ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ނުފުދޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަދުކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތައް

ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިވެ، ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފަށަން ޖެހޭ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މިހާރުވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމެވެ. ބޭހަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޓޫލްބޮކްސްގައި ހިމެނޭ ހަމައެކަނި އެއް ވަސީލަތެވެ. އެ ވަސީލަތް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އެގޮތަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން އެނގުމުން ޑޮކްޓަރު ތަފާތު ވައްތަރުގެ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ހުރިހާ ބޭހެއް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ބޭހަކުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ބޭހުގެ ބާވަތްތަކާއި އެ ބޭސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތެވެ.

ރަނގަޅަށް ކެއުން: ކެއުން ޕްލޭން ކުރާނެ ގޮތް

ކެއުމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަންކަމަކީ ކިހާ ސާދާ ކަންތައްތަކެއްތޯ ވިސްނާށެވެ.

• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް މަދުކުރުން: ބީފް އަދި ޕޯކް ފަދަ ރަތް މަހާއި ފުލް ކްރީމް ކިރު، ޗީޒް، އަދި ބަޓަރު ފަދަ ސަރުބީ ގިނަ ކިރު އުފެއްދުންތައް މަދުކުރުމަކީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޓްރާންސް ފެޓްސް މުޅިން ކަނޑާލާށެވެ: މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ދުޝްމަނެވެ. އެއީ މާޖިރިން، ފިހާރައިން ގަންނަ ބިސްކޯދު، ކޭކު، އަދި ޕެޓީ ފަދަ ތަކެތީގެ ތެރޭގައި ފޮރުވާފައި ހުންނަ ތަކެތި. މިއީ ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތަކުގައި "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް ވެޖިޓޭބަލް އޮއިލް" ގެ ގޮތުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ ތަކެތި.
• އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ހިމަނާށެވެ: މިއީ ސީދާ އެލްޑީއެލް ދަށް ނުކުރާ ކާނާތަކެއް ނަމަވެސް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ ލޭގެ ސަރުބީގެ އެހެން ނުރައްކާތެރި ވައްތަރެއް މަދުކޮށްދޭ ކާނާތަކެކެވެ. ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ވޯލްނަޓްސް، ފްލެކްސްސީޑްސް، އަދި އެވޮކާޑޯ ފަދަ ތެޔޮ މަސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ގްރީން ބީންސް ފަދަ ލެގިއުމްސްގެ އިތުރުން ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، އަދި ކޮލާޑް ގްރީންސް ފަދަ ފަތް ހުންނަ ފެހި ތަކެތި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ޕްރޮޓީން ވެސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން: އޯޓްސް، ބިސް، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، އާފަލު، އަނބުއެފަދަ ކަންކަމަކީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިބަރުން ކުރާ ކަމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ގޮހޮރުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޓްރެޕްކޮށް ޕާސް އައުޓް ކުރުމެވެ .
• ވެއި ޕްރޮޓީން އެޅުން: މިއީ ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވޭ ޕްރޮޓީން އިން އެލްޑީއެލް، ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް، އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވެސް ދަށްކޮށްދެ އެވެ.

ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ވެސް ވިސްނަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފުރަތަމަ ދަންނަވާލަން އޮތީ މިއީ ދުވަހަކުވެސް މައިގަނޑު ކެއުމެއްގެ ބަދަލެއް ނޫން ކަމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނިއުޓްރިޝަންގެ އިތުރު މަސްދަރެކެވެ.

ޑޮކްޓަރު އެއްބަސްވެއްޖެނަމަ ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

• ސައިލިއަމް ހަސްކް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އިސާބްގޯލްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ. މިއީ ފައިބަރުގެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ބައިންޑްކޮށް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ރެޑް ޔީސްޓް ރައިސް: މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާ (އެބަހީ، ލޮވަސްޓޭޓިން) ފަދަ ކޮމްޕައުންޑްތައް ހިމެނޭ އެއްޗެހި ކަމަށްވާތީ، މިތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.
• ފައިޓޯސްޓެރޯލްސް: މިއީ ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ ސެލްތަކުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. އެމީހުންގެ އޮނިގަނޑަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެއްގޮތް އެއްޗަކަށް ވާތީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ތެރޭގައި ހަގީގީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވެއެވެ. މިއީ ހަގީގީ ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ހަމައެކަނި ސިނގިރޭޓް ބުއިމެއް ނޫން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ދުންފަތާއި ޗުއިންގަމް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ގޮތަކަށް ވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހިތަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގައި ހިމެނޭ ނިކޮޓީންގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ސާފުކޮށް ދައްކާ ގޮތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންގެ ގައިގައި ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އާއި ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި އާދަ ދޫކޮށްލުމަކީ އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަމެވެ.

ރަނގަޅު ހިތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ކުރާ ދަތުރު ފެށުމަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްވެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ . އެއްދުވަސް ދެދުވަހު ހުއްޓިލުމުން އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުވާނެއެވެ. އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ .އަވަސް ހިނގުމެއް، ދުވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކަމެއް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ . ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން އިތުރު ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.