އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މި ސައިލެންޓް ޕްރޮޓެކްޓަރ - ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް އާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ސިއްރެއް ފަދައިން މަސައްކަތްކުރާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނިޒާމެއް އޮތްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސުޕަރ ގާޑެއް ފަދައިން، އަދި ހުނަރުވެރި ސާފުކުރާ މީހެއް ފަދައިން ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ކުރާ ކަމެއް، އަދި މިއީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

މިއީ ކޮން ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ދިފާޢީ ނިޒާމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތިބި ސިފައިން ފަދައިން، ބަލިތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ސަލާމަތްކުރުމަށް ހަނގުރާމަކުރާ މީހުން. އެހެންކަމުން އެ މާރާމާރީގައި ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު ދެ މަސައްކަތެއް ވެއެވެ.

1. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ލޭގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެލެންސްކުރުން.

2. ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ޖަރާސީމުތަކާއި އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށްގެން އަމިއްލަ ނަފްސު ރައްކާތެރިކުރުން.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި މުޅި ނިޒާމު އެކުލެވިގެންވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރިފައިވާ ކުދިކުދި ހޮޅިތަކުގެ (ޗެނަލްތަކުގެ) ނެޓްވޯކަކުން، އެތަން މިތަނަށް ކުދިކުދި ނޯޑްތަކާއި، އަދި ޚާއްޞަ މަދު ގުނަވަންތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ގުޅިގެން 'ސާރކިއުލޭޓް' ކޮށް، ``ލިމްފް'' ކިޔާ ފެން ފަދަ ފެންގަނޑެއް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ގެންދިއުމާއި، އަދި ސާފުކޮށް (ފިލްޓަރ) ކުރުމަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

މިހާރު މި ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު ކުޅުންތެރިންނަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ލިމްފަޓިކް ވެސަލްސް: މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ނެޓްވޯކެއް ފަދައިން ހިނގާ ކުދިކުދި ހޮޅިތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ފަދައިން ނަމަވެސް ލިމްފް ފްލޫޑް ގެންގުޅޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިތަކެތި ގުޅިގެން ބޮޑެތި ލިމްފް ލޭހޮޅިތައް އުފެދި، އެންމެ ފަހުން ލިމްފް ފްލޫޑް އަނބުރާ ލޭގެ ތެރެއަށް ފޮނުވާލައެވެ.
• ލިމްފް ނޯޑްސް: މިއީ ބިސް ސައިޒުގެ ކުދިކުދި ލޮނުގަނޑެކެވެ. ކަރުގެ ދެފަރާތުގައި، ކަކުލުގެ ދަށުގައި، އަދި ކަކުލުގައި އެތަކެތި ހުރެއެވެ. އެއީ ޖަރާސީމުތަކާއި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ސެލްތައް ޓްރެޕް ކުރުމަށް ފިލްޓަރެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ހުން ނުވަތަ ފްލޫ ޖެހުމުން ކަރު ދުޅަވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ލިމްފް ނޯޑްސް އިން ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދާތީ އެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: މިއީ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު ގުނަވަނެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައެވެ. އެއީ ލޭ ސާފުކޮށް، މުސްކުޅި ރަތް ސެލްތައް ނައްތާލައި، ދިފާއީ ސެލްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ލިމްފޯސައިޓްސް) ރައްކާކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ތައިމަސް ގްލޭންޑް: މިއީ މޭމަތީގެ މެދުގައި، އުރަމަތީގެ ކަށިގަނޑު (ސްޓަރނަމް) ގެ ވަރަށް ފަހަތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ކުޑައިރު ބޮޑު ނަމަވެސް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ތައިމަސް ގްލޭންޑް އަކީ ދިފާޢީ ސެލްގެ ވަރަށް މުހިންމު ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ޓީ-ލިމްފޯސައިޓްސް ފުރިހަމަވާ ތަނެވެ.
• ޓޮންސިލްސް އަދި އެޑިނޮއިޑްސް: މިއީ ކަރުތެރޭގެ ދެފަރާތުގައި (ޓޮންސިލްސް) އަދި ނޭފަތުގެ ފަހަތުން މައްޗަށް (އެޑެނޮއިޑްސް) ހުންނަ ލިމްފޮއިޑް ޓިޝޫތަކުގެ ޖަމާއަތެކެވެ. އެއީ އަނގައާއި ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ޖަރާސީމުތައް ހިފުމަށް ސެންޓިނެލް ފަދައިން އަމަލުކުރާ ބައެކެވެ.

ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ޚިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މި ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮންކަހަލަ ޚިދުމަތެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ މުނިސިޕަލް ކުނި ނައްތާލުމުގެ ހިދުމަތް ފަދަ މަސައްކަތެއް ކުރާ ނަމަވެސް، އެއީ އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަމެއް.

މައިގަނޑު ވަޒީފާ: އިތުރުވާ ފްލޫޑް ނައްތާލުން

މިއީ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ މުހިންމު މަސައްކަތެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކުގައި ޖަމާވާ ލިމްފް ފްލޫޑް އަނބުރާ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދާ ތަނެވެ.

މި ލިމްފް ފްލޫޑް `(ލިމްފް)` އަކީ ހަމައެކަނި ފެނެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސާފު، ބައެއް ފަހަރު ރީނދޫކުލައިގެ ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ. އޭގައި ހިމެނެނީ:

• ލިމްފޯސައިޓްސް: މިއީ ލޭގެ ހުދު ސެލްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ސިފައިން ފަދައިންނެވެ. އެއީ ޖަރާސީމާއި ކެންސަރު ސެލް ފަދަ ދުޝްމަނުންނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ބައެކެވެ.
• ޗައިލް: މިއީ ތަންކޮޅެއް ހާއްސަ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުން (ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަ ގޮހޮރުން) ޖަހައިގަންނަ ސަރުބީތަކާއި ސަރުބީގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކިރުފަދަ ހުދުކުލައެކެވެ. މި ޗައިލް ވެސް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަނީ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް މެދުވެރިކޮށެވެ.
• މީގެ އިތުރުން މި ލިމްފް ފްލޫޑްގައި ޕްރޮޓީންތަކާއި، ކުނި އުފެއްދުންތަކާއި، ބައެއް ފަހަރު ޓިޝޫތަކުން ދޫކުރާ ބެކްޓީރިއާތަކާއި ވައިރަސްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން މި ނިޒާމުން މި ލިމްފް ފްލޫޑް ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް، ލިމްފް ނޯޑްސް އިން ސާފުކޮށް، އަލުން ލޭގެ ތެރެއަށް ވައްދައެވެ.

މި ފްލޫޑް ނައްތާލުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނެ، 'މި ފްލޫޑް ނައްތާލުމަކީ އެހާ ބޮޑު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟' މިގޮތަށް ވިސްނާލަބަލަ... އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކެއް ހުރެއެވެ، ​​އެއީ ކެޕިލަރީސް ކިޔާ ލޭހޮޅިތަކެކެވެ. މި ކެޕިލަރީތަކުގެ ފާރުތައް ވަރަށް ތުނިވެފައި ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ފެނާއި އޮކްސިޖަން އަދި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފަދަ ތަކެތި އޭގެ ތެރެއިން ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް މެދުނުކެނޑި ލީކުވަމުންދެއެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް، ސަބަބަކީ ޓިޝޫތައް ދިރިހުރުމަށް އެތަކެތި ބޭނުންވާތީ އެވެ. ހަމައެއާއެކު ޓިޝޫތަކުން އުފެދޭ ކުނި އުފެއްދުންތަކާއި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް އަނބުރާ މި ކެޕިލަރީތަކުގެ ތެރެއަށް އަންނަމުންދެއެވެ.

ނަމަވެސް މި ލީކުވާ ފްލޫޑްގެ ކުޑަ ބައެއް ސީދާ އަނބުރާ ކެޕިލަރީސް އަށް ނުދެއެވެ. އެއީ ޓިޝޫތަކުގެ މެދުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާއިރު، މި އިތުރު ފްލޫޑް އަހަރެމެންގެ ޓިޝޫތަކުގައި ޖަމާވެ، ދުޅަވެއެވެ. އެއީ ފެން ނުހިނގާ ޖާގައެއް ފެން ފުރިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ލިމްފެޑިމާ އެވެ.

That's why the lymphatic system works like a drainage system , އިތުރު ފެނާއި ޕްރޮޓީން ނައްތާލައި، ސާފުކޮށް، ލޭގެ ތެރެއަށް އަނބުރާ ގެންދިއުމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފްލޫޑް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓޭ ގޮތެވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދުޅައެއް ނުއުފެދުމެވެ.

ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގެ އެހެން މުހިންމު ވަޒީފާތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް! އެ އިތުރު ފްލޫޑް ނައްތާލުމުގެ އިތުރުން ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް އިން ވަރަށް މުހިންމު އެހެން ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރެއެވެ.

• ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރުން:

ލިމްފް ފްލޫޑްގައި ހުންނަނީ ލިމްފޯސައިޓްސް ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ވައިޓް ބްލަޑްސެލްއެއް ކަމަށް އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ފާހަގަކުރިން. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް، ފަންގަސް ފަދަ ޖަރާސީމުތަކާ ސީދާ ހަނގުރާމަކުރާ ސެލްތަކެވެ. ލިމްފް ނޯޑްސް އަކީ ޕޮލިސް ސްޓޭޝަންތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ނޯޑްތަކުގެ ތެރެއިން ލިމްފް ފްލޫޑް ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެތަނުގެ ލިމްފް ސެލްތަކުން މި ޖަރާސީމުތައް ހިފައި ނައްތާލައެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ލިމްފް ނޯޑްސް ވެސް ކެންސަރުގެ ބައެއް ސެލްތައް ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ސަރުބީ ޖަހައިގަތުމާއި ދަތުރުކުރުން:

އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ސަރުބީ، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ޖަހައިގަތުމަށްފަހު، ސީދާ ލޭގެ ތެރެއަށް ނުވަދެއެވެ. އެ ސަރުބީ ފުރަތަމަ ވަންނަނީ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް އަށެވެ. 'ލެކްޓިއަލްސް' ކިޔާ ޚާއްޞަ ލިމްފަޓިކް ލޭހޮޅިތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ މި ސަރުބީ ޖަހައިގަނެ، ކިރު ފަދަ މާއްދާއަކަށް ބަދަލުކޮށް، 'ޗައިލް' ކިޔާ މާއްދާއަކަށް ބަދަލުކޮށް، އޭގެ ފަހުން މަޑުމަޑުން ލޭގެ ނިޒާމަށް އަޅާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތައަށް އަދި ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިންސް (ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިން އޭ، ޑީ، އީ، ކޭ) ޖަހައިގަތުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ގޭގެ ފެންހޮޅިއެއް ތަތްވެއްޖެނަމަ ވާނެ ގޮތެއް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ފެން އެއްތަނަކުން ފުރި، ފަހަރެއްގައި ލީކުވެސް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގައި ކަމެއް ގޯސްވުމުން ވާގޮތެވެ.

• ލިމްފެޑީމާ: މިއީ މައިގަނޑު މައްސަލައެވެ. އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން ލިމްފަޓިކް ޗެނަލްތައް ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ، އިތުރު ފެން ޓިޝޫތަކުގައި ޖަމާވެ، އަތްފައި، ޚާއްޞަކޮށް ފައި ދުޅަވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ދުޅަ އާދަޔާ ޚިލާފަށް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި މައްސަލަ އުފަންވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް މި މައްސަލަ ދިމާވަނީ ސާޖަރީއަށްފަހު (ޚާއްޞަކޮށް ކެންސަރުގެ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ލިމްފް ނޯޑްސް ނައްތާލުމުން)، ކެންސަރަށް ރޭޑިއޯތެރަޕީއަށްފަހު ނުވަތަ ބޮޑެތި އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިސާލަކަށް މިއީ ޕެރަސައިޓެއް ލިމްފަޓިކް ޗެނަލްތައް ބްލޮކް ކުރާ ފައިލޭރިއޭސިސް ގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

• ފަސޭހައިން އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމަށް ފަސޭހަވުން:

ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަކުރާ ލިމްފް ސެލްތަކަށް (Lymphocytes) އެމީހުންގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވެއެވެ. ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ޖަރާސީމު ފިލްޓަރ ނުކުރެވެއެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު ކުޑަވެ، ގިނައިން ބަލިވެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ ޒަޚަމެއް ވެސް ބޮޑު އިންފެކްޝަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• އެހެނިހެން މައްސަލަތައް:

ބައެއް ފަހަރު ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގެ ކެންސަރެއް ކަމަށްވާ ލިމްފޯމާ ފަދަ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ނިޒާމު ބެލެހެއްޓުން މުހިންމީ އެހެންވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުން ނުވަތަ ނޭނގި ނަމަވެސް ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

އެހެންވީމާ މި ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މި ހިމޭން މަސައްކަތްތެރިޔާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ތަބާވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

• ރަނގަޅު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް:

ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ (ޚާއްޞަކޮށް ފެހި ތަރުކާރީ) ކެއުމާއި، ގިނައިން ސާފު ފެން ބުއިމާއި، ސަރުބީ ގިނަ، ހަކުރު ގިނަ، ހަކުރު ގިނަ، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ލިމްފަޓިކް ނިޒާމަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ޚާއްޞަކޮށް ބްލޫބެރީ، ސްޓްރޯބެރީ، ސްޕިނެޗް، ބްރޮކޮލީ، އަދި ޓޮމާޓޯ ފަދަ ބެރީސް) ގެ ސަބަބުން ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިސްޓަމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން:

ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. މި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވުމުން ލިމްފް ޗެނަލްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ލިމްފް ފްލޫޑް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ފެން ޕަމްޕެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތާ އުޅުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ޔޯގާ ކަސްރަތުތަކުގައި ހުންނަ ބައެއް ޕޯޒްތަކަކީ ލިމްފް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ޕޯޒްތަކެކެވެ.

• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިން:

ލިމްފް އަކީ ގާތްގަނޑަކަށް %90 ފެނެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ފެނުގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ލިމްފް ބޯވެ، ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2-3 ލީޓަރު (8-12 ބިއްލޫރި) ފެން ބޯން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

• އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުން:

ބައެއް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ ވީހާވެސް ބޮޑަށް އަނިޔާތަކާއި ސްކްރޭޕްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޒަޚަމް ކުޑަ ނަމަވެސް އަވަހަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ދޮވެ ސާފުކޮށް، ބޭނުން ނަމަ އެންޓިސެޕްޓިކް އެއް އުނގުޅާށެވެ.

• ތަތް ހެދުން އެޅުމުން ދުރުހެލިވުން:

ޓައިޓް އަންޑަރވޭއާ، ފަޓުލޫނު، އަދި ސޮކްސް ލައިގެން ޚާއްސަކޮށް އިލާސްޓިކް ވެއިސްޓްބެންޑް ޖަހާފައިވާ ހެދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކުރިމަތިވެ، ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަރާމު، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

• ފުންކޮށް ނޭވާލުން:

ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު މޭމައްޗާއި ބަނޑުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރަށް ބަދަލު އަންނަނީ (ޑަޔަފްރަމް މައްޗަށް ތިރިއަށް ދާވަރަކަށް) އެވެ. މިއީ ލިމްފް ފްލޫޑް ބަނޑުން މޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ފުން ނޭވާލުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• މަސާޖު:

ވަކި ލިމްފަޓިކް ޑްރެނޭޖް ޓެކްނިކްސް (މެނުއަލް ލިމްފަޓިކް ޑްރެނޭޖް - އެމްއެލްޑީ) ތަކެއް ހުރެއެވެ. މިކަންކަން ކުރަންވާނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރެކްޓިޝަނަރެކެވެ. ނަމަވެސް އާދައިގެ މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރުމަކީ ވެސް ލިމްފަޓިކް ޑްރެނޭޖް އަށް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި މިކަންކަން ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހެދިދާނެ ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް: ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދެއްކި ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގެ ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމޭން، އަދިވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ ނިޒާމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:

• ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމާއި ހަށިގަނޑުގައި ފްލޫޑް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމުގެ ވަރަށް މުހިންމު އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ .
• މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކުގައި ޖަމާވާ އިތުރު ފެން އާއި ކުނި ނައްތާލައި ، ދުޅަވުން ހުއްޓުވައި، ޓިޝޫތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަކުރުން, އިންފެކްޝަންތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ރައްކާތެރިކުރުމުގައި އިސްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.
• މި ނިޒާމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ސަރުބީއާއި ސަރުބީގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންތައް ޖަހައިގަނެ ، ލޭގެ ތެރެއަށް އެޅުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ނިޒާމެކެވެ.
• މި ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އާދައިގެ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެ، ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމާއި، އިންފެކްޝަންތަކުން ދުރުހެލިވުން .

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހިމޭންކަމާއި ނުފެންނަ ގޮތަށް މަސައްކަތްކުރާ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނިޒާމަށް ހޭލުންތެރިވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒިންމާއެކެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ދުޅައެއް ހުރިނަމަ، ލިމްފް ނޯޑް ދުޅަވުން ފަދަ ކަމެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް، އިމިއުނިޓީ، ލިމްފް ނޯޑްސް، ލިމްފް ފްލޫޑް، ދުޅަވުން، ލިމްފޯސައިޓްސް، ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު