ތިބާގެ ފާރުތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ ސްކާ ރިވިޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުރި މުސްކުޅި ލަކުނަކަށް ބަލާލާފައި "މިކަން ދުވަހަކުވެސް ފިލައިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟" ފަހަރެއްގައި އެއީ ކުޑައިރު ދިމާވި އެކްސިޑެންޓެއް، ސާޖަރީއެއް، ނުވަތަ ނުބައި ފިހިގަނޑަކުން ބާކީ ހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މި ލަކުނުތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ދެރަވެ، ނުތަނަވަސްކަން ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ 'ސްކާ ރިވިޝަން' ގެ ނަމުގައި މި އުނދަގޫ ސްކާރތައް ފެނުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ސްކާ ރިޑަކްޝަން ޓްރީޓްމަންޓް (ސްކާ ރިވިޝަން) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސްކާރ ރިޑަކްޝަން ޓްރީޓްމަންޓްސް ނުވަތަ ސްކާރ ރިވިޝަން އަކީ ހަންގަނޑުގައި ހުރި ޒަޚަމެއް ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާފައިވާ ނިޝާން ވީހާވެސް ނުފެންނަ ގޮތަށް ހެދުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުވާތަކެކެވެ. މިއީ ކްރީމް އުނގުޅުން ފަދަ އާދައިގެ އެއްޗަކުން ފެށިގެން ސާޖަރީއާ ހަމައަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ފަރުވާ ދެނީ ކޮސްމެޓިކް ސަބަބުތަކަށްޓަކައެވެ. ނަމަވެސް ތަދުވާ އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ބައެއް ބޮޑެތި ލަކުނުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބޭސްފަރުވާއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

ތަފާތު ވައްތަރުގެ ލަކުނުތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ހުރިހާ ލަކުނުތަކަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ފާރުތަކުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.

• ހައިޕަރޓްރޮފިކް ސްކާރސް: މިއީ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ހަމުގެ ބޮޑެތި , އުފުލިފައިވާ ސަރަހައްދުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ފެންނަ ސްކާރސް އެވެ .
• ކެލޮއިޑް ސްކާރސް: މިއީ ޒަޚަމްގެ ބޭރުން ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށް ބޮޑުވާ ބޮޑެތި ލޮމްޕީ ސްކާރސް ތަކެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ފާރުތައް އުފެދުމުގެ ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން ހުރެއެވެ.
• ފަށަލަ ފަށަލަ، ކުލަ ބަދަލުވެ، ނުވަތަ ފުންވެފައި ހުންނަ ފާރުތައް: ބައެއް ފާރުތައް ފަށަލަ ފަށަލައާއި ހަންގަނޑާ ތަފާތު ކުލައެއް (މުށި، ރަތް، ނުވަތަ ހުދު) ހުރެދާނެއެވެ. އެހެން ސްކާރސް، ޚާއްސަކޮށް ފިހިގަނޑުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ލަކުނުތައް ފެންނަނީ ހަމުގެ ފަށަލައަށް އަޑިއަށް ގޮސްފައިވާ ވަޅުގަނޑެއް ފަދައިންނެވެ.

ތިބާއަށް ހުރި ސްކާރގެ ބާވަތާއި، އެ ސްކާރ ހުންނަ ތަނާއި، އުފެދިފައިވާ ގޮތަކުން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ކަނޑައެޅޭނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ފާރު ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެވެ

• ފިހިގަނޑު (ޚާއްޞަކޮށް ސީރިއަސް ފިހިގަނޑު)
• އަނދާ ހުލިވުން (އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދިނުމުން)
• ސިޒޭރިއަން ސެކްޝަން (ސީ-ސެކްޝަން)
• ތުންފަތް ފަޅައިގެން ގޮސް މަރާމާތު ކުރުމުގެ ސާޖަރީއެއް
• އެހެން ކޮސްމެޓިކް ނުވަތަ އާންމު ސާޖަރީއެއް
• ވަޅި (ކަންފަތް، ނޭފަތް ފަދަ) .
• ހަމުގެ އިންފެކްޝަންތަކެވެ
• އެކިއެކި އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ

ފަރުވާއަށް ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްކާ ރިޑަކްޝަން ފަރުވާއެއް ދޭން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެކަމަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ އެވެ. އެމީހުން އާންމުކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ސަމާލުވުމަށް އެދިދާނެއެވެ.

• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް: ޒަޚަމްތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޒިންކް، ވިޓަމިން އޭ، ސީ، އަދި އީ އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހޭއިރު، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް ހުއްޓާލުން: އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނާއި، އިމިއުނޯ ސަޕްރެސަންޓް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނާއި، ސީރިއަސް ފިހިގަނޑަށް އައިސޮޓްރެޓިނޮއިން ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުން ޚާއްޞަ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާން ޖެހިދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.

ސްކާރސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްކާއެއް ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަވާން، އެއީ އޭގެ އެންމެ ފަހު ފޯމަށް ވާސިލްވުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 12-18 މަސް ދުވަސް ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ފަށަނީ އެ ލަކުނު ތަންކޮޅެއް ދުވަސްވީ ފަހުންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޮވުމަށްޓަކައި ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ވިސްނާނެއެވެ.

ފަރުވާގެ ގޮތްތައް މައިގަނޑު ހަތަރު ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލް ބައްލަވާށެވެ.

މި ފަރުވާތަކުގެ ނުރައްކާތަކާއި ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކެވެ

ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ތަފާތުވަނީ ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ފަރުވާގެ އުސޫލަށް ބަލައިގެންނެވެ.

• ޓޮޕިކަލްސް: ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި އުދަނގޫވުން، ރަތްވުން، ނުވަތަ އެލާޖީ (ކޮންޓެކްޓް ޑަރމަޓައިޓިސް) އުފެދިދާނެއެވެ.
• އިންޖެކްޝަން ޖެހުމާއި ރީސަރފޭސިންގ: ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި ރަތްވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ފޮތިގަނޑު އުފެދުމާއި، އިރުގެ އަލިން ނާޒުކުވުން ފަދަ ކަންކަން ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށްވުރެ ސްކާރ އަނދިރިވެދާނެއެވެ.
• ސާޖަރީ: ސާޖަރީގެ ސަބަބުން އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި ލޭއައުން ފަދަ ނުރައްކާތެރިކަން އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އަދި އެ ސްކާ އަނބުރާ އައުމުގެ ނުވަތަ އާ ސްކާއެއް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.

ފައިދާތައް

ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދިނުމުން ސްކާރެއް ފެނުމާއި އެއާ ގުޅުން ހުރި އުނދަގޫތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ:

• އެ ލަކުނުގެ ކުލައަކީ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑާ އެއް ކުލައެކެވެ.
• އެ ލަކުނުގެ ސައިޒު ކުޑައެވެ.
• ސްކާރ ތުކްނެސް ދަށްވުން .
• އެ ސްކާރުގެ ޓެކްސްޗަރ އޮމާންވެގެންދެއެވެ.
• ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ހަރުވުމާއި ތަތްވުން ކުޑަވުން.

ފަރުވާއަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ފަރުވާގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރސް އިން ނަތީޖާ ފެންނަން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ. އިންޖެކްޝަން ދިނުމާއި ރީސަރފޭސިންގ ޓްރީޓްމަންޓްތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. ސާޖަރީން ރަނގަޅުވާން ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު

ފަރުވާއަށްފަހު ސްކާރ ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑުގައި ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

• ލޭއައުން
• ބޮލުގައި ރިއްސުން
• އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް (ފުސް، މާ ބޮޑަށް ރަތްވުން، ހޫނުވުން)
• ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުން