައި ހުރި ނަމަވެސް، މިއިން ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ފެންވަރު ވަރަށް މަތީގައެވެ.
| މިލެޓް ޓައިޕް | އާންމުކޮށް ފެންނަ ގޮތަށެވެ |
|---|---|
| ފިންގަރ މިލެޓް / ރާގީ | އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ވަރަށް މަޝްހޫރު. މިއީ މުށިކުލައިގެ ކުލައެއް ކަމުން ކުދިކުދި އޮށްތައް ހުރެއެވެ. ކަދުރު ފުށަކީ ޕޭސްޓް، ރޯޓީ، އަދި ބަތް ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ފޮކްސްޓެއިލް މިލެޓް އެވެ | ކުދިކުދި، ރީނދޫ ކުލައިގެ އޮށެކެވެ. ރައިސް ފަދައިން ކައްކައި ކާލެވޭނެއެވެ. ބަތް ހަދަން ވެސް މޮޅު. |
| މިލެޓް (ޕްރޯސޯ މިލެޓް) | އެއީ ހުދު، ރީނދޫ، އަދި މުށިކުލައިގެ ކުލަތަކުން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބިހުގެ ބަދަލުގައި ވެސް ކެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. |
| ބަޖްރާ (ޕާލް މިލެޓް) | ތަންކޮޅެއް ބޮޑެތި އޮށްތަކެއް ހުންނަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތެކެވެ. މިއީ ހުދު، ރީނދޫ، އަދި އަޅިކުލައިގެ ކުލަތަކުން ފެންނާނެ އެއްޗެކެވެ. |
މި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގެ ހަގީގީ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކަކީ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ޚަޒާނާއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ
މިލެޓަކީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) ދަށް ކާނާއެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެ ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ނުދެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް މަޑުމަޑުން ޖަހައިގަންނަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކާނާއަކަށް ވެގެންދެއެވެ . އަދި އެ ކެއުމަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
2. ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުން
މި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ގިނައިން ހުންނަނީ ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރުންނެވެ. އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރަކީ ޕްރީބަޔޮޓިކް އެއް . މާނައަކީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އަށް ރަނގަޅު ކާނާގެ މަސްދަރެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. އަދި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
3. ހިތް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ
މިލެޓްގައި ހިމެނޭ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކިހިނެއް އެނގޭނީ؟ މި ފައިބަރުން އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ޕާރޓިކަލްތައް ޖަހައި ހަށިގަނޑުން ނައްތާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމެވެ . ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މެގްނީޒިއަމް ވެސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުރައްކާން ބަތް ތަށި ބޮއެގެން ނުވަތަ ރައިސް ބަތް ތަށި ކެއުމުން ހިތާއި ހަކުރުބަލި ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
4. މުސްކުޅިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
މި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގައި ވަރަށް ގިނައިން އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ހިމެނެއެވެ. މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ފްރީ ރެޑިކަލްތަކާ ހަނގުރާމަކުރާ މާއްދާތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ޝީލްޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ރިއްސުން، މުސްކުޅިވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ލޭމައްޗަށް ދިއުން އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
5. ދުޅަހެޔޮ ސެލްތައް ބިނާކުރެއެވެ
ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކުރައްކާން އަކީ ވިޓަމިން ބީ އިން މުއްސަނދި ކާނާއެއް ކަމަށާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކުން ފެށިގެން ދުޅަހެޔޮ ސެލްތައް ބައިބައިވުމާ ހަމައަށް ވިޓަމިން ބީ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ ފޮލެޓް , ނުވަތަ ވިޓަމިން ބީ9 ވެސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ލޭމަދުވުން ފަދަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މިލެޓްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިލެޓަކީ ޕްރޮޓީން، ކެލްސިއަމް، އަދި މުހިއްމު އެމިނޯ އެސިޑްތަކުން މުއްސަނދި ދަނޑުވެރިއެކެވެ. އެހެން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު އޭގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ވަރަށް މަތިވެއެވެ.
މި ކާނާގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓްސް:
- ވިޓަމިން އޭ އަދި ބީ އެވެ
- ފޮސްފަރަސް އެވެ
- ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
- އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ
- ނިޔާސިން އެވެ
- ދަގަނޑު
ހިކި މިލެޓް ތަށި (1/4) ގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ސައިޒް |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 189 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 5.5 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 2 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 36.5 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 4.25 ގްރާމް އެވެ |
މުހިންމު: ގިނަ ފައިދާތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، މިލެޓަކީ އެހެން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާއެކެވެ. އެހެންކަމުން މެދުމިނުގައި ކެއުން މުހިންމެވެ . ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ މިލެޓް އެއް ކެއުމަށް ފުދެއެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު މިކަންތައްތައް ކައްކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް މިދުވަސްވަރު ކޮންމެ ސުޕަމާކެޓަކުން ނުވަތަ ހެލްތު ފުޑް ފިހާރައަކުން ހަނޑޫ ނުވަތަ ހޯލް ގްރޭންސްގެ ސިފައިގައި ގަނެވޭނެ އެވެ.
މިލެޓް ކައްކާލުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. 2 ތަށި ފެނަށް 1 ތަށި މިލެޓް އަޅާފައި ކުޑަ ގިނީއެއްގައި ފެން ޖަހައިގަންނަންދެން ކައްކާށެވެ. ހަމަ ރައިސް ކައްކާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
ކުޑަ އިރުޝާދެއް: މި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ކައްކާލުމުގެ ކުރިން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކު ފެނުގައި ފިހެލުމުން އޭގައި ހިމެނޭ ފައިޓިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. މި ކޮމްޕައުންޑަކީ ދަގަނޑާއި ޒިންކް ފަދަ މާއްދާތައް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއަޅާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ތެމިގެން ދިއުމަކީ އެތަކެތީގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މިއީ ކެއުމަށް މިލެޓް އިތުރުކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.
- ކުރައްކާން ފުށުން ރޮޓިސް، ޕިޓޫ، ތަލާޕާ، އަދި އިންޑިއާޕޫ ހަދާށެވެ .
- ތަނަހަލް އެވެރައިސް ފަދައިން ކައްކާފައި ކާށި ސަމްބޯލް އެއް ޖަހައިގެން ކާށެވެ.
- ހެނދުނު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަތް ހަދައިގެން ބޯށެވެ.
- ތިބާގެ ތަރުކާރީ ކައްކާ ނުވަތަ ބްރޯތް އަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މިލެޓް އަޅާފައި ތުނިކޮށްލާށެވެ.
- ސެލެޑަށް ރޯސްޓް ކޮށްފައިވާ މިލެޓް ކޮޅެއް އަޅާފައި ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ.
- ކުރައްކާން ފުށުން މީރު ކޭކާއި ވަފްލްސް ތައްޔާރު ކުރާށެވެ.
- މިލެޓް ބަތް އަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ފުރަތަމަ ސޮލިޑް ކާނާއެކެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި މިތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސޯގްހަމް، މިލެޓް، އަދި މިލެޓް ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމަކީ ވަރަށް ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ އަދި އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ސުޕަރފުޑްސް އެވެ.
- މިއީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ސިއްހަތާއި، ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- މިކަންކަން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ކެއުމަށް ފަސޭހައިން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. މޮޅު ފެށުމަކީ ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ނުވަތަ ނާސްތާ ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ކެއުމެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަގާފީ އަދި ދުޅަހެޔޮ ކާނާގެ އަގު ހަނދާން ނައްތާނުލައި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން މަސައްކަތް ކުރަމާ ހިނގާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ