އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ކުޑަކޮށް ދައްކައިދެވިދާނެތަ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް 'އަމިއްލައަށް އިޙްތިރާމް' މި ލަފުޒު އަޑުއިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބުނެވޭ ގޮތުގައި މި އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމަކީ އަހަރެމެންގެ އުފަލާއި ދިރިއުޅުމުގައި ލިބޭ ކާމިޔާބީއަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ބައެއް މީހުންނަށް މި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުމަކީ ކުދިކުދި ކަންކަމުންވެސް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަމެއް. މިކަން މިތަން މިތަނަށް ދިމާވެދާނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ތިބި މީހުން ފަދަ ކަންކަމާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ އެތެރެއިން އަންނަ އަޑުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް އަޅުގަނޑު ހީކުރީމެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނާ ގޮތާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ދޭ އަގު. މާނައަކީ ތިމާގެ ވަރުގަދަ ކަންކަމާއި ބަލިކަށިކަންތައްތަކާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސު ގަބޫލުކުރުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ލޯބިކުރުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމްކުރުން. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ލޯގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެ ލޯގަނޑުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސާފުކޮށް ރަނގަޅަށް ދައްކާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް މަތިވެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ބްލަރީކޮށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަށުދަރަޖައިގެ މީހެއް ކަމަށް ދައްކާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބުނަން ޖެހޭނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ އިޙްތިރާމް ދަށް ކަމަށް، ވިސްނޭތަ؟ އެހެންކަމުން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިޙްތިރާމެއް ލިބިފައިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެއީ ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލުމާއި، އާ ކަންތައްތަކެއް ފެށުމާއި، އެހެން މީހުންނާ ރަނގަޅު ގުޅުންތަކެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ދަށްވުމުން ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދުވެސް ކަންބޮޑުވެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު ގެއްލި، އާ ކަންތައްތަކެއް ކުރަން ޖެހިލުންވެއެވެ. މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ އިޙްތިރާމަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު ބަލަ މި އަމިއްލަ އިޙްތިރާމަކީ އެއްތަނެއްގައި އަދި އެއްގޮތަކަށް އުފެދިފައިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މައްޗަށް ތިރިއަށް ދެވޭނެއެވެ. އެކި ކަންކަމުގެ އަސަރު އެކަމަށް ކުރެއެވެ. އެއަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ތެރެއިން އަންނަ އަޑު (އެތެރޭގެ އަޑު)

ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާފައިވޭތަ؟ އާދެ، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'އެތެރޭގެ އަޑު' އެވެ . ބައެއް ފަހަރު މިއަޑަކީ ވަރަށް އޯގާތެރި އަޑެއް، 'ތިޔައަށް ކުރެވޭނެ'، 'މިއީ ރަނގަޅު ކަމެއް' ފަދަ ވާހަކަތަކެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި އަޑު ވަރަށް ހަރުކަށިކޮށް، 'ތިބާއަށް ކުރެވޭނެ'، 'ތިޔައީ މޮޔައެއް'، 'ތިބާއަކީ ބޭކާރު މީހެއް' ފަދަ ނެގެޓިވް ވާހަކަތަކެކެވެ . އެހެންކަމުން މި ނެގެޓިވް އަޑު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އިވިއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ކުޑަވާން ފަށައެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް މާބޮޑަށް ފާޑުކިޔާނަމަ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ އިޙްތިރާމަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ތިބި މީހުން

އަޅުގަނޑުމެންގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ އިޙްތިރާމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. ތިބާގެ އާއިލާ، ރައްޓެހިން، ތިބާގެ އަނބިމީހާ، ތިބާގެ މަސައްކަތު މާހައުލުގައި ތިބި މީހުން... ކޮންމެ މީހެއްގެ ބަހާއި އަމަލުތަކުގެ އަސަރު އަހަރެމެންނަށް ކުރެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ޝައުގުވެރިކަމާއެކު ކަމެއް ކުރާއިރު، ތިމާގެ ގާތަށް މީހަކު އައިސް، 'އޯހް، ޔޫ ކެން ޑޫ ދަ ތަޓް، ޔޫ އާ ސޯ ގޯޑް!' އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް އިތުރަށް ކުރިއަރުވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ތިމާ ކުރާ ކަންކަމަށް ފާޑުކިޔާ މީހުންނާއި ތިމާއާ ކުޑަކޮށް ވާހަކަ ދައްކާ މީހުން މެދުނުކެނޑި ތިބެއްޖެނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު މަޑުމަޑުން ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބުލީ ކުރުން ފަދަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެއީ ވެސް އަމިއްލަ އިހުތިރާމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ގެއްލުމެކެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ތަޖުރިބާތަކެވެ

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ދިރިއުޅުމުގައި ތަފާތު ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއްބަޔަކު އުފާވެފައި، އެއްބަޔަކު ދެރަވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ހާސިލްކުރާ ކާމިޔާބީތައް, އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ޝަރަފުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބަލިވުމާއި، މާޔޫސްވުމާއި، ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތައް ފަދަ ކަންކަމަކީ އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ އިޙްތިރާމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަންކަމެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކަށްފަހު އަޅުގަނޑުމެން އަނބުރާ ތެދުވާ ގޮތެވެ. ކުޑަ ގޯހެއް ހަދައިގެން ވެސް ބައެއް މީހުން ފަޅައިގެން ދެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުން އެމީހުންގެ ކިބައިން ދަސްވެ ވަރުގަދަ ވެގެން ދެއެވެ.

ސޯޝަލް މީޑިއާ

މިޒަމާނުގައި ސޯޝަލް މީޑިއާ ވެފައިވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ އިޙްތިރާމަށް ބޮޑު ނުފޫޒެއް ފޯރުވުމަށެވެ. ފޭސްބުކް އަދި އިންސްޓަގްރާމް ފަދަ ކަންކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަނީ ހަމައެކަނި އެހެން މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރީތި ކަންތައްތައް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެންމެން އުފާވެރިކަމާއި ކާމިޔާބު ކަމަށް ފެންނަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލަ ނަފްސަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. 'އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން މިހެން އޮތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟' އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވެދާނެ. މި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އަޅާކިޔުންތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ދަށްވުމުގެ ފުރުޞަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ސޯޝަލް މީޑިއާ ބޭނުން ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން އެބަޖެހެއެވެ.

ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި ސިފަ

އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި އަހަރެމެންގެ ސިފައާ މެދު އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަކީ ވެސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. ބައްޔެއްގެ ޝިކާރައަކަށް ވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިޙްތިރާމަށް ކޮށްފާނެއެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން އެމީހުންގެ ސިފައާ މެދު (އިސްކޮޅާއި، ބަރުދަނާއި، ހަމުގެ ކުލަ ފަދަ) މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވެ، އެހެން މީހުންނާ އަޅާކިޔައި، ނިކަމެތިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކޮންމެ މީހަކީ ތަފާތު މީހެއް ކަމާއި ކޮންމެ މީހަކީވެސް އަމިއްލަ ގޮތަކަށް ރީތި މީހެއްކަން ވިސްނުން މުހިންމެވެ .

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުޑަވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ، 'އަހަރެންގެ އަމިއްލަ އިޙްތިރާމް ދަށް ކަމެއް ނޭނގެ'. އެގޮތަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ތިމާގެ ކިބައިގައިވެސް މި ސިފަތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

• މެދުނުކެނޑި އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުން: 'އަހަންނަކަށް ނުކުރެވޭނެ'، 'އަހަރެން ރަނގަޅު ނޫން' ފަދަ ނެގެޓިވް ކަންތައްތަކެއް މެދުނުކެނޑި ވިސްނާނަމަ.
• ގޮންޖެހުންތަކުން ދުރުހެލިވުން: އާ ކަމެއް ފެށުމަށް ބިރުގަންނަނަމަ، އުނދަގޫ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ވިސްނާނަމަ، 'އަހަރެން ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟'
• ތައުރީފު ގަބޫލުކުރަން ފަސްޖެހުން: މީހަކު ތިބާއަށް ރީތި އެއްޗެއް ބުނިނަމަ، 'އޯ ނޫން، އެއީ އެހާ ބޮޑު އެއްޗެއް ނޫން' ކަމަށް ބުނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވެއެވެ.
• މެދުނުކެނޑި އަމިއްލަ ނަފްސު އެހެން މީހުންނާ އަޅާކިޔައިގެން، 'އޭނާއަށް މިއޮތީ، އަހަރެންނަށް މިކަން ނެތް' ފަދަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނައިގެން ، ދެރަވެއްޖެނަމަ.
• ގޯސްތަކަށް މާބޮޑަށް ބިރުގަތުން: ކުޑަ ގޯހަކަށް ވެސް މާބޮޑަށް ވިސްނައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ.
• މީހުން ރުއްސުން: ކޮންމެ ކަމަކަށް 'އާނ' ބުނުމަކީ، ކަމުނުދިޔަ ނަމަވެސް، އެހެން މީހުންގެ އިޙްސާސްތަކަށް އަނިޔާވާނެތީއެވެ.
• ފާޑުކިޔުންތަކަށް މާބޮޑަށް ނާޒުކުވުން: މީހަކު ކުޑަކުޑަ ފާޑުކިޔުމެއް ކޮށްފިނަމަ އެ ފާޑުކިޔުން ހިތަށް ނަގައިގެން ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އެކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
• އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް: 'އަހަރެން އެއްވެސް މީހަކަށް އެއްވެސް އަގެއް ނެތް'، 'އަހަރެން ވުޖޫދުގައި ހުރުމަށް އެއްވެސް އަގެއް ނެތް' ފަދަ އިހުސާސްތަކެއް ކުރެވޭނަމައެވެ.

މިއިން އެއް ސިފައެއް ނުވަތަ ދެ ސިފައެއް ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ތިމާއަށް ވެސް އަމަލުކުރާނަމަ، އަދި މި އިހުސާސްތަކާ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެ ނަމަ، މިއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ އިހުތިރާމަށް ބަލާލަންވީ ވަގުތެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ބިނާކޮށް ރައްކާތެރިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމެވެ. ކަސްރަތުކޮށް ހަށިގަނޑު ބިނާކުރާ ފަދައިން ސިކުނޑި ވެސް ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ނެގެޓިވް ފިކުރުތަކަށް ގޮންޖަހާށެވެ

އަހަރެން ދައްކަމުން ދިޔައީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައިވާ ނެގެޓިވް އަޑުގެ ވާހަކައެވެ. އެ އަޑު އައުމުން ހަމައެކަނި އެކަން ގަބޫލު ނުކޮށް، ގޮންޖަހާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، 'އެއީ އަސްލު އަހަރެން ހެއްޔެވެ؟'، 'މިކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް އެބައޮތްތަ؟'، 'އަހަންނަށް މިކަމާ މެދު ތަފާތު ގޮތަކަށް ނުވިސްނޭތަ؟' އިމްތިޙާނެއްގައި އުނދަގޫވި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. 'އަހަންނަކީ މޮޔައެއް' ކަމަށް ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި މިފަހަރު ރަނގަޅަކަށް ނުދިޔަ ނަމަވެސް ދެން އަންނަ ފަހަރު އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރާނަން' ކަމަށް ހީކުރެވިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ތެރަޕީތަކުގައި ކިޔަވައިދޭ އުކުޅުތަކަކީ ބައެއް ފަހަރު މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އުކުޅުތަކެކެވެ.

2. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވުމަށް ޢަމަލުކުރުން

އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ދެރަވެފައި ހުންނައިރު އޭނާއާ މެދު ކަންތައް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭނާއަށް ފާޑުކިޔަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިޔައީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކަނީ އޯގާތެރިކަމާއި ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކަންތައް ކުރަންވީ އެގޮތަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ގޯސްތައް ހެދޭ، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް ބަލިކަށިކަންތައްތަކެއް ހުރެއެވެ. އެވަގުތު އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި 'އޯކޭ، އަހަންނަކީ ވެސް އިންސާނެއް' ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ބިނާކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

3. ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން

އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ ވަރަށް އަވަހަށް މާޔޫސްވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ޙަޤީޤަތުގައި ޙާޞިލުކުރެވޭނެ ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ . އެއިން އެއް ލަނޑުދަނޑި ހާސިލް ކުރުމުން އެ ލަނޑުދަނޑި ފާހަގަ ކުރާށެވެ. އެއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި އަމިއްލަ ނަފްސު ގަބޫލުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ކުދިކުދި ކާމިޔާބީތަކުން ބޮޑެތި ކާމިޔާބީތަކަށް މަގުފަހިވެގެންދެއެވެ.

4. ތިމާގެ ވަރުގަދަ ކަންކަމަށް ފޯކަސްކުރުން

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ކިބައިގައި ކޮންމެވެސް ހުނަރެއް، ކޮންމެވެސް ބާރެއް އެބަހުރި. ފަހަރެއްގައި ކުރެހުމަށް މޮޅު މީހަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ކެއްކުމަށް މޮޅު މީހަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް މޮޅު މީހަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ބަލިކަށި ކަންކަމުގައި ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ވަރުގަދަ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ ހޯދާށެވެ . އެކަންކަން ތަރައްޤީކުރުން. ތިމާ މޮޅު ކަންތައްތައް ކުރާއިރު ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.

5. ޕޮޒިޓިވް ގުޅުންތައް ބިނާކުރުން

ތިމާއަށް ތާއީދުކުރާ، ހިތްވަރުދޭ، އަދި އެމީހުންނާއެކު އުޅޭއިރު ތިމާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ މީހުންނާ ވަށައިގެންވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މެދުނުކެނޑި ފާޑުކިޔައި ތިމާ ތިރިކޮށްލާ މީހުންނާ ދުރުހެލިވުމެވެ. ވަކި ޙައްދުތަކެއް ކަނޑައެޅުން . އެންމެންނަށް ހުރިހާ ކަމަކަށް ވެގެން އަމިއްލަ ނަފްސު ގެއްލިގެން ދާން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.

6. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން (އަމިއްލައަށް އަޅާލުން) .

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު އަރާމާއި ކާނާ ބޭނުންވެއެވެ. ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ދުވާލަކު އެކަށީގެންވާ ފެން ބުއިމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . ކަމުދާ ކަމެއް ކުރަން ވަގުތު ހޯދާށެވެ. ފޮތެއް ކިޔުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ބަގީޗާ ހެދުން ފަދަ އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަމެއް ކުރާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.

7. ނޫނެކޭ ބުނަން ދަސްކުރުން

އަޅުގަނޑުމެންނަށް އުނދަގޫވިޔަސް ކޮންމެ ކަމަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ބުނަނީ އެހެން މީހުންނަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީ ބިރުންނެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕްރެޝަރު ލިބެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ނުކުރެވޭނެ ނުވަތަ ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަމެއް އޮތްނަމަ 'ނޫން' އޭ ބުނަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ . އެކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތާއި ހަކަތަ ސަލާމަތްވެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރާކަން ހާމަވެގެންދެއެވެ.

8. ނުފުރިހަމަކަން ޤަބޫލުކުރުން

އެއްވެސް މީހަކު ފުރިހަމައެއް ނުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް އުނިކަންތަކާއި ގޯސްތައް ހުރެއެވެ. ފުރިހަމަ ވާން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ (ޕަރފެކްޝަނިޒަމް) ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ އުނިކަންތަކާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސު ގަބޫލުކުރާށެވެ. ގޯހެއް ހެދިއްޖެނަމަ އެކަމުން ދަސްކޮށް ކުރިއަށް ދާށެވެ.

9. އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވުން

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ބޮޑު އުފަލެއް ލިބެނީ އެހެން މީހަކަށް ކުޑަކުޑަ ހެޔޮކަމެއް ކޮށްދިނުމުންނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި އަހަރެމެންގެ އަގު ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ވޮލަންޓިއަރ , އަވަށްޓެރިއަކަށް އެހީތެރިވުން، މީހަކަށް ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ގޮތަކުން އެހީތެރިވުން.

10. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުން

ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް މި ނޭދެވޭ އިޙްސާސްތަކުން އަރައިގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޕްރޮފެޝަނަލް ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް/ސައިކިއޭޓްރިސްޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލާ މީހަކު ކުރާ ކަމެއް. އެއީ އަހަރެމެންނަށް ހުމުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދިއުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުމަކީ ތިމާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އެއީ އަގުހުރި ގަހެއް ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެން އެ ގަހެއް ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓައި، ކާނާ ފޯރުކޮށްދީ، ރައްކާތެރި ކުރަން ޖެހޭ.

ތިޔައީ އަގުހުރި މީހެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ލޯބިކޮށް، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމްކޮށް، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އީމާންވާށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުމަކީ އެއް ރެއަކުން ބިނާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ވަގުތާއި ބުރަ މަސައްކަތެވެ. އެކަމަކު އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަންކަން ކުޑަކުޑަކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ތެރެއަށް ވައްދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބައެއް ދުވަހު އުނދަގޫވާނެ، ބައެއް ދުވަހު ފަސޭހަވާނެ. އެކަމަކު ދޫނުދޭށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނަމަ ދިރިއުޅުން ތިމާއަށް އުކާލާ ކޮންމެ އެއްޗަކާ ކުރިމަތިލުމުގެ ބާރު ލިބިގެންދާނެއެވެ. ކަލޭގެ އުފާވެރިކަން އޮތީ ކަލޭގެ އަތުގައި!

---

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމްކުރުން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމްކުރުން، ނަފްސާނީ ސިއްޙަތު، އުފާވެރިކަން، ކާމިޔާބީ، ނެގެޓިވް ފިކުރުތައް، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން