ހަންގަނޑުގައި ގަދަ ތަންތަން ހުރުމުން ކަންބޮޑުވޭތަ؟ އެކްޓިނިކް ކެރެޓޯސިސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

ދުވަހަކުވެސް މޫނާއި އަތުން ނުވަތަ ކަރުގައި ކުޑަ، ގަދަ، ކަށިގަނޑެއް އުފެދިފައިވޭތޯއެވެ؟ އެއީ ވެލިގަނޑު ފަދައިން ގަދަ، ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ގޮސް، ބައެއް ފަހަރު ރަތްކުލަ ހުންނަ ކުޑަ ތަނެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ އެއީ ހަމައެކަނި ބޮޑުވުމެއް ކަމަށާއި، އަދި އެކަން ހަނދާން ނައްތާލަނީ، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ހީކޮށްގެން ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ކުޑަކުޑަ ތަނަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކްޓިނިކް ކެރެޓޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެކްޓިނިކް ކެރެޓޯސިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އިރުގެ އަލިން ގިނަ ދުވަހު ހުރުމުން ދިމާވާ ހަމުގެ ހާލަތެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމަކީ ސޯލާ ކެރެޓޯސިސް އެވެ. 'ސޯލާ' ގެ މާނައަކީ އިރުއާ ގުޅުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ އިރުއާއި ގުޅުންހުރި ކަމެއް.

މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ގިނައިން އަވި ލިބޭ ތަންތަނުގައި، ގަދަ، ސްކޭލް، އަދި ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި ބުޅި ތަންތަން އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. މިކަންކަން އެއްފަހަރާ ތަރައްޤީއެއް ނުވެއެވެ. އެއީ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން މަޑުމަޑުން އަވިން ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުން މި ހާލަތަކީ "ޕްރީކެންސަރ" އެއް ކަމަށް ދެކޭތީ އެވެ. މާނައަކީ މިވަގުތު ކެންސަރެއް ނޫން ނަމަވެސް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މިއިން ބައެއް ތަންތަން އެންމެ ފަހުން ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ވައްތަރަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ އަށް ބަދަލުވުމުގެ ފުރުޞަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

މި ސްޕޮޓްތައް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟

އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު އެންމެ ގިނައިން އަވި ލިބޭ ތަންތަނާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެއީ މިތަންތަން އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަ ތަންތަނެވެ.

• ބޯ (އިސްތަށިގަނޑު މަދު ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑެއް ނެތް މީހުންގެ)
• މޫނު (ނިތްކުރި، ނޭފަތް، ކޯތާފަތް، ކަންފަތް ފަށަލަ)
• ތުންފަތް (ޚާއްޞަކޮށް ތިރީ ތުންފަތް)
• ކަރު
• އަތް (ޚާއްޞަކޮށް އަތުގެ މަތީބައި)
• އަތްތިލަ ނިތްކުރި މަތީގައެވެ
• މަތީ މޭމަތީގައެވެ

ދަނޑުތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ، މަގުމަތީގައި މަސައްކަތްކުރާ، ނުވަތަ ގަވާއިދުން ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންގެ ހަންގަނޑު އަވިއަށް ހުށަހެޅިފައި ހުރުމުން މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

މި ސްޕޮޓްތަކުގެ ޠަބީޢަތާއި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ސްޕޮޓްތައް އެއް ސްޕޮޓް އަނެއް ސްޕޮޓް އަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ފެނިދާނެ ބައެއް އާންމު ސިފަތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއް ސިފަ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސިފަ ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރެދާނެއެވެ.

ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހީވެދާނެ ފިހިގަނޑެއް ނުވަތަ ކުޑަ ޒަޚަމެއް ފަދަ ގޮތަކަށް ރަނގަޅު ނުވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަންގަނޑަށް މި ބާވަތުގެ ބަދަލެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ކަންބޮޑުވުން ބުއްދިވެރިއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހާލަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަދި ހަމައެކަނި ސަބަބަކީ އަލްޓްރާވައިލެޓް (ޔޫވީ) ރޭސް އެވެ.ޔޫވީ ރޭސް އަށް މާބޮޑަށް ހުށަހެޅުން. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ޔޫވީ ރޭތައް ލިބެނީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އިރުގެ ތެރެއިން، އެއީ އިރުގެ ތެރެއިންނެވެ. މީގެ އިތުރުން ހަންގަނޑު ޓޭން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އާޓިފިޝަލް ލެމްޕް (ޓޭނިންގ ބެޑް) ފަދަ ތަކެތިން ވެސް މި ގެއްލުން ހުރި ރޭތައް ނިކުމެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވާގޮތެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އެކުލެވިގެންވަނީ އެތައް މިލިއަން ކުދިކުދި ސެލްތަކުންނެވެ. މިއިން ކޮންމެ ސެލްއެއްގައި ވެސް ޑީއެންއޭ ކިޔާ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރެއް ހުރެއެވެ. މި ޑީއެންއޭގައި ސެލް މަސައްކަތް ކުރަންވީ ގޮތާއި ބައިބައިވާންވީ ގޮތުގެ ހުރިހާ މައުލޫމާތެއް ހިމެނެއެވެ.

އަވިން އަންނަ ޔޫވީ ރޭ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ޖެހުމުން އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ (ކެރެޓިނޯސައިޓްސް) އެކުލެވޭ ސެލްތަކުގައި ހުންނަ ޑީއެންއޭ އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މި ގެއްލުން މަރާމާތު ކުރެވޭ ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު، އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން އަވިއަށް ދިއުމުގެ ތެރޭގައި މި މަރާމާތު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ. ދެން، ހަލާކުވެފައިވާ ޑީއެންއޭ ހުންނަ ސެލްތައް އާދަޔާ ހިލާފަށް އަދި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ބައިބައިވާން ފަށައެވެ. އެއީ މި އާދަޔާ ހިލާފު ސެލްތަކުގެ ތެރެއިން ވަރަށް ގިނަ ސެލްތައް އެއްކޮށް އެ ގަދަ، ސްކޭލީ ޕެޗް އުފެދޭ ވަގުތެވެ.

މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިބަލި ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް މީހުންނަށް މިބަލި ބޮޑުވެއެވެ.

• ހަމުގެ ކުލަ ފަނޑު މީހުން: ހުދު އަދި ފަނޑު މުށި ފަދަ ފަނޑު ހަމުގެ ކުލަ ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި އަވިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ޕިގްމެންޓް ކަމަށްވާ މެލަނިން މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޔޫވީ ރޭގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު މި ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ، މުޅި އުމުރު ދުވަހު އަވި ގިނައިން ތިބުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ފިރިހެނުން: އާންމުކޮށް އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުން އަވިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުމާ މެދު ކަންބޮޑުވުން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުން: ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ބޯ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުންނަށް (އެބަހީ، ގުނަވަން ބަދަލުކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް ދޭ ބޭސްތައް) މި ޙާލަތު ފަސޭހައިން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ތާރީޚެއް ހުރި މީހުން: ކުރިން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ހަރުކަށި އިރުގެ އަލި ހުންނަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މީހުން: އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމު ފަދަ އީކުއޭޓަރާއި ކައިރި ޤައުމުތަކުގައި މުޅި އަހަރު ދުވަހު ހަރުކަށި އިރުގެ އަލި ލިބޭތީ، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް މިކަމާ ކަންބޮޑުވާންޖެހެއެވެ.
• ބޭރުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން: ދަނޑުވެރިކަމާއި، މަސްވެރިކަމާއި، މަގު ހެދުމާއި، އިމާރާތްކުރުމާއި، ބޭރުގައި ކުޅޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

އެންމެ ބޮޑު ބިރެއް... މިއީ ކެންސަރަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެންގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލެވެ. އާދެ، ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އެކްޓިނިކް ކެރެޓޯސިސް އަކީ ކެންސަރެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެއީ ކެންސަރުގެ ކުރިމަގެކެވެ.

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް %10 ސްޕޮޓްތައް އެންމެ ފަހުން ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ ކިޔާ ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ވައްތަރަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ނުފެނުނު ނަމަވެސް، މި ތަންތަން ގިނައިން ހުރިނަމަ، އޭގެ ތެރެއިން އެއް ސްޕޮޓް ކެންސަރަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކަށް ހާއްސަކޮށް ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާ ކަމަކީ ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެލުމެވެ.

• ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން: ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މޮލް ހުންނަ ސަރަހައްދު ބަލާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑު ބޮޑުކުރުމަށް ޑަރމަޓޯސްކޯޕް ކިޔާ ޚާއްޞަ އާލާތެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. މި އިމްތިޙާނަކީ ވޭންދެނިވި އިމްތިޙާނެއް ނޫނެވެ.
• ހަމުގެ ބަޔޮޕްސީ: ބައެއް ފަހަރު މޮލްގެ ޠަބީޢަތާމެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ކުޑަ މިންވަރަކަށް ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހެއް އެތަނަށް އިންޖެކްޓްކޮށް ވަރަށް ކުޑަ ހަންގަނޑެއް ނަގައިގެން ލެބަށް ފޮނުވާނެއެވެ. މިއީ އެކްޓިނިކް ކެރެޓޯސިސް ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއްކަން ޔަގީންކޮށް، އަދި ކެންސަރު ސެލްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވެސް ބައެއް ފަރުވާތައް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ތިބާގެ ސްޕޮޓްތަކުގެ އަދަދާއި، އެތަންތަނާއި، އެތަންތަނުގެ ޠަބީޢަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.

އޮފީހުގެ އިޖުރާއަތުތައް

މިއީ އާންމުކޮށް ކްލިނިކެއް ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ކުރެވިދާނެ ކުދިކުދި ފަރުވާތަކެކެވެ.

• ކްރައިއޯތެރަޕީ: މިއީ ލިކުއިޑް ނައިޓްރޯޖަން ކިޔާ ވަރަށް ފިނި ދައުރުވާ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން މޮލް "ފްރީޒް" ކުރުމެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެ ސަރަހައްދު އޮތީ ފިނިވެފައެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން އެތަނުން ކުޑަ ފޮތިގަނޑެއް އުފެދި އެ ލަކުނު ފަޅައިގެންދެއެވެ. މިއީ އެއް މޮލް ނުވަތަ ދެ މޮލް ހުރިނަމަ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
• ފޮޓޯޑައިނަމިކް ތެރަޕީ: މިކަމުގައި ޚާއްޞަ ކްރީމެއް އެތަންތަނަށް އުނގުޅާފައި، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އެތަންތަނަށް ޚާއްޞަ އަލިކަމެއް ވިދާލައެވެ. މި ކްރީމްގެ ސަބަބުން އާދަޔާ ހިލާފު ސެލްތައް އަލިކަމަށް ނާޒުކުވެ އެސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލަ އެވެ. މިއީ ގިނައިން ސްޕޮޓް ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ.
• ލޭޒަރ ތެރަޕީ: ލޭޒަރ ރޭ ބޭނުންކުރަނީ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ހަލާކުވެފައިވާ ފަށަލަ އަންދާލުމަށެވެ.
• ކެމިކަލް ޕީލް: ހަންގަނޑުގައި ހާއްސަ ކެމިކަލެއް އުނގުޅާ، ހަލާކުވެފައިވާ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ސްލޯ ކޮށްލަ އެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އާ، ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑެއް އުފެދެއެވެ.
• ކިއުރެޓޭޖް: ކުޑަ އާލާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަލާކުވެފައިވާ ހަންގަނޑު އުކާލައެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެ ސަރަހައްދު އަނދާ ހުލިވެދާނެ އެވެ.
• ސާޖިކަލް އެކްސިޝަން: މޮލް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކެންސަރު ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އެތަން ނިދިކޮށް، ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫއާއެކު މޮލް ކަނޑައި، ތަތްކޮށްލާނެއެވެ.

ޓޮޕިކަލް ބޭސްތައް

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ގޭގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ހާއްސަ ކްރީމް ނުވަތަ ޖެލް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. މިކަންކަން މަދު ހަފްތާއަކުން މަދު މަސްކޮޅަކަށް ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

• 5-ފްލޫރޯޔޫރެސިލް ކްރީމް: މިއީ އާދަޔާ ހިލާފު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވައި އެ ސެލްތައް ނައްތާލުމުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އިމިކުއިމޮޑް ކްރީމް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް އެ އާދަޔާ ހިލާފު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑައިކްލޮފެނެކް ސޯޑިއަމް ޖެލް: މިއީ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ޖެލްއެއް ނަމަވެސް، މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވެސް މިއީ ބޭނުން ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަނބުރާ ބޮޑުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މި ސްޕޮޓްތައް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން އެނބުރި އައުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ސަބަބަކީ އަވިން ހަންގަނޑަށް މިހާރުވެސް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތީ، އާ ކުލަތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

އެހެންވެ،

1. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަވިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

2. ސްޕޮޓްތައް ރަނގަޅުވަމުން ދިޔަ ނަމަވެސް އަހަރަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ހަންގަނޑު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

3. އާ ސްޕޮޓެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މުސްކުޅި ތަނަކަށް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ (ބޮޑެތިވުން ނުވަތަ ލޭއައުން ފަދަ) ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

މިހާލަތުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

ފަރުވާއަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން އަބަދުވެސް ރަނގަޅެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަވިން، ޚާއްޞަކޮށް ޔޫވީ ރޭސް އިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމެވެ.

• ހަރުކަށި އަވިން ދުރުހެލިވުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ހެނދުނު 10 އާއި ހަވީރު 4 އާ ދެމެދު ހަރުކަށި އަވިން މަދުކުރުން.
• ރައްކާތެރިކަމުގެ ހެދުން އެޅުން: ބޭރަށް ނުކުންނައިރު، ހަށިގަނޑު ނިވާވާ ގޮތަށް ހެދުން އަޅައިގެން، އަތްދިގު ގަމީސް އަދި ދިގު ފަޓުލޫނު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުން.
• ޓޮޕެއް ލައިގެން އުޅުން: ބޮލާއި މޫނާއި ކަންފަތާއި ކަރު ނިވާކޮށްދޭ ފުޅާ ޓޮޕެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ވިލާގަނޑެއް އޮންނަ ދުވަސްތަކުގައި ވެސް އިރުގައި އަދިވެސް ޔޫވީ ރޭސް ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ކުރިން، ފާޅުވެފައިވާ ހުރިހާ ތަނަކަށް (މޫނާއި، ކަރު، އަތް) ދީލަތިކަމާއެކު އުނގުޅާށެވެ. ފޮނިވެފައި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ފެނުގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން އަލުން އުނގުޅާށެވެ.
• އާޓިފިޝަލް ބޮކިތަކުން ދުރުހެލިވުން: ހަންގަނޑު ޓޭން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޓެނިން އެނދު ބޭނުންކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.

ހަމައެކަނި އަތުގައި ހުރި އެ ގަދަ ފަށަލަ ނުވަތަ މޫނުގައި ހުންނަ އެ ސްކޭލީ ފަށަލައަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަންގަނޑު ތިބާއަށް "އަހަރެން މާ ގިނައިން އަވި ލިބިއްޖެ، އަހަރެންނަށް ގެއްލުން ލިބިއްޖެ" ކަމަށް ބުނުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ދެނެގަނެ، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދެވިދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ އަގުހުރި ގުނަވަނެވެ. މިހާރު ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ ކުރިއަށް އޮތް އަހަރުތަކުގައި ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.