އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފޫހިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލައަށް ނަފްރަތު ކުރުމުގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ ހިނގާށެވެ!

އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ބައެއް ފަހަރު ނަފްރަތު ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ "އަހަރެން އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅަކަށް ނުކުރަން"، "އަހަރެން ހާދަ ހުތުރު ގޮތަކަށް ފެންނަން"، "އަހަރެން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނަން" ފަދަ ޚިޔާލުތައް މެދުނުކެނޑި ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ބާވަތުގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސު ކުޑަކޮށްލުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވަރުގަދަ ނަފްރަތާއި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ ގޮތުގައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނަފްރަތުކުރުން . މިއީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނަފްރަތު ކުރާ ފަދަ އިހުސާސެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަމިއްލައަށް ނަފްރަތު ކުރުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނަފްރަތު އުފެދޭ ވަގުތުތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ތިމާގެ ސިފައާއި ތިމާ ކުރާ ކަންކަމާ މެދު ހަރުކަށިކޮށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފާޑުކިޔަން ފަށައެވެ. ކޮންމެ އުނިކަމެއް، ކޮންމެ ގޯހެއް ބޮޑުވެގެން ދެއެވެ. އެ ގޯސްތަކުގެ ކުށް ތިބާ އަމިއްލައަށް އުފުލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ އަގު ނެތް ކަމާއި ބޭކާރު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސިކުނޑި އަބަދުވެސް ނޭދެވޭ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނަމުންދާއިރު، ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅު ކަންތައްތައް، ހެޔޮ ކަންތައްތައް، ފެނުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އެކަނި މިކަން ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި، މި ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރުމުގައި މަގުދައްކައިދޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނަފްރަތުކުރާ މީހެއްގެ އިޙްސާސްތަކާއި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކަށާއި ސުލޫކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. ކޮންމެ ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި، ރަނގަޅު ކަންތައްތައް ކުރުމަށް މޮޓިވޭޝަން މަދުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މަސައްކަތުގައި ޕްރޮމޯޝަނެއް ހޯދަން އުޅުމަކީ އެއްވެސް މާނައެއް ނެތް ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ މިފަދަ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާކަށްވެސް ނުޖެހިދާނެއެވެ.

މި ހާލަތާއެކު އެހެން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. އެކަންކަން ސާފުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ޚިޔާލުތައް އަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޚިޔާލުތައް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު އިޙްސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިކަން ކުޑަވުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގަދަކަމުން ކުށްވެރިވުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ނުކުރުމާއި، މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވުމެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ޚިޔާލުތަކަކީ މިކަހަލަ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

މި ނެގެޓިވް ފިކުރުތަކާއި އިޙްސާސްތައް އާންމުކޮށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސައިކަލެއްގެ ތެރޭގައެވެ. ނުބައި ޚިޔާލެއް ސިކުނޑިއަށް އައުމުން ދެރަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެ ނުބައި އިޙްސާސްގެ ސަބަބުން އިތުރު ނުބައި ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދެއެވެ. މި ދައުރު ކުރިއަށް ދެއެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނަފްރަތު ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނަފްރަތު ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ގުޅިފައިވާ އެންމެ އާންމު އަދި އެންމެ އާންމު ހާލަތަކީ ޑިޕްރެޝަން އެވެ .

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނަފްރަތު ކުރަން ޖެހޭ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް އެއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތަރައްޤީވާ އެއްޗެކެވެ.

• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އަސްލު ހާލަތު: ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތެއް ހުރުން.
• ކުޑައިރު ދިމާވާ ނުބައި ތަޖުރިބާތައް:މައިންބަފައިންނާއި، ޓީޗަރުންނާއި، ނުވަތަ އެކުވެރިންގެ ފަރާތުން މެދުނުކެނޑި ފާޑުކިޔުމާއި، ފާޑުކިޔުމާއި، ނުވަތަ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތަކަށް ހުށަހެޅުން.
• އިޖުތިމާޢީ އުންމީދުތަކާއި އަޅާކިޔުންތައް: އަމިއްލަ ނަފްސު އެހެން މީހުންނާ އަޅާކިޔައި، "އަހަންނަކަށް އޭނާ ފަދައިން ނުވެވޭނެ"، "އަހަންނަކީ އަނެއް މީހާ ފަދައިން ރީތި މީހެއް ނޫން" ކަމަށް ހީކުރުމެވެ.
• ޕާފެކްޝަނިޒަމް: ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް 100 ޕަސެންޓް ފުރިހަމައަށް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ހީކޮށް، ކުޑަކުޑަ ގޯހެއް ވެސް ނުހެދޭނެ ކަމަށް ގަބޫލު ކުރުމެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުޑަވުމާއި އިތުބާރު ނެތުން.

މިހާލަތުން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނަފްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލައަށް މެނޭޖް ކުރަން ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި އުނދަގޫ ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ , ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

އެމީހުން ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތިމާގެ ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކުތަކާ އޮންނަ ގުޅުން ދެނެގަނެ އެ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރަޕީއެކެވެ.

އަމިއްލައަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

ނެގެޓިވް ފިކުރުތަކުގެ މި ދައުރު މުގުރާލުމަށް ވަގުތާއި ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

• އުފާވެރި ހަނދާންތަކެއް ގެނެސްދޭ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ. ނުބައި ޚިޔާލުތައް އައުމުން އެ ޚިޔާލުތަކުން ސަމާލުކަން ނަގާފާނެ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ތަޖުރިބާއެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަމެއް ކުރަން ގޮސް "އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ވިސްނާއިރު، ކުރިން ރަނގަޅު މަސައްކަތެއް ކުރި ދުވަސްވަރެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ މާހައުލު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ލޯބިވާ މީހުންގެ ފޮޓޯއެއް ލޯގަނޑު ކައިރީގައި ތަޅުވާލުން ފަދަ ކުޑަ އެއްޗަކުން ވެސް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކަށް ބަހާލާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކަމެއް ކުރަން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ކުރާށެވެ.
• ނަތީޖާއަށް ވުރެ ބޮޑަށް ތިމާގެ މަސައްކަތަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ދުވުމުގެ ރޭހެއްގައި އެއްވަނައަށް އައުމަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ރޭސް ނިންމުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

މި ހާލަތާ ކުރިމަތިލުމަށް ރަނގަޅު އަނެއް ގޮތަކީ ބޮލުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ "ނޫބް" އާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ތިބާގެ ބޮލުގެ އެތެރޭގައި ތިބާ ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއް ގޯސް ކަމަށް ބުނާ މީހަކު ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާފައިވޭތަ؟ މިކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

1. ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނުބައި ޚިޔާލު އަޑުގަދަކޮށް ބުނާށެވެ.

2. އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކުރުން: "އަހަރެންގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއަށް މިކަހަލަ އެއްޗެއް ބުނާނަން ހެއްޔެވެ؟"

3. ޖަވާބަކީ "ނޫން" ކަމަށް ވާނަމަ، .މި ފިކުރު އިތުރަށް އެހީތެރިވެދޭ، ބިނާކުރަނިވި ގޮތެއްގައި އަލުން ލިޔެވިދާނެތޯ ވިސްނާށެވެ. (އަޅުގަނޑު ބޭނުންކުރަންވީ "ޢިމާރާތްތެރި" ގެ ބަދަލުގައި "ރަނގަޅު" ނުވަތަ "އުފެއްދުންތެރި" ފަދަ ލަފުޒެއް. ނޫން، އެއީ އެހެން ބަސްބަހުން. "ބޭނުންތެރި" ނުވަތަ "ޕޮޒިޓިވް" ރަނގަޅު.) އަނެއްކާވެސް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ: ޖަވާބަކީ "ނޫން" ނަމަ، މި ފިކުރު އިތުރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ނުވަތަ ހެޔޮ ގޮތުގައި އަލުން ލިޔެވިދާނެތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސާއި މިގޮތަށް ވާހަކަ ދެއްކުމުން އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ތިމާއަކީ ކިހާ ބޭއިންސާފު އަދި އޯގާތެރިކަމެއް ނޫންކަން ވިސްނެން ފަށާނެއެވެ. މިއީ އޯގާތެރިކަމާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކަންތައް ކުރުމުގެ ދޮރު ހުޅުވިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ޚިޔާލުތައް ސިކުނޑިއަށް ވެރިވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާ ހިސާބަށް ދާނަމަ، މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ވަގުތެވެ.

މިފަދަ ބައެއް މައްސަލަތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާނަމައެވެ.
• މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްކޫލުގައި ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ.
• ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާނަމައެވެ.
• "އަހަރެންނަށް ރަނގަޅެއް ނުވޭ " އިޖުތިމާއީ މަސައްކަތާއި ޒިންމާތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް (އަހަރެން ބޭނުންކުރަންވީ " ރަނގަޅަކަށް ނުފެނޭ " ގެ ބަދަލުގައި "ރަނގަޅެއް ނުވޭ" އެވެ. ނޫން، ދެ ކަންތައް ވެސް ގޯހެވެ "އަހަރެންގެ އިހުސާސެއް ރަނގަޅެއް ނުވޭ."

ބައެއް ފަހަރު މި އަމިއްލައަށް ނަފްރަތު އުފެދޭ ޚިޔާލުތައް ބޮޑުވެ ، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުވަތަ މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކަށް ވެސް ބަދަލުވެދާނެއެވެ . މި ޚިޔާލުތައް އަންނަން ފަށައިފިނަމަ، ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެހީތެރިކަން ލިބެއެވެ. އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ ވަގުތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.