އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ (އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން) ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކުޅެން އުޅޭއިރު، ދުވަމުން ދިޔައިރު، ފުންމާލައިގެން ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގައި އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ދުވަހަކުވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާފައި ނުވަތަ ރިއްސާފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ރިއްސުންތައް އަމިއްލައަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާ ނަމަވެސް ބައެއް ކަށިތައް ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސްވެ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ، އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ މި ރިއްސުމަކީ ކޮބައިތޯ، މެޑިކަލީ ވާހަކަ ދައްކަންޏާ، `(އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން)`، އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމާއި، ސީދާ ފަރުވާ ކުރެވޭ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

އުނަގަނޑު ކޮންޓިއުޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިނގިރޭސި ބަހުގެ "ކޮންޓިއުޝަން" ގެ މާނައަކީ ބްރޫސް އެވެ . އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ފައިގެ މަތީބައި، އެއީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެކެވެ. މި ރިއްސުންތައް ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ކުދިކުދި، ހަމައެކަނި ކަޅުކުލައަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އެއީ ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް، ބޮޑު ޒަޚަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް މި ޒަހަމްތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނީ ގޭގައި ކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ.

މިބާވަތުގެ އަނިޔާ އާންމުކޮށް ލިބެނީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ސީދާ ހަރުކަށި ވަޅިއެއް ޖެހުމުންނެވެ. ރަގްބީ ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން، ނުވަތަ ކިކްބޮކްސިން ޕްރެކްޓިސް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކޮންޓެކްޓް އަދި އިމްޕެކްޓް ގިނަކަމުން އުނަގަނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މި ކަށިގަނޑުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އަކީ ހަގީގަތުގައި އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސް ގްރޫޕްގައި ލޭހޮޅިތައް (ހެމަޓޯމާ) ނުވަތަ ބިހިތަކެއް ހުރުމެވެ. ކުއަޑްރިސެޕްސް އެކުލެވިގެންވަނީ ހަތަރު މަސްގަނޑަކުންނެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކަކުލު ހުޅު ދިގުކޮށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމެވެ. އެހެންކަމުން، މި މަސްތައް ހަލާކުވުމުން، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލަން ނުވަތަ ދިގުކުރުމަށް، ނުވަތަ އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ދަތިވެ، ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ބައެއް މީހުންނަށް އެހެން މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ:

• އަނިޔާވެފައިވާ ކަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ލޭއާއި ފެން ޖަމާވެ، ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ .
• ބައެއް ފަހަރު ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން (ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން) .
• މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފުނޑުފުނޑުވެދާނެ (މަސްތަކުގެ ޓިޝޫ ފަޅައިގެން ގޮސް) .
• ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ކިޔަނީ މަޔޯސައިޓިސް އޮސިފިކަންސް އެވެ . މިއީ މަޑު ޓިޝޫ ހުންނަން ޖެހޭ ތަނުގައި، އެއީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މަސްގަނޑު ހުރި ތަނުގައި އާ ކަށީގެ ޓިޝޫ އުފެދެން ފެށުމެވެ. މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ޝަރުތެކެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ސީރިއަސް ކަމެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އުނަގަނޑަށް ގަދަ ވަޅިއެއް ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެއީ ސީރިއަސް އަނިޔާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އުނަގަނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާ ސީރިއަސް ވެދާނެއެވެ:

• ކަކުލު ހުޅުގައި 45 ޑިގްރީއަށް ވުރެ މައްޗަށް ވައްޓާލަން އުނދަގޫވާނަމަ , ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ.
• އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގައި އެއްވެސް ބަރުދަނެއް އުފުލަން އުނދަގޫވާނަމަ.
• އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުވަރަށް އަވަހަށް ދުޅަވާން ފަށައެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ހުންނަނީ ކޮން ބާވަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުންތައް ޑޮކްޓަރުން ގިންތިކުރަނީ އޭގެ ބާރުމިނަށް ބަލައިގެންނެވެ. މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. މަޑު ކޮންޓިއުޝަންސް: މި ހާލަތުގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަދު ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ބާވަތުގެ ކޮންޓިއުޝަން ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

2. މެދުމިނުގެ ކޮންޓިއުޝަންސް: މި ހާލަތުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވުރެ މައްޗަށް ވައްޓާލަން އުނދަގޫވެ، ރިހުން ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ. އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ރިހުން އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ދެމިހުރެދާނެއެވެ. މިފަދަ ކޮންޓިއުޝަނެއް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ދެ މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.

3. ސީރިއަސް ކޮންޓިއުޝަންސް: މި ހާލަތުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި 45 ޑިގްރީއަށްވުރެ މައްޗަށް ވައްޓާލަން ވަރަށް އުނދަގޫވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ހުރެއެވެ. އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދު އަވަހަށް ދުޅަވެއެވެ. ކަށިގަނޑެއް ނެތި ހިނގާ ނުލެވޭނެއެވެ. މިފަދަ ސީރިއަސް ކޮންޓިއުޝަނެއް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

މި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ތަދުވުމެވެ. އަނެއްބައި އަލާމާތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ އަނިޔާގެ ބާރުމިނުގެ މައްޗަށެވެ. ތިބާއަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ބްރޫއިސް ވުމެވެ.
• ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ވައްޓާލަން އުނދަގޫވުން.
• ހިނގާއިރު ތަދުވެއެވެ.
• ދުޅަވުން.
• އަތްލާއިރު އޯގާތެރިކަމެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ރިހުން އާންމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ފައިގެ ކުރިމަތީގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ތެޅެމުންދާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.

މި ރިހުންތައް އުނަގަނޑުގައި ފެންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްގަނޑަށް ސީދާ ޖެހުމެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދުވަސްވަރު، ހާއްސަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އުނަގަނޑަށް ކޮންމެ ބާރެއް ޖެހުމަކީ ވެސް ކަށިގަނޑެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. މެންދުރު ފަހު ރައްޓެހިންނާއެކު ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ދަނޑުގައި ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބޯޅައެއް އުނަގަނޑުގައި ޖެހިއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރަށުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ފިރިހެން ކުދިންނާއި އަންހެން ކުދިން ނެޓްބޯޅައާއި ވޮލީބޯޅަ ކުޅެން ތިއްބާ އެކަކު އަނެކަކާ ޖެހި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ސައިކަލުން ވެއްޓުނަސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟ / ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައިތޯ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައެވެ. ފުޓްބޯޅަ، ރަގްބީ، ނުވަތަ ލެކްރޮސް ފަދަ ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅެގެން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، ސްނޯބޯޑިން، ސްކީ، ނުވަތަ ސްކޭޓްބޯޑިން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ވެއްޓިގެން ސްޕްރެއިން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ކާރު އެކްސިޑެންޓް ފަދަ ބޮޑެތި އެކްސިޑެންޓްތަކުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ވޯކްއައުޓް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ވޯމްއަޕް އަދި ކޫލް ޑައުން ރޫޓިންސް ހެދުން.
• ޖިސްމާނީ ގުޅުން ހިންގާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅެނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
• ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ބޭނުންކުރުން.
• ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސްގެ ފެންވަރު.

އެހެން ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް:

• އުމުރު: އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ބޮޑެތި އަނިޔާތައް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަން: ކާނާ ރަނގަޅަށް ނުހިމެނޭނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ: ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫ ހުރިނަމަ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ލޭދައުރުވުން ދަށްވެ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުން ލަސްވާ ކަމެކެވެ.

މި ބްރޫސް ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައިގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އެއް ހެދިދާނެ އެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރުކޮށް، ކަކުލުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ޗެކްކޮށް، ނުވަތަ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ވަޒަންކޮށްފާނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މި ޓެސްޓްތައް މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ބަލާލުމަށް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (އެމްއާރުއައި): މެގްނެޓާއި ރޭޑިއޯ ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތަކާއި މަޑު ޓިޝޫތައް ބަލާށެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެ ބަލާލުމަށް ހައި ފްރީކުއެންސީ ސައުންޑް ވޭވްސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ހީވާ ގޮތުގައި ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައި، ނުވަތަ މަޔޯސައިޓިސް އޮސިފިކަންސް ފަދަ ބައްޔެއް ޖެހިއްޖެ ނަމަ، ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެކްސްރޭ ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އެއް ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ އަރާމުކުރުމާއި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކުންނެވެ. އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

• ރައިސް މެތޯޑް:

ރައިސް ގެ މާނައަކީ ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އަދި އެލިވޭޝަން އެވެ. ތަދު އިތުރުވާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވެ، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއްގައި އޮޅާލާށެވެ. އިށީނދެގެން އިންއިރު ފައި މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ): ފާމަސީން ގަނެވޭ މި ބޭސްތަކަކީ (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން، ޑިކްލޮފެނެކް) ރިހުން ކުޑަކޮށް ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މިތަކެތި ބޭނުންކުރަންވާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް، ގިނަވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށެވެ. އެތަކެތި ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: އާދައިގެ ވަރަކަށް ސްޕްރެއިން އާއި ސީރިއަސް ސްޕްރެއިން އަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގޭގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތުތަކުގެ އިތުރުން ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ޒިޔާރަތްތަކުގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި މަސާޖުކޮށް ނުވަތަ އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން (އިލެކްޓްރޯތެރަޕީ) ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ޓިޝޫ ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ތަދު ކުޑަވެ، ރަނގަޅުވުން އަވަސްވެގެންދެއެވެ.

• ސާޖަރީ: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކުރިން ދެންނެވި މަޔޯސައިޓިސް އޮސިފިކަންސް ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެ، އަލަށް އުފެދޭ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ނައްތާލުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ކުރާށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕްކޮށް ފިނިކޮށްލުން.
• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އަދި ނުރައްކާތެރި ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އެޅުން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ (އެބަހީ އުނަގަނޑުގެ ގާޑުން).

އުނަގަނޑުގެ ރިއްސުމެއް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކުޑަ ރިއްސުމެއް އާންމުކޮށް ފަސް ހަތް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ. އާދައިގެ އަދި ބޮޑެތި ރިއްސުންތައް ރަނގަޅުވާން ދެ މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރު އޯކޭ ދެއްވަންދެން ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް އަލުން ނުފެށުމެވެ. ދެ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ރިއްސުން މުޅިން ރަނގަޅު ނުވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ / ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކުޑަ ރިއްސުމެއް ދިމާވުމުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގޭގައި ތިބެގެން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި އާދައިގެ ވަރަކަށް ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން އުފުލަން އުނދަގޫވާނަމަ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވުރެ މައްޗަށް ވައްޓާނުލެވޭނަމަ.
• އަވަހަށް އަދި ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެއްޖެނަމަ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ މުހިއްމު ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ޖެހިދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ރަނގަޅުވާން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާ ކުޅިވަރު ކުޅެން ފަށާނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މިފަދަ ބްރޫސްއެއް ނުހިނގުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާފައި ހުންނަ އުނަގަނޑެއް ފޮޅާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅީ ހެމްސްޓްރިންގް އަށް އަނިޔާވުމުން ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނީ ކޮން އިރަކުތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި، ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ސްޓްރެޗް ނުކުރުމަށް އޭނާ ނަސޭހަތްތެރިވެދާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަވުމަށްފަހު، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ކަސްރަތު ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށެވެ.

ހޫނު އުނދުންމަތީގައި ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ތަނެއްގައި ހޫނު އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހޫނު އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުން އިތުރުވެ، ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު އައިސް އުނގުޅުމެވެ.

އަނެއްކާވެސް ކުޅެން ފަށާނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

ކުޅިވަރަށް އެނބުރި ދެވޭނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ ބިނާވެފައިވަނީ އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނުގެ މައްޗަށެވެ. ތަދު މުޅިން ފިލައިގެން ގޮސް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ވައްޓާލައި ދިގުކޮށްލެވުމުން ޑޮކްޓަރު އޯކޭ ދިނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ކުޑަ އަނިޔާއަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ. ސީރިއަސް އަނިޔާއަކަށް އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކުޅިވަރު ކުޅުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކަށް ވެސް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް އަދި އެކްސްޓްރީމް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން އާންމުވެއެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ އުނަގަނޑަށް ސީދާ ހަރުކަށި ވަޅިއެއް ޖެހުމުންނެވެ. ބައެއް އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުދިކުދި ކަމުން ގޭގައި ވެސް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ސީރިއަސް އަނިޔާތައް ރަނގަޅުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާތީ ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ. މިއީ މިފަދަ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

` އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާ، މަސްތަކަށް އަނިޔާ، ކުއަޑްރިސެޕްސް، ރައިސް މެތޯޑް، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް