ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާ (ބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަފްތާ 1): އަދި ދަރިއަކު ނުލިބުނު ނަމަވެސް މި ހަފްތާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މަންމައަކަށް ވުމުގެ ހުވަފެން ދެކޭ މަންމައެއްނަމަ މި ވާހަކައަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ވާހަކައަކަށް ވާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ބަލިވެ އިނުމުގެ 'ފުރަތަމަ ހަފްތާ'ގެ ވާހަކައެވެ. އެކަމަކު އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، މި ފުރަތަމަ ހަފްތާގައި، ތިބާގެ ބަނޑުގައި އަދި ހަގީގަތުގައި ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނދެފައެއް ނުވެއެވެ! އެހެންވީމާ މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރަށް ނިސްބަތްވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ދަތުރަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

މި 'ފުރަތަމަ ހަފްތާ' އެހާ ހާއްސަ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ތުއްތު ކުއްޖަކު ނެތި އަދިވެސް ގުނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހިތަށް އަރާފާނެ، 'ވާއު، މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟' އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ރަނގަޅު ސުވާލެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ ވިހެއުމަށް ލަފާކުރެވޭ ތާރީޚު (އީޑީޑީ) ކަނޑައަޅަނީ ތިބާގެ އެންމެ ފަހު މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ފުރަތަމަ ދުވަހުން ފެށިގެންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ގުނަނީ ފުރިހަމަ ބަލިވެ އިނުމަކީ 40 ހަފްތާގެ ގޮތުގައެވެ. އެންމެ ފަހުން މައްސަރު ކަންތައް ކުރާ ހަފްތާއަކީ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ދަތުރުގެ ފެށުން ކަމަށް ބެލެވެނީ އެހެންވެއެވެ.

މާނައަކީ، ޓެކްނިކަލީ، ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ހަމައެކަނި މި ހަފްތާގައި އާ ދިރިއުޅުމަކަށް ތައްޔާރުވަމުންދާއިރު، ބިހެއް އަދި ދަރިމައިނުވެ، މާނައަކީ ތުއްތު ކުއްޖަކު ބަލިވެ އިނދެފައި ނުވާތީ އެވެ. ހަށިގަނޑު، ޚާއްސަކޮށް ރަހިމާއި އޯވަރީ އާ އުންމީދަކާއެކު މި މަހު މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައިފި އެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މިގޮތަށް ގުނާލުމުން ޑޮކްޓަރުންނަށް ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ދަރިފުޅުގެ ތަރައްގީއާއި ތިބާގެ ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެއެވެ.

ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުން މުހިއްމު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ދަރިއަކު ލިބުމުން ރަނގަޅު އާދަތައް އާލާކޮށް ރަނގަޅަށް ކެއުން މުހިންމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިންވެސް އެކަމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުން ކިހާ މުހިއްމުކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅު ބިމެއްގައި ރަނގަޅު އޮށެއް ހެދޭ ފަދައިން ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑަކަށް ދުޅަހެޔޮ ކުއްޖަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ކިޔާ "ފުރަތަމަ ހަފްތާ"، މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ ވަގުތަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ސިއްހީ އާދަތަކަށް ނަޒަރު ހިންގާލުމަށް ލިބޭ ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދަރިއަކު ހޯދުމަށް ވިސްނުމުގެ ކުރިންވެސް ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާންވީ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ބޮޑު އިމްތިހާނަކަށް ކިޔަވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

ދިރިއުޅުމުން މިކަންކަން ނައްތާލާށެވެ: ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން.

މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. ބަނގުރަލާއި، ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ މަސްތުވާތަކެތި (ޕައުޑަރ، ރާ ފަދަ)، އަދި ދުންފަތް (ސިނގިރޭޓް، ބީޑީސް ފަދަ) އަކީ ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ދޫކޮށްލަން ޖެހޭ ކަންކަމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހީވެދާނެ "އޯހް، އަހަރެން އަދި ބަނޑުބޮޑު ނުވޭ، ކުޑަކޮށް ބުއިން ވެސް އޯކޭ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވަރަށް ގޯސް ވިސްނުމެކެވެ.

ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟ މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދަރިފުޅަށް ވިހެއުމުގެ އުނިކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި ބަނގުރާ ބުއިމުން ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކަމަށްވާ 'ފީޓަލް އަލްކޮހޯލް ސިންޑްރޯމް' ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި، މޫނުގެ ބައްޓަމާއި، ޖުމްލަ ތަރައްޤީއަށް ބޮޑެތި، މުޅި އުމުރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް , އުފަންވާއިރު ބަރުދަން ދަށްވުން،، ދުވަސް ނުފުރާ ވިހެއުމާއި، ބަލިވެ އިނުމާއި، އަދި އެނޫންވެސް އެތައް ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ވަރަށް މަތިވެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ތިމާ ނިންމާ ކުޑަކުޑަ ގޯސް ނިންމުމަކީ މައުސޫމް ކުއްޖެއްގެ މުޅި ދިރިއުޅުން ހަލާކުކޮށްލާނެ ނިންމުމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަމާ މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށާއި ކުރިއަށް އޮތް ދަރިފުޅަށް ވެސް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި އާދަތައް ދޫކޮށްލަން އުނދަގޫވާނަމަ ލަދުނުގަނެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ އާއިލާގެ އިތުބާރު ހުރި މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް.

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ކުދިކުދި ބަލިތަކަށް ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކަށް ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ ބޭހެއް ބޭނުންކުރަމެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކަކީ ޑޮކްޓަރު ދޭ ބޭސްތައް ، ބައެއް ބޭސްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްފިހާރައިން ގަންނަ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތައް، މިސާލަކަށް ޕެނަޑޯލް، އެސްޕިރިން، އަދި ކެއްސުމުގެ ޝިރަޕް. މިހާރު ދަރިއަކު ހޯދުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ މި ބާވަތުގެ ބޭސްތަކާ މެދު ވަކިން ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިހާރު ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ޑޮކްޓަރުން ލިޔެފައިވާ ބޭހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެފައިވާ ބޭހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ އަޔޫރްވެޑިކް ބޭހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް) ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން.

އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެހެނީ ބައެއް ބޭސްތައް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބަލައި، އެ ބޭސްތައް ކުރިއަށް ގެންދަންވީތޯ، ބަދަލުކުރަންވީތޯ، ނުވަތަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލަންވީތޯ ނިންމާނެއެވެ. ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު އަބަދުވެސް ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭހެއް ބޯ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިހާރު ދަރިއަކު ހޯދުމަށް ވިސްނަމުންދާއިރު، އެ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރަކާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަނެއް މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ކުއްލިއަކަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތަކަށް (އެބަހީ، ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، މީރުބަލި، ނަފްސާނީ ބަލި) ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ކުއްލިއަކަށް އެކަން ހުއްޓާލުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސިއްހަތާއި ތުއްތު ކުއްޖާއަށް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން. މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، ބޭނުން ނަމަ ރައްކާތެރި ބޭހަކަށް ބަދަލުވާނެ ގޮތްތައް އޭނާ ކިޔައިދޭނެއެވެ.

އަދި ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހޭ: ހާއްސަކޮށް ފޮލިކް އެސިޑް!

ދުޅަހެޔޮ ތުއްތު ކުއްޖަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާއިރު އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމަށް ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މީގެ ތެރެއިން ހާއްސަކޮށް ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަދި ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފޮލިކް އެސިޑް ކިޔާ ވިޓަމިނެއް ހާއްސަ ޖާގައެއް ހިފަހައްޓަ އެވެ.

ފޮލިކް އެސިޑް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފޮލިކް އެސިޑެވެއެއީ ބީ ވިޓަމިން އެކެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށި (ބުރަކަށީގެ އެތެރޭގައިވާ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު) ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ބަލިވެ އިނދެފައިވާކަން ވެސް ނޭނގޭ ވަގުތުތަކުގައި ދަރިފުޅުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ތަރައްގީވާން ފަށައެވެ. މި ދުވަސްވަރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފޮލިކް އެސިޑް ނުލިބިއްޖެނަމަ އުފަންވުމުގައި ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް (NTDs) ކިޔާ އުނިކަންތައްތައް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލަކީ ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ . މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބުރަކަށި ރަނގަޅަށް ބަންދު ނުވެ ހުޅުވިފައި ހުންނަ ވަގުތެވެ. މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ހަމަ އެހާމެ ސީރިއަސް އަނެއް ހާލަތަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑީގެ ބައިތައް ރަނގަޅަށް ތަރައްގީ ނުވުމުން ދިމާވާ އެންސެފަލީ އެވެ.

ކިހާވަރެއްގެ ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރާ ހުރިހާ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 400 މައިކްރޯގްރާމް (400 އެމްސީޖީ) ފޮލިކް އެސިޑް ކެއުމަށެވެ. ހަމައެކަނި ކާނާއިން މިކަން ލިބުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިއަކު ހޯދަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ފޮލިކް އެސިޑް ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑޯޒެވެ. މިސާލަކަށް ކުރިން ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓެއް ހުރި ކުއްޖަކު ލިބިފައިވާނަމަ ނުވަތަ މީރުވަސްދުވާ ފަދަ ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރު ފޮލިކް އެސިޑްގެ ޑޯޒް ބޮޑު ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފެށުމުގެ މަދުވެގެން މަހެއްހާ ދުވަސް ކުރިންނެވެ. އެއީ ދަރިފުޅު ބަލިވެ އިނުމަށް ހަށިގަނޑުގައި ފޮލިކް އެސިޑް ހުންނަ ވަގުތެވެ. ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހު ވެސް މި ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ.

ފޮލިކް އެސިޑް ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމުގެ އިތުރުން ފޮލިކް އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ބްރޮކޮލީ، ލެޓިއުސް ފަދަ)
• ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، އަދި ޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
• ބައެއް މޭވާ (އޮރެންޖް، އެވޮކާޑޯ، ސްޓްރޯބެރީ)
• ފޮލިކް އެސިޑް އިތުރުކޮށްފައި ވަނީ ސީރިއަލްސް އާއި ރޮށިތަކެވެ
• ބިހާއި ފުރަމޭ ފަދަ އެއްޗެހި ވެސް ހުރެއެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ކާނާތަކުން އެކަނި ވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފޮލިކް އެސިޑް ނުލިބިދާނެތީ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ތިމާގެ ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަމާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ.

ބަނގުރަލާއި ސިނގިރޭޓާ ދުރުހެލިވުމާއި، ބޭސްތަކަށް ސަމާލުވުމާއި، ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރުމާއި، ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ދަރިމައިވުމަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ އެވެ.

• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ހޯރމޯންގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ނުޖައްސާށެވެ. ސްޓްރެސް އަކީ ދަރިމައިވުމަށް ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަރާމުކޮށް ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ބަރުދަން ކުޑަވުމަކީ ވެސް ބަލިވެ އިނުމުގެ ގާބިލްކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ( ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް - ބީއެމްއައި ) ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދައިދެވިދާނެއެވެ.
• ކަސްރަތު: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު އެތައް ދުވަހަކު މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު (ހަލުވި ހިނގުމެއް، ފަތާ، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ) ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ނުވަތަ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ދަތުގެ ސިއްހަތު: ހައިރާން ނުވާށެވެ، ދަތްތަކާއި ދަތްދޮޅީގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ބަލިވެ އިނުމަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. ދަތްދޮޅީގެ ބަލިތަކަކީ ދުވަސް ނުފުރާ ވިހެއުމާ ގުޅުން ހުރި ބައްޔެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އެހެންކަމުން ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ދަތްތައް ޗެކްކޮށްދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ތިމާވެށި ތަޣައްޔަރުވާ ތަކެތިން ދުރުހެލިވުން: ވަކި ކެމިކަލްތަކާއި، ޕެސްޓިސައިޑްތަކާއި، ހެވީ މެޓަލްތަކަށް ހުށަހެޅުމަކީ ވެސް ދަރިމައިވުމާއި ބަލިވެ އިނުމަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. މިކަމަށްވެސް ސަމާލުވާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ހަފްތާގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވި އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މިދެންނެވި ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލާފައި، ވިސްނަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމުގެ ދަތުރުގެ ބިންގާ އެވެ.

• އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ 'ފުރަތަމަ ހަފްތާ' ކަމަށް ކިޔަސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ އެންމެ ފަހުން މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުނު ހަފްތާގެ ފަހު ހަފްތާ އެވެ. މާނައަކީ އަދި ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނދެފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް އެސްޓިމޭޓެޑް ޑޫ ޑޭޓް (އީޑީޑީ) ހިސާބުކުރަނީ މި ހަފްތާއިން ފެށިގެންނެވެ.
• ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ދުޅަހެޔޮ މަންމައަކަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ތުއްތު ކުއްޖަކަށެވެ.
• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ދުންފަތާއި މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް އުފަންވުމުގައި ބޮޑެތި އުނިކަންތަކާއި ފީޓަލް އަލްކޮހޯލް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ޕްރެސްކްރިޕްޝަން އަދި އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ވެސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދީ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރަން ނުފަށާ ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• ފޮލިކް އެސިޑަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާ މަދުވެގެން މަހެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ދުވާލަކު 400 މައިކްރޯގްރާމް (400 އެމްސީޖީ) ގެ ފޮލިކް އެސިޑް ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގަން ފަށާށެވެ. މިއީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ފަދަ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް (އެންޓީޑީ) ގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް، ރަނގަޅު ނިދި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މިހުރިހާ ކަމެއް ތިޔަ ކުރަނީ ތިބާގެ ހުވަފެން ހަގީގަތަކަށް ހެދުމަށް، ދުޅަހެޔޮ ތުއްތު ކުއްޖަކު މި ދުނިޔެއަށް ގެނައުމަށްޓަކައެވެ. އެހެންކަމުން މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ކުރިއަށް އޮތް ދަރިފުޅަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ. އިތުރު ސުވާލެއް ނުވަތަ ޝައްކުތަކެއް ހުރިނަމަ ލަދު ނުގަނެ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ދަރިމައިވުމުގެ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ދަރިމައިވުމުގެ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން އަބަދުވެސް ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށެވެ.

` ޕްރެގްނެންސީ ވީކް 1، ޕްރެގްނެންސީ، ޕްރީ ކޮންސެޕްޝަން ކެއާ، ފޮލިކް އެސިޑް، ހެލްތީ ޕްރެގްނެންސީ، ބާރތް ޑިފެކްޓްސް، އީޑީޑީ، ޕްރެގްނެންސީ ވީކް 1، ފޮލިކް އެސިޑް، ޕްރީ ކޮންސެޕްޝަން ކެއާ، ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް