ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާއިރު ސެލްފް ޓެނަރސް އަކީ ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

މިދުވަސްވަރު ތިބާގެ ހަޔާތަށް ތިބާގެ ކުޑަކުޑަ މެހެމާން އައުމަށް ކެތްމަދުވެފައި ތިހުރީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ދުވަސްވަރު އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ހުރިހާ ބަދަލުތަކަކާއެކު ބައެއް ފަހަރު ހީވެދާނެ، 'އޯހް، އަހަރެންގެ ސިފައާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟' އެހެންކަމުން، ރީތި ޓޭން އެއް ހޯދުމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރާ ``ސެލްފް ޓެނަރސް`` އާ މެދު ވެސް ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ނޫން ދުވަސްވަރު މިއީ ކިހާ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެހެނީ މިވަގުތު އެހެން ހުރިހާ ކަމަކަށްވުރެ ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ރައްކާތެރިކަން މުހިންމެވެ.

މިއީ ``ސެލްފް ޓެނަރސް'' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ``ސެލްފް ޓެނަރސް`` އަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ، އަވިގަނޑުގައި އަނދާ ނުލައި ހަންގަނޑަށް ވަގުތީ ގޮތުން ކަޅު ކުލައެއް ދޭ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ ކްރީމް، ލޯޝަން، އަދި މޫސް ފަދަ އެކި ގޮތްގޮތަށް ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ``ޑައިހައިޑްރޮކްސީއެސިޓޯން (DHA) ކިޔާ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑެކެވެ. މި ``(ޑީއެޗްއޭ)`` އިން ކުރާ ކަމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތަކުގެ ބޭރު ފަށަލައަށް އެކަނި ކުލަ ޖައްސާލުމެވެ. އެއީ ވަގުތީ ކުލަޖެހުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އަތުގައި ކުޑަކޮށް ކަދުރު އުނގުޅާލުމުން އަތުގެ ކުލަ ކުޑަކޮށް ބަދަލުވާ ކަހަލަ ގޮތަކަށް ވިސްނާށެވެ. އެކަމަކު މިއީ ތަންކޮޅެއް ކުރިއަރާފައިވާ ކަމެއް. މި `(ޑީއެޗްއޭ)` އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތަކުގެ މަތީ ފަށަލައާ ރިއެކްޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވެ އެ 'ޓޭން' މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ދެމިގެންދާނީ، އެ މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ސްލޯ އޮފް ވާންދެންނެވެ. އާ ހަންގަނޑެއް ވަދެގެން އަންނަ ވަރަކަށް އެ ކުލަ މަޑުމަޑުން ފަނޑުވަމުން ދެއެވެ. މިއީ ހަމުގެ ފުންމިނަށް ގޮސް ހަމުގެ ކުލަ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ބަދަލުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސެލްފް ޓެނަރސް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު އެންމެ ބޮޑު ސުވާލަކީ މިއީ. 'ދަރިއަކު ލިބެން އުޅޭއިރު މިކަހަލަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތަ؟ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ކަމެއް ވާނެ ހެއްޔެވެ؟' މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ މައިން ކުރާ ސުވާލެކެވެ.

ތެދު ބުނާނަމަ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ``ސެލްފް ޓެނަރސް'' ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން މާބޮޑު، މާބޮޑު ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. މާނައަކީ ''މިއީ 100% ރައްކާތެރި ކަމެއް'' ކަމުގެ ބޮޑު ޔަގީންކަމެއް ދޭން އަދި އެކަށީގެންވާ ސައިންޓިފިކް ޑޭޓާއެއް ނެތެވެ . މިހާރުގެ މައުލޫމާތަށް ބަލާއިރު، ހަމުގެ ފަށަލައަށް ވަދެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ކެމިކަލް ``(ޑީއެޗްއޭ)'' ގެ މިންވަރު ވަރަށް މަދު ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ ކަންތައް. ތިބާއަށް އެނގޭ ސަން ޓެނިންގ އަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަން. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއަށްވުރެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ، މާގިނައިރު އަވިގަނޑުގައި ހުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ހޫނުވެއްޖެނަމަ , އެއީ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި މާ ހޫނުވުމުން ދަރިފުޅުގެ ތަރައްގީއަށް ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަހުން ވެސް ހޫނުވުމުން ޑީހައިޑްރޭޝަން ނުވަތަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ހޫނު ސްޓްރޯކް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން މި ނުރައްކަލަށް ބަލާއިރު، ``ސެލްފް ޓެނަރ'' (ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ލޯޝަން ނުވަތަ ކްރީމެއް) ބޭނުންކުރުމަކީ އަވިގަނޑުގައި އަނދާ ނުވަތަ ``ޓެނިންގ ބެޑް'' އަށް ދިއުމަށްވުރެ މާ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.އެއީ މިހާރު ޤަބޫލުކުރެވޭ ގޮތެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ``ސެލްފް ޓެނަރ'' ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަމުން ދިޔަޔަސް، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ދެން ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ހަމުގެ ޠަބީޢަތަށް ބަލާފައި އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ލިބިދާނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ، 'އޯހް، އޯކޭ، މި ބާވަތުގެ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ، އެކަމަކު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.'' ނުވަތަ، ހަމުގެ ހާއްސަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، އެއަށް ނަސޭހަތްތެރިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަމިއްލައަށް އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނަރުހާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ `(ސްޕްރޭ ޓޭންސް)` އަށް ކިހިނެއް ވާނީ؟

މިހާރު ގޮސް ``ސްޕްރޭ'' ``ޓޭންސް'' ހޯދައިލެވޭނެ ބައެއް ތަންތަން އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ``އެއަރބްރަޝް ޓޭންސް'' ވެސް ކިޔައެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިކަންކަމާ މުޅިން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

އިނގޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑު ކުރިން ފާހަގަކުރި `(ޑީއެޗްއޭ)` ކިޔާ އެ ކެމިކަލަކީ، އަނގައިގައި ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތުންފަތް ފަދަ މީޔުކަސް މެމްބަރޭންސް ހުންނަ ނާޒުކު ތަންތަނުގައި، ލޮލުގެ ވަށައިގެންނާއި، ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރުމަށް އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (`އެފްޑީއޭ - ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން`) އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ކެމިކަލެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، އަޅުގަނޑުމެން `(ސްޕްރޭ ޓަން)` އެއް އުނގުޅާއިރު، އެ `(ސްޕްރޭ)` ގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ޒައްރާތައް އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ފުއްޕާމޭއަށް ވަދެދާނެއެވެ.ނުވަތަ ، ތުންފަތް ފަދަ ނާޒުކު ތަންތަނާއި ލޮލުގެ ވަށައިގެން ވެސް އުނގުޅިދާނެއެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާނެ ނުރައްކާތައް އަދި ފުރިހަމައަށް އެނގިފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް އެ ކެމިކަލްތައް ކެއުމުން ދަރިފުޅަށް ކުރާނެ އަސަރު ޔަގީނުންވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނުބުނެވޭނެއެވެ. އެހެންވީމާ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ރިސްކްތައް ނަގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ތިބާ ތަނަކަށް ދިޔައީ `(ސްޕްރޭ ޓަން)` އެއް ހޯދަން ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ `(ސްޕްރޭ)` ނޭފަތާއި އަނގައަށް ވަނުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެވަގުތު ތިބާއަށް އެކަން ނޭނގިވެސް ދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ސަލާމަތީ ނަޒަރަކުން ބަލާއިރު، `(ސްޕްރޭ ޓޭންސް)` އަކީ މިވަގުތު ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެން!

ހަމައެކަނި ``(ސްޕްރޭ ޓޭންސް)`` ނޫން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަމުގެ ކުލަ އަނދިރިވާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޓެނިން އެނދުތަކާއި ޓެނިން ސެލޫންތައް: މިއީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަންތަން ނޫނެވެ. ޓެނިން ސެލޫނަކަށް ގޮސް ޓޭން ހެދުމަކީ ސީދާ އަވިގަނޑަށް ގޮސް އަނދާ ހުލިވުމާ އެއްވަރަށް ނުބައި ކަމެކެވެ. މިއީ ގެއްލުން ހުރި ޔޫވީ ރޭސް ދޫކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި، ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، މާބޮޑަށް ހޫނުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ . މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޓެނިންގ ގިތެޔޮ: ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލު ކުރުމަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ގިތެޔޮ ގިރާތަކެއް ހުރި ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. މި ޓެނިން ގިތެޔޮތަކުގެ ތެރެއިން ގިނައީ އެފްޑީއޭ އިން ވެސް ފާސްކޮށްފައި ނުވާ ގިތެޔޮ ގިރާތަކެކެވެ. މާނައަކީ އެމީހުން ރައްކާތެރި ކަމުގެ އެއްވެސް ޔަގީންކަމެއް ނެތެވެ. އެއީ ކޮން ކެމިކަލްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެއްކަން އަދި ބަނޑުގައި ހުންނަ ދަރިފުޅަށް އޭގެ އަސަރު ކުރާނެ ގޮތެއް އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ގުޅަތަކުގެ މަތިން މުޅިން ހަނދާން ނައްތާލާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ވަގުތު އާޓިފިޝަލް ޔޫވީ އަށް ހުށަހެޅުމާއި އަނގައިން ބޯ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ސަލާމަތާއި ދަރިފުޅުގެ ރައްކާތެރިކަން އިސްވާން ޖެހެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަންގަނޑުގައި ރީތި ގްލޯއެއް ހޯދުމަށް އިތުރަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ، 'އޯހް، އެހެންވީމަ އަހަންނަށް ރަނގަޅަކަށް ނުފެނޭތަ؟' ނޫން އަހަންނަށް ކުރެވޭނެ. ހަންގަނޑަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ވަގުތީ، ރީތި ލޫކެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ `(ބްރޮންޒަރ)` ބޭނުން ކުރުމެވެ. މި `(ބްރޮންޒަރ)` އަކީ `(މޭކަޕް) ފަދަ އެއްޗެކެވެ.` އެއީ މޫނާއި ކަރާއި ކޮނޑާއި މޭމަތީގައި ކުޑަކޮށް އުނގުޅާލުމުން ހަންގަނޑަށް ރީތި، އަވިން ބޮސްދޭ `(ޓޭން)` ލޫކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

މިކަމުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ހަމުގެ ފުންމިނަށް ނުވަދެވުމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހަމުގެ މަތީގައި ކޯޓިންގ އެއް ޖަހާފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ `(ފައުންޑޭޝަން)` އެޕްލައި ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ދެން ސައިބޯނި ނުވަތަ `(މޭކަޕް ރިމޫވަރ)` އިން ދޮވެލުމުން، އެ `(ބްރޮންޒަރ)` މުޅިން ނެތިގެންދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ކުރިއަށް އޮތް އިވެންޓެއް އޮތްނަމަ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރީތިކޮށް ފެންނަން ބޭނުންނަމަ، ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ބްރޮންޒަރެއް ހޮވުމުގައި ގޯހެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބްރޮންޒަރެއް ހޮވާއިރު އެއަށް ބޭނުންވާ ތަކެތި ޗެކްކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ހައިޕޯއެލަރޖެނިކް، ވަސް ނުހިމެނޭ، އަދި ނާޒުކު ހަންގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހޮވުމެވެ. އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ނާޒުކުވެދާނެތީ އެވެ. އާ ބްރޮންޒަރެއް ގަތުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ އަތުގެ ކުޑަ ސަރަހައްދެއްގައި ޓެސްޓްކޮށް އެއްވެސް އެލާޖީއެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ފެހި، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަންގަނޑު އުޖާލާ ކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރަށް އެކަށީގެންވާ މަޑުމައިތިރި މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ވިދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޕްރެގްނެންސީ ގްލޯއެއް ލިބެއެވެ. އެހެންވީމާ، އެކަމާވެސް އުފާވެވޭނެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ރިއާޔަތްކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ނުކުތާތަކެވެ.

• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަޅު ކުލައެއް ހޯދުމަށް ``ސެލްފް ޓެނަރ`` (ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ލޯޝަން ނުވަތަ ކްރީމް) ބޭނުންކުރުމަކީ އަވިގަނޑުގައި ޓޭނިންގ އަށް ނުވަތަ ``ޓެނިންގ ބެޑް ބޭނުންކުރުމަށްވުރެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.`` ސަބަބަކީ ``ޑީއެޗްއޭ`` ގެ އަސަރު ކުރާނީ ހަމައެކަނި ހަމުގެ މަތީ ފަށަލައަށް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
• ނަމަވެސް މިކަމުގައި މާބޮޑު ދިރާސާއެއް ކުރެވިފައި ނުވާތީ ، މިއީ 100% ގެއްލުމެއް ނެތް ކަމެއް ކަމަށް ނުބުނެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އޭނާގެ ލަފާގެ މަތިން ނަގަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި `ޕެޗް ޓެސްޓް` (ހަމުގެ ކުޑަ ސަރަހައްދެއްގައި ޓެސްޓް ކުރުން) ވެސް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ``ސްޕްރޭ ޓޭންސް'' އަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނޭވާލާއިރު މީޔުކަސް މެމްބަރޭންސް އަށް ވަދެދާނެތީ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ޓެނިންގ އެނދުތަކާއި، ޓެނިންގ ސެލޫންތަކާއި، ޓެނިންގ ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ގެއްލުން ހުރި ކަންކަމެވެ.
• ހަންގަނޑަށް ރީތި، ވަގުތީ ގްލޯއެއް ބޭނުންނަމަ ބްރޮންޒަރ ބޭނުންކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ.އެއީ މޭކަޕް ކަހަލަ އެއްޗެއް، ދޮވެލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އެންމެ މުހިންމީ ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ރައްކާތެރިކަމާއި، އަދި ބަނޑުގައި އޮތް ދަރިފުޅުގެ ރައްކާތެރިކަމެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނާ، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

"މާބަނޑު ދުވަސްވަރަކީ ވަރަށް ރީތި ވަގުތެއް. އެ ދުވަސްވަރު ސިއްހަތާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ މެދު ވިސްނުން މުހިންމީ. އެހެންނަމަވެސް އެކަންކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށް އިސްކަން ދިނުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި. ރީތިވެ އުފާވެރިކަން ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ނަމަވެސް އެކަންކަން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރުން އެއަށްވުރެ މުހިން."

` ޕްރެގްނެންސީ، ސެލްފް ޓެނަރ، ސްކިން ޓޯން، ސޭފްޓީ، ޑީއެޗްއޭ، ސްޕްރޭ ޓޭން، ޓެނިންގ ބެޑް، ބްރޮންޒަރ، މެޑިކަލް އެޑްވައިސް، ޕްރެގްނެންސީ ސްކިން ކެއާ