ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކާ މުޢާމަލާތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އިމޯޝަނަލް ރިއެކްޝަންސް) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ: މިއީ ހުކުރު ދުވަސް، ސްކޫލުގެ އެންމެ ފަހު މުއްދަތު. ރައްޓެއްސަކާއެކު ހަފްތާ ބަންދުގައި ދަތުރެއްގައި އުޅޭއިރު، ފަށަން ބާކީ އޮތީ އެންމެ 4 ގަޑިއިރު އެވެ. މުޅި ހަފްތާ ތެރޭގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، ހޯމްވޯކް ނިންމާލާފައި، އަރާމު ކުރަން ތައްޔާރަށް ހުރެ އެވެ. ދެން ޓީޗަރު ބުނަނީ ހޯމަ ދުވަހު ޓެސްޓެއް އޮތް ވާހަކަ! އެއީ ކިހިނެއް ހީވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ހާސްވެ، ނުވަތަ ވަރަށް ރުޅިގަދަވެދާނެއެވެ. ދެރަވެސް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ގިނަ ޕްރެޝަރާއި ބުރައެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، "އޯހް، އަހަރެން މިހާރު މިކަން ކިޔަވާނީ ކިހިނެއް؟"

އެކަމަކު، މިކަމަށް ރައްދު ދެއްވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކީއްކުރަނީ، ކީކޭ ބުނަނީ؟

ކުއްލިއަކަށް ތެދުވެ ޓީޗަރަށް ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، "އެއީ އެހާ އިންސާފުވެރި ކަމެއް ނޫން! އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންގެ ހަފްތާ ބަންދަށް ޕްލޭންތައް އެބަހުރި" ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތިބާއަށް އެނގޭ ކްލާސް ނިމެންދެން އަނގަ ބަންދުކޮށްގެން ހުންނަން ޖެހޭނެކަން – އަދި އެއަށްފަހު ތިބާގެ އެކުވެރިޔާއާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކޭނެއެވެ.

އެކަމަކު ހަމަޖެހިލައިގެން ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެވޭނެ ވައްތަރުގެ މީހެއް ނޫން ނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކަށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދޭން ދަސްކުރެވޭނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ތަންކޮޅެއް އިތުރު ޕްރެކްޓިސްއެއް، އެއީ ހުރިހާ ކަމެއް.

ރަނގަޅަށް ޖަވާބުދާރީވާން ދަސްކުރާނަން ހެއްޔެވެ؟

ޖަޒުބާތުތަކާ ރަނގަޅަށް މުޢާމަލާތް ކުރުމަކީ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ އިޙްސާސްތައް ފާޅުކުރާނެ ގޮތާއި ވަގުތު އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ.

ޖަޒުބާތުތައް ބެލެހެއްޓުމަށް މޮޅު މީހުންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި އެމީހުންގެ އިހުސާސްތައް ފާޅުކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން – އެކަމަކު އެކަން ކުރަންވީ ގޮތާއި ކޮން އިރަކު ކުރާނެ ކަމެއް ވެސް މުހިންމެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ކޮންމެ ހާލަތެއްގައިވެސް އެމީހުންނަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޖަވާބުދާރީވެވޭނެއެވެ:

• އެމީހުންނަށް އެނގޭ ކަމަކީ، އެމީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ފަހުން ހިތާމަކުރާނެ އެއްޗެހި ކިޔުމަށް ނުވަތަ ކުރުމަށްވުރެ، ޖަވާބުދާރީވާ ގޮތް އިޚްތިޔާރު ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.
• އެމީހުންނަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމަށް ރިއެކްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ވާހަކަ ދައްކަންވީ ވަގުތާއި ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު މަޑުކުރަންވީ ވަގުތު ރަނގަޅަށް އެނގިފައިވެއެވެ.
• އެމީހުންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި އެމީހުންގެ ޖަވާބުން ދެން ވާނެ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާނެކަން – އޭގެ ތެރޭގައި އެހެން މީހުން އެމީހުންނާ މެދު ކަންތައްކުރާ ގޮތާއި އެމީހުން އަމިއްލައަށް ވިސްނާ ގޮތް ހިމެނެއެވެ.

މީހަކު މާ ބޮޑަށް ޖަޒުބާތީވެ، ތިމާ ކަންބޮޑުވާ ގޮތަށް ނުވަތަ އެމީހަކާ މެދު ލަދުގަންނަ ގޮތަށް އަމަލުކުރާތަން ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. އަމިއްލަ ޖަޒުބާތުތައް ވަރުގަދަވެ، އެ މަގުން ނުދިއުމަށްޓަކައި ހުރިހާ އިހުތިޔާރެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހުނު ދުވަސްވަރު ވެސް ތިބާއަށް ހަނދާން ހުންނާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ރިއެކްޝަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުނު ދުވަސްވަރެއް ހަނދާން ހުރެދާނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ބިރުވެރިކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ނުވަތަ މާޔޫސްކަމެއް ވެރިވެގެން ދިޔައީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތެވެ. އެކަން ދިމާވުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް މާފުކޮށް، ދެން އަންނަ ފަހަރު ރަނގަޅު ކަމެއް ކުރެވިދާނެ ގޮތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ދެން ކުރާނީ ކޮންކަމަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

ޖަޒުބާތުތަކާ ބެހޭ ބައެއް އަސާސްތައް (ޖަޒުބާތުތައް 101)

އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކޮށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދިނުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ މި ހުނަރުތަކަކީ ޖަޒުބާތީ ހުނަރުތަކުގެ ބޮޑު ސެޓެއްގެ ބައެކެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިމޯޝަނަލް އިންޓެލިޖެންސް (EQ) އެވެ . މި އީކިއު އެކުލެވޭ ކޮންމެ ހުނަރެއް ތަރައްޤީވުމަށް ވަގުތާއި ޕްރެކްޓިސް ނަގައެވެ.

ރަނގަޅަށް ރައްދުދޭ މީހުންނަކީ މިހާރުވެސް ބައެއް އަސާސީ އީކިއު ހުނަރުތަކަށް ހުނަރުވެރި ބައެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޢަމަލުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެކެވެ.

އިމޯޝަނަލް އެވޭރެންސް

މި ހުނަރަކީ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮން ޖަޒުބާތުތަކެއްކަން ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. މިއީ `(އީކިއު)` ހުނަރުގެ ތެރެއިން އެންމެ އަސާސީ ހުނަރެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ޖަޒުބާތުތަކަށް ނަން ދިނުމަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުއްލިއަކަށް ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، ސިކުނޑީގައި "އޯހް، އަހަރެން މިވަގުތު ރުޅިގަދަވެއްޖެ"ކަން ދެނެގަތުމުން، އެ ރުޅިވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ވެއްޖެއެވެ.

ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަނެ ގަބޫލުކުރުން

ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމުގެ މާނައަކީ އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސްވާ ގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބު ދެނެގަތުމެވެ. މިސާލަކަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަން ޖެހޭނީ "އަހަރެންނަށް އަދި ކެމްޕަހަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ނުލިބިގެން، އަދި އަހަރެންގެ ދެ ރައްޓެހިންނަށް ވެސް ލިބިފައި އޮތުމުން، އަހަރެންނަށް ވަރަށް އެކަނިވެރިވެ، ކުޑަކޮށް ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތް" ކަމަށް ހީވެދާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް މިކަހަލަ އިޙްސާސެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އިޙްސާސްތަކަށް ބުއްދިވެރި ގޮތަކަށް ބަލާލުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭނީ: "އަހަރެން އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އަޖައިބެއް ނޫން – މިކަހަލަ ހާލަތެއްގައި އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެއް." މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުޑަކޮށް އޯގާތެރިކަމެއް، ކުޑަކޮށް ވިސްނުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ދިނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ އިޙްސާސްތައް ޤަބޫލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ޞައްޙަ ކަންތައްތަކެއްކަން، އަދި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ.

ޖަޒުބާތުތައް ބަލައިގަތުމުގެ މާނައަކީ، އެ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ޒިންމާ އެހެން މީހުންގެ މައްޗަށް ނުވަތަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުބަލާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން ދެނެގަތުމެވެ.

"މިއީ އަހަރެންނަށް މިހެން ހީވާ ސަބަބު" ކަމަށް ބުނެ އެހެން މީހުންގެ މައްޗަށް ކުށްވެރި ކުރުމަކީ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނޫނެވެ. އަދި އަމިއްލަ އިޙްސާސްތަކަށް ޙުކުމްކޮށް "އަހަންނަށް މިގޮތަކަށް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭ" ނުވަތަ "މިހެން ހީވާތީ އެހާ ދެރަ ކަމެއް!" މައިގަނޑު ކަމަކީ ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ޤަބޫލުކުރުން، އެ އިޙްސާސްތައް އަތުން ދޫވެގެން ނުދިއުމެވެ. ލިބިއްޖެ؟

މި އަސާސީ ހުނަރުތަކަށް މޭސްތިރިވުމުން، ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހަގީގަތުގައި ކުރާ ކަންތައްތައް މެނޭޖް ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ. މި އަސާސީ ހުނަރުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ޖަޒުބާތުތަކުން އަވަހަށް އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ތިބާ ކީއްކުރަނީ؟ ވިސްނާލަބަލަ...

މިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ: ތިބާގެ ރައްޓެހިން ކޮލެޖަށް، ރަނގަޅު ވަޒީފާތަކަށް، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ޓީމުތަކަށް ބަލައިގަނެވިފައިވެއެވެ. އެކަމަކު އެއިން އެއްވެސް ކަމެއް އަދި ތިބާއަށް ދިމާވެފައެއް ނުވެއެވެ. އިޙްސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަންތައްތައް ދެނެގަނެ، ވިސްނި، ޤަބޫލުކޮށް ނިމުމުން، ތިބާ ރައްދު ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ތިބާގެ ރައްޓެހިން ވަށައިގެން ތިބޭއިރު ތިބާ ދެރަވެފައި ހުންނަނީ، އެމީހުން ތިބާއާ ސުވާލު ކުރާނެ ކަމަށް ހީކޮށް، "ކޮންކަމެއް ގޯސްވީ؟"
• އެމީހުން ކުރިން ވެސް ފުރުސަތު ލިބިފައިވާ މީހުންނާ މެދު ވާހަކަ ދައްކަނީ "އަހަރެން އެ ނަރަކަ ވަޅުގަނޑަކަށް ވެސް ދާކަށް ބޭނުމެއް ނޫން" ފަދަ ވާހަކަތަކެކެވެ.
• އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ އެކު ސިކުނޑީގައި އޮތް އެއްޗެއް ބުނުމުން "އަހަންނަށް އަދި ފުރުސަތު ނުލިބުމުން ދެރަވޭ. އެކަމަކު އަހަރެންގެ ރައްޓެހިންނާ އެކު އުޅެވޭނެ."
• މިއީ ދުނިޔޭގެ ނިމުމެއް ނޫންކަން ތިބާ ހަނދާންކޮށްދެއެވެ. ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ދޭން ނިންމަނީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަސް ހަލާކު ނުވާނެ ކަމަށް އުންމީދުކޮށްގެންނެވެ.

މިއިން ކޮންމެ ޗޮއިސްއަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ، އަދި ކޮންމެ ޗޮއިސްއެއްގެ ނަތީޖާއަކީ ކޮބައިތޯ ވިސްނާށެވެ. މި ޖަވާބުތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭނީ ކޮން ޖަވާބުތަކުން ހެއްޔެވެ؟ ހިނދުކޮޅަކަށް ވިސްނާލަބަލަ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަބަދުވެސް ހާލަތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ރައްދުދޭ ގޮތާމެދު އިޚްތިޔާރު ލިބެއެވެ. އެކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނިއްޖެނަމަ، ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބޭ ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ރަނގަޅަށް ޖަވާބުދާރީވާން ދަސްކުރުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހޭ، އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފާޅުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީކުރެވިދާނެ، އެ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ތެރެއަށް ނުވަދެ. އެއީ އަސްލުވެސް އުފާކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެހެންކަމުން، މި އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވާ ވަގުތުތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. މިކަންތައްތައް މަޑުމަޑުން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ދެނެގަންނާށެވެ. ދެން، އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "އަހަރެންނަށް މިހެން ހީވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެ އިޙްސާސް އަމިއްލައަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭތޯ، އެއީ އާދައިގެ ކަމެއްކަން ޤަބޫލުކުރުން. ދެން، ރައްދުދޭނެ ގޮތަކާމެދު ވިސްނާ ނިންމުމެއް ނިންމާށެވެ.

އެއީ ކާރު ދުއްވަން ދަސްކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ އުނދަގޫ ނަމަވެސް ހޭނިގެން ދާވަރަކަށް ފަސޭހަވެއެވެ. މިކަން ކުރެވޭނެ!

އިމޯޝަނަލް މެނޭޖްމަންޓް، އިމޯޝަނަލް ރިއެކްޝަންސް، މެންޓަލް ހެލްތު، އިމޯޝަނަލް އިންޓެލިޖެންސް، އީކިއު، ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުން