މަހުން މަހަށް ޕީރިއަޑް ކުރުމުގެ ކުރިންވެސް މިބާވަތުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް - ޕީއެމްއެސް) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ވެސް ތަފާތު ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ފުރިފައިވާހެން ހީވެދާނެ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ރުޅިގަދަވެ އަނިޔާ ލިބޭހެން ހީވެދާނެއެވެ. ގިނަ އަންހެނުންނަށް މި ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް (ޕީއެމްއެސް) އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ޕީއެމްއެސްގެ ވާހަކަ ދައްކާނަންތޯ؟

މިއީ ކޮން ޕީއެމްއެސްއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީއެމްއެސް އަކީ ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފެންނަ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ އަލާމާތްތަކުގެ ޖަމާއަތެކެވެ. މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ ގިނަ މީހުންނަށް މި ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ވިސްނަނީ "އޯހް، އަހަރެންގެ ޕީރިއަޑް ގާތްގަނޑަކަށް މިއޮތީ" ކަމަށެވެ. މި ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފިލައިގެން ދަނީ ޕީރިއަޑް ފެށުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ދެން އަންނަ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި މި ވަގުތު އެމީހުން އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ވިސްނާލަމާ: މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ އަންހެނުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %50 މީހުން ބުނަނީ މަދުވެގެން އެއް ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތެއް ފެންނަ ކަމަށެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %20 މީހުންނަށް އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ޖިސްމާނީ، ޖަޒުބާތީ ނުވަތަ މިދެކަންތައް އެއްކޮށްގެން އުފެދޭ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އަނެއް ބަޔަކަށް ކެތްނުކުރެވޭ ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް ޕީއެމްއެސް ތަޖުރިބާއެއް ނުކުރެވެއެވެ. ޕީއެމްއެސް ޖެހިފައިވާނަމަ މުޅި އުމުރުގައި މި އަލާމާތްތަކުގެ ޠަބީޢަތް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.

ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކެވެ

ފުރަތަމަ ޕީއެމްއެސް އާއި އެކު އަންނަ މައިގަނޑު ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ފުރިހަމަ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ޕެލްވިކް ރިއްސުން .
• ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން .
• ކުއްލިއަކަށް ފިހިގަނޑު އިތުރުވުމެވެ .
• އުރަމަތީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން (އުރަމަތީގައި ރިއްސުން) އިހުސާސްވުން.
• ބޮލުގައި ރިއްސުން .
• ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން . ބައެއް މީހުންނަށް މިދެމީހުންގެ އެޕިސޯޑް ބަދަލުވާ ގޮތް ދިމާވެދާނެއެވެ.

ނަފްސާނީ އަލާމާތްތަކެވެ

މިހާރު ޕީއެމްއެސް އާއި އެކު އަންނަ ނަފްސާނީ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ސަބަބެއް ނެތި ރުޅިއައުން ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ފާޑުކިޔުން، މާރާމާރީ ހިންގުން (Irritability).
• މޫޑް ސްވިންގްސް . އެއް ހިނދުކޮޅު އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވި، ދެން އަނެއް ހިނދުކޮޅު ހިތާމަ ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ޖިންސީ ޝައުގުވެރިކަމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް – ބައެއް މީހުންނަށް އެދުން އިތުރުވެ، އަނެއް ބަޔަކަށް އެދުން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ހާސްކަން އިހުސާސްވުން، ހިތާމަކުރުން ނުވަތަ ރޮއިގަތުމުގެ ސިހުރުތައް ކުރިމަތިވުން.
• ސިކުނޑީގައި ފޮގް ނުވަތަ ކޮންސެންޓްރޭޓް ކުރަން އުނދަގޫވުން . ބޯ ފޮގެއްގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކާނާއަށް ލޯބިކުރުން ނުވަތަ ކާހިތްވުން އިތުރުވުން/މަދުވުން.
• ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ.

ޕީއެމްއެސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕީއެމްއެސް ޖެހުމުގެ ސީދާ ސަބަބު އަދި ނޭނގުނު ނަމަވެސް ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މަހުން މަހަށް އަންނަ މައްސަރު ކަންތައްތަކާ ގުޅިފައިވާ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.

އާންމުކޮށް، ތިބާގެ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ މެދުތެރޭގައި، ގާތްގަނޑަކަށް އޯވިލޭޝަން ވަގުތު , ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދެއެވެ. ދެން ޕީރިއަޑް ފެށުމުން މި ހޯރމޯންގެ މިންވަރު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދަށްވެ، ދެން އަނެއްކާވެސް މައްޗަށް ދާން ފަށައެވެ. ހޯރމޯންތަކުގައި ހުންނަ މި އުފުލުންތަކަކީ ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަކީ މި ހޯރމޯން ބަދަލުތަކަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ނާޒުކު ބައެކެވެ. ޕީއެމްއެސް އިން އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް އަސަރު ނުކުރާ ސަބަބަކީ އެއީ ކަންނޭނގެއެވެ. ލިބިއްޖެ؟

މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ކުރިން ޕީއެމްއެސް ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިންނެވެ . އެކަމަކު މި ވަގުތަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ޕީއެމްއެސް ޖެހުމުގެ ދެ ހަފްތާ ކުރިން ޕީއެމްއެސް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް މީގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ޕީއެމްއެސް ޖެހިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ.

ޕީއެމްއެސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޕީއެމްއެސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

• ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަންގެ ތާރީޚެއް ހުރުން .
• ތިބާ ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ހުރެއެވެ .
• ސްޓްރެސް ލެވެލް މަތިވުމުން ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ތަކުލީފެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އެންމެ ގިނައިން ޕީއެމްއެސް ޖެހެނީ 20 އަހަރުގެ ފަހުކޮޅު އަދި 30 އަހަރުގެ ކުރީކޮޅުގެ މީހުންނަށެވެ.

ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް ފާހަގަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ޕީއެމްއެސް ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ތިބާ ސިފަކުރާ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއްތޯއާއި، އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، އެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް އަހާނެއެވެ. ޕީއެމްއެސް ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ހުންނަންވާނީ:

• މައްސަރުކަން ފެށުމުގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ދިމާވެއެވެ.
• މައްސަރު ކަންތައް ފެށެނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނެތިގެންނެވެ.
• މަދުވެގެން ޖެހިޖެހިގެން މަހަކު ތިން ފަހަރު މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުން .

ޑޮކްޓަރު އަހާފާނެ ސުވާލުތަކެވެ

ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• އެއް ޕީރިއަޑުން އަނެއް ޕީރިއަޑަށް ކިތައް ދުވަސް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ކިތައް ދުވަހު ލޭއަޅާނީ؟
• ލުއިކޮށް، އާދައިގެ ވަރަކަށް ނުވަތަ ގިނައިން ލޭ އަންނަން ކިތައް ދުވަސް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ފެށެނީ/ފިލަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ލުއި/ބޮޑެތިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެށެން އުޅޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟

މި ސުވާލުތަކުގެ އިތުރުން ޕީއެމްއެސް ނޫން އެހެން ސަބަބެއް ނެތްކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ ވާހަކަ އަހާފާނެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތައް އާއިލާތަކުގައި ހިނގާތީ، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އާއިލާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ވެސް އަހާފާނެއެވެ . އަދި ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަން މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ވެސް ބަލާނެއެވެ.

• ކަންބޮޑުވުން
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ޕެރިމެނޮޕޮޒް އެވެ
• ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޝަން ސިންޑްރޯމް އެވެ
• ތައިރޮއިޑް ޑިސްއޯޑަރސް
• އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް)

ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕީއެމްއެސް އަށް ފަރުވާގެ ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ޖެހެނީ އެމީހުންގެ އަލާމާތްތަކުން ލުއި ލިބޭ ފަދަ ފަރުވާއެއް ހޯދަންދެނެވެ.

ޕީއެމްއެސް އަށް ދޭ ބޭސްތައް

އާންމުކޮށް، ކުޑަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތަކުންނެވެ . ނަމަވެސް މިއަށްވުރެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން ބޭސް ސިޓީއެއް ހޯދަން ޖެހިދާނެއެވެ. މި ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• `އެންއެސްއޭއައިޑީސް` (`ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް`): މި ބާވަތުގެ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެށުނުއިރު ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އުރަމަތީގެ ރިހުން އަދި މައްސަރު ކަންތައްތަކުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިސާލަކަށް ތިބާގެ ލޯކަލް ފާމަސީން ލިބެން ހުންނަ `އިބޫޕްރޮފެން`، `ނެޕްރޮކްސެން ސޯޑިއަމް`، `އެސިޓަމިނޯފެން`، އަދި `އެސްޕިރިން` ހިމެނެއެވެ.
• ހޯރމޯން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް: އޯވިލޭޝަން ހުއްޓުވާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އުރަމަތި ރިއްސުމާއި ރިހުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ނޭދެވޭ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދެއެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތޯޑެއް ހޯދުމަށް ތަންކޮޅެއް ތަޖުރިބާ ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ , ޕެޗް , އަދި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އަނގޮޓި ލިބެން ހުރެއެވެ.
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް: ޕީއެމްއެސް އާއި އެކު ކުރިމަތިވާ ޖަޒުބާތީ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކަށް ކިޔަނީ އެސްއެސްއާރުއައި (Selective serotonin reuptake inhibitors) އެވެ. މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބެން ހުންނަ ފްލޫއޮކްސެޓިން، ޕެރޮކްސެޓިން، އަދި ސެރޓްރަލައިން ހިމެނެއެވެ.
• ޑައިއުރެޓިކްސް: މިއީ ހަށިގަނޑުން އިތުރުވާ ފެން ފިލުވައިދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި އުރަމަތި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ

ޕީއެމްއެސް އާއި އެކު ކުރިމަތިވާ ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވޭނެ ބައެއް ބަދަލުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު (އެބަހީ، ދުވުން، ހިނގާލުން، ފަތާލުން) ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަވެ އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކަސްރަތަކީ ވެސް ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ބައެއް ކާނާ ގިނައިން ކެއުމާއި އަނެއްބައި ކާނާ މަދުކުރުމަކީ ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ޕީރިއަޑްގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ކުރިން ލޮނު، ސަރުބީ، އަދި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުން. އަދި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ބަނގުރާ ވެސް މަދުކުރުން . އޭގެ ބަދަލުގައި ގިނައިން މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާއި ހޯލް ގްރޭންސް ކާށެވެ .
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު ނިދުމަކީ ރުޅިގަދަވުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ހޭލައިގެން ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގަޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ބޮޑެތި މޫޑު ބަދަލުވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ޔޯގާ , މެޑިޓޭޝަން , އަދި ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ހަރަކާތްތަކަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި ޕީއެމްއެސް އާއި އެކު އަންނަ ރުޅިވެރިކަމާއި ހިތާމަވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް

ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ފަދައިން އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ޕީއެމްއެސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ކަރކިއުމިން: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް މޫޑު ބަދަލުވުމާއި ތަދު ފިލުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. (މިއީ ކަދުރުގެ ބޮޑު ބައެކެވެ.)
• ޗޭސްޓެބެރީ: ބަނޑު ފުރި، ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި، ކެއުމަށް ލޯބިކުރުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް: މިއީ މޫޑް ސްވިންގްސް އާއި ޕީއެމްއެސް ގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އިވިނިންގ ޕްރައިމްރޯޒް އޮއިލް: މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ފެޓީ އެސިޑެކެވެ. އެއީ ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން އުރަމަތީގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޖިންކްގޯ ބައިލޯބާ: ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.

ޕީއެމްއެސް މުޅިން ފިލައިގެން ދަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

`ޕީއެމްއެސް` ގެ އިހުސާސް މުޅިން ގެއްލިގެންދާނެއެވެ.މެނޮޕޮޒް އަކީ ޕީރިއަޑް މުޅިން ހުއްޓިގެން ދިއުމެވެ. މިދެމެދުގައި ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް ނާޅާ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަލާމާތްތައް އިހުސާސްވާން ފަށާ ވަގުތުތަކާއި، އެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތައް ބޭނުންކުރާ ގޮތް ބެލެހެއްޓުން. ކޮންމެ މަހަކު ވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމުން އެ ފަރުވާތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ޕީއެމްއެސް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް (ޕީއެމްއެސް) އިން މުޅިން ރައްކާތެރި ނުވެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ބޭސް ދިނުމާއި، ނުވަތަ މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލައިގެން ވެސް ތިމާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާނަމަ އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕީއެމްއެސް އަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ ގިނަ ބަޔަކު އެއީ ހަމައެކަނި 'ޕީރިއަޑް' ގެ އަނެއް މައްސަލައެއްގެ ގޮތުގައި ދޮގުކުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި އާދައިގެ ކަމަކަށް ވާތީ ޕީއެމްއެސް އިން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އަޅާކަށް ނުދޭށެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ބޭސް ދިނުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. ކުރާ އެއްވެސް ކަމަކުން މާބޮޑު ތަފާތެއް ނުފެންނަނަމަ އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ޕީއެމްއެސް އަކީ ކެތްކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތަކުން ލުއި ހޯދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ޒިޔާރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި އަލާމާތްތަކާއި ޕީރިއަޑްއާ ބެހޭ ގޮތުން ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކަން ތައްޔާރަށް އަންނަން ޖެހެ އެވެ.

މިކަންކަން ހިއްސާ ކުރަން ތައްޔާރަށް ތިބޭށެވެ:

• ތިބާގެ އަލާމާތްތައް (އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް) އަދި އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތު.
• ތިބާގެ އެންމެ ފަހުގެ ދެ މައްސަރުކަން ފެށިގެން ނިމުނު ދުވަސްތަކެވެ.

މި މައުލޫމާތު ރެކޯޑް ކުރުމަށް ގަލަމާއި ކަރުދާސް، ކަލަންޑަރެއް ނުވަތަ ފޯނުގައި ހުންނަ އެޕް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ލަފާދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕީއެމްއެސް ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންގެ އަލާމާތްތައް ގުޅިފައިވަނީ ހަމައެކަނި ޕީއެމްއެސް އާއި ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ އެއީ އެހެން ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ޕީއެމްއެސް އަށް އެހީތެރިވުމަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ލަފާދެނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭސް ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟
• ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމަށް ލަފާދެނީ ހެއްޔެވެ؟

ޕީއެމްއެސް އާއި ޕީއެމްޑީޑީ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ޑިސްފޮރިކް ޑިސްއޯޑަރ ނުވަތަ ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ ޕީއެމްއެސްގެ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް އަދި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ ޕީއެމްއެސް އަށް ވުރެ މާ މަދު ބައްޔެއް ކަމަށާއި، މައްސަރު ކަންތައް ޖެހޭ އަންހެނުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %3 އަށް މިބަލި ޖެހޭ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ޕީއެމްޑީޑީ އާއި އެކު ޕީއެމްއެސް އާއި އެއް އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަވެސް އޭގެ ބާރުގަދަ އަލާމާތްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ތިމާގެ މޫޑާއި ޖަޒުބާތީ ރިއެކްޝަންތަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޕީއެމްޑީޑީ އާއި އެކު ޕީއެމްއެސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ރުޅިވެރިކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.ތަޖުރިބާ ކުރަން އިތުރު ޖާގަ އެބައޮތެވެ.

ޕީއެމްއެސް ގަދަވަނީ ކޮން އުމުރެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ވަކި އުމުރެއްގައި ޕީއެމްއެސް މާ ބޮޑަށް ގޯސްވާ ކަމުގެ އެއްވެސް ވަރުގަދަ ހެއްކެއް ނެތެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ހުރިހާ އުމުރެއްގައި ވެސް ފެންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް އެއްގޮތަކަށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް 40 އަހަރު ފުރޭއިރު މާ ބޮޑަށް ގޯސްވާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މިކަން ދިމާވަނީ ޕެރިމެނޮޕޮޒްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން (ހޫނުވުން ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކިވުން ފަދަ) އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް (ޕީއެމްއެސް) އަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވިޔަސް އޭގެ މާނައަކީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ އަލާމާތްތަކަށް ކެތްކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޕީރިއަޑްގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ކުރިން ކުރިމަތިވާ އެއްވެސް ރިހުމަކާއި ރިއްސުމަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިއީ ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމުން ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ، ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ފަދަ ރޫޓިންއަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ފަރުވާ ދިނުން. އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހޭނެ، އެހީތެރިކަން އެބައޮތް!

` ޕީއެމްއެސް، ޕީއެމްއެސް، ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް، މައްސަރު ކަންތައް، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު، ހޯރމޯން، އަލާމާތްތައް