ރޭޑިއޯއެކްޓިވް އަޔޮޑިން ތެރަޕީ އަށް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އޯވަރއެކްޓިވް (ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް) ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ތައިރޮއިޑް ކެންސަރުގެ ވާހަކަ ދެއްކީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ކާމިޔާބު އެއް ފަރުވާއަކީ ރޭޑިއޯއެކްޓިވް އަޔޮޑިން ތެރަޕީ އެވެ. އެކަމަކު "ރޭޑިއޯއެކްޓިވް" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އަހަރެމެންނަށް ކުޑަކޮށް ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތައިރޮއިޑް ސެލްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭޑިއޯއެކްޓިވް އަޔޮޑިން (އާރްއޭއައި) ފަރުވާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ކަރުގައި ހުންނަ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމަށްޓަކައި "އަޔޮޑިން" ކިޔާ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ބޭނުންވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް މި އަޔޮޑިން ލިބެނީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކުން، ޚާއްޞަކޮށް އަޔޮޑައިޒްޑް ލޮނުތަކުންނެވެ.

މި ފަރުވާގައި އަޅުގަނޑުމެން ހަށިގަނޑަށް އަޔޮޑިން (މެޑިކަލީ ކިޔަނީ އަޔޮޑިން-131) ދޭއިރު، އެއަށް އަޅުގަނޑުމެން ޚާއްޞަ ރޭޑިއޯއެކްޓިވް ޕްރޮޕަޓީއެއް އިތުރުކޮށްފައިވެއެވެ. ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އަޔޮޑިން އަށް ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ޚާއްޞަ އަޔޮޑިން ސީދާ ޖަހައިގަނެއެވެ. ދެން، އެ އަޔޮޑިންގެ ރޭޑިއޯއެކްޓިވިޓީގެ ސަބަބުން ، ހަމައެކަނި ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑްގައި ހުންނަ ހައިޕަރއެކްޓިވް ސެލް ނުވަތަ ކެންސަރު ސެލްތައް ޚިޔާރުކޮށް ސަލާމަތްވެ ނައްތާލެވޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ސެލްތަކަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ކެޕްސޫލެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި ފަރުވާ ރަނގަޅުވަނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ސިއްހީ ދެ ހާލަތަކަށެވެ.

1. ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް

ބައެއް ފަހަރު މުޅި ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އިން މާ ގިނައިން ހޯރމޯން އުފައްދައެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ގްރޭވްސް' ޑިޒީޒް'' އެވެ. ނުވަތަ ގްލޭންޑްގައި ނޮޑިއުލްސް އުފެދި މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި:

• އެންޓިތައިރޮއިޑް ބޭސްތައް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރެވޭނަމަ.
• ސާޖަރީ (ތައިރޮއިޑެކްޓޮމީ) ކުރުމަކީ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ރިސްކު ބޮޑު ކަމެއް ނަމަ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ނިންމި ނަމަ މިއީ އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެ އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތެވެ.

މި ފަރުވާއަށްފަހު ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނުކުޅެދުންތެރިވެ، މުޅި އުމުރަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން ގިތެޔޮ (ލެވޮތައިރޮކްސިން) ބޯން ޖެހޭނެއެވެ. އެއީ ވަރަށް ސާދާ އަދި މެނޭޖް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.

2. ތައިރޮއިޑް ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތައް

މި ފަރުވާއަކީ `ޕެޕިލަރީ` އަދި `ފޮލިކިއުލަރ` ކިޔާ ތައިރޮއިޑް ކެންސަރުގެ ބާވަތްތަކަށް ވަރަށް ކާމިޔާބު ފަރުވާއެކެވެ.

• ސާޖަރީއަށްފަހު ބާކީ ހުރި ކުދިކުދި ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައެވެ.
• ކެންސަރު ލިމްފް ނޯޑްސް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ފެތުރިފައިވާ (މެޓާސްޓޭސް) ވެފައިވާނަމަ އެސެލްތައް ނައްތާލާށެވެ.

މި ފަރުވާއަށް އެކަށީގެންނުވާ މީހުން އެބަތިބި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް މީހުންނަށް މި ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ.

• މާބަނޑު މައިންނަށް: ރޭޑިއޯއެކްޓިވް އަޔޮޑިން އަކީ ޕްލެސެންޓާ ހުރަސްކޮށް ރަހިމުގައި ހުންނަ ދަރިފުޅަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް.
• ތައިރޮއިޑް ލޮލުގެ ސީރިއަސް ބަލި (ގްރޭވްސް އޮފްތަލްމޮޕެތީ) ހުންނަ މީހުންނަށް.
• ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަތިވެފައިވާ މީހުންނަށް (ސީވަރ ތައިރޮޓޮކްސިކޯސިސް) އެވެ.
• ހޮޑުލުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަ މީހުންނަށް (އެހެންކަމުން ބޭސް މާ އަވަހަށް ހަށިގަނޑުން ނުކުމެދާނެތީ) އެވެ.

ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމާ ބެހޭ ހުރިހާ ތަފްސީލެއް ކުރިން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް އެމީހުން ބުނާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން:

• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ބަލާށެވެ.
• ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން: ތައިރޮއިޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ޕްރޮޕައިލްތިއުރެސިލް ނުވަތަ މެތިމަޒޯލް ބޭނުންކުރާނަމަ ފަރުވާގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އަންގާނެއެވެ.
• އަޔޮޑިން މަދު ކާނާ: އަޔޮޑިން މަދު ކާނާ އެއް ހަފްތާ ނުވަތަ ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ކެއުމަށް ލަފާދެއެވެ. މާނައަކީ އަޔޮޑައިޒްޑް ސޯލްޓް، ސީފުޑް، އަދި ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުން މަދުކުރުމެވެ.
• ޓީއެސްއެޗް އިންޖެކްޝަން: ބައެއް ފަހަރު، ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އިން އަޔޮޑިން ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ތައިރޮއިޑް ސްޓިމިއުލޭޓިން ހޯރމޯން (ޓީއެސްއެޗް) އިންޖެކްޝަނެއް ދީފާނެ އެވެ.
• ޕްރެގްނެންސީ ޓެސްޓް: މިއީ ފަރުވާގެ ކުރިން ބަލިވެ އިނދެފައި ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު... ސަމާލުވާންވީ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތައް!

މިއީ ފަރުވާގެ ތެރެއިން އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ބައެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހަށިގަނޑުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ރޭޑިއޯއެކްޓިވިޓީ (ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި، ފޮތިގަނޑު، އަދި ލޭހޮޅިތަކުގައި) ދޫކޮށްލާނެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ގެއްލުމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެހެން މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ . އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ.

މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރަންވީ ވަގުތު ތަފާތުވާނީ ލިބުނު ބޭހުގެ ޑޯޒަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ސާފުކޮށް އަންގާނެއެވެ.

އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް މާބޮޑު ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ކުރު މުއްދަތުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:
• ކަރުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން.
• ލޭހޮޅިތައް ދުޅަވުން (ކޯތާފަތް ދުޅަވެފައިވާ ފަދައިން ފެނިދާނެއެވެ).
• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ.
• ރަހައަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
• ހިކި ދެލޮލެވެ.
• ގޭސްޓްރައިޓިސް އެވެ.

ޗުއިންގަމް ނުވަތަ ފޮނި ޓޮފީއެއް ފަޅާލުން ފަދަ ކަންކަމުން މި އަލާމާތްތަކުން ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ.