މެދުނުކެނޑި ކަންފަތުގެ އެތެރެ އުނގުޅަމުން، ބައެއް ފަހަރު ކަންފަތުގައި ޖަހާފައި ނުވަތަ ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން ތަޅަން ބޭނުންވެގެން... މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް، އުމުރަށް ބެލުމެއް ނެތިއެވެ. މި ރުޅިވެރި ހީވާގިކަމާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކަންތައްތައް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ މިކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކިތަންމެ ގޯސްކޮށް ހީވާގި ނަމަވެސް ކަންފަތުގެ ތެރެއަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ލުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ . ކޮޓަން ސްވާބެއް ވެސް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެތެރޭ ކަންފަތަށް ގެއްލުން ލިބި އަޑުއިވުމުގެ ނިޒާމަށް ވެސް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ކަންފަތުގައި ހީވާގިވުމަކީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މުޅި ދުވަހު އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ރޭގަނޑު ހޭލާ ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
އަހަރެމެން މިގޮތަށް ކަންފަތް ހީނލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަންފަތުގައި ރިންގުވާން މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންކަހަލަ އަލާމާތްތަކެއް ކަމާއި އެއިން ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަބަބު | ސިފަކުރުމާއި އެހެނިހެން ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| އިއާވެކްސް ބިލްޑްއަޕް ވުމެވެ | އިއާވެކްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކާއި ނަޖިސް ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. އެކަމަކު މާ ގިނައިން ބިލްޑް ވުމުން ރުޅި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއާއެކު ކަންފަތުގައި ރިއްސުމާއި، ކަންފަތުގައި ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްވުމާއި، އަޑުއިވުން ދަށްވުމާއި، ކަންފަތުގައި ރިންގްވުން (ޓިނިޓަސް)، އަދި ބޯއެނބުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. |
| ކަންފަތުގައި ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކެވެ | އަދި ހީވާގިވުމަކީ ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މި އިންފެކްޝަންތައް ޖެހެނީ ހުން އައުމާއި ރޯގާ ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ ވައިރަސް ގެ ސަބަބުންނެވެ. އަދި ކަންފަތުގައި ހެއާޕިން، ޕޭޕަރ ކްލިޕް، މެޗް ފަދަ ތަކެތި އެޅުމަކީ ފަސޭހައިން ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ޖަރާސީމުތައް ވަދެގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ފަތާއިރު ކަންފަތުގައި ފެން ތާށިވުމުން ވެސް "ފަތާ މީހުންގެ ކަންފަތް" ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
| ހަމުގެ އެލާޖީ (އެލާޖީ) | ހެއާ ސްޕްރޭ، ސައިބޯނި، އަދި ޝޭމްޕޫ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރުމަކީ ކަންފަތުގެ އެތެރޭގެ ހަންގަނޑަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް އުފެދި ހީވާގިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނިކަލް ހިމެނޭ ކަންފަތްދޮޅިއާއި، ޕްލާސްޓިކް، ރަބަރު ނުވަތަ މެޓަލް އިން ހަދާފައިވާ ކަންފަތް ދޮށުގައި ޖަހާފައިވާ ކަންފަތް ދޮށާއި، އަޑު އިވޭ ވަސީލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ކޮންޓެކްޓް ޑަރމަޓައިޓިސް ޖެހިދާނެ އެވެ.ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| އެކްޒީމާ އަދި ސޮރިއަސިސް އެވެ | އެސްފީނާ، އެހެން އެލާޖީ ނުވަތަ ވަރަށް ހިކި ހަންގަނޑެއްގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ ކަންފަތުގެ އެތެރޭގައި އެކްޒީމާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ސޮރިއަސިސް އަކީ ހަމުގެ ސެލްތައް މާ އަވަހަށް ފޮޅިގެން ގޮސް ގިނަވެ، ހިކި، ރަތްކުލައިގެ ތަންތަން (ޕްލެކްސް) އުފެދިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މި ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ކަންފަތުގެ އެތެރެއާއި ބޭރުގައި ގަދައަށް ހީވާގިވެދާނެއެވެ. |
| ކާބޯތަކެތީގެ އެލާޖީތަކެވެ | ޕޮލެން އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ، ވަކި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ނުވަތަ ނަޓްސް ކެއުމުން ކަންފަތުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އޯރަލް އެލާޖީ ސިންޑްރޯމް އެވެ . އާންމުކޮށް އެ ހީވާގިކަން ފިލައިގެން ދަނީ ކާއެއްޗެހި ނިވާވުމުންނެވެ. |
| ދަތްދޮޅީގައި ރިހުން (ޓީއެމްޑީ) | ކަންފަތުގައި ރިންގް ވުމަކީ ވެސް ތިބާގެ ތިރީ ދަތްދޮޅި ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ގުޅުވާލާ ހުޅުތަކުގައި (ޓެމްޕޯރޯމަންޑިބިއުލަރ ޖޮއިންޓްސް) މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޓެމްޕޯރޮމަންޑިބިއުލަރ ޑިސްއޯޑަރ (TMD) އެވެ . ރޭގަނޑު ދަތް އުނގުޅުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މިހެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
ރޭގަނޑު ކަންފަތުގައި ރިއްސުން އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ދުވަހަކުވެސް ފާހަގަ ކުރެވުނު ކަމެއް ނޭނގެ ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ހީވާގިވުން ރޭގަނޑު އިތުރުވާ ގޮތް ވެއެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ 24 ގަޑިއިރުގެ ސައިކަލް ނުވަތަ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދާއިރު ހަންގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ. ހަމައެއާއެކު ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް ހަށިގަނޑުން ދޫކުރުން މަދުވެއެވެ. މި ދެ ގުދުރަތީ ބަދަލު އެއްކޮށްލުމުން ރޭގަނޑު އަހަރެމެންނަށް ހީވާގިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން މިކަންކަމުގެ އަސަރު ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ:
- ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މައްސަރު ކަންތައް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ނުވަތަ މައްސަރުކަން ކެނޑުން ފަދަ ޕީރިއަޑްތަކުގައި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހީވާގިކަން އިތުރުވެއެވެ.
- ބައެއް ބޭސްތައް: ހީވާގިވުމަކީ ވެސް ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް (އެބަހީ، ފެން ގިތެޔޮ، އެންޓިބަޔޮޓިކްސް) އެވެ.
- ހަންގަނޑަށް ގެއްލުންވާ އުފެއްދުންތައް: ރޭގަނޑު ފެންވަރާއިރު ބޭނުން ކުރާ ހަރުކަށި ސައިބޯނި ނުވަތަ ޝޭމްޕޫއަކީ ވެސް ކަންފަތުގެ ހަންގަނޑު ރިއްސާ، ހީވާގިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ކަންފަތް ހީވާގިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކިތަންމެ ވަރަކަށް ހީނލިޔަސް ދުވަހަކުވެސް ކަންފަތުގައި ޕިކް ނުކޮށް ނުވަތަ އެތެރެއަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުވައްދާށެވެ. ކުޑަކުޑަ ސްކްރެޗަކުން ވެސް ޖަރާސީމު ތައާރަފްވެ ބޮޑު އިންފެކްޝަނެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ ގޭގައި ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކާއި ނުކުރަންވީ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާށެވެ: އެކަމަކު ވަރަށް ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާ ނުލާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ހަންގަނޑު ހިއްކާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ފެންވަރާ ވަގުތު 15 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނަ ނުވާނެ ގޮތަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- މަޑު، ވަސް ނުދުވާ ސައިބޯނި ބޭނުންކުރުން: "ހައިޕޯއެލަރޖެނިކް" ލިޔެފައިވާ އުފެއްދުންތައް ހޮވާށެވެ. އެއީ އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
- އެންޓިހިސްޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާލުން: ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ މި ބޭސްތަކަކީ ހީވާގިވާ ހިސްޓަމިން ކިޔާ ކެމިކަލް ބްލޮކް ކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
- ހައިޑްރޯޖަން ޕެރޮކްސައިޑް ބޭނުންކުރުން: މިއީ ކަންފަތުގައި ހުންނަ ފޮތިގަނޑު ނައްތާލައި ޖަރާސީމު މަރާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު ލޮލުގެ ޑްރޮޕަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް ނުވަތަ ދެތިކި ކަންފަތުގެ ތެރެއަށް ލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއްހާއިރު ފަހުން ބޯ އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި ކަންފަތް ހުޅުވާލާފައި އިތުރުވާ ފެން ހިއްކުމަށް ފަހު އެވެ.
- ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ އުނގުޅާށެވެ: އެކްޒީމާ ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ކަންފަތް ސާފުކޮށް ބޭރުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މިކަންކަން ކަންފަތުގައި ނުޖައްސާށެވެ:
އޮންލައިންކޮށް ބައެއް މީހުން މިއީ ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރުން އެއްގޮތަކަށްވެސް މި ތެޔޮތައް ކަންފަތުގައި ޖައްސަން ލަފާ ނުދެއެވެ:
- އަލުވި ތެޔޮ
- ޒައިތޫނި ތެލެވެ
- ސައިގަހުގެ ތެޔޮ
މިކަންކަމުން އެއްވެސް ފައިދާއެއް ލިބޭކަން ޢިލްމީ ގޮތުން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އަދި ބައެއް ތެޔޮތަކުގެ ސަބަބުން ކަންފަތުގެ ނާޒުކު ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވެދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ކަންފަތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ
- ހީވާގިވުމާއެކު އެހެން އަލާމާތްތައް (އެބަހީ ހުމުގެ އަސަރު، ބޯއެނބުރުން) ހުރިނަމައެވެ
- ހުމުގެ އަސަރު ކޮށްފިނަމަ
- ދުވާލު ވަގުތު އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ހީވާގިނަމައެވެ
- ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭވަރަށް ކަންފަތުގައި ރިއްސާނަމައެވެ
ކަންފަތުގައި ރިއްސާ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ކަންފަތުގެ އެތެރެއަށް އޮޓޯސްކޯޕް ކިޔާ އާލާތަކުން ބަލާފާނެއެވެ. ސަބަބަށް ބަލާއިރު، އޭނާ ފަދަ ފަރުވާތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
- ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް: ކަންފަތުގައި ތިކިތަކެއްގެ ގޮތުގައި، ކްރީމެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު އަނގައިން ބޯ ޓެބްލެޓްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބޭނުންވެއެވެ.
- އެލްމިނިއަމް އެސިޓެޓް ސޮލިއުޝަން: ރަތްވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
- ކަންފަތް ފޮތި ނައްތާލުން: މިއީ ޑޮކްޓަރު އަމިއްލައަށް ހާއްސަ އާލާތެއް ނުވަތަ 'ފެންދޭ' މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ސާޖަރީ: ކެލޮއިޑް ސްކާއެއް ނައްތާލުމަށްޓަކައެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ޓީއެމްޑީގެ ހާލަތްތަކަށް.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާންމުކޮށް ކަންފަތުގައި ހީވާގިވުމަކީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ކަމެއްނަމަ ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކަންފަތުގެ ތެރޭގައި ހެއާޕިން، ކޮޓަން ސްވާބް ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއް ނުޖައްސާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަންފަތްދަނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބި ބޮޑެތި އިންފެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- އެލާޖީ ހުންނަނަމަ ކަންފަތުގައި ރިއްސާ އެއްޗެހި (ސައިބޯނި، ޝޭމްޕޫ، ކަންފަތް ދަނޑި) ދެނެގަނެ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހީވާގިވުން، ރިހުން، ހުމުގެ އަސަރު، ކަންފަތުން ފެން ޖެހުން، ނުވަތަ އަޑުއިވުން ދަށްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment