ދަރިއަކު ހޯދަން އުޅޭކަން އެނގުމުން ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ސުވާލަކީ "މި ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" ބައެއް މީހުން ބިރުގަންނަނީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދަރިފުޅަށް ގެއްލުންވާނެތީ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބޭނުންވަނީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް އެނގެން. އެހެންކަމުން މިއަދު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތުކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ނޫން، ތިބާގެ ބަނޑުގައިވާ ކުޑަކުއްޖާއަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި:
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޮޑު މިންވަރަކަށް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެއީ ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ބަދަލުވާތީ ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ ބަދަލުވެދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކޮށްގެން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ ސިކުނޑި ރިލެކްސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު އަންނަ މޫޑް ސްވިންގްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- ގިނަ މައިންނަށް ޖެހޭ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ގޭސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ .
- އެއީ ވިހެއުމާއި ވިހެއުމަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ސްޓޭމިނާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ބޮޑު މުބާރާތަކަށް ޓްރެއިނިންގ އެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
- އެއީ ދަރިއަކު ލިބުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އެޕްރޫވަލް ހޯދުމެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ސިއްހަތު ވަޒަންކޮށް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ކަސްރަތު ނުކުރަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ ސަމާލުވާންވީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މާބަނޑު އަންހެނަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރުމުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ ގޮތުން ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލަންވީ ވަގުތުތަކާއި، އަދި އިންތިހާއަށް ސަމާލުކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބައްލަވާށެވެ.
| ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ސިއްހީ ހާލަތު | |
|---|---|
| މިއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު (ޚާއްޞަކޮށް އެރޮބިކް) އިން ދުރުހެލިވުން: | |
| |
| ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ: | |
|
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ހޯދުމަށްފަހު ކުރެވިދާނެ ރައްކާތެރި އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ބައެއް ކަސްރަތުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކެވެ
މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެވެ.
- އަވަސް ހިނގުން: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ފެތުން: ފެނުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުޑަވުމުން، އޭގެ މާނައަކީ ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަވުމެވެ. މިއީ ވަރަށް ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ.
- އިންޑޯ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލް ދުއްވުން: މިއީ ވެއްޓުމުގެ އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނެތުމުން ވަރަށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ޔޯގާ އަދި ޕައިލެޓްސް: މާބަނޑު މައިންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކްލާސްތަކުގައި ބައިވެރިވުން.
- ލުއި ބަރުދަން ތަމްރީނުކުރުން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ލުއި ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ކެގްލް ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް. ކެގްލް ކަސްރަތަކީ މުގުރު، ރަހިމް، އަދި ގޮހޮރު (ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް) އަށް ތާއީދުކުރާ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ތަތްވާ މަސްތަކެވެ. އެ މަސްތައް ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ތަތްކޮށްލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ޖެހިޖެހިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 5 ފަހަރު މިކަން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ދަރިއަކު ހޯދުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ދަރިއަކު ލިބުމުން ރަނގަޅުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ބާރތިންގ ބޯލް އާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރުން
މާބަނޑު އަންހެނުން ބޮޑު ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި (ވިހެއުމުގެ ބޯޅަ) އިށީނދެގެން ތިބިތަން ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. މިކަމުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ އާއި ކޯރ ވަރުގަދަ ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ދަރިފުޅު ރަނގަޅު މަޤާމަށް ވަނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ރޮކް ކުރުމާއި މި ބޯޅައަށް މައްޗަށް ތިރިއަށް ދިއުން ފަދަ ސާދާ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަސްރަތުތަކެވެ
ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި އެންމެ ރަނގަޅީ މިވަގުތު މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކަސްރަތުކުރުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ތުއްތު ކުއްޖާ ތަރައްގީވުމުގެ ނިޝާނެކެވެ. ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ބަރުދަން ލުއިކުރުން ފަސްކުރުން.
- ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކުޅިވަރުތަކުން ދުރުހެލިވުން: ސްކީ ކުރުމާއި، އަސް ދުއްވުމާއި، ފަރުބަދައަށް އެރުމެވެ. ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާއިރު ގަވާއިދުން ބައިސްކަލެއް ދުއްވުމަކީ ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ޖިސްމާނީ ގުޅުން އުފެދިދާނެ ކުޅިވަރުތައް: ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، އަދި ހޮކީ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބަނޑުގައި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
- ފުންމާލުމާއި ފުންމާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: މި ދުވަސްވަރު (ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން) ހުޅުތަކަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހައި އިމްޕެކްޓް އެރޮބިކްސް އާއި ކިކްބޮކްސިން އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ކަސްރަތު ކުރުން: މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ރަނގަޅު. ނަމަވެސް ގިނަ ދުވަހު ބުރަކަށީގައި އޮށޯތުމަކީ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމުގައި ލޭހޮޅިއެއް (ވެނާ ކަވާ) ކޮމްޕްރެސްވެ، ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އިންތިހާއަށް ހޫނުވުން: ހޫނު ޔޯގާ ފަދަ އިންތިހާއަށް ހޫނު ތަންތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފަށަން އުޅޭނަމަ މި އިރުޝާދުތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
- ހެދުން: ލުއި، އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން. އަދި ރަނގަޅު ސަޕޯޓަކާއެކު ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ވެސް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ބޫޓު: ކުރާ ކަސްރަތަށް އެކަށީގެންވާ ރަނގަޅު ބޫޓެއް އަޅާށެވެ.
- ކާނާ: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ކާށެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 300 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ.
- ފެން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- މައްޗަށް އެރުން:ފްލޯރ ކަސްރަތުތަކަށްފަހު ތެދުވާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ތެދުވުމުން ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ވަރުބަލިކަމެއް ނުވަތަ ތަދުވާހެން ހީވާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮއްޕާނުލާށެވެ. ހުއްޓި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން ނުވަތަ ފެން ދޫވުން.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ފެނުން ފޮރުވުން.
- އާދަޔާ ޚިލާފަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރަހިމު ކުޑަވުން.
- ވަރަށް ބޮޑަށް ނޭވާ ކުރުވުން ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސުން.
- ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން އުޅޭހެން ހީވާނަމަ.
- އަތާއި ފައި ނުވަތަ މޫނު ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވުން.
ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ވަރުބަލިކަމެއް ނުވަތަ ތަދުވާހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.
- މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ފަތާލުމާއި، ޔޯގާ ފަދަ ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތައް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. ވެއްޓުމާއި ބަނޑަށް އަނިޔާވުން ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ލޭއައުން، ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން ފަދަ އިންޒާރުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment