ބައެއް ފަހަރު، ގޭސްއަކީ ހަތަރު މީހެއްގެ ކުރިމަތީގައި އުނދަގޫވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި އާދައިގެ ދުޅަހެޔޮ މީހަކު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 14 ފަހަރު ވައި ފޮނުވާލައެވެ. މިއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި އާދައިގެ ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގުނު ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނުތަނަވަސްކަން ތަހައްމަލު ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އަދި މެދުނުކެނޑި ބަނޑު ފުރާލައިގެން ގޭސް ފުރިގެން އުޅެން ވެސް ވަރުބަލިވެއްޖެ ނަމަ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ މަދު ފަސޭހަ އިރުޝާދުތަކަކުންނެވެ.
ކާ އެއްޗަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ވަކި ކާނާގެ ބައިތައް ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ގޭސް އުފެދެއެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ހާއްސަކޮށް މި ކާނާތައް ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ހަޖަމުވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެހެންކަމުން، ބަނޑުގައި ގޭސް އުފެދުމަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބާރުފޯރުވާ ކާނާގެ ބާވަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ގޭސް އުފެދޭ ކާނާގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ލެންޓިލްސް އާއި ނަޓްސް އެވެ | ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ޕީސް، ބިސް |
| ބައެއް ތަރުކާރީ | ކެބެޖް، ބްރޮކޮލީ، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، އެސްޕަރޭގަސް އެވެ |
| ފްރަކްޓޯޒް ހިމެނޭ ކާނާ | ފިޔާ، އަނބު، ހަނޑުލާ، ބައެއް ފޮނި ބުއިންތަކެވެ |
| ލެކްޓޯޒް ހިމެނޭ ކާނާ | ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ޔޯގަޓް، ޗީޒް) |
| ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އިން މުއްސަނދި ކާނާ | މޭވާ، އޯޓްސް، އަދި ނަޓްސް އެވެ |
| ސްޓާޗް ގިނަ ކާނާތަކެވެ | ކާށި، ރޮށި، ޕާސްތާ، އާފަލެވެ |
| އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހި | ސޯރބިޓޯލް ހިމެނޭ ކާނާ |
| ބްރާން އާއި އެކު ސީރިއަލްސް | ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްމީލް، އަދި ހޯލް ވިޓް ފްލާވަރ އިން ހަދާ ކާނާއެވެ |
މިހާރު މި ލިސްޓަށް ބަލާއިރު، "ވާއު، މިއީ ހުރިހާ ރަނގަޅު ކާނާތަކެއް" ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު އެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ފަހަރެއްގައި މީގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ ދެ އެއްޗަކީ ތިބާއަށް ގޭސް ޖަހަމުންދާ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ބައެއް މީހުންނަށް ކިރު ބުއިމުން ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. އެކަމަކު އެހެން މީހުންނަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތެވެ. އަދި އުމުރާއެކު މިކަންކަން ބަދަލުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ގިނަ މީހުންނަށް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކިރު އުފެއްދުންތައް ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.
ގޭސް ޖެހެނީ ކޮން ކާނާތަކެއްތޯ ބެލުމަށް ފަސޭހަ ދެ ފިޔަވަޅެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ކާނާގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: ފުރިފައި ނުވަތަ ގޭސް ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމުން މީގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއި އެއްޗަށް އަނބުރާ ބަލާށެވެ. އާންމުކޮށް ގޭސް ޖެހެނީ ކެއުމަށްފަހު މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. މިކަންކަން ކުޑަ ނޯޓްފޮތެއްގައި ލިޔެލާށެވެ.
2. މަޑުމަޑުން ޓްރައިކޮށްލައްވާ: ޝައްކުކުރެވޭ ކާނާތައް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. ލެންޓިލްސް ކައިގެން ބަނޑުގައި ގޭސް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދުވަހެއް ވަންދެން އެހެން އެއްޗަކާ ނުލައި ހަމައެކަނި ލެންޓިލްސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ގޭސް ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދުވަހެއް ފަހުން ޝައްކުކުރެވޭ އެހެން ކާނާއެއް (އެބަހީ ކެބެޖް) ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިގޮތަށް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ޓެސްޓް ކުރުމުން، ތިމާއަށް މައްސަލަ ދިމާވަނީ ކޮން ކާނާއެއްކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
ކެއުމުގެ އާދަ ބަދަލުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގޭސް މަދުކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތިމާއަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ. އެކަމަކު ކެބެޖް ނުވަތަ ބްރައުން ރައިސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއްގެ ސަބަބުން ގޭސް ޖެހެމުންދާނަމަ މުޅިން ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ކެއުމުގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މަދުކުރެވިދާނެއެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެ ކާނާގެ މިންވަރު މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އިތުރުކުރުން. މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުގެ މިންވަރު މުޅިން ދޫކޮށްލުމަށްވުރެ ބޮޑަށް މުހިންމެވެ.
ސަޕްލިމެންޓަކަށް ވިސްނަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގައި ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވާ ހަޖަމުކުރުމުގެ އެންޒައިމްތައް ހިމެނެއެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ކާނާގެ ޒައްރާތައް ފަޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް ކިރު އުފެއްދުންތަކުން ގޭސް ހުންނަނަމަ ލެކްޓޭޒް ކިޔާ އެންޒައިމެއް ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ބިސް ފަދަ ތަކެތިން ގޭސް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުފެއްދުންތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ނޭނގިގެން ވައި ނިވާކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެރޯފޭޖިއާ)
އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ނޭނގިގެން ކުޑަ ވައިރޯޅިއެއް ނިވާކޮށްލަމެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާ ގިނައިން ވައި ނިވާކުރުމުން އެއަށް ކިޔަނީ އެރޯފޭޖިއާ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭ، ގޭސް، ނުވަތަ ބެލްޗިން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އިތުރު ވައި ނިވާކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:
- ޗުއިންގަމް އެވެ
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާބޮނެޓެޑް ޑްރިންކްސް (ސޯޑާ)
- އަވަހަށް ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރުން
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ
- ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ޑެންޗަރ އަޅައިގެން އުޅުން
މީގެ އިތުރުން ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް ވައި ނިވާވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ކުރަމުންދާކަން ވެސް ނޭނގެއެވެ. މެދުނުކެނޑި ހާސްކަން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާނަމަ ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. އަދި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ލަފާ ހޯދައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އަމިއްލައަށް ކޮންމެވެސް ކަސްރަތެއް ދޭށެވެ.
ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލު ދުއްވުމާއި، ދުވުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ވައި ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި މައްސަލައަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން އެއްވެސް ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، އަދި ގިނައިން ގޭސް ޖެހުމާއި ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ ޖެހުމަކީ ތިމާއަށް ބޮޑު މައްސަލައެއް ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ބަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ގޭސް އުފެދުމަކީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ސީލިއަކް ބަލި
- އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް)
- ގޮހޮރުގައި ބެކްޓީރިއާ މާބޮޑަށް ބޮޑުވުން
- ޕެންކްރިއާސް އަށް ދިމާވާ ބައެއް މައްސަލަތައް
ހަމައެހެންމެ، ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ގޭސް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ފަހު، އޭގެ އަސްލުގައި ހުރި އެހެން ހާލަތްތައް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. މައްސަލަ ދިމާވަނީ ކާ ކާނާ ނަމަ، ގޮހޮރު ތެރެއިން ގޭސް އަވަހަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެއް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގޭހަކީ އާދައިގެ އެއްޗަކަށް ވިޔަސް، ގޭސް އުނދަގޫވާނަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކާނާގެ ޑައިރީއެއް ބަހައްޓައިގެން ގޭސް ޖެހެނީ ކޮން ކާނާތަކެއްތޯ ބެލުމަށެވެ.
- ޗުއިންގަމް ފަދަ އާދަތައް ބަދަލުކޮށް، އަވަހަށް ކެއުމާއި، މާ ގިނައިން ވައި ނިވާކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- މި ސާދާ ކަންކަމުން ތަފާތެއް ނާންނަނަމަ، ނުވަތަ މިކަމާ ގުޅިގެން ބޮޑެތި ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment