⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ބާރު އަޑުތަކެއް އައުމުން އަހަރެމެންގެ ކަންފަތުގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'އިއާބަޑްސް' އަކީ ކަންފަތުގައި ޖަހާލެވޭ ކުދި ދެ ސްޕީކަރ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ލޯ ވޮލިއުމްގައި ބޭނުންކުރާއިރު މިއީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް މައްސަލަ ފެށެނީ ކަންފަތާއި ވަރަށް ގާތުން އަދި އަޑުގަދަކޮށް ލަވަ އަޑުއަހާލުމުންނެވެ. އޭރުން އަހަރެމެންގެ ކަންފަތްދަނޑިތަކާއި ކަންފަތުގެ އެތެރޭގެ ނާޒުކު ބައިތަކަށް ހަލާކުވެދާނެއެވެ. މި ގެއްލުން ބައެއް ފަހަރު ދުވަހަކުވެސް މަރާމާތު ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަންފަތް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާމެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަންފަތް އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކުންނެވެ: 1. ބޭރު ކަންފަތް: މިއީ އަހަރެމެންނަށް ބޭރުން ފެންނަ ބައެވެ. އޭގެ މަސައްކަތަކީ އަޑު އެއްކޮށް އެތެރެއަށް ފޮނުވުން 2. މެދު ކަންފަތް: މިއީ ކަންފަތުގެ ދަނޑިއާއި ވަރަށް ކުދި ތިން ކަށި ހުންނަ ތަނެވެ. ކަންފަތުން އަންނަ އަޑު ތެޅުމަށް ބަދަލުވެ އެތެރެ ކަންފަތަށް ފޮނުވައެވެ. 3. އެތެރޭ ކަންފަތް: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތައް ހުންނަ ތަނެވެ. އެތެރޭ ކަންފަތުގައި ކޮކްލިއާ ކިޔާ ވަރަށް ކުޑަ، ސެނެލްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ބައެއް ހުރެއެވެ. މިކަމުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ނާޒުކު، އިސްތަށިގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ އިސްތަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް ހުރެއެވެ. މި އިސްތަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަކީ އަޑު އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތަކަށް ބަދަލުކޮށް ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑިއަށް ގެންދާ މެސެންޖަރުންނެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް "އޯހް، އެއީ ލަވައެއް" ނުވަތަ "މީހަކު ވާހަކަ ދައްކަނީ" ކަމަށް ވިސްނޭ ވަގުތެވެ. މިހާރު ބަލަ، އަޑުގަދަ މިއުޒިކް އަޑުއަހާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް އިއާބަޑްސް މެދުވެރިކޮށް ސީދާ ކަންފަތަށް އެ އަޑު ފޮނުވާއިރު، މި އިސްތަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. އެއީ ތޫފާނެއްގައި ގަސްތަކެއް ޖެހިފަ އެވެ. މަޑުމަޑުން މިސެލްތައް މަރުވެއެވެ.އެންމެ މުހިއްމު އަދި ހިތާމައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކާ ހިލާފަށް މި 'އިސްތަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް' ލިބޭ ގެއްލުންތައް ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އެއީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބިއްލޫރިއެއް ފަދައިން، އަލުން އެއްކޮށް ނުލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިސެލްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ސެލްތައް މަރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އަޑުއެހުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ނޮއިސް އިންޑައުސްޑް ހިއަރިންގ ލޮސް އެވެ .
ކަންފަތުގެ މައްސަލައެއް ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ
އިއާބަޑްސް އިން ކަންފަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެއީ ވަގުތުން ފާހަގަ ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިގޮތަށް ހިނގަމުން އަންނަތާ އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެއެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަ މީހުންނަށް ކަންފަތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާކަން އެނގޭހާ ހިނދަކު މާ ލަސްވެއްޖެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެކަމަކު، މި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ:- ކަންފަތުގައި މެދުނުކެނޑި ގުގުމާލާ އިހުސާސެއް:ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ 'ރިންގުވާ' އަޑެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، އަނެއް ބަޔަކަށް ހޫމް އަޑެއް ފަދަ އަޑެއް، ނުވަތަ ނާޒުކު ވިސްލް އަޑެއް ފަދަ އަޑެކެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް ބާރު އަޑު އިވުމުން އަޑު އިވޭނަމަ އިންޒާރެކެވެ.
- އެއްޗެހި ބުނާއިރު، އަޑު އެހާ ސާފުކޮށް، އަދި ތިރިއަށް ދާހެން އަޑު އިވޭ: ރޭޑިއޯއެއްގެ ސިގްނަލް ޑިސްޓޯރޓް ވުމުން، ބަސްތައް ސާފުކޮށް ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވާ ފަދައިންނެވެ.
- އަހާލަން ޖެހުމުން "ހޫމް؟" "ކީކޭ ބުނީ؟" ތަކުރާރުކޮށް އެހެން މީހުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު.
- އާދައިގެ މަތިން ޓީވީ އާއި ރޭޑިއޯގެ ވޮލިއުމް ބޮޑުކުރަން ޖެހުމެވެ.
އިއާބަޑްސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ކުރާނީ ކަންފަތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށެވެ
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އިއާބަޑްސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މި އަޑުއިވުން ދަށްވުމަކީ 100% ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް ކަމެވެ . އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ނަގަނީ މަދު ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ. އެއީ އިއާބަޑްސް ބޭނުންކުރާ ވަގުތާއި ވޮލިއުމް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ '%60/60 މިނެޓްގެ އުސޫލު' އެވެ . ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަ:- މިއުޒިކް އަޑުއަހާއިރު، ފިލްމެއް ބަލަން ހުންނައިރު، ނުވަތަ ގޭމެއް ކުޅޭއިރު، ފޯނު ނުވަތަ ޕްލޭޔަރުގެ ވޮލިއުމް އޭގެ މެކްސިމަމް ވޮލިއުމްގެ %60 އަށްވުރެ މައްޗަށް ނުޖައްސާށެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ވޮލިއުމް ބާރ މެދުތެރެއަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- އެއްފަހަރާ 60 މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު (އެއްގަޑިއިރު) ކަންފަތުގައި އިއާބަޑްސް ނުބާއްވާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ފަހުން އިއާބަޑްސް ނަގައި ކަންފަތަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ. މަދުވެގެން 10-15 މިނެޓެވެ. ދެން ބޭނުން ނަމަ އަނބުރާ ވައްދާށެވެ.
'އިއާބަޑްސް' ގެ ބަދަލުގައި އިތުރު ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ފޯނެއްގައި ވެސް މިދުވަސްވަރު އިއާބަޑްސް ޖޯޑެއް ވެސް ލިބެ އެވެ. އެއީ ހަދަން އަގުހެޔޮ އަދި ފޮށްޓަށް ލާން ފަސޭހަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެކަމަކު އިއާބަޑްސް އަކީ ހަމައެކަނި އޮޕްޝަން ހެއްޔެވެ؟ ނޫން، މުސްކުޅި ގޮތަކަށް ހެޑްފޯން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ފެނިފައި ވާނެ، ބޮޑު ދެ ތަށި ފަދައިން ކަންފަތުގެ ވަށައިގެން ޖައްސާ އެއްޗެހި. ބައެއް ފަހަރު މުސްކުޅި އެއްޗެހި އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އިލެކްޓްރޯނިކްސް ފިހާރަތަކުގައި ހެޑްފޯނަށް ޚާއްސަކޮށްގެން ބޮޑެތި ބައިތައް ހުރެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ބާވަތުގެ ހެޑްފޯނަކީ އަޑު ކެންސަލް ކުރާ ހެޑްފޯނެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ވަށައިގެންވާ ނޭދެވޭ އަޑު (ބަހުގެ އަޑު، މީހުން ވާހަކަ ދައްކާ ފަދަ) މަދުވެ، އަޑުއަހާ އެއްޗެއް ސާފުކޮށް އަޑުއިވޭ ގޮތް ވެއެވެ. އެގޮތަށް ލަވަ ސާފުކޮށް އަޑުއަހަން ވޮލިއުމް ބޮޑުކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ވޮލިއުމް ދަށްކޮށް ވެސް ރަނގަޅަށް އަޑު އިވޭނެ އެވެ. މިއީ ކިޔަވާއިރު ނުވަތަ އޮފީހުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް އެއީ މަގުމަތީގައި އުޅޭއިރު ފަދަ ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ތަންތަނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެއް ނޫނެވެ. ކަންފަތް ނިވާކުރާ ހެޑްފޯނުތައް ވެސް ގިނަ ދުވަހު ހައި ވޮލިއުމްގައި ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ ކަންފަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އިއާބަޑްސް ފަދަ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެހިތަކެއް ނޫނެވެ. ސަބަބަކީ އިއާބަޑްސް އިން ސީދާ ކަންފަތުގެ ތެރެއަށް އަޑު ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ، އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ކަންފަތުގެ ތެރެއަށް ވަރަށް ކައިރިވެފައި ހުރުމުން އަޑު ލެވެލް 6 އާއި 9 ޑެސިބަލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ. ޑެސިބަލް އަކީ އަޑު ވަޒަންކުރާ ޔުނިޓެކެވެ. މާނައަކީ ފޯނުގައި އެއްވަރެއްގެ ވޮލިއުމް ލެވެލްއެއް ހުއްޓަސް އިއާބަޑްސް މެދުވެރިކޮށް އިވޭ އަޑު ހެޑްފޯން މެދުވެރިކޮށް އިވޭ އަޑު ކަންފަތުގެ އެތެރެއަށް ވުރެ ގަދަވެއެވެ. މިއީ ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބޭ ވަރަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެކެވެ.ހަނދާން ކުރާތި، އަޑު ދޫކުރާ ޑިވައިސް ކަންފަތުގެ ނާޒުކު ބައިތަކާ ކައިރިވިވަރަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.
އެހެންވީމާ، އާޚިރުގައި އަޅުގަނޑު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ދަންނަވާލަން އޮތީ މިއީ...
އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ލޯބިކުރަނީ މިއުޒިކް އަޑުއަހާ، މަޖާކޮށް، އަމިއްލަ ދުނިޔޭގައި އެކަނިވެރިވުމަށެވެ. އެކަން ހާސިލް ކުރުމަށް އިއާބަޑްސް އަކީ މޮޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ކަންފަތަކީ ވަރަށް އަގުބޮޑު އަދި ނާޒުކު ގުނަވަންތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އިރުޝާދުތައް ވިސްނައިގެން އިއާބަޑްސް އެގޮތަށް ބޭނުން ކުރަން ހޭނިގެން ދާށެވެ:- '%60/60 މިނެޓް' އުސޫލަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް، އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށް ތިބާގެ އިއާބަޑްސް އިން އަންނަ މިއުޒިކް އަޑު އިވޭނަމަ އެއީ އިންޒާރެކެވެ! ވަގުތުން ވޮލިއުމް ދަށްކޮށްލާށެވެ.
- ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި، ހާއްސަކޮށް ގޭގައި، އިއާބަޑްސްގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ހެޑްފޯނު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އަޑު ކެންސަލް ކުރާ އެއްޗެހި ހޮވާށެވެ.
- ކަންފަތުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް (ރިންގުވުން، އަޑުއިވުން މަދުވުން، ކަންފަތުގައި ރިހުން) ދިމާވެއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަސް ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެވުނު ވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
- މަގުމަތީގައި އިއާބަޑްސް އަޅާއިރު، އުޅަނދުތައް ދުއްވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އަދި ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.