ގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ ޓޮލްޓެރޯޑައިން ކިޔާ ބޭހާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ބައެއް ފަހަރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ކުރު ދަތުރަކަށް ދާން ރާވާފައި އޮތް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ މުހިންމު މަސައްކަތެއްގައި ތިއްބާ، މި ބޭނުން ޖެހުމުން ވަރަށް އުނދަގުލެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ "އޯވަރއެކްޓިވް ބްލެޑަރ" އެވެ. އެހެންކަމުން، މި ނުތަނަވަސްކަމަށް ވަރަށް އާންމު އަދި ފައިދާހުރި ބޭހަކީ ޓޮލްޓެރޯޑައިން އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ބޭހުގެ ވާހަކައާއި، މި ބޭހުން ކުރާ ކަންކަމާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓޮލްޓެރޯޑައިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޓޮލްޓެރޯޑައިން އަކީ މުގުރުގައި ހުންނަ މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ . ތިބާގެ މުގުރު މެދުނުކެނޑި ތަތްވެ، "އަހަރެން މިހާރު ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ" ކަމަށް ބުނެ ސިކުނޑިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސިގްނަލްތައް ފޮނުވަމުންދާތަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ޓޮލްޓެރޯޑައިން އިން އެ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ މަސްތައް ތަތްވުން ހުއްޓުވައި، މުގުރު ހަމައަކަށް އެޅުވައިދެއެވެ.

މިކަމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ:

• ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
• އަވަސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
• އެއީ އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި (ތެތްވުމުގެ އެކްސިޑެންޓްތައް) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ރާއްޖޭގައި މި ބޭސް ޑެޓްރޯލް އެލްއޭ ފަދަ ބްރޭންޑް ނަންތަކުގެ ދަށުން ލިބެން ހުންނާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ .

ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޓޮލްޓެރޯޑިން ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ. މި ބޭހަކީ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ނުގުޅޭ ބޭހަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• މި ކެޕްސޫލް މުޅިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ .
• މި ކެޕްސޫލް ދުވަހަކުވެސް ކޮށާ ނުވަތަ ކޮށާ ނުވަތަ ޗުއިންގަމް ފަދައިން ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޭހުގެ ފައިދާއަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރު އަންގަވާފައިވާ ގޮތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތުތަކާއި އިންޓަވަލްތަކުގައި ބޭސް ބޯށެވެ. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނަގާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުބުއިމެވެ .

މުހިންމު: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ތިމާއާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން މީހަކަށް ނުދޭށެވެ.

ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދިނުމުގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ފޫބައްދަން ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.

މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ކެއި ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޓޮލްޓެރޯޑައިން ބޭނުންކުރާއިރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ އަދިވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނަތީޖާ ލިބޭތޯ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ.

މި ބޭހުން ވަގުތުން ނަތީޖާއެއް ނުލިބެއެވެ. މުޅިން ރަނގަޅުވާން 2 މަހާއި 3 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ކަންބޮޑު ނުވެ، ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.

ކާބޯތަކެއްޗާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.

ސައި، ކޮފީ، ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ކޯލާ ފަދަ) އަދި ރަލުގެ ސަބަބުން މުގުރު ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ބޮޑަށް މިކަންކަން ހަނިކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އަދި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަނަމަ ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން މުހިންމެވެ.

ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނިދި އައުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޚާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީނަމަ ކުއްލިއަކަށް ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތެދުވާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. މިއީ ބޯއެނބުރުމާއި ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އަނގައާއި ލޯ ހިކިގެންނެވެ

މިއީ ވަރަށް އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓެކެވެ.

• އަނގަ ހިކިނަމަ: ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ކައްކައި، ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކެންޑީ ބޯލުމާއި، ގަވާއިދުން ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލޯ ހިކިފައި ހުރިނަމަ: ލޮލަށް އުނދަގޫވުމާއި ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަން އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެ ކޮންޓެކްޓް ލެންސް އަޅައިގެންނެވެ. ލުބްރިކޭޓިންގ ޑްރޮޕްސް (އާޓިފިޝަލް ޓިއަރސް) ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. މި ނުތަނަވަސްކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޓޮލްޓެރޯޑިން އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި މީހުންނަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.