ތިމާގެ ރައްޓެހިންނާއެކު ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅޭތަން، ނުވަތަ ބަހެއްގެ ފަހަތުން ދުވަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށީގައި ތޫނު ރިހުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ، މީހަކު ތިބާގެ ގައިގައި ގަލެއް ޖަހާފައިވާ ފަދައިންނެވެ. ފަހަތަށް ބަލާލިއިރު އެއްވެސް މީހަކު ނެތް! މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް 'ކަލްފް ޓިއާ' އެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ގޮތެވެ. އެއީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާއެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއީ ރަނގަޅަށް ވިސްނި، ފަރުވާ ދިނުމުން އަވަހަށް ފަރުވާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އެހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އަކީ ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގް އޭރިއާގެ މަސްތައް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗްވެ، އެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އަހަރެމެންގެ ހެމްސްޓްރިންގް އޭރިއާ ކަމަށްވާ ކަކުލުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ފައިގެ ފަހަތު ފަރާތް އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ދެ މަސްގަނޑަކުންނެވެ. އެއީ `ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް` އާއި `ސޮލިއަސް` އެވެ . މިއީ ކަކުލުގެ ފަހަތުން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ދުއްވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ .
ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ދަމައިގަތުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް، ގަދަކަމުން، އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ދަމައިގަނެފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކަރުނައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވާގޮތެވެ. ދުވުން، ފުންމާލުން، ނުވަތަ މިސްރާބު ބަދަލުވުން ފަދަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މި މަސްތައް މާ ބޮޑަށް ފޮޅިއްޖެނަމަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މި ކަރުނަ ކުޑަވެދާނެ ނުވަތަ މުޅި މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
މި މަސްތައް ހުންނަނީ ދެ ހުޅުގެ މެދުގައި ކަމަށްވާ ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ މެދުގައި ކަމަށްވާތީ، އެމީހުންނަށް މިފަދަ އަނިޔާތަކެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބުރަކަށީގެ އަނިޔާއެއްގެ އަލާމާތްތައް އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާފައި ތަފާތު ވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| ސިފަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކުއްލިއަކަށް، ތޫނު ރިހުން | ކުއްލިއަކަށް، ގަދަފަދަ ތަދެއް، މީހަކު ތިބާގެ ފައިގައި ފިރުމާލި ފަދަ ނުވަތަ ގަލެއް ޖަހާފައިވާ ފަދަ ތަނެކެވެ. |
| 'ޕޮޕް' ނުވަތަ 'ޓަކް' ގެ އަޑެވެ. | އަނިޔާ ލިބުނު ވަގުތު ފައިގެ އެތެރެއިން ޕޮޕިންގ ނުވަތަ ބްރޭކިންގ އަޑެއް އަޑުއިވުން ނުވަތަ އިހުސާސްވުން. |
| ފައި ބޭނުންކުރަން އުނދަގޫވުން | ބަލިޖެހިފައިވާ ފައި ބަރުދަނަށް ލާން ނުކެރޭނެ ކަމަށާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި މައްޗަށް ނުއުފުލޭނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ހިނގުމަކީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ކަމެކެވެ. |
| ދުޅަވެ ކަތިލުން | ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވުމާއި އޭގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ހަމުގެ ދަށުގައި ކަޅު/މުޅިކުލައިގެ ބިހިތަކެއް ފެނުމެވެ. |
| ފެންނަން ހުންނަ ޑެންޓެކެވެ | ގަދަ ކަރުނައެއްގައި މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަމުގެ ދަށުން އިންޑެންޓޭޝަނެއް ފެނިދާނެ އެވެ. |
ބޮލުގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކުއްލިއަކަށް، ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ބުރައެއް ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ޖެހުމެވެ.
- ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު: މި ނުރައްކާ ވަކިން ބޮޑަށް ބޮޑުވަނީ ކުއްލިއަކަށް ފެށުމާއި، ހުއްޓުމާއި، މިސްރާބު ބަދަލުކުރުމާއި، ފުންމާލުން ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭއިރު (އެބަހީ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، ޓެނިސް، ކްރިކެޓް) އެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ހޫނު ނުވެ ކުއްލިއަކަށް ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތައް ފެށުން ފަދައެވެ.
- މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުން : މަސްތަކަށް އަރާމު ނުދީ މެދުނުކެނޑި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުން.
- މުސްކުޅި އަނިޔާތައް: ކުރިން ލިބުނު އަނިޔާއެއް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން އަލުން ކަސްރަތު ނުވަތަ ކުޅިވަރުތައް ފެށުން.
މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ބަލި ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް މިބަލި ބޮޑުވެއެވެ.
- އެތުލީޓުން: ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ކުއްލިއަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް.
- 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ފަސޭހަކަމާއި ބާރު ގެއްލި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ހަމްސްޓްރިންގްސް ތަތްވެފައި ހުންނަ މީހުން: ބައެއް މީހުންގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް ކުރު އަދި ތަތް އެއްޗެކެވެ. އެމީހުންނަށް ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ނުކޮށް ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވެއްޖެނަމަ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ .
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ "ކޮއްޕާ" ނުލާށެވެ. އެއީ ކުޑަ އަނިޔާއެއް ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މިކަން ޑޮކްޓަރު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ އަނިޔާ ލިބުނު ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ދެން އޭނާ ތިބާގެ ފައި ބަލާނެއެވެ. ތަދުވާ ނުވަތަ ދުޅަވެފައިވާ ތަންތަނަށް އޭނާ ޕެލްޕޭޓް ކުރާނެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ހީލް ސްޕަރ ގެ އަލާމާތްތައް ފައިގެ އަސަރު ކުރާ އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތަށް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ހީލްގެ މަތީގައި އެކިލްސް ޓެންޑަން ރަޕްޗަރ (Achilles tendon) ވުމެވެ.
- ފައިގެ ނާރުތަކުގައި ލޭ ހޮޅިއެއް (` ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް` - ޑީވީޓީ ).
- ކަކުލުގެ ފަހަތުން ބެކަރެއްގެ ސިސްޓް ފަޅައިގެންދެއެވެ.
އެހެންކަމުން ޑައިގްނޯސިސް ސާފުނުވާނަމަ އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޑޮކްޓަރު ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަނީ؟
އާންމުކޮށް ޑޮޕްލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- ޑޮޕްލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް: މިއީ މަސްތަކުގެ ހާލަތާއި އެ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވާ ގޮތް ބެލޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ): މިއީ މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް، އަދި ލިގަމެންޓް ފަދަ ނާޒުކު ޓިޝޫތަކުގެ ވަރަށް ސާފު ތަސްވީރުތައް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އަނިޔާގެ ސީދާ ސީރިއަސްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރައިސް މެތޯޑާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ
ސްޕްރެއިން އަށް ފަހު ފުރަތަމަ 48-72 ގަޑިއިރު އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރައިސް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިއީ ގޭގައި ތިބެގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ ފަސްޓް އެއިޑް ޓްރީޓްމަންޓެކެވެ. އެއީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުމާއި އިތުރު ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
| ސިޓީ | މާނަ | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|---|
| ރ | އަރާމުކުރުން | ކުރާ ކަންތައްތައް ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ހިނގުން ނުވަތަ ދުވުން ހުއްޓާލާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކަތިވަޅި ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| އަހަރެން | ގަނޑު | ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް އުނގުޅާށެވެ. އައިސް ކިއުބް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. މިކަން ކޮންމެ ދެގަޑިއިރަކުން ކުރާށެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ. |
| ސީ | ކޮމްޕްރެޝަން | ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ބަލިޖެހިފައިވާ ތަން އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖް (ކޮމްޕްރެޝަން ބެންޑޭޖް) އިން އޮޅާލާށެވެ. އެކަމަކު ލޭއައުން ހުއްޓޭވަރަށް ބާރަށް އޮޅާނުލާށެވެ. |
| އީ | އުސްމިން | ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ހިނދެއްގައި ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ ފައި މަތިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
މިކަންކަން ނުދައްކާތި!
ރައިސް ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ:
- ހޫނުކުރުން : ހޫނު ފެންފުޅި ނުވަތަ ހޫނު ޕެކްތައް ނުބެހެއްޓުން.
- ބަނގުރާ : ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ.
- ދުވުން : ދުވުން ނުވަތަ އަނިޔާއަށް ބުރަވާނެ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުކުރުން.
- މަސާޖު : އަނިޔާވެފައިވާ ތަނަށް މަސާޖު ނުކުރައްވާށެވެ.
މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހެދުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އަލުން ބިނާކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތު
އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސްޕްރެއިން އެއް ރައިސް ފަރުވާ އާއި އަރާމު ކުރުމުން ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގައި ބަރުދަން ހުރެގެން ކޮޅަށް ނުވަތަ ހިނގަން ނުކުޅެދިއްޖެނަމައެވެ .
- ފައިގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅައެއް ނުވަތަ ރިއްސުން ހުރިނަމަ.
- ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ނުވަތަ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ނުދާނަމަ .
- ފައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ނުވަތަ ކުލަ ބަދަލުވެފައިވާހެން ހީވާނަމަ .
- އަނިޔާ ލިބުނުއިރު ބާރު 'ޕޮޕް' އަޑެއް އިވިއްޖެނަމަ (މިއީ މުޅިން ކަރުނަ ފޭބުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ).
މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) ނުވަތަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ޒިޔާރަތްކުރުން.
އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބަލިމަޑުކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން: މަދުވެގެން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ޑައިނަމިކް ވޯމްއަޕް އެއް ހެދުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ސްޓްރެޗިންގ: ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށްފަހު ބައެއް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: ބުރަ ކަސްރަތު އެއްފަހަރާ ނުފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތާއި ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- އަރާމުކުރުން: މަސްތަކަށް ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ދިނުން. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވަރެއްގެ އިންޓެންސް ކަސްރަތެއް ނުކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅު ބޫޓު: ކުރާ ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ ކަސްރަތަށް އެކަށީގެންވާ ބޫޓު ލައިގެން ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ދިނުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަމްސްޓްރިންގް ޓިއަރ އަކީ ކުއްލިއަކަށް ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ފަޅައިގެންދާ ހަރަކާތެކެވެ. މިއީ އެތުލީޓުންގެ އިތުރުން އާންމު ރައްޔިތުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ތަދުވުމާއި، 'ޕޮޕް' އަޑެއް އިވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ ގޮތް ނުވުމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ.
- އަނިޔާ ލިބުނުހާ އަވަހަކަށް ރައިސް (ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލިވޭޝަން) ފަސްޓް އެއިޑް ފެށުން.
- ރިހުން ގަދަވެ، ހިނގާ ނުހިނގާނަމަ، ނުވަތަ ދުޅަ މާބޮޑަށް ދުޅަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ