ދުވަހަކުވެސް ސުޕަމާކެޓުން 'ބަޓަރމިލްކް' ލިޔެފައިވާ ބުއިން ފެނިފައިވޭތޯ؟ މި ނަން ތިބާ އެންމެ ގަޔާވާ ކޭކެއް ނުވަތަ ޕެންކޭކެއްގެ ރެސިޕީއެއްގައި ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އޭގައި 'ބަޓަރު' މި ލަފުޒު ހުރުމުން، މިއީ ހަށިގަނޑަށް ނުރަނގަޅު ވަރަށް ސަރުބީ، ބަރު ބުއިން ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތް މުޅިން ތަފާތެވެ. ހަގީގަތުގައި އޭގެ ނަމުގައިވާ 'ބަޓަރު' ގެ އިތުރުން ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު މި ބަޓަރމިލްކްގެ ވާހަކަ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބަޓަރމިލްކަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަޓަރމިލްކަކީ ބަޓަރު ހަދާއިރު ބާކީ ހުންނަ ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ . ކުރިން އަހަރެމެންގެ ބޮޑުދައިތަމެން ގޭގައި ކިރުން ބަޓަރު ހަދަން އުޅުނު ގޮތާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެމީހުން ކިރު އުނގުޅާއިރު ކިރުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އެއްކޮށް ކަދުރު އުފެދިގެން ދިޔައެވެ. ކަދުރުތައް ނަގާއިރު، ކޮންޓެއިނަރުގައި ބާކީ ހުންނަ ކިރު ފަދަ ދައުރުވާ އެއްޗަކަށް ކިޔަނީ 'ބަޓަރމިލްކް' އެވެ.
މި ބާކީ ހުންނަ ދައުރުވާ އެއްޗަކީ ކުޑަކޮށް ފޮނި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަލާކުވެފައި ހުރުމުން ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އޭގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ މި ބެކްޓީރިއާތައް ކިރުގައި ހުންނަ ހަކުރު (ލެކްޓޯސް) ބޭނުންކޮށްގެން ކިރު ހަވާދު ކުރެއެވެ. އެއީ އޭގެ ވަކި ފޮނި ރަހައާއި މީރުވަސް ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އޭގެ ނަމުގައި 'ބަޓަރު' ހުރި ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ބަޓަރމިލްގައި ސަރުބީ ވަރަށް މަދުވެއެވެ. އެއީ ޕްރޮޓީން ގިނަ، ވަރަށް ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ބުއިމެކެވެ.
ބަޓަރމިލްކްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕްރޮޕަޓީސް
ބަޓަރމިލްކް ބިއްލޫރި (ގާތްގަނޑަކަށް 240 މިލިލީޓަރު) އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ނިއުޓްރިޝަން އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ބާޒާރުން ލިބެން ހުންނަ ބަޓަރމިލްކްގެ ބާވަތްތަކުގެ އިތުރުން ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އެކުލެވިގެންވާތީ، މިއީ އިތުރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
| ބަޓަރމިލްކް ތަށި (240 މިލިލީޓަރު) ގައި ހިމެނޭ ތަކެތި | |
|---|---|
| މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓް ކޮމްޕޯނެންޓްތަކެވެ | |
| ކެލޮރީސް | ގާތްގަނޑަކަށް 110 އެވެ |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 9 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 3 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 13 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 12 ގްރާމް އެވެ |
| ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އެވެ | |
| ކެލްސިއަމް އެވެ | ކަށިގަނޑާއި ދަތްތަކުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ |
| ވިޓަމިން އޭ އަދި ޑީ އެވެ | ލޮލުގެ ފެނުމާއި ދިފާޢީ ނިޒާމަށް މުހިންމެވެ |
| ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ |
| ރައިބޯފްލެވިން އެވެ | ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ |
| ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އެވެ | ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތަކެވެ |
ބަޓަރމިލްކް ބުއިމުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި މާއްދާތަކާއެކު ބަޓަރމިލްކަކީ ހަމައެކަނި ބުއިމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ބައެއް ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުން
ބަޓަރމިލްކްގައި ހިމެނޭ ރައިބޯފްލެވިން އަކީ ބީ ވިޓަމިން އެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އަދި ޕްރޮޓީންތައް އެކުލެވޭ އެމިނޯ އެސިޑްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ބަޓަރމިލްކް ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
2. ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންސް ހުންނަ މީހުންނަށް ފަސޭހަ
ގިނަ މީހުންނަށް ކިރު ބުއިމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ، އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް ކިޔަނީ ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް އެވެ.މާނައަކީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިރުގައި ހުންނަ ލެކްޓޯޒް ކިޔާ ހަކުރު ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމެވެ. ނަމަވެސް ބަޓަރމިލްކް ހެދުމުގައި އިތުރުވާ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ ލެކްޓޯޒް ކިޔާ މި ހަކުރު ފަޅާލައި ލެކްޓިކް އެސިޑަކަށް ބަދަލުކޮށްލައެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް ދޭ ކިރަށްވުރެ ބަޓަރމިލްކް ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ.
3. ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުން
އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގިނަ އަދަދެއްގެ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ (ފައިދާހުރި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްސް) ހުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ކެއުމުން ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސާއިރު މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާގެ އަދަދު މަދުވެދާނެ އެވެ. ބަޓަރމިލްކަކީ މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އިން ފުރިފައިވާ ބުއިމެކެވެ. މިތަކެތި ބުއިމަކީ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް އަލުން ބޮޑުވެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
4. ކަށިތައް ވަރުގަދަކުރުން
ބަޓަރމިލްކަކީ ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ބުއިމެކެވެ . ކެލްސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ މަޢުދަނެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ހުރިހާ އެއްޗެއްވެސް ބޭނުންވަނީ ބާރާއި ސިއްހަތަށްޓަކައި ކެލްސިއަމް އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ބިއްލޫރި ބުއިމަކީ ކަށިތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
5. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތަކަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއްކަން އެނގޭނެއެވެ. ބައެއް މެޑިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު މަދު މިންވަރަކަށް ބަޓަރމިލްކް ބުއިމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި މީހުންގެ ގައިގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބަޓަރމިލްކް އާއި ބެހޭގޮތުން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިހުރިހާ ފައިދާތަކެއް ލިބިފައިވީނަމަވެސް، ބަޓަރމިލްކް ބޭނުންކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ބަޓަރމިލްކަކީ ވެސް ކިރު އުފެއްދުމެއް ކަމުން ކިރު އެލާޖީ ގަދަ ނަމަ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ބަޓަރމިލްކުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވުމެވެ.
މިއީ ލެކްޓޯޒް ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވިޔަސް، ބައެއް ނާޒުކު މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެއީ އެންމެ މަދު ކެލޮރީ ބުއިމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު އެއް ބިއްލޫރި (240 މިލިލީޓަރު) އަށް ލިމިޓް ކުރުމެވެ.
ކިރު އުފެއްދުންތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ ކެއުމަށް ބަޓަރމިލްކް ފަދަ އެއްޗެއް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަޓަރމިލްކްގެ ނަމުގައި 'ބަޓަރ' ހުރި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ސަރުބީ މަދު، މާއްދާތައް ގިނަ ބުއިމެކެވެ.
- އެއީ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތަކެއް ކަމަށްވާ ޕްރޮޓީން، ކެލްސިއަމް، އަދި ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އިން މުއްސަނދި މާއްދާއެކެވެ.
- މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދީ، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މިއީ ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންސް ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމު ކިރަށް ވުރެ ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ކިރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެލާޖީ ހުންނަ މީހުން މިކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
- ހާއްސަކޮށް އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ ކާނާއަށް އާ އެއްޗެއް އިތުރުކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ