ހަނދާނާއި ބަހާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ ސިއްރު މަރުކަޒު (ޓެމްޕަރަލް ލޯބް)

ދުވަހަކުވެސް ރައްޓެއްސެއްގެ މޫނު ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ ނުވަތަ ލަވައެއް އަޑު އިވުމުން އޭގެ މާނަ ވިސްނޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުގައި ސިކުނޑީގެ ހައިރާން ކުރުވަނިވި އަދި ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޓެމްޕަރަލް ލޯބް އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް ޝާމިލުވާ ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ޓެމްޕަރަލް ލޯބް އަށް ވެގެން އުޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މަލްޓި ޓާސްކިން ސެންޓަރެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ހިއްސުތަކުން މައުލޫމާތު ދެނެގަނެ އެއަށް ޖަވާބުދާރީވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެވެ. އަދި އެހެން މީހުންނާ މުއާމަލާތް ކުރާ ގޮތާއި، ދުވަސްވީ ހަނދާންތައް ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ބަސް ބޭނުންކުރުމާއި، ޖަޒުބާތުތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ގޮތާ ވެސް ސީދާ ޝާމިލްވެ އެވެ.

މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ސިކުނޑީގައި ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ކުލައެއް ހެއްޔެވެ؟

ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޓެމްޕަރަލް ލޯބްގައި ވެސް ދެ ފަރާތެއް ހުންނައިރު، ކަނާތްފަރާތާއި ވާތު ފަރާތެވެ. މި ދެބައި ހުންނަނީ ބޮލުގެ ދެފަރާތުގައި، ކަންފަތުގެ ފަހަތުގައި، އަދި ކަންފަތުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި .

އާންމު ގޮތެއްގައި ސިކުނޑީގެ ޓިޝޫގައި ލޭ ރަނގަޅަށް ދަތުރުކުރާއިރު، މި ސަރަހައްދު ފެންނަނީ ފަނޑު ފިޔާތޮށި-އަޅި ކުލައެކެވެ . ސައިޒުގެ ގޮތުން ބަލާއިރު މިއީ ސިކުނޑީގެ ދެވަނައަށް އެންމެ ބޮޑު ބައެވެ. ޓެމްޕަރަލް ލޯބް އިން ސިކުނޑީގެ ސަރަހައްދުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %20 ނިވާކުރެއެވެ.

މިއީ ކޮން އެއްޗަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ މުޅި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ފަދައިން މި ބައިވެސް އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއްގެ ސެލްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.

• ނިއުރޯންސް: މިއީ ސިކުނޑީގައި މައުލޫމާތު ގެންގުޅޭ 'ކަރަންޓް ވަޔަރސް' ފަދައިން އަމަލުކުރާ ސެލްތަކެކެވެ. މިސެލްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނިއުރޯން އިން އަނެއް ނިއުރޯނަށް މައުލޫމާތު ދަތުރުކުރެއެވެ.
• ގްލިއަލް ސެލްސް: މިއީ އެ 'ކަރަންޓު ވަޔަރސް' ތައް ބަލަހައްޓައި، ކާންދީ، ސަޕޯޓް ކުރާ މަސައްކަތްތެރިން ފަދައިންނެވެ. މިސެލްތަކުން ނިއުރޯންތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ މާހައުލެއް އުފައްދައެވެ.

ޓެމްޕަރަލް ލޯބް އަށް އަސަރު ފޯރުވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ސިކުނޑީގެ ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ޓެމްޕަރަލް ލޯބް އަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާ ވަރަށް ގިނަ މައްސަލަތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ބައެއް މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން މި ދާއިރާއަށް ވަކިން އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިފަދަ ބައެއް ހާލަތްތައް އެވަނީއެވެ.

މައްސަލައެއް ހުރިކަމުގެ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޓެމްޕަރަލް ލޯބް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެނީ، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، މި ދާއިރާއިން ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެވެމުންދާތީ. އެހެންކަމުން ގެއްލުން ލިބޭ ތަންތަނަށް ބަލާފައި ވެސް އަލާމާތްތައް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް: އާ ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން، ކުއްލިއަކަށް ކުރީގެ ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުން.
• ބަސް ދެނެގަތުމަށް ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އެހެން މީހުން ބުނާ އެއްޗެއް ވިސްނުމަށް ދަތިވުމާއި، ރަނގަޅު ބަސްތައް ހޯދުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވުން.
• ފެނުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:ފެންނަ ކަންތައްތައް ދެނެގަތުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިކަން (އެބަހީ، ދަންނަ މޫނުތައް ދެނެގަތުމަށް ނުކުޅެދުން - ޕްރޮސޯޕެގްނޯސިއާ) އެވެ.
• އަޑުއެހުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ވަކި އަޑުތަކެއް އަޑު އިވިފައިވީނަމަވެސް އެ އަޑުތައް ދެނެގަނެވޭ ގޮތް ނުވުން.
• ގިނައިން ސިޒޭރިއަން ޖެހުން: %75 ސިޒޭރިއަން، ޚާއްޞަކޮށް ހޭނެތިގެންދާ ސިޒޭރިއަން ފެށެނީ ޓެމްޕަރަލް ލޯބް އިންނެވެ.
• ސަބަބެއް ނެތި މާބޮޑަށް ބިރުގަތުން ނުވަތަ ހާސްވުން: ގިނަގިނައިން ހާސްކަން އިހުސާސްވުން.
• އޮޅުންބޮޅުން: ތަނާއި ވަގުތު ފަދަ ކަންކަމުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ގެއްލިގެން ދިއުން.

ޓެމްޕަރަލް ލޯބް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މުޅި ހަށިގަނޑާ އެއްގޮތަށް ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ކަންކަމަކީ ސިކުނޑީގެ ބަލިތަކުން މުޅިން ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބިދާނެ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ސިކުނޑި ކަސްރަތުކުރުން: ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިން ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް ޖެހެއެވެ. އާ އެއްޗެއް ދަސްކޮށް، ފޮތް ކިޔައި، ޕަޒްލް ހައްލުކުރުން. މިކަންކަމަކީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ މެދުގައި އޮންނަ ގުޅުން ބަދަހިކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ނިދުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނިދާއިރު ސިކުނޑިން މުޅި ދުވަހު ޖަމާވެފައިވާ ކުނި ސާފުކޮށް ހަނދާންތައް ރައްކާކުރާ ވަގުތެވެ. ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން: ކާ އެއްޗަކުން ސީދާ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި މަސް ފަދަ މާއްދާތަކުގައި އޮމެގާ-3 އާއި ވިޓަމިން ފަދަ މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާއަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުކޮށްދީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެމިކަލް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ.
• ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ: ބޮލަށް އަނިޔާވުމަކީ ޓެމްޕަރަލް ލޯބް އަށް ގެއްލުން ލިބޭ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އެހެންކަމުން ސައިކަލެއް ނުވަތަ ސައިކަލެއްގައި ދުއްވާއިރު ހެލްމެޓް އަޅަންވާނެއެވެ. އުޅަނދުތަކުގައި ދުއްވާއިރު ސީޓް ބެލްޓް ޖަހަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް މެނޭޖްކުރުން: ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ލަފާތަކަށް ތަބާވާށެވެ.