މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ މީހުން ކާ އެއްޗަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެލޮރީ މަދު ފޮނި އެއްޗެހި، އެއީ ހަކުރުގެ ބަދަލުގައި `(އާޓިފިޝަލް ސްވީޓަނަރސް)` ނުވަތަ `(ލޯ ކެލޮރީ ސްވީޓެނަރސް)` ބޭނުންކުރުމާ މެދު ވެސް ކުޑަ ސުވާލެއް ނުވަތަ ބިރެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. "މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތަ؟ އަހަންނަށް ކަމެއް ވާނެތަ؟" އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނީ , ތިޔަބޭފުޅުންގެ ވިސްނުމުގައި ހުރި ގިނަ ސުވާލުތަކުގެ ޖަވާބު ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

މި ކެލޮރީ މަދު ފޮނި އެއްޗެހިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ މިއީ ހަކުރުގެ ރަހަ ފޮނިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ މާއްދާތަކެއް ނަމަވެސް ހަކުރު ވަރުގެ ކެލޮރީއެއް ނުހިމެނޭ މާއްދާތަކެކެވެ. މިކަންކަން މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

"އާޓިފިޝަލް" ފޮނި އެއްޗެހި

މިއީ ލެބްތަކުގައި ހަދާ ފޮނި އެއްޗެހި. އެއީ، މީހުން ހަދާ ތަކެތި. މި ނަންތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ.

• ސެކަރިން އެވެ
• ސުކްރަލޯސް އެވެ
• އެސްޕާޓޭމް އެވެ
• އެސެސަލްފޭމް (އެސެސަލްފޭމް ޕޮޓޭސިއަމް ނުވަތަ އޭސް-ކޭ ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ)

މިއީ ހަކުރުއަށްވުރެ އެތައް ސަތޭކަ ގުނައެއް، އަދި ބައެއް އެތައް ހާސް ގުނައެއް ވެސް ފޮނިވެދާނެ އެއްޗެހި ކަމުން ބޭނުންވަނީ ވަރަށް މަދު މިންވަރެކެވެ.

"ގުދުރަތީ" ފޮނި އެއްޗެހި

މިއީ ގަސްގަހާގެހިން، އެއީ ގަސްފަތުން ލިބޭ ފޮނި މާއްދާތަކެކެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ރީފައިންކޮށް ޕްރޮސެސް ކުރެވެ އެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

• ސޯރބިޓޯލް އެވެ
• ޒައިލިޓޯލް (ގިނައިން ޗުއިންގަމް އަދި ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެހިގައި ހުންނަ)
• ސްޓެވިއާ (މިއީ ސްޓެވިއާ ގަހުން ހަދާ އެއްޗެއް)
• މޮންކް ފްރޫޓް އެކްސްޓްރެކްޓް (މިއީ ވެސް މޭވާއަކުން ނަގާ އެކްސްޓްރެކްޓް)

މި ގުދުރަތީ ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެހި ސިންތެޓިކް އަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވި ނަމަވެސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ދެ ބާވަތް ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިކަންކަން ބޭނުންކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާ ކުރާ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލަކީ "ހަގީގަތުގައި މިއީ ރަހިމުގައިވާ ދަރިފުޅަށާއި އަހަންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟" މިއީ ވަރަށް ބުއްދިވެރި ސުވާލެކެވެ.

މިހާރުގެ އިއްތިފާގުން ބުނާ ގޮތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) ފަދަ އިދާރާތަކުން ފާސްކޮށްފައިވާ މިންވަރުތަކުގައި ކެލޮރީ މަދު ފޮނި މާއްދާތައް ބޭނުންކުރުމުގައި މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނެތެވެ. މާނައަކީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ޑައިޓް ސޯޑާ ނުވަތަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކާނާ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މި ފޮނި މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން މާބަނޑު މައިންނާއި ބަނޑުގައި އޮންނަ ދަރިންނަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް އަދިވެސް ސައިންސްވެރިން ދަނީ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި އެއީ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެހި ނޫން , މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް.

ހަނދާން ކުރާތި، މިތަނުގައި "މެދުމިނުގައި" މި ލަފުޒު ވަރަށް މުހިންމެވެ. މާބޮޑަށް އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމަކީ އަބަދު ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ފޮނި އެއްޗެހިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެހި ނަމަވެސް، މާބަނޑުނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ބައެއް ފޮނި މާއްދާތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އެސްޕާޓޭމް އަދި ފެނިލްކެޓޯނިއުރިއާ (ޕީކޭޔޫ)

ތިމާ ނުވަތަ ބައިވެރިޔާއަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ފީނިލްކެޓޯނިއުރިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ އެސްޕާޓޭމް ހިމެނޭ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

ފެނިލްކެޓޯނިއުރިއާ (ޕީކޭޔޫ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީކޭޔޫ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފެނިލަލަނިން (ޕްރޮޓީންތަކުގައި ހުންނަ އެމިނޯ އެސިޑް) ކިޔާ އެމިނޯ އެސިޑެއް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެސްޕާޓޭމްގައި ހިމެނެނީ ފެނިލަލަނިން އެވެ. އެހެންކަމުން ޕީކޭޔޫ ހުންނަ މީހަކު އެސްޕާޓޭމް ބޯނަމަ އެ ފެނިލަލަނިން ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެ ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ޕީކޭޔޫ ނުޖެހުނަސް ދަރިފުޅަށް މި ހާލަތު ވާރުތަވެދާނެ (އެއީ ޖެނެޓިކް އެއްޗަކަށް ވާތީ) އެހެންކަމުން އެސްޕާޓޭމް ނައްތާލުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ޕީކޭޔޫ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ. އެކަމަކު މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ސައިކްލެމޭޓް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްވީޓެނަރ ސައިކްލެމޭޓް އަކީ ކެންސަރު ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ކަންބޮޑުވުންތަކާ ގުޅިގެން އެމެރިކާގައި މަނާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އަދިވެސް ބައެއް އެހެން ޤައުމުތަކުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ރާއްޖެއިން ބޭރުގައި އެއްޗެއް ކައިގެން ނުވަތަ ބޯން އުޅޭނަމަ، މިކަމުގައި ކުޑަކޮށް ސަމާލުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ރާއްޖޭގައި ވެސް މަނާކޮށްފައިވެ އެވެ.

ދަރިފުޅަށް އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ މައިންނަށް ކުރިމަތިވާ އެންމެ ބޮޑު ބިރެވެ. "އަހަރެން މިތަކެތި ނަގައިފިއްޔާ އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ކަމެއް ވާނެތަ؟"

މީގެ ކުރިން ސެކަރިން ފަދަ ކެލޮރީ މަދު ބައެއް ފޮނި މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުދިންނަށް ކެންސަރު ނުވަތަ އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށް އަޑުތައް ފެތުރިފައިވެ އެވެ. ނަމަވެސް ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން މި ވާހަކަތަކަށް ތާއީދުކުރާ އެއްވެސް ހެއްކެއް ފެނިފައެއް ނުވެއެވެ. މާނައަކީ އެ ބިރުތައް މިހާރު އަސާސެއް ނެތް ކަމެވެ.

ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ފޮނި އެއްޗެހި ބޭނުންކުރުމުން ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް އެހެން އަސަރެއް ކޮށްފާނެތޯ ބެލުމުގެ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ. މިއީ މަދު މިސާލެކެވެ.

• ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މައިމީހާ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެލޮރީ މަދު ފޮނި މާއްދާތައް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ދަރިފުޅުގެ އުމުރުގެ ފަހުކޮޅު ފަލަވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަންކަމުން ކުއްޖާގެ ރަހަ ބެލުމަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަމަށާއި މާނައަކީ ގުދުރަތީ ފޮނި އެއްޗެހިތަކަށް ވުރެ އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހި އިސްކަންދީފާނެ ކަމަށެވެ.

މިކަންކަން އަދިވެސް އޮތީ ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައި ކަމުން ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު މިކަން ވިސްނައިގެން މެދުމިނުގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ .

އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހުރިހާ ކަމެއް ވިސްނައިގެން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މެދުމިނުގައި ބޭނުން ކުރުމެވެ (Moderation is key!) .

• ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ޑައިޓް ސޯޑާއެއް، ނުވަތަ ހަކުރު ނެތް ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އާދައަކަށް ނުހަދާށެވެ.
• ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާ މެދު ސަމާލުވުން: ކެލޮރީ މަދު މި ފޮނި މާއްދާތައް ގިނައިން ހުންނަނީ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކުންނެވެ. އެއީ ފިހާރައިން ގަންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ކޭކު، ބިސްކޯދު، ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، އަދި ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެތީގައެވެ. މި ޕްރޮސެސް ކުރެވިފައިވާ ކާނާތަކުގައި ފޮނި އެއްޗެހި އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި، އެހެނިހެން ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އާއި ކުލަ ޖައްސާ އެއްޗެހި ވެސް ހިމެނިދާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިބާއަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.
• ގުދުރަތީ ފޮނި އެއްޗެހި އެންމެ ރަނގަޅު: ފޮނި އެއްޗަކަށް ލޯބިކުރާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ފޮނި އެއްޗެއް ކަމަށްވާ މޭވާ ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމެވެ. ދޮންކެޔޮ، މާމުއި ކޮޅެއް، ނުވަތަ ޕަޕަޔާ ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމުން ފޮނިކަން ލިބިގެން ދިއުމާއި އެކު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• ލޭބަލް ކިޔާށެވެ: ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔައިގެން އޭގައި ކޮން އެއްޗެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެގޮތަށް މިއިން އެއްވެސް ފޮނި އެއްޗެއް އެކުލެވިގެންވާކަން އެނގޭނެއެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވަނީ ނިއުޓްރިޝަނަލް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ އެވެ. އެހެންކަމުން، އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އާޓިފިޝަލް މާއްދާތައް އެންމެ ކުޑަކޮށް، ގުދުރަތީ މާއްދާތަކަށް އިސްކަން ދިނުމެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ނަގަންވީ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ވާހަކައަކުން، ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ މިއީ:

1. އެފްޑީއޭ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ގިނަ ފޮނި މާއްދާތައް މެދުމިނުގައި ބޭނުންކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން `(ސެކަރިން)`، `(ސުކްރަލޯސް)`، `(އެސްޕާޓޭމް)` (ޕީކޭޔޫ ނެތްނަމަ)، `(އެސެސަލްފޭމް ޕޮޓޭސިއަމް)`، `(ސްޓީވިއާ)` ފަދަ ކުދިކުދި ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ގެއްލުމެއް ނެތެވެ.

2. އެސްޕާޓޭމް އަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް: ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޕީކޭޔޫ ޖެހިފައިވާނަމަ އެސްޕާޓޭމް މުޅިން ނައްތާލާށެވެ.

3. ސައިކްލެމެޓް އިން ދުރުހެލިވުން: މިއީ ގިނަ ޤައުމުތަކުގައި މަނާ ކަމެއް ކަމުން މިކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

4. "މެދުމިން" އަކީ ރަން: އެއްވެސް އެއްޗެއް މާގިނައިން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރުމުގެ އާދަ ހެދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

5. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކޮށް، ގުދުރަތީ ކާނާ އިތުރުކުރުން: ފޮނި ކާނާ ކެއުމަށް ލޯބިކުރާއިރު މޭވާ ފަދަ ގުދުރަތީ އެއްޗެހި ހޮވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ފޮނި ރަހައެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެހިތަކެއް ކަމަށެވެ.

6. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުން: މިކަމާމެދު އިތުރު ސުވާލުތަކެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް، ނުވަތަ ޝައްކުތަކެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހިތަކާ މެދު ކޮންމެހެން ޖެހިލުންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އެ ނިންމުންތައް ބޭނުންކުރާއިރު ސްމާޓް އަދި މައުލޫމާތު ލިބިގެން ނިންމުންތައް ނިންމުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް އެދެމުން!

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، އާޓިފިޝަލް ސްވީޓަނަރސް، ލޯ-ކެލޮރީ ސްވީޓަނަރސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާ، ބެބީސް ހެލްތު، ޕީކޭޔޫ، އެސްޕާޓޭމް