ބޮލުގައި އިސްތަށިގަނޑު މަދު ހެއްޔެވެ؟ މި 'ހެއާ ޓެޓޫ' މެތެޑާ (ސްކަލްޕް މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން) ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތަންތަނުގައި އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފެންނަން ފަށައިފި ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ކަންބޮޑުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ހަގީގަތުގައި ވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް އުނދަގޫވެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު ކުޑަވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިކަމަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ލިބެންހުރި އެންމެ ފަހުގެ އަދި އެންމެ މަގުބޫލު ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ސްކަލްޕް މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްކަލްޕް މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ހެއާ ޓެޓޫ' އެވެ. އެކަމަކު މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް ފެންނަ ޓެޓޫއާ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އިސްތަށިގަނޑު ވެއްޓި ތުނިވަމުންދާ ސަރަހައްދުތަކަށް ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ވަރަށް ރީތި، ތުނި އިނގިލިތައް ބޭނުންކޮށްގެން، އެތައް ހާސް ކުދިކުދި ތިކިތަކެއް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ޖަހާފައި ހުރެއެވެ. މި ޑޮޓްތައް ބަހައްޓަނީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލައާ ގުޅޭ ހާއްސަ ޕިގްމެންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މި ކުދިކުދި ތިކިތައް އެއްކޮށްލުމުން މުޅި ބޮލުގައި އިސްތަށިގަނޑެއް ހުރުމުގެ ވަހުމް އުފެދެއެވެ، ​​އެއީ ބޯ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުރުމެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސާ މީހަކަށް ވެސް މިއީ ބަޒް ކަޓެއްގެ ސިފަ ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޙަޤީޤަތުގައިވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ޙާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ޙާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމައެވެ.

• އިސްތަށިގަނޑު ތުނިކުރުން: އިސްތަށިގަނޑު ވަރަށް ތުނިވެފައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފެންނަން ހުންނަނަމައެވެ.
• ފިރިހެން ފަރުމާ ބޮލުގައި ރިއްސުން: ނިތްކުރިގެ ކުރިމަތިން ފެށިގެން ދެފަރާތަށް އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވަމުންދާނަމަ ނުވަތަ ބޮލުގެ މަތީގައި އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވަމުންދާނަމައެވެ.
• އަންހެނުންގެ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން: އަންހެނުންގެ އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވަމުން ދަނީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަބަބަކާހުރެ ނަމައެވެ.
• އެލޮޕެޝިއާ އޭރިއާޓާ: މިއީ އޮޓޯއިމިއުން ހާލަތެކެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމުން އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތަކަށް ހަމަލާދީ، އިސްތަށިގަނޑު ފަށަލަތަކެއްގެ ގޮތުގައި ގެއްލޭ ކަމެވެ.
• ހޯރމޯންގެ ހާލަތްތައް: މިސާލަކަށް ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވާ މީހުންނެވެ.
• ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން (ކީމޯތެރަޕީ): މިއީ ކީމޯތެރަޕީ ފަރުވާއަށްފަހު އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވާންދެން ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
• ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލަކުނުތައް ނުވަތަ އުފަންވުމުގެ ނިޝާންތައް: މިއީ އެކްސިޑެންޓްތަކެއް ނުވަތަ ސާޖަރީއެއްގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ލަކުނުތައް ނިވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެއް: މިކަމުގެ ސަބަބުން އާ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން މިއީ ސާފުކޮށް ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. ސްކަލްޕް މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ގުދުރަތީ އިސްތަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ގޮތަކަށް އަސަރެއް ނުކުރާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި މިހާރު ހުރި އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތަކަށް ވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި އޮޕްޓިކަލް އިލްޔޫޝަނެކެވެ . ހަމައެކަނި އިސްތަށިގަނޑު ބޯކޮށް ފުރިހަމަ ކޮށްލައެވެ.

ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މި ފަރުވާ ދޭން ނިންމާފައިވާ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. ދެން ތަރުތީބުން އެހެން ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން:

1. ތައްޔާރުވުން: ފަރުވާއަށް އައުމުގެ ކުރިން އިސްތަށިގަނޑާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ދޮވެ ސާފުކުރަންވާނެއެވެ.

2. ޕްލޭނިންގ: ތިބާ އައުމަށްފަހު، ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ސަރަހައްދުތައް ފާހަގަކުރާނެއެވެ. މުޅިން ބޯ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ މޫނުގެ ބައްޓަމާއި އުމުރު ފަދަ ކަންކަމަށް ރިއާޔަތްކޮށް އެމީހުން ތިމާއަށް ކަމުދާ 'ހެއާލައިން' އެއް އުފައްދާނެ އެވެ.

3. ކުލަ ހޮވުން: އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލައާ ސީދާ ގުޅޭ ޕިގްމެންޓް ހޮވާށެވެ.

4. ތަދު ކުޑަކުރުން: ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ބޮލުގައި ރިއްސާ ކްރީމް (ނިމްބިންގ ބޭސް) އުނގުޅާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ވަރަށް ކުޑަވެއެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ޓެޓޫ ޖެހުމަށް ވުރެ ތަދު ކުޑަ ކަމަކަށް ވާތީ ބޭނުން ކުރާ އިނގިލިތައް ވަރަށް ރީތި ވެފައި ހުރުމުންނެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި:

ރީތި ނިޑަލްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޕެޝަލިސްޓް ކުރިން ހޮވާފައިވާ ޕިގްމެންޓް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ފާހަގަކޮށްފައިވާ ތަންތަނުގައި ޑޮޓްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ޖަމާކުރެއެވެ. މި ޑޮޓްތައް ތަފާތު ސައިޒުތަކާއި، އެންގޭލްތަކާއި، ފުންމިނުގައި ބަހައްޓައިގެން ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ އިސްތަށިގަނޑެއް އުފެދެއެވެ.

ފަރުވާ ދެމުންދާ ސަރަހައްދުގެ ސައިޒަށް ބަލާއިރު އެއް ސެޝަނަކަށް 5 ގަޑިއިރު ނަގާފާނެއެވެ . އާންމު ގޮތެއްގައި އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި 3 ސެޝަން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސެޝަން ބޭނުންވެއެވެ. މި ސެޝަންތައް ބާއްވަނީ މަދު ހަފްތާތަކެއްގެ ފަރަގަކަށެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނެއްގައި ވެސް އިތުރު ޕިގްމެންޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ބޮޑެތި ޕިގްމެންޓެއްގެ ސިފަ އުފެދެ އެވެ.

މި އުސޫލުގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެހެން ގޮތްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އޭގެ ފައިދާތަކާއި ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިދެކަންތައްވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާ ދޭންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަންނަނިވި ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

• ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެތްވުން: ފެންވަރާއިރު ޝަވަރ ކެޕް އަޅަންވާނެއެވެ. ސްޕެޝަލިސްޓް ބުނާހާ ހިނދަކު އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެ ނުލާށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އިރުގެ އަލި: ބޮލުގައި ސީދާ އިރުގެ އަލިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޭރަށް ނުކުންނަ ނަމަ ޓޮޕެއް އަޅާށެވެ.
• ފޮނިވުން: ފިނިފެންމާ ހަރަކާތްތަކާއި ހޫނު މާހައުލުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހޫނު ފާޚާނާތަކާއި ސްޓީމް ރޫމްތައް: މިއިން އުފެދޭ ސްޓީމްގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ތެތްކަން ޖަމާވެދާނެ އެވެ.

މި ލޫކް އާންމުކޮށް 4 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ . ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުލަ ތަންކޮޅެއް ފަނޑުވެއްޖެނަމަ 'ޓަޗް އަޕް' ސެޝަނެއް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .

• ހުން
• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ
• ޕަސް ނުވަތަ ޑިސްޗާޖް
• ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެ ރަތްވުން

އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރަށް އަސަރު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ސްކަލްޕް މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން އަކީ މޮޅު، ސާޖިކަލް ނޫން، ދިގުދެމިގެންދާ ހައްލެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިކަން ކުރަން އުޅޭނަމަ، ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލަކު އެކަން ކޮށްދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.