ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ބޭހެއް ބޭނުންކުރިޔަސް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕީއެއް ކުރިޔަސް ފިލައިގެން ނުދާ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި މެދުނުކެނޑި ލިބޭ ވޭނާއެކު މަސްތަކެއް، ފަހަރެއްގައި އަހަރުތަކެއް ވަންދެން އުޅެން ކިހާ އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިއްސުމާއި އެހެން ފަރުވާތަކުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ މަސްތައް ހަރުވާ (ސްޕަސްޓިސިޓީ) ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއްގެ ވާހަކައެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

އެހެންވީމާ، މިއީ ކޮން ރައިޒޯޓޮމީއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރައިޒޯޓޮމީ އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިއްސުން ނުވަތަ މަސްތައް ހަރުވުން ކުރިމަތިވަމުންދާ ވަކި ނާރު ފައިބަރުތަކުގެ މަސައްކަތް ހަލާކުކޮށް ގެއްލުންދޭ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަކީ ކަރަންޓް ވަޔަރސްގެ ނިޒާމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ވަޔަރސް ތަކުން ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް، އަދި އެ ބައިތަކުން އަނބުރާ ސިކުނޑިއަށް މެސެޖުތައް ގެންދެއެވެ. އަހަރެމެންނަށް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވުމުން، އެ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަނުން ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައި، "މިއީ ތަދުވާ ތަން" ކަމަށް ބުނެއެވެ. ރައިޒޯޓޮމީ އަކީ ތަދު ސިގްނަލް ގެންދާ ސީދާ ނާރު ހޯދައި، އެއަށް ގެއްލުންދީ، ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ދިއުން ހުއްޓުވުމެވެ. އެއީ ގޯސްވެފައިވާ ކަރަންޓް ވަޔަރެއް ކަނޑާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ހުއްޓުވައެވެ.

މި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ގޮތްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ:

މެތޮޑޮލޮޖީ	ސާދާ ބަޔާނެކެވެ
ސާޖިކަލް އެކްސިޝަން	އޯޕަން ސާޖަރީ މެދުވެރިކޮށް ނުވަތަ ކުޑަ އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ވައްދާ އެންޑޯސްކޯޕް ފަދަ ކެމެރާ ޖަހާފައިވާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސުވާލު އުފެދޭ ނާރު ކަނޑައި ނައްތާލުން.
ކެމިކަލެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ	ނާރެއްގެ ކައިރީގައި ގްލިސެރިން ނުވަތަ ގްލިސެރޯލް ފަދަ ކެމިކަލެއް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން އިންޖެކްޝަން ޖަހައި، އެ ނާރަށް ގެއްލުން ދިނުމެވެ.
ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ އެބްލޭޝަން	ހައި ފްރީކުއެންސީ ރޭޑިއޯ ރާޅުތައް ޚާއްޞަ ނިޑަލްއެއް މެދުވެރިކޮށް ފޮނުވާއިރު، އުފެދޭ ހޫނުން ސުވާލު އުފެދޭ ނާރު 'އަންދާލަ' އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ކިޔާ 'ނާރު އެބްލޭޝަން' އެވެ.

އަދި 'ނިއުރޯޓޮމީ' މި ލަފުޒު އަޑުއިވިދާނެ އެވެ. އެއީ މި ރައިޒޯޓޮމީތަކަށް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ނަމެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރާ ކަމަކީ އެއް ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ތަދުވާ ނާރު ހުއްޓުވުމެވެ.

ރައިޒޯޓޮމީ އިން ފަރުވާ ދެނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ރައިޒޯޓޮމީ އަކީ ފުރަތަމަ ސަފުގެ ފަރުވާއެއް ނޫންކަމެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ދެކެނީ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، ފިޒިއޮތެރަޕީ، އަދި ނާރު ބްލޮކް ފަދަ އާދައިގެ ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބުވުމުން އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގަ އެވެ.

ރައިޒޯޓޮމީގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުންނައިރު، ކޮންމެ ވައްތަރަކީވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެކި ނާރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ޓްރައިޖެމިނަލް ގޭންގްލިއަން ރައިޒޯޓޮމީ

މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫނުގެ ދެފަރާތުގައިވާ ޓްރައިޖެމިނަލް ނާރު ކްލަސްޓަރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ މޫނުގައި ގަދަ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިއްސުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ޓްރައިޖެމިނަލް ނިއުރަލްޖިއާ: މޫނުގެ އެއްފަރާތުގައި ކަރަންޓު ޝޮކެއް ފަދަ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކްލަސްޓަރ ބޮލުގައި ރިއްސުން.
އެއްވެސް ސަބަބެއް ހޯދިފައި ނުވާ އެޓިޕިކަލް މޫނުގައި ރިއްސުން.
ޕޯސްޓްހަރޕެޓިކް ނިއުރަލްޖިއާ (ޗިކަންޕޮކްސް އަށް ފަހު ކުރިމަތިވާ މޫނުގެ ނާރުތަކުގައި ރިއްސުން) އެވެ.
ކެންސަރުގެ ސަބަބުން މޫނުގައި ރިއްސުން.

ފެސެޓް ރައިޒޯޓޮމީ އެވެ

މިއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ފެސެޓް ޖޮއިންޓްތަކުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވާ ނާރުތަކުގެ މުރަކަތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ކަރުގައި ރިއްސުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ކަރުގައި ކުރާނަމަ ކިޔަނީ ސާވިކަލް ރައިޒޯޓޮމީ އެވެ.
ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ކުރާނަމަ ކިޔަނީ ލަމްބަރ ރައިޒޯޓޮމީ އެވެ.
މިއީ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.

ސެލެކްޓިވް ޑޯސަލް ރައިޒޮޓޮމީ (އެސްޑީއާރު)

މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ސެރެބްރަލް ޕަލްސީ ޖެހިފައިވާ ބައެއް ކުދިންގެ ސްޕަސްޓިސިޓީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ . މިއީ ބުރަކަށީގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ބައެއް ޙިއްސީ ނާރު ފައިބަރުތަކަށް ޚިޔާރުކޮށްގެން ގެއްލުން ދިނުމެވެ. ނަމަވެސް ސެރެބްރަލް ޕަލްސީ ހުންނަ ހުރިހާ ކުދިންނަކީ މި ސާޖަރީއަށް އެކަށީގެންވާ ކުދިންނެއް ނޫނެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުން ނިންމާ ކަމެއް.

މި ފަރުވާއަށް ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރަކަށް ވާތީ، ހަށިގަނޑު އެކަމަށް އެކަށީގެންވާތޯއާއި، ހަގީގަތުގައިވެސް އޭގެ ފައިދާ ކުރާނެތޯ ބެލުމަށް ކުރިން އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ.

އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: އެމްއާރުއައި ސްކޭން އާއި އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބަލިޖެހިފައިވާ ނާރާއި ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ބެލެވެއެވެ.
ނާރު ބްލޮކް: މި ނާރުގައި މައްސަލަ ހުރިތޯ ސީދާ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ވަގުތީ ގޮތުން ނާރު ހޭނެތިގެންދާ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ކުޑަވެއްޖެނަމަ ރައިޒޯޓޮމީ ކާމިޔާބުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
ލޭ އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް: ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ބެލުން.

ސާޖަރީ ހަދަނީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ނަމަ އެނެސްތެސިއޮލޮޖިސްޓަކަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ އެވެ. އަދި ލޭ ތުނިކުރާ ބޭހެއް ފަދަ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ ސާޖަރީގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާއަށް ހުރިހާ ކަމެއް ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޕްރޮސެސް ރައިޒޯޓޮމީގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތު ނަމަވެސް އާންމު ގޮތެއްގައި މިއީ އަޅަންޖެހޭ ބައެއް ފިޔަވަޅުތަކެވެ.

1. އެނެސްތެޝިއާ: ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މުޅިން ނިދާލެވޭނެ (ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ) އެވެ. ބައެއް ސާދާ ޕްރޮސީޖަރތަކުގައި ލުއި ނިދިއެއް (ސެޑޭޝަން) ނުވަތަ ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް (އެކަނި އެ ސަރަހައްދު ނިދިފައި) ދީފާނެއެވެ.

2. އިމޭޖިންގ ގައިޑެންސް: ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އެކްސްރޭ އާއި އެއްފަދަ ފްލޫރޯސްކޯޕީ ކިޔާ އުކުޅެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ އިންސްޓްރޫމެންޓް ރަނގަޅު ނާރު ސީދާ ކައިރީގައި ބެހެއްޓިފައި ހުރިތޯ ބެލެވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ނާރުތައް ސާފުކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ލޭނާރަކަށް ޚާއްޞަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް (ކޮންޓްރެސްޓް ޑައި) އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.

3. ނާރު ޓެސްޓުކުރުން: ނާރު ހަލާކު ކުރުމުގެ ކުރިން ކުޑަ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލެއް ނާރު އަށް ދީ، އެއީ ރަނގަޅު ނާރުކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ އީއެމްޖީ (އިލެކްޓްރޯމައިގްރަފީ) ފަދަ ޓެސްޓެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.

4. ނާރުތަކަށް ގެއްލުން: އެންމެ ފަހުން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ތިން ގޮތުގެ ތެރެއިން އެއް ގޮތް (ކަނޑާ، ކެމިކަލް، ނުވަތަ ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ހޫނު) ބޭނުންކޮށްގެން ތަދު އުފެދޭ ނާރު މަސައްކަތް ކުރުން ހުއްޓުވައެވެ.

މިއީ ކިހާ ކާމިޔާބު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރައިޒޯޓޮމީ ހަދާ ގިނަ މީހުންނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ . ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ނަތީޖާއެއް ނުލިބެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްވެސް ވަރަކަށް ތަދު ފިލުވާލުމެއް ނުލިބިދާނެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހާލަތަށް ކިހާ ފައިދާ ކުރާނެ ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ރިސްކްތަކާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ތަފާތުވަނީ ކުރާ ރައިޒޯޓޮމީގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ ސާޖިކަލް އިންސިޝަން ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުމާއި، ކަތިލުން، އަދި ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިކަން ފިލައިގެން ދާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ.
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް އެ ސަރަހައްދުތަކުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މިސާލަކަށް މޫނުގައި ރިއްސުމަށް ޓްރައިޖެމިނަލް ރައިޒޯޓޮމީ ހެދުމަށްފަހު މޫނުގެ އެފަރާތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ގެއްލިދާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީގެ ކުރިން މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.

އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ

ފަރުވާއަށްފަހު ސާޖިކަލް ސައިޓް ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފުރިއްޖެނަމަ (އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް) ނުވަތަ އެއް ފައި ނުވަތަ އަތުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އާ ނާރުތަކުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ރައިޒޯޓޮމީ އަކީ ރިހުން ސިގްނަލްތައް ގެންދާ ނާރުތައް އިންއެކްޓިވޭޓްކޮށްގެން ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިއްސުމާއި މަސްތައް ހަރުވުން ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
މިއީ ފުރަތަމަ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބޭހާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ ކަންކަން ފައިދާ ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ވިސްނަން ޖެހޭ ގޮތެކެވެ.
މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކަށް ތަދު ފިލުވައިދީ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ލިބިފައިވީނަމަވެސް، ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ނަތީޖާއެއް ނުލިބެއެވެ.
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އޭގެ ތެރޭގައި ވެސް ނުރައްކާތަކެއް ހުރެ އެވެ. އެހެންކަމުން ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން މި ޕްރޮސީޖަރުގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމެވެ.