ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެނގޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުން ވަރުބަލިކަމާއި ބަލިކަށިކަން ފިލުވައިދިނުމަށް ނަގާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ނަގާ ގުނަވަންތަކާއި ނާރުތަކުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމަށެވެ . ޑޮކްޓަރު ލިޔެދިން އިރު ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކު ލަފާ ދިން އިރު ވެސް ބޭނުން ކުރިޔަސް، މިއީ ކުރާ ކަންކަމާއި، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކާއި، ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ހުރިކަން ހަގީގަތުގައި އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއަދު މި ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސްގެ ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާކޮށް، ގާތް ރަހުމަތްތެރިއަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިން ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ އެންމެ ވިޓަމިންއެއް ނޫނެވެ . އެއީ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ފަދައިން ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ ގުޅުންހުރި ބައެއް ބީ ވިޓަމިންތަކުގެ ޖަމާއަތެކެވެ. މައިގަނޑު އެއް ބާވަތްތަކަކީ ބީ1 (ތައިއަމިން)، ބީ2 (ރައިބޮފްލެވިން)، ބީ3 ( ނިއަސިން )، ބީ5 (ޕެންޓޮތެނިކް އެސިޑް)، ބީ6 (ޕައިރިޑޮކްސިން)، ބީ7 (ބަޔޮޓިން)، ބީ9 (ފޮލެޓް) އަދި ބީ12 (ކޮބަލަމިން) އެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ކޮމްޕްލެކްސް މެޝިނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި މެޝިން އޮމާންކަމާއެކު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފިއުލް (ކާނާ)، މެއިންޓެނަންސް، އަދި ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ތެޔޮ ބޭނުންވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މުހިންމު އެތައް ޕްރޮސެސްތަކެއް އޮމާންކަމާއެކު ހިންގުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ “ތެޔޮ” އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛
- ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މި ބީ ވިޓަމިންތަކަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ބީ ވިޓަމިން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު : އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނާރުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށާއި ސިކުނޑިއަށް އިހުސާސްތައް ރަނގަޅަށް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ބީ1، ބީ6، އަދި ބީ12 ފަދަ ވިޓަމިންތަކަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ވިޓަމިންތައް މަދުވުމުން ގުނަވަންތައް ފިނިވުމާއި ގިނަގިނައިން ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުން: ވިޓަމިން ބީ12 އަދި ބީ9 (ފޯލެޓް) އަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ވިޓަމިންތައް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ .
- ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް: ބީ ވިޓަމިންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަނދާނާއި ސަމާލުކަން އަދި ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
- ހިތާއި ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު:މި ވިޓަމިން ގްރޫޕަކީ ދުޅަހެޔޮ ހިތެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ވަރުގަދަ ދިފާއީ ނިޒާމެއް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގްރޫޕެކެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ލިބިގެންދާނެ ޖާދޫގެ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް އެކުގައި ކެއުމުން އެންމެ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ކޮންމެ ބޭހެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ދިނުން މުހިންމެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، ކަނޑައެޅިގެން ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނަށް ކިޔައިދޭންވާނެއެވެ.
| ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ހާލަތެވެ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ސާދާ ބަޔާނެއް) |
|---|---|
| ލޭމަދުވެއްޖެނަމަ | ލޭމަދުވުމަށް މެދުވެރިވާ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. ސީދާ ސަބަބު ނުހޯދައި ބީ ވިޓަމިން ކެއުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ހަގީގީ އަލާމާތްތައް މާސްކުކޮށް، ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއަކަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. |
| ވިޓަމިން ބީ ނުވަތަ އެހެން ބޭސް/ކާނާތަކަށް އެލާޖިކްވާނަމަ | މީގެ ކުރިން ކަމެއްގެ އެލާޖީ ޖެހިފައިވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގައިދިނުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ލިޔެދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމައެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބައެއް ވިޓަމިންތައް ބޭނުންވާއިރު، ބައެއް ވިޓަމިންތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ވިޓަމިން ބޭނުންކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މުހިއްމު ކަމެކެވެ. |
| ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ | ނަގާ އެއްޗެހި ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ދުވަސްވަރު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
މިކަން ސީދާ ކިހިނެއް ބޭނުން ކުރަނީ؟
މިކަން ބޭނުންކުރާނެ ގޮތަކީ ވަރަށް ސާދާ ގޮތެކެވެ.
- އަނގައިން ބުއިން:މިއީ އަނގައިން ބޯން ޖެހޭ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ކެޕްސޫލެއްގެ ގޮތުގައި އަންނަ އެއްޗެކެވެ. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ނަގާށެވެ.
- ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު؟: މިއީ ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައި ވެސް ނަގާފާނެ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކާއެއްޗެހި ނުލިބި ކެއުމުން ކުޑަކޮށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހިތްދަތިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމަށްފަހު ކެއުމެވެ . ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށްފަހު ކެއުމަކީ މުޅި ދުވަހު ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
- ލޭބަލް ޗެކްކުރުން: ނަގާ ބީ ކޮމްޕްލެކްސްގެ ލޭބަލްގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ކާށެވެ. ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުނަގާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނައްތާލަމެވެ. އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ހަނދާން ނެތުނުހާ އަވަހަކަށް މިސްޑް ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާން ހުންނައިރު ދެން ޑޯޒް ދިނުމުގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ (މިސާލަކަށް ދެ ގަޑިއިރާއި ތިން ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއް) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މާ ގިނައިން ނަގާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެކްސިޑެންޓްވެގެން މާގިނައިން ނަގާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގިނަ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސްގެ މާބޮޑު ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް ކުދިކުދި އުދަނގޫތަކެއް ނުވަތަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެމީހުން ރޫޅާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ފުރަމޭ ހަލާކުވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިހުން، ކާހިތްނުވުން، މޭނުބައިކުރުން، ފަނޑު ކުލައެއްގެ ފާޚާނާ، ގަދަ ރީނދޫ ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ލޯ ނުވަތަ ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން (ޖަންޑިސް ފަދަ) އަދި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން. |
| ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) | މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވުމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ކަމުގެ އިހުސާސް، މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން، ފެނުން ފޮރުވުން. |
| ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ | އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިހުސާސެއް ގެއްލޭހެން ހީވުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލައަށް އަންނަ ބަދަލު | މިއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ވިޓަމިން ބީ2 (ރައިބޮފްލެވިން) ގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ގަދަ ރީނދޫ ކުލައަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. މިކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް | ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން، ބޭރަށްހިންގުން. |
| އެހެނިހެން ކުދިކުދި އުނދަގުލެވެ | ބޮލުގައި ރިހުން، ވަރުބަލިވުން، ރަތްވުން. |
ހަނދާން ކުރާތި، މި ލިސްޓުގައި ނުހިމެނޭ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ، އެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭސް ރައްކާކޮށް ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ރައްކާކުރުން: ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ގިތެޔޮ ގިރާކުރުން . ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުދިންނަށް ކުލަކުލައިގެ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ކުޅޭ އެއްޗެހި ކަމަށް އޮޅިދާނެ އެވެ. އަދި ބޭސްފުޅި ނުވަތަ ޕެކެޓުގައި ރައްކާކުރާނެ ގޮތް ބަޔާންކޮށްފައިވާނަމަ (އެބަހީ، ފިނި، ހިކި ތަނެއްގައި) އެގޮތަށް ރައްކާކުރާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވުމަށްފަހު: ކޮންމެ ބޭހެއްގެ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚެއް އޮވެއެވެ. އެ ތާރީހު ފާއިތުވެފައިވާ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުކުރުން.
- ނައްތާލުން: މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ނުވަތަ ބޭނުން ނުވާ ބޭސްތައް ނައްތާލަންވާނެއެވެ. އެކަމަކު ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފްލަޝް ނުކުރާށެވެ. މިއީ ތިމާވެއްޓަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ:
1. ފުޅި/ފަތުން ގިތެޔޮ ނުވަތަ ކެޕްސޫލް ނެގުން.
2. ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސައިފަތް، ކޮފީ ގްރައުންޑް، ނުވަތަ ފަސްގަނޑެއް ފަދަ އެއްވެސް މީހަކު ކެއުމަށް ކަމުނުދާ އެއްޗަކާ ރަނގަޅަށް އެއްކޮށްލާށެވެ.
3. މި މިކްސްޗަރ ރީސީލް ކުރެވޭ ޕޮލިތީން ކޮތަޅެއްގައި ނުވަތަ މުސްކުޅި ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ރަނގަޅަށް ސީލް ކޮށްލާށެވެ.
4. ދެން ކުނިކޮށިތެރެއަށް އެއްލާލާށެވެ.
މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މީހަކު ކުނިކޮށިން މިތަކެތި ހޮވައި ބޭނުން ނުކުރެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ އުފެއްދުމާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ލޭގެ ސެލްތައް އުފެއްދުން ފަދަ މުހިންމު އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވިޓަމިންތަކުގެ ޖަމާއަތެކެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، ބަލިވެ އިނދެ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރުން.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ގަދަ ރީނދޫކުލައަށް ބަދަލުވުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.
- ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ހީނލުން، މޫނު ދުޅަވުން، ލޯ ރީނދޫވުން، ނުވަތަ ފަރާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ފިނިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތު ނަގާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި މިއީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކާއެކު ނަގާށެވެ.
ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް، ވިޓަމިން ބީ، ބީ ކޮމްޕްލެކްސް ފައިދާތައް، ބީ ކޮމްޕްލެކްސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް، ނިއުރޯ-ނިއުޓްރިޝަން، ބީ ކޮމްޕްލެކްސް ފައިދާތައް ސިންގަޅަ، ބީ ކޮމްޕްލެކްސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް ސިންގަޅަ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ