މަންމައަކަށް ވާނެކަން އެނގިހުރެ ލިބޭ އުފާވެރިކަން ހަލާކުކޮށްލާނެ އެއްކަމަކީ ހެނދުނުގެ ބަލި، ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން . ވަކި ވަސްތަކެއް، ފްރިޖް ހުޅުވާލުމުން ދުވާ ވަސް، ނުވަތަ ކަމުދާ ކާއެއްޗެއް ފެނުމުން، މޭނުބައިކޮށްފާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ފާޚާނާއަށް ވަންނަންވެސް ވަގުތު ނުލިބޭވަރަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
އެކަމަކު ތިއީ އެކަނި ނޫން. 100 މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 90 އަންހެނުންނަށް މި ހާލަތު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކުރިމަތިވެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އެއީ ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ކަމުގެ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ހަތަރުވަނަ މަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް ދިގުދެމިގެންދާނެ އެވެ .
މި 'ހެނދުނު ބަލި' ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ސީދާ ކޮން ސަބަބެއްކަން ޑޮކްޓަރުންނަށް 100% ޔަގީން ނުވި ނަމަވެސް، ގަބޫލުކުރެވޭ މައިގަނޑު ނަޒަރިއްޔާއަކީ މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯރމޯން ހިއުމަން ކޮރިއޮނިކް ގޮނަޑޯޓްރޮޕިން ( hCG ) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމެވެ. މި އެޗްސީޖީ ހޯރމޯން ހަށިގަނޑުގައި އުފެދެނީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ތިން މަސްދުވަހު (ފުރަތަމަ ތިންމަސްދުވަހު) އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ‘ހެނދުނު ބަލި’ ކަމަށް ކިޔުނު ނަމަވެސް، ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް މި މޭނުބައިކުރުން ކުރިމަތިވެދާނެކަން ތަޖުރިބާއިން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު މި މޭނުބައިކުރުމަކީ ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ “އޯހް... އަހަރެންގެ އެތެރޭގައި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ކުއްޖަކު އަސްލުވެސް އެބަހުރި” މި އިހުސާސް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހެނދުނު ބަލި މަދު މީހުންނަށް ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އެއީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް އެޗްސީޖީ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވާތީ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ އެންމެންނަށް އާންމު ކަމެއް ނޫން ކަމުން ނާޖާއިޒު ގޮތުގައި ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
މޭނުބައިކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެވެ
މިކަމުގައި އެންމެ އުނދަގޫ ކަމަކީ "މިއީ ހައްލު" ކަމަށް ބުނާ އެއް ޖަވާބެއް ނެތުމެވެ. އެހެނީ ކޮންމެ މީހަކީވެސް ތަފާތު، އަދި ކޮންމެ ބަލިވެ އިނުމަކީވެސް ތަފާތެވެ. ރައްޓެއްސަކަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ތިބާއަށް ފައިދާއެއް ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެހެން މީހުން ބުނާ އެއްޗަކަށްވުރެ ހަށިގަނޑުން ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއެހުން މާ މުހިންމެވެ.
ހުސްބަނޑުގައި މޭނުބައިކުރުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު އުސޫލެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ކެއުން | 3 ބޮޑު ކެއުން، ހެނދުނުގެ ނާސްތާ، މެންދުރު، އަދި ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމެވެ. ކޮންމެ 2-3 ގަޑިއިރަކުން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން. |
| ހެނދުނު ހޭލެވުމެވެ | އެނދުގެ ކައިރީގައި ކްރެކެރެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ. އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން އެއް ނުވަތަ ދެ އެއްޗެއް ކާލުމަށްފަހު ދެތިން މިނެޓް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ތެދުވެވޭނެއެވެ. |
| ކެއުންތައް ހޮވުން | ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ ސްޓާޗީ ކާނާ ކަމަށްވާ ރޮށި، ރައިސް، އަދި ނޫޑްލްސް ފަދަ ކާނާއަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ޕީނަޓް ބަޓަރާއި ޗީޒް ފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ލުއި ކާނާ ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ރަހަ މީރު، ތެޔޮ ކާނާ، އަދި ކެބެޖް ފަދަ ގޭސް އުފެދޭ ތަރުކާރީ އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ފުދޭވަރަކަށް ފްލޫޑްސް | ގިނައިން ފެން ބުއިން މުހިންމީ ހޮޑުލުމަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ. ފެން ބޯން އުނދަގޫވާނަމަ އިނގުރު ބިޔަރު، ލުނބޯ، މިންޓް، ޕީޗް، ނުވަތަ ވޯޓަރމެލޯން ފަދަ ރަހަ ޖަހާފައިވާ ސައިތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. |
| ވިޓަމިންސް އެވެ | ހެނދުނު ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިޓަމިން ކެއުމުން މޭނުބައިކުރާނަމަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން އެ ވިޓަމިން ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
އިނގުރާއި ވިޓަމިން ބީ6 އިން ލުއި ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- އިނގުރު: އިނގުރަކީ މޭނުބައިކުރުމަށް ސަގާފީ ފަރުވާއެކެވެ. ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑެއްގައި ސައިސަމުސާއެއްހާ ގްރޭޓް ކޮށްފައިވާ އިނގުރު ބުއިމަކީ ލުއި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ6: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު 25 މިލިގްރާމް (25އެމްޖީ) ވިޓަމިން ބީ6 ބޭނުންކުރުމަކީ އާދައިގެ ވަރަކަށް މޭނުބައިކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކިއުޕްރެޝަރ ރިސްޓްބެންޑްސް: މި ރިސްޓްބެންޑްސް އަކީ ކަނޑުގެ ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރިސްޓްގެ މަތީގައި ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓެއް އުފެދި، މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ދެކެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ވިޓަމިނެއް، ގަސްގަހާގެހި ނުވަތަ އެހެން ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ފުރަތަމަ ޔަގީން ކުރުމަކީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަކީ އެހެން ހާލަތެއްގެ ނަތީޖާއެއް ނޫންކަން.
މިކަމާ މެދު ސީރިއަސްކޮށް ވިސްނަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް އެއްޗަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބި، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް މޭނުބައިކުރުން ބޮޑުވެއްޖެނަމަ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޭނުންކުރުމަށް ރައްކާތެރި މޭނުބައިކުރުމާ ދެކޮޅަށް ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ.
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 100 މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު، މި ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕަރމެސިސް ގްރެވިޑަރަމް އެވެ . މި ހާލަތުގައި މާގިނައިން ހޮޑުލުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވެ ހަށިގަނޑުގެ ކެމިކަލް ކޮމްޕޮޒިޝަން އިމްބެލެންސް ވެދާނެ އެވެ.
ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި އަވަސް ފަރުވާއެއް ހޯދުން:
- އެއްވެސް ކާއެއްޗެއް ނުވަތަ ބުއިމެއް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ތިރިއަށް ނުބެހެއްޓޭނަމަ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދަށްވަމުންދާނަމަ.
- އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
- ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވެ، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ ކަޅުކުލައެއް ނަގާފައިވާނަމައެވެ.
"މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް" ކަމަށް ހީކޮށް، ހަގީގަތުގައި ވެސް ގޯސްވާންދެން މަޑު ނުކުރާށެވެ. އާދައިގެ މޭނުބައިކުރުމަކީ އެއް ކަމެއް ކަމަށާއި، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ މޭނުބައިކުރުމަކީ އަނެއް ކަމެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
މި ހާލަތު އެހާ ބޮޑަށް ގޯސްވެ، ބައެއް މީހުންނަށް ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓްކޮށް ލޭނާރުތަކަށް ފެންދީ ސެލައިން ދޭން ޖެހެ އެވެ. މަންމައަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިހުރިހާ ކަމެއް އެންމެ ފަހުން ނިމޭނެ. އަތުތެރޭގައި ދުޅަހެޔޮ، ލޯބިވާ ކުއްޖަކު ލިބުމުން، ކުރިމަތިވި ހުރިހާ ވޭނެއް ހަނދާން ނައްތާލާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހެނދުނު ބަލިވުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
- ކޮންމެ މީހަކާއި ކޮންމެ ބަލިވެ އިނުމަކީ ވެސް ތަފާތު ކަމެއް ކަމުން އެހެން މީހުންނަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް ވުރެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ހޯދާށެވެ.
- ހުސްބަނޑުގައި ނުކާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން. ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ .
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ވިޓަމިން ބީ6 ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުބޯށެވެ.
- 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ކާން ނުވަތަ ބުއިމަށް ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ، ބަރުދަން ލުއިވެ، ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މިއީ ވަގުތީ ހާލަތެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކެތްތެރިވެ ނިމުމުގައި ލިބޭ ރީތި ނަތީޖާއަކަށް އިންތިޒާރު ކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ