ބައެއް ފަހަރު މޭގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސާ، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ސިޑިން އަރާއިރު ނޭވާލާން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގައިވާ ލޭހޮޅިތައް (އާޓަރީސް) ކުޑަކޮށް ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ ކުދިކުދި ނިޝާންތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. "ހާޓް އެޓޭކެއް" ޖެހިދާނެ ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަތް ނަމަވެސް، މިއަދު ބޭސްވެރިކަމުގެ ދާއިރާ ކުރިއަރާފައިވާތީ، ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ނުކޮށް މިފަދަ ބްލޮކޭޖްތައް ނައްތާލެވޭނެ ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިހާ މުހިންމު، ޒަމާނީ ފަރުވާގެ އުސޫލެއްގެ ވާހަކަ.
ޕީސީއައި އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...
ޕަރކިއުޓަނިއަސް ކޮރޮނަރީ އިންޓަރވެންޝަން ގެ މާނަ ދޭހަވާ ޕީސީއައި އަކީ ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކުގައި ހުންނަ ބްލޮކޭޖްތައް ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއީ "އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ" ގެ ގޮތުގައި އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އޭގެ ދުވަސްވީ ނަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގެ ފެންހޮޅިއެއް ނަޖިހުން ތަތްވެ، ފެން ވަރަށް މަޑުމަޑުން ދަތުރުކުރާނަމަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސަރުބީ އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ތަކެތި އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ނާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސް އަޅާ ގޮތެވެ. ޕީސީއައި ފަރުވާގައި ވަރަށް ކުޑަ ބެލޫން ކަހަލަ ޑިވައިސްއެއް ބްލޮކް ވެފައިވާ ލޭނާރު ތެރެއަށް ވައްދައިގެން ފުއްޕާލައި، ލޭނާރު އަލުން ހުޅުވާލައެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓެންޓް ކިޔާ ކުޑަ މެޝް ޓިއުބެއް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ލޭނާރުގައި ބަހައްޓަނީ އަނެއްކާވެސް ބްލޮކް ނުވާނެ ގޮތަކަށެވެ. މިއަދު ބޭނުންކުރާ ގިނަ ސްޓެންޓްތަކަކީ، އަނެއްކާވެސް ލޭނާރު ތަތްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ބޭހެއް ދޫކޮށްލާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެކެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ޑްރަގް-އެލިއުޓިންގ ސްޓެންޓް އެވެ .
ހަގީގަތުގައި މި ފަރުވާ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ހިތުގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ސަރުބީއާއި ތެލުގެ ބޯ ފަށަލައެއް ޖަމާވެއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ . އަޅުގަނޑުމެން މި ސަރުބީގެ ފަށަލައަށް ކިޔަނީ ޕްލެކް އެވެ . މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ހަނިވެގެންދެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ވަގުތެވެ.
- މޭގައި ރިހުން ނުވަތަ ތަތްވުން (އެންޖިނާ) .
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕީސީއައި އަކީ ވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރާ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި އަވަސް ގޮތެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ބްލޮކް ވެފައިވާ ލޭހޮޅި އަވަހަށް ހުޅުވައި، ހިތަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.
ޕީސީއައި ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ
މި ފަރުވާ ދެނީ އިންޓަރވެންޝަނަލް ކާޑިއޮލޮޖިސްޓެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު ނިދި އައިސް ހަމަޖެހިލުމަށް ބޭސް ދޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ވޭނެއް އިޙްސާސް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ހޭވެރިކަން ވާނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ހިނގާ ގޮތް ބަޔާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| 1. އެކްސެސް ހޯދުން | ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަތްތިލަ ނުވަތަ މަތީ އުނަގަނޑުގައި ވަރަށް ކުޑަ ލޯވަޅެއް ހަދައިގެން އޭގެ ތެރެއިން ކުޑަ ހޮޅިއެއް (ޝީޓް) ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދައެވެ. |
| 2. ކެތެޓަރ ފޮނުވުން | އެ ހޮޅި މެދުވެރިކޮށް، ކެތެޓަރ ކިޔާ، އެއަށްވުރެ ރީތި ހޮޅިއެއް ހިތުގެ ތަތްވެފައިވާ ލޭހޮޅިއަށް ފޮނުވައެވެ. |
| 3. ބްލޮކޭޖް ހޯދުން | ހާއްސަ ވައްތަރެއްގެ ޑައި (ކޮންޓްރެސްޓް ޑައި) އިންޖެކްޓްކޮށް، އެކްސްރޭ ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން ލޭނާރުތަކުގެ އެތެރޭގައި ދިރިހުރި ތަސްވީރުތައް ބަލާފައިވެ އެވެ. ހަމަ ފިލްމެއް ފަދައިންނެވެ. އޭރުން ބްލޮކް އޮތީ ސީދާ ކޮންތާކުތޯ ފެންނާނެއެވެ. |
| 4. ލޭނާރު ހުޅުވުން | ކެތެޓަރުގެ ކޮޅުގައި ހުންނަ ކުޑަ ބެލޫން ފުއްޕާލުމުން، ތާށިވެފައިވާ ސަރުބީ ފަށަލަ ލޭނާރުގެ ފާރުގައި ފިއްތާލުމުން، ލޭ ދައުރުވުމަށް މަގެއް ހުޅުވިގެންދެއެވެ. |
| 5. ސްޓެންޓް ބެހެއްޓުން | އަނެއްކާވެސް ލޭހޮޅި ހަނިނުވުމަށްޓަކައި، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ، އެތަނެއްގައި ސްޓެންޓެއް ޖަހައެވެ. |
| 6. ނިންމާލުން | ކެތެޓަރ ނަގައި އިންސަރޓް ސައިޓް ކޮމްޕްރެޝަން ބެންޑޭޖް ނުވަތަ ކުދި ސްޓިޗް ޖަހައިގެން ބަންދުކުރެއެވެ. |
މި މުޅި ޕްރޮސެސް އާންމުކޮށް 30 މިނެޓާއި ދެ ގަޑިއިރު ވަންދެން ނަގާފާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ލޭނާރުތަކުގައި ތަތްވެފައިވާ މިންވަރަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ޑރ.
އެންމެންނަށް މި ފަރުވާ ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމަން ޖެހޭނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ޕީސީއައި ބޭނުންތޯ، ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުންތޯ، ނުވަތަ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް (ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓް - ސީއޭބީޖީ) ބޭނުންތޯ ބަރޯސާވާނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މިސާލަކަށް ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވެފައިވާ މިންވަރާއި، ހިތް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރާއި، ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯއެވެ.
ފައިދާތަކާއި، ނުރައްކާތަކާއި، ރަނގަޅުވާން ޖެހޭ ވަގުތު
ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއް ފަދައިން މި ފަރުވާގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ކުދިކުދި ނުރައްކާތައް ހުރެ އެވެ.
މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ:
- ހިތަށް ލޭ ދައުރުވުން އަލުން އާލާކުރުން.
- މޭގައި ރިއްސުމާއި ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދެއެވެ.
- ބައިޕާސް ސާޖަރީއަށް ވުރެ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނޫން އަދި ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ކުރުވުމެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް:
- ކެތެޓަރ ޖަހާ ތަނުގައި ލޭއައުން ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ޖެހުން.
- ސްޓެންޓްގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދެއެވެ (މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި ދެއެވެ).
- ހަމަ އެ ލޭނާރު އަނެއްކާވެސް ބްލޮކް ވެގެން ދިއުން (އެކަމަކު މި ނުރައްކާ %5 އަށްވުރެ މަދުވަނީ ޑްރަގް އެލިއުޓިންގ ސްޓެންޓް ގެ ސަބަބުންނެވެ).
- ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސްޓްރޯކެއް ޖެހެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ޕީސީއައި އަށް ފަހު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އާންމު ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅަކަށް ހެވީ ލިފްޓިން ފަދަ ކަންކަން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް (އެބަހީ، ކްލޮޕިޑޮގްރެލް، ޓިކަގްރެލޯރ) ބޭހުގެ ފުރިހަމަ މުއްދަތަށް، އެންމެ ދުވަހެއްވެސް ގެއްލިގެން ނުގޮސް ކެއުމެވެ.
މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ! ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ!
ޕީސީއައި ފަރުވާއަށްފަހު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
- ކެތެޓަރ ޖަހާ ތަނުން ލޭއައުން، ފުއްޕާމޭ ފަދަ ފެން ނުވަތަ ދުޅަވުން.
- މޭގައި ރިއްސުން (އެންޖިނާ) އަނެއްކާވެސް ދިމާވެއެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިން.
- ކެތެޓަރ ޖަހާފައިވާ އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ފިނިވުން ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ފިނިވުން.
- ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން (ސިންކޯޕް) .
- ނޭވާލާން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕީސީއައި އަކީ ހިތުގައި ތަތްވެފައިވާ ލޭހޮޅިތައް ހުޅުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ޒަމާނީ، ރައްކާތެރި، އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ކުއްލިއަކަށް ހާޓްއެޓޭކެއް ޖެހިއްޖެ ހާލަތެއްގައި ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅުވުން އަވަސް ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ބޭސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ފުރިހަމަ މުއްދަތަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ލޭހޮޅިތައް އަލުން ބަންދުވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުން ފަދަ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ގެންގުޅުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ހިތުގެ ސިއްހަތާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ކާޑިއޮލޮޖިސްޓާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކައި ރަނގަޅު ނިންމުންތައް ނިންމާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ