ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާތަ؟ އެއީ ޕްސޯއާސް ސިންޑްރޯމް ކަމަށް ވެދާނެ!

ބައެއް ފަހަރު ދުވަސްތައް ހޭދަކުރަން ޖެހެނީ ކަނާތު ކޮނޑު، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑުން އަންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ރިހުންތަކަކާ އެކު ހެއްޔެވެ؟ މި ކުއްލި ވޭނުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކުޑަކޮށް ތަފާތު ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަން ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ ފަސޭހައިން ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު މިދައްކަނީ މިފަދަ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ.

'ޕްސޯއަސް ސިންޑްރޯމް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ޕްސޯއަސް ސިންޑްރޯމް' އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ 'ޕްސޯއަސް' ކިޔާ މަސްގަނޑެއްގައި ދިމާވާ ތަދުވާ އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ދުޅަވުމެކެވެ. އަދި ބައެއް ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އިލިއޮޕްސޯއަސް ސިންޑްރޯމް' އެވެ. 'ޕްސޯއަސް' މި ލަފުޒު ކިޔަނީ 'އެސްއޯ-އެޒް' އެވެ.

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ މި 'ޕްސޯއާސް' މަސްތައް ކޮބައިތޯއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުން ފެށިގެން، ބުރަކަށީގެ ދެފަރާތުން ފެށިގެން، އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ދުއްވާ ދިގު ދެ މަސްގަނޑެއް ހުރެއެވެ. އެ މަސްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ޕްސޯއާސް' މަސްތަކެއް (ޖަމްޢު 'ޕްސޯއޭ') އެވެ. މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ހިނގުމާއި، ފައި އުފުލުމާއި، އުނަގަނޑު ވައްޓާލުން ފަދަ އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި 'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ދިމާވުމުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، އުނަގަނޑު، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ބާވަތުގެ ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި 'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' އަކީ ނިސްބަތުން މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް މި ބަލި ޖެހިފައިވާ މީހުން ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ނުދައްކަނީ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމުގެ ކުރިން ވެސް ފިލައިގެން ދާތީ އެވެ.

ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ސޯއަސް ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތައް އެހެން ގިނަ ބަލިތަކާއި ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ހިއްސާވާތީ، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ގޯސްކޮށް ޑައިގްނޯސް ކުރެވޭ ނުވަތަ ގެއްލިގެންދާ ކަމެކެވެ . އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް އަށް ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ މިފަދަ އެހެން މައްސަލަތަކާ އެއްފަދަ ފަރުވާތަކަކުންނެވެ.

'ސޯއަސް ސިންޑްރޯމް' ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ 'ސޯއަސް' ރިހުން . ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: ޚާއްޞަކޮށް ލަމްބޮސެކްރަލް ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން.
• ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހަރުވުން ނުވަތަ ތަތްވުން .
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން.
• ކަކުލުގައި ރިއްސުން.
• އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން.
• ޕެލްވިކް ރިއްސުން .

މި 'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ގެ ސަބަބުން ލިބޭ ރިހުން ވަކި ޕޯސްޗަރތަކެއް ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ . ފައިތިލަ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ ނުވަތަ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާން އުޅޭއިރު ރިހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދު ގަދަވެ ހިނގާއިރު ފައި ލިމްޕް ނުވަތަ ދަމައިގަނެވޭނެ އެވެ .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާއަކީ ދުވެފައި ފުންމާލަން ލޯބިކުރާ މީހެއް، ނުވަތަ އޮފީހުގައި ގިނައިރު އެއް މަގާމެއްގައި އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހެއް. ކުއްލިއަކަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން އުނަގަނޑުން ތިރިއަށް ގޮސް ފައިގައި ރިއްސާނަމަ އެއީ 'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމާއި ކުޅިވަރާ ގުޅުންހުރި އަނިޔާތަކެވެ .

ބައެއް ފަހަރު، ޕްސޯއާސް ސިންޑްރޯމް ޖެހުމަކީ އެއްވެސް ސަބަބަކާ ނުލައި ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``އިޑިއޯޕެތިކް ޕްސޯއާސް ސިންޑްރޯމް'' އޭގެ މާނައަކީ "އެއްވެސް ސަބަބެއް ނުފެނޭ" އެވެ.

ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ކެންސަރު ފަދަ ކަންތައްތައް އަހަރެމެންގެ 'ސޮކެޓް' މަސްތަކަށް ފެތުރިގެން ވެސް މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް 'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް، އެތުލީޓުންނަށް އެންމެ ބޮޑަށް ނުރައްކާވެއެވެ . މި ނުރައްކަލަކީ ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް ބޮޑު ނުރައްކަލެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ނެށުން
• ދުވުން
• އެތުލެޓިކްސް (ޚާއްޞަކޮށް ހައި ޖަމްޕް، ހަރޑްލްސް)
• ހޮކީ އެވެ

މި ނުރައްކާ ކުޑަ ކުދިންނާއި ކުޅިވަރު ކުޅޭ ކުދިންނަށް ވެސް ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެއެވެ. އެ އުމުރުގައި އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވަމުންދާތީ، މަސްތަކަށް އަނިޔާ ނުވަތަ ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ދާދިފަހުން އުނަގަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑު ބަދަލުކުރުމުގެ ސާޖަރީ , ވަގުތީ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ސޮއަރެސް ސިންޑްރޯމް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް 'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ގެ ސަބަބުން މާބޮޑު އުދަނގޫތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ތަދުވާ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ . ނަމަވެސް ފަރުވާ ފެށުމާއެކު މި އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ސޯއަސް ސިންޑްރޯމް ފާހަގަކުރަނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް މެދުވެރިކޮށެވެ . އަދި ބައެއް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އުނަގަނޑާއި ފައި އަދި ބުރަކަށި ބަލާނެއެވެ. އެކި މަގާމުތަކުގައި ހިފަހައްޓައި ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ތަދު ނުވަތަ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ފެނުނު ވަގުތާއި، ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި، ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތެއްގައި އެންމެ ބޮޑަށް (ނުވަތަ އެންމެ މަދު) އަލާމާތްތައް އިހުސާސް ކުރެވުނު ވަގުތު ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ.

'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ގެ ޑައިގްނޯސިސް އާންމުކޮށް ހެދެނީ 'ޑިފެރެންޝަލް ޑައިގްނޯސިސް ' ގެ ޕްރޮސެސްއެއްގެ ތެރެއިންނެވެ. އެއީ، ބަލިމީހަކަށް 'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރަކު ނިންމުމުގެ ކުރިން، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަވެސް ގިނައިން ފެންނަ އެހެން އުދަނގޫތައް ނުވަތަ ހާލަތްތައް ނައްތާލެވޭނެ އެވެ.

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ މަސްތަކާއި ކަށީގެ ބައެއް މައްސަލަތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެޑަކްޓަރ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް
• ހަރނިއާސް އެވެ
• ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް އެވެ
• އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަލް ކަރުނައެވެ
• އުނަގަނޑު ބޮޑުވުމުގެ ޕްލޭޓް ފަޅައިގެން ދިއުން (ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި)

އަނިޔާ ނޫން އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ސޯއަސް ސިންޑްރޯމް އާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ. މިސާލުތައް:

• އާތުރައިޓިސް އެވެ
• ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމެވެ
• ޕްރޮސްޓޭޓް ގްލޭންޑް ދުޅަވުން (ޕްރޮސްޓޭޓައިޓިސް)
• މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ނުވަތަ މަސްތަކުގެ އިންފެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެއެވެ

'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' އަށް ޓެސްޓު ކުރުން.

ޑޮކްޓަރު ތަފާތު އެތައް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދުތަކުގެ ފޮޓޯ ނަގާފާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސްޕައިން އެކްސްރޭ ނުވަތަ ހީޕް އެކްސްރޭ (އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ބެލުމަށް)
• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ޓެސްޓްތަކެވެ
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި) ސްކޭންތައް
• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް (އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ބެލުމަށް)

'ސޯއަސް ސިންޑްރޯމް' އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' އަށް ދިމާވާ ސަބަބަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރަކު ފަރުވާ ލިޔެދޭނެ އެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކަކީ:

• އަރާމުކުރުން ނުވަތަ ވަގުތީ ގޮތުން 'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' އަށް މެދުވެރިވި ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވުން.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ : މިއީ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި، މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމާއި، ވަޒީފާ އަލުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ކަސްރަތުތަކާއި ފަރުވާތަކެވެ.
• އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެނިޕިއުލޭޓިވް ޓްރީޓްމަންޓް (އޯއެމްޓީ) އެވެ. މިއީ ވެސް ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ފަރާތުން ކުރާ އަތުން ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ.
• ކޮރޓިސޯން ޝޮޓްތައް . މި އިންޖެކްޝަންތަކުގެ އެހީގައި ރިހުން އަދި ދުޅަވުން އަވަހަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އަތުން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދައިގެން ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ، އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ.

ޕްސޯއާސް ސްޓްރެޗްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

'ޕްސޯއާސް ސްޓްރެޗްސް' އަކީ 'ޕްސޯއާސް' މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަކި ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތަކެއް ނުވަތަ ޕޯސްޗަރ ބަދަލުތަކެކެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ޕްސޯއާސް ރިލީޒްސް ' އެވެ.

މި ސްޓްރެޗްތައް ގޭގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސްޓްރެޗްތަކާއި އެކަންކަން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ދެވޭނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ނުދޭށެވެ.

'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' އަށް ކޯ ސްޓެބިލައިޒޭޝަން ކަސްރަތުތައް.

ތިބާގެ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް ޓްރަންކް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމެއް ދޭނެ އެވެ.``ކޯރ ސްޓެބިލައިޒޭޝަން ޕްރޮގްރާމެއް'' އެއް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބުރަކަށި އާއި ޕެލްވިސް އާއި ދެމެދު ހިނގާ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އަދި މިއީ ތިބާގެ ''ސޮސެޖް'' މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މަސްތަކުގެ އެއްވެސް ބުރައެއް ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ . އަދި ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަދި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ އެހެން ފިޒިކަލް ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާއިރު ވެސް ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ސައިޓިކާ މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރު އިތުރުކުރުން . ކުއްލިއަކަށް ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް ނުވަތަ އާންމުކޮށް ކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަން ނުފަށާށެވެ. ސޯއަސް ސިންޑްރޯމް ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތް ވަގުތީ ގޮތުން ބަދަލު ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބަރުދަން އުފުލާއިރު ނުވަތަ ފަރުބަދަ މައްޗަށް ދުވުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހިދާނެ އެވެ.

'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ސޯއަސް ސިންޑްރޯމް މުޅިން ރަނގަޅުވަނީ ފަރުވާއާއި ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ . ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް އަލުން ފުރިހަމައަށް ހަރަކާތްތެރިވެ (ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން) އާދައިގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ.

އާންމުކޮށް މިކަމުން ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއް ނުވަތަ ދެމަހެއްހާ ދުވަސް ނަގައެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ``(އޯއެމްޓީ)`` ފެށުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ރިހުން ކުޑަވާން ފަށަން ޖެހެއެވެ. ތަމްރީނު ނުވަތަ ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއްކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ރިހުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ ތަދު ގޯސްވަމުން ނުވަތަ ބަދަލުވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ އަހާނެ ކަންތައްތައް

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންނަށް 'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' ޖެހިފައިވޭތޯ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ހިނގަނީ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން އެއްވެސް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• ޓްރެއިނިންގ އާއި ކުޅިވަރު ކުޅުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ރަނގަޅުވާންދެން ކުރެވޭނެ އެންމެ ރައްކާތެރި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' އަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު އަކުރުން އަކުރަށް މާނަ ކުރެވޭނީ "ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން" ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ރިބްތަކުގެ ތިރިން ފެށިގެން އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ މައްޗަށް ދުއްވާ 'ސޯއާސް' މަސްތަކަށް އަނިޔާވެ ނުވަތަ ދުޅަވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑު، އުނަގަނޑު، ކަކުލުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ކަސްރަތުކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރަން ޖެހުމަކީ ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ޖެހުމަކީ ހާއްސަކޮށް ދުވަސްކޮޅަކަށް އެކަންކަން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހުމަކީ މާޔޫސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، ކެތްތެރިކަމުގެ އަގު ވަޒަން ކުރެވޭ. 'ސޯއެސް' މަސްތައް ރަނގަޅުވުމުން އާންމުކޮށް ކުރާ ހުރިހާ ކަސްރަތުތަކާއި ރޫޓިންތައް އަލުން ފަށާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

'ސޯއާސް ސިންޑްރޯމް' އަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނަމަވެސް ދެނެގަނެވޭނަމަ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ ބުރަކަށީގައި، އުނަގަނޑުގައި، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓެއް ނުވަތަ އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ މީހެއްނަމަ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އަރާމުކުރުމާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކެވެ.
• މި ބާވަތުގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކޮށްގެންނެވެ .
• ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ނުދޭށެވެ .

އެހެންކަމުން، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށް އާދެވޭނެ!

` ސޮއަރސް ސިންޑްރޯމް، އިލިއޯސޯއަސް ސިންޑްރޯމް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، އުނަގަނޑުގައި ރިހުން، ކަކުލުގައި ރިހުން، މަސްކިއުލޯސްކެލިޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ