އޮފީހުގެ މަސައްކަތާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، މުޅި ދުވަހު ދުވެފައި އުޅުން... ދުވަސް ނިމުމުން ހަށިގަނޑުގައި ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށި، ކަރ، އަދި ފައިގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ތަދުވެއެވެ. "ރަނގަޅު މަސާޖެއް ކުރެވުނު ނަމަ..." ހިތަށް އެރި ކަންނޭނގެއެވެ. އަސްލު މި މަސާޖު ނުވަތަ މަސާޖް ތެރަޕީ އަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިލުމަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ވަރަށް ފުން ފަރުވާއެކެވެ .
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މަސާޖް ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަސާޖް ތެރަޕީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތައް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓަކު އުނގުޅާ، ފިއްތާލުމާއި، ސްޓްރޯކް ކުރުން ފަދަ މެނުއަލް ޓެކްނިކްތަކުގެ ތެރެއިން މެނިޕުލޭޓް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދުތަކަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމާއި، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރިލެކްޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
މިއީ އިއްޔެ ފެށުނު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެތައް ހާސް އަހަރެއްގެ ތާރީޚެއް އޮތް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ. މިއަދު 80 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ މަސާޖު ހުންނައިރު، ތަފާތު ފެންވަރުގެ ޕްރެޝަރާއި ހަރަކާތްތަކާއި އުކުޅުތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި އަތާއި އިނގިލި ބޭނުން ނުކޮށް، ތެރަޕިސްޓްގެ އުނަގަނޑާއި، ކުރިއަތް، އަދި ބައެއް ފަހަރު ފައި ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
އެންމެ ކަމުދާ މަސާޖެއް ހޮވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މަސާޖެއް ހޯދުމުގެ ކުރިން , އަމިއްލަ ނަފްސާއި މި ސުވާލު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
"ކީއްވެ އަހަރެން މިކަން ބޭނުންވަނީ؟"
- ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ރިލެކްސްކޮށް ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށްލަން ހެއްޔެވެ؟
- ނުވަތަ ވަކި ރިހުން , ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ތަދުތަކުން ލުއި ހޯދަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟
- ނުވަތަ ކުޅިވަރު އަނިޔާއަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ?
މި ސުވާލުގެ ޖަވާބުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު މަސާޖުގެ ބާވަތް ކަނޑައެޅޭނެއެވެ. މަސާޖެއް ބުކް ކުރުމުގެ ކުރިން ތެރަޕިސްޓަށް ތިމާގެ ބޭނުންތައް ސާފުކޮށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާއަށް ތިބާގެ އުމުރާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި، ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ވައްތަރެއްގެ މަސާޖެއް ރެކޮމެންޑް ކުރެވިދާނެއެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މަސާޖުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކާއި އެތަކެތީގެ ތަފާތުތަކެވެ
ދުނިޔޭގައި އެންމެ މަގުބޫލު މަސާޖުގެ ބައެއް ބާވަތްތަކާއި އެމީހުން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި މައުލޫމާތު މޭޒެއްގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓައިފިނަމަ ތިބާއަށް ވިސްނޭނެ ފަސޭހައެވެ.
| މަސާޖް ޓައިޕް | މިކަމާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކާކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ސްވިޑެން މަސާޖެވެ | މިއީ އެންމެ މަޝްހޫރު އަދި އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އެއީ ދިގު، އޮމާން ސްޓްރޯކްތަކާއި ލުއި ޓެޕް ކުރުމެވެ. އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް މަޑުމަޑުން އަތްލުމެއް ބޭނުންވާއިރު، މިއީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަސާޖު ކުރާ މީހަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
| ޑީޕް ޓިޝޫ މަސާޖު | މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ތަތްވެ، ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން ("ޓްރަބަލް ސްޕޮޓްސް") އަށް ފަރުވާއެކެވެ. ތެރަޕިސްޓް މަސްތަކުގެ ފުންމިނަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. ކޮނޑު ރިއްސުމާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިއްސުމަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. |
| ސްޕޯޓްސް މަސާޖު | ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަ ކަމެކެވެ. އެއީ ކުޅިވަރުގެ ކުރިން، ކުޅިވަރުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރު ނިމުމުން މަސްތައް ތައްޔާރުކުރުމާއި، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، އަނިޔާތަކުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ގޮނޑި މަސާޖު ކުރުމެވެ | ޝޮޕިން މޯލެއްގައި ނުވަތަ އެއާޕޯޓެއްގައި، ހާއްސަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ހެދުން ނާޅައި މަސާޖު ކުރާތަން ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ކަރ، ކޮނޑު، ބުރަކަށި، އަދި އަތްތިލަ ފަދަ ތަންތަނަށް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި، އާންމުކޮށް 15-20 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި އަވަސް ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ. |
| ޝިއާޓްސޫ މަސާޖެވެ | ޝިއަޓްސޫގެ މާނައަކީ ޖަޕާނު ބަހުން "އިނގިލީގެ ޕްރެޝަރު" އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ދަތުރުކުރާ ކަމަށް ބެލެވޭ ވަކި ހިސާބުތަކަށް (އެކިއުޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތަކަށް) އިނގިލިތަކުން ރިތްމިކް ޕްރެޝަރު ދިނުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ދަތުރުކުރާ މިންވަރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހޮޓް ސްޓޯން މަސާޖެވެ | މިކަމުގައި ހޫނުކޮށްފައިވާ، އޮމާން ހިލަތައް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބުތަކެއްގައި ބަހައްޓައެވެ. އެ ހިލަތަކުން ލިބޭ ހޫނު މަސްތަކުގެ ފުންމިނަށް ވަދެ، ރިލެކްސް އާއި ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއްގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އިހުސާސެއް ލިބިގެންދެއެވެ. |
| ޕްރެގްނެންސީ މަސާޖު | އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަންހެނުންނަށް ދިމާވާ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ފައި ދުޅަވުމާއި، ސްޓްރެސް އަށް ލުއި ދިނުމަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން ކުރަނީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު، މާބަނޑު މަންމައަށް އަރާމު ޚާއްސަ ބާލީސްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. |
| ރިފްލެކްސޮލޮޖީ އެވެ | މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ފައިމައްޗަށެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި ފައިގެ އެކި ހިސާބުތައް ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. މި ނުކުތާތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ޝިފާ ލިބެއެވެ. |
މިނޫންވެސް ޚާއްޞަ ބާވަތްތަކެއް ކަމަށްވާ ތައި މަސާޖް، ލިމްފަޓިކް ޑްރެނޭޖް މަސާޖް، އަދި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް މަސާޖް ފަދަ ބާވަތްތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
މަސާޖު ކުރުމުން ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަމައެކަނި ރިލެކްޝަން ދިނުމުގެ އިތުރުން މަސާޖު ތެރަޕީ އިން ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތަކުން ލުއި ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މަސާޖު ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ކަމެވެ.
- ނިދި ނުލިބުން: ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމު: ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ބަނޑުހައިވުން : ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- ހާސްކަން: ހާސްކަމާއި ކަންބޮޑުވުން މަދުކޮށް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދެއެވެ.
- ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތައް: މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް އާއި ކުޅިވަރުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ އަނިޔާތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ވަކި ތަދުތަކަކަށް މަސާޖު ކުރުމުން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކޮނޑު ރިއްސުން: ގިނަ ދިރާސާތަކުން ކަށަވަރުވެފައިވާ ގޮތުގައި މަސާޖު ތެރަޕީއަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން: މަސާޖު ކުރުމަކީ ބޮލުގައި ރިއްސުން، ހާއްސަކޮށް މައިގްރެއިން ޖެހުމުގެ ގިނަކަމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް: ސްވިޑެން މަސާޖު ފަދަ ބާވަތްތަކަކީ ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކޮށް، ހުޅުތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބާވަތްތަކެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
- ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ: މަސާޖު ކުރުމަކީ މި ހާލަތާއެކު އަންނަ ރިހުން، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ކެންސަރު ބަލި މީހުންނަށް މަސާޖު ކުރުން
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، މޭނުބައިކުރުން، ވަރުބަލިވުން، އަދި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެޑްޖަންޓް ތެރަޕީއެއްގެ ގޮތުގައި މަސާޖު ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
އިންޒާރު: ކެންސަރު ބަލިމީހަކު ނަމަ މަސާޖު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމާއި ، މަސާޖު ކުރަން ނުޖެހޭ ތަންތަނާއި ވަގުތުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ތިމާގެ ސިއްހީ ހާލަތު ސާފުކޮށް ތެރަޕިސްޓަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
މަސާޖު ތެރަޕީ އިން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މަސާޖު ތެރަޕީ އަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ، ނާރުތަކަށް ގެއްލުން، ލޭހޮޅިތައް، ނުވަތަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެއެވެ. މިކަންކަން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ޑީޕް ޓިޝޫ މަސާޖް'' ފަދަ ވަރަށް ވަރުގަދަ ފަރުވާތަކުން ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން ފަދަ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.
އެހެންކަމުން ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު، އިތުބާރު ހުރި ތެރަޕިސްޓެއް ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ރަނގަޅު ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެހެން މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ހޮވާ ފަދައިން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މަސާޖު ތެރަޕިސްޓެއް ހޮވާށެވެ.
1. ރެކޮމެންޑޭޝަން ހޯދުމަށް އެދުން: ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ތަނެއް ހޯދުމަށް އެދުމެވެ.
2. ކޮލިފިކޭޝަން ޗެކްކުރުން: މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ތެރަޕިސްޓަށް ރަސްމީ ތަމްރީނާއި ލައިސަންސް ލިބިފައިވާތޯ ބެލުން.
3. ސާފުތާހިރުކަމާއި ވަށައިގެންވާ މާހައުލު: ތަނުގެ ސާފުތާހިރުކަމާއި، ތަރުތީބުކަމާއި، ރައްކާތެރިކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
4. ވާހަކަ ދެއްކުން: ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ބޭނުންތަކާއި ސިއްހީ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާތޯއާއި، އެމީހުންގެ ޕްރޮފެޝަނަލިޒަމް އާއި މެދު ތިބާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. "މިއީ ރަނގަޅު ތަނެއް ނޫން" ކަމާމެދު ސިކުނޑީގައި ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެތަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މަސާޖް ތެރަޕީ އަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް މަސާޖު ކުރުމެއް ނޫން، އެއީ ސްޓްރެސް އާއި ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބިނާކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ.
- ބޭނުންތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މަސާޖުގެ ބާވަތެއް (ރިލެކްޝަން ނުވަތަ ތަދު ފިލުވައިދިނުން) ހޮވާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު، އަދި އިތުބާރު ހުރި ތެރަޕިސްޓަކާއި ސާފު ތަނެއް ހޮވާށެވެ.
- ކެންސަރު، ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ ހަމުގެ ބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މަސާޖް ތެރަޕީ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.