އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ލަފުޒު މީހުންނަށް އަޑު އިވުމުން ހަގީގަތުގައިވެސް އެތައް ބަޔަކު ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންނަށް، އެމީހުންގެ މަންމަ، ބައްޕަ، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް މިބަލި ޖެހިދާނެތީ އެމީހުން ވަރަށް ބިރުގަނެ ހާސްވެ ކަންބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބަލިން މުޅިން ރައްކާތެރިކުރެވޭނެ ގޮތެއް އަދި ސާބިތުކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.
އަލްޒައިމާ ބައްޔަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަލްޒައިމާ އަކީ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ކުރިއަރަމުން އަންނަ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް މަޑުމަޑުން މަރުވެ، މަޑުމަޑުން ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ހުނަރު ގެއްލި، އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ސާދާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ވެސް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް އަދި އަނެއް ބަޔަކަށް ނުޖެހޭ ސަބަބެއް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް ނުބުނެވޭނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވާ ގޮތާއި، އެކަމަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ކުރާނެ ގޮތްތައް އަދިވެސް ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައި އެބަހުއްޓެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި އަލްޒައިމާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ އާދައިގެ ބައެކެވެ. އެއީ ގޯހެއް. އުމުރާއެކު މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމީ ތެދެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
އަދި ބައެއް ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން (ޖީން ގްލިޗްސް) މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމީ ވެސް ތެދެކެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ އުމުރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ނުވަތަ އަހަރެމެންގެ ޖީން ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަމާ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެ. ހަގީގަތުގައި ހިތަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކުގެ މާނައަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކަކީ ވެސް ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. އެ ކަންކަމަކީ އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކުރެވޭނެ ވަރަށް ސާދާ ކަންތައްތަކެކެވެ.
ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އިތުރުކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ މިހާރުވެސް ކުރާ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
| ފޯކަސް ކުރާ ދާއިރާ | ކުރާނެ ކަންކަމާއި އޭގެ މުހިންމުކަން |
|---|---|
| ތިބާގެ ސިއްހީ ނަންބަރުތަކެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ލޭގެ ހަކުރު، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ރަނގަޅު މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. މި މާއްދާތައް މަތިވުމަކީ އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނެވެ | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފަލަވުމުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކޮށް އެކަން ދަމަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރުން | ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު، ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ސިކުނޑިއަށް ކަސްރަތު ކުރުން | އަބަދުވެސް އާ ކަމެއް ދަސްކޮށް، އިޖުތިމާޢީ ވާށެވެ. މި ނަފްސާނީ ސްޓިމިއުލޭޝަން އަކީ ސިކުނޑިއަށް ވޯކްއައުޓެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. |
| ބޮލަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކެވެ | ބޮލަށް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާއިރު ސީޓް ބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ. ސައިކަލުގައި ދުއްވާއިރު ހެލްމެޓް އަޅަންވާނެއެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން | ދުންފަތުގެ ހުރިހާ ބާވަތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެކެވެ | ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން ޕްރޮޓީންސް (މަސް، ކުކުޅު)، އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ގިނައިން ކެއުން. |
ސިއްހީ ނަންބަރުތަކަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި، އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. މިހާލަތްތައް ހުރިކަންވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެއެވެ. އެހެންވެ ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ހެދުން މުހިންމެވެ. ދެން ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ތިމާގެ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދެނެގަނެ އެކަންކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެއެވެ.
ހިތަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކީ ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
މިއީ ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހިތް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރާ ކަންކަމަކީ ވެސް ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އެ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ރަނގަޅު އެއްޗެހި ގިނައިން ކާން ޖެހޭނީ:
- ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ގަދަ ފެހިކުލަ) އެވެ.
- ހޯލް ގްރޭންސް - ހޯލް ގްރޭންސް ރައިސް، އޯޓްސް، އަދި ބަކަރި ފަދަ ތަކެތި.
- ލީން ޕްރޮޓީންސް - މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ތެޔޮ މަސް)، ހަން ނެތް ކުކުޅު.
- ލޯ ފެޓް ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް.
- ނާޓްސް އާއި ނާޓްސް އިން ލިބޭ ތެޔޮ (އެބަހީ ޒައިތޫނި ތެޔޮ) އެވެ.
- މަދުކުރަންޖެހޭ ނުވަތަ ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް:
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް - މަސް (ބީފް، ޕޯކް)، ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ބަޓަރ، ޗީޒް) އެވެ.
- ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައި - ފޮނިކޮށްފައިވާ ބުއިންތަކާއި، ކޭކާއި، ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތި.
- ޕްރޮސެސްޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް - ރޮށި، ޕާސްތާ.
- ލޮނު (ސޯޑިއަމް) ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން.
ބޯ ރައްކާތެރި ކުރާށެވެ.
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ނުވިސްނާ ކަމެއް. އެކަމަކު ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން، ސައިކަލުން ވެއްޓުމުން، ނުވަތަ ގޭގައި ޖެހިގެން ވެއްޓި ބޮލަށް ޖެހުމަކީ އަހަރުތަކެއް ފަހުން އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ސަލާމަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ގޭގައި ލިބުނު ކާޕެޓްތައް ހުރިނަމަ އޭގެ ދަށުގައި ނޮން ސްލިޕް ޕެޑެއް އަޅާށެވެ. ފާޚާނާގައި ނޮން ސްލިޕް މެޓެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަލްޒައިމާ ބައްޔަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ އާދައިގެ ނަތީޖާއެއް ނޫނެވެ . އެކަމުން ރައްކާތެރިވެ، ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެ އެވެ.
- ހިތަށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ ވެސް ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބިންގަލެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަކުރުބައްޔާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ކުރިއަށް ގެންދިއުން .
- އާ ކަންތައްތައް ދަސްކޮށް، ފޮތް ކިޔައި، އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވެގެން ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވެ ބޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވާށެވެ. މި ކުދިކުދި ބަދަލުތަކަކީ ތިބާގެ ކުރިއަށް އޮތް ސިއްހަތަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓަކަށް ވާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ