ހިތުގެ ބޮޑު އުޅަނދުތަކުގެ ވާހަކަ ފަސޭހައިން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ އަހަރެމެންގެ ހިތަކީ ހުއްޓުމެއް ނެތި މަސައްކަތްކުރާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޕަމްޕެކެވެ. ފެން މޯޓަރެއް ފަދައިން މި ޕަމްޕުން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު މި ޕަމްޕަށް ލޭ ގެނެސް ހަށިގަނޑަށް، އެއީ މައި ހޮޅިއަށް ލޭ ގެންދާ ބޮޑު 'ހޮޅި' ނިޒާމާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ ސީދާ ހިތާއި ގުޅިފައިވާ މައިގަނޑު، އެންމެ ބޮޑު ލޭހޮޅިތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ހިތުގެ ބޮޑު ލޭހޮޅިތައް' އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މިކަންކަމާއި، އެތަކެތީގެ ވަޒީފާއާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ސާދާކޮށް އޯގާތެރިކަމާއެކުގައެވެ.

މި ބޮޑެތި އުޅަނދުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތްތައް ގުޅުވައިދޭ މައިގަނޑު ހައިވޭތަކެވެ. މި ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކަކީ ތިބާގެ ހިތާއި ފުއްޕާމޭއާއި ދެމެދު، އަދި ހިތާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކޮންމެ ބަޔަކާ ދެމެދު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ލޭ ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބޭނެ އެވެ.

ލޭހޮޅިތަކުގެ މި ބޮޑު ގްރޫޕްގައި ހިމެނެނީ މައިގަނޑު ފަސް ބައެކެވެ:

• އެއޯޓާ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ މުހިއްމު ލޭހޮޅިއެވެ. އެއީ މައި ފެން ޓޭންކުން ފެން މުޅި މާލެއަށް ބެހުމަށް ބޭނުންކުރާ އެންމެ ބޮޑު ހޮޅިފަދައެވެ.
• މައި ޕަލްމޮނަރީ އާޓަރީ: މިއީ ހިތުން ފުއްޕާމޭއަށް 'ހަޑި' ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިއެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ ނާރުތައް: މި ނާރުތަކުން ފުއްޕާމޭގައި އޮކްސިޖަން ކުރެވިފައިވާ ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް އަނބުރާ ގެންދެއެވެ.
• ސުޕީރިއަރ ވެނާ ކާވާ: މިއީ ބޮލާއި ކަރާއި އަތްތިލަ ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބައިތަކުން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް އަންނަ ތަނެވެ.
• އިންފިރިއަރ ވެނާ ކަވާ: މި ލޭނާރު ބޭނުންކޮށްފައިވާ ލޭ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބައިތައް ކަމަށްވާ ފައި އާއި ބަނޑުން އަނބުރާ ހިތަށް ގެންދެއެވެ.

މި ހުރިހާ ނާރުތަކެއް ގުޅިގެން، ވަރަށް ކޯޑިނޭޓްކޮށް، ހިތް ތެޅޭ ކޮންމެ ސިކުންތަކު ރަނގަޅު މަގުތަކުގައި ލޭ ފޮނުވައެވެ.

މިކަންކަމުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ލޭ ދަތުރުކުރާ ގޮތެވެ

މި ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ . އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މައިގަނޑު ދެ ސާރކިއުލޭޓަރީ ސާރކިއުޓް ވެއެވެ. މި ދެ ސާކިއުޓަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކުން މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ޕަލްމޮނަރީ ސާރކިއުޓް - ހިތާއި ފުއްޕާމޭ އާއި ދެމެދު ކުރާ ދަތުރު

ވަރަށް ސާދާ. މި ސަރކިއުޓްގެ ސަބަބުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ދެމެދުގައި ލޭ ގެންދެއެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކީ، ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުންވެފައިވާ ލޭ، އޮކްސިޖަން މަދު (ވިސްނޭގޮތުގައި ހަޑި ލޭ ކިޔާލަމާ) ހިތުން ފުއްޕާމޭއަށް ދާ ލޭ. ކާރަކަށް ސާވިސް ދިނުމާ އެއްފަދަ މަސައްކަތެއް ފުއްޕާމޭ ވެސް ކުރެއެވެ. އެއީ ލޭން ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ފަދަ ކުނި ނައްތާލައި އަހަރެމެން ނޭވާލާ ލޭއަށް އޮކްސިޖަން އިތުރުކޮށް، މި އާ، އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ދެން އެނބުރި ހިތަށް އަރައެވެ.

މިކަމަށް ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކުން އެހީތެރިވެދޭ ގޮތް:

• މައި ޕަލްމޮނަރީ އާޓަރީ:މިއީ ހިތުގެ ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އިން ފުއްޕާމޭއަށް އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ ނާރުތައް: މި ނާރުތަކުން ފުއްޕާމޭއިން އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ އަނބުރާ ހިތުގެ ކަނާތު އެޓްރިއަމް އަށް ގެންދެއެވެ. އާންމުކޮށް މި ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ހަތަރު ނާރު ހުރެއެވެ.

ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް ހަނދާން ކުރާތި! އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުން އޮކްސިޖަން ގިނަވެގެން ސާފު ލޭ ގެންދާއިރު، އަހަރެމެންގެ ލޭނާރުތަކުން އޮކްސިޖަން މަދުކޮށްގެން ނުސާފު ލޭ ގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް މި ފުއްޕާމޭގެ ސަރކިއުޓްގައި މުޅިން އެއާ ޚިލާފަށް ކަންތައް ވެއެވެ. ފުއްޕާމޭގެ ލޭހޮޅިތަކުން ނަޖިސް ލޭ ގެންދާއިރު، ފުއްޕާމޭގެ ނާރުތަކުން ސާފު ލޭ ގެނެސްދެއެވެ. މިއީ ހާއްސަ ހާލަތެކެވެ.

2. ސިސްޓަމިކް ސާރކިއުޓް - ހިތާއި މުޅި ހަށިގަނޑާ ދެމެދު ކުރާ ދަތުރު

މިހާރު ފުއްޕާމޭއިން ނިކުމެ ހިތުގައިވާ އޮކްސިޖަން ގިނަ، ސާފު ލޭ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ކަނަކަށް ފޮނުވައެވެ. އެއީ މި ސަރކިއުޓް އޮތީ. މި ސަރކިއުޓް މެދުވެރިކޮށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ހިތުން ނުކުމެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދަތުރުކޮށް ކޮންމެ ސެލްއަކާއި ގުނަވަނަކަށް އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަދި ހޯރމޯން ބެހިގެންދެއެވެ. ހަމައެއާއެކު، އެތަންތަނަށް ޖަމާވާ ކުނި ތަކެތި އެއްކޮށް، އޮކްސިޖަން މަދުވެފައިވާ ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް އަރައެވެ.

މިކަމަށް ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކުން އެހީތެރިވެދޭ ގޮތް:

• އެއޯޓާ: މިއީ މި ދަތުރުގެ ސުޕަހީރޯ. ހިތުގެ ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އިން ވަރަށް ބާރަށް ޕަމްޕް ކުރާ އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ފުރަތަމަ ވަންނަނީ މި އެއޯޓާ އަށެވެ. އެއަށްފަހު މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ބަހާލަނީ އެއިން ގޮފިވާ އެތައް ގޮފިތަކެއް މެދުވެރިކޮށެވެ.
• ސުޕީރިއަރ ވީނާ ކާވާ: މި ބޮޑު ނާރު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބައިތަކުން (ބޮލުން، ކަރު، އަތްތިލަ) އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ އެއްކޮށް ހިތުގެ ވާތްފަރާތު އެޓްރިއަމް އަށް ގެނެސްދެއެވެ.
• އިންފިރިއަރ ވީނާ ކާވާ: މި ނާރު ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބައިތަކުން (ފައި، ބަނޑު) އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ އެއްކޮށް ހިތުގެ ވާތްފަރާތު އެޓްރިއަމް އަށް ގެނެސްދެއެވެ.

މި ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް ހުންނަނީ ކޮންތާކުތޯއާއި ގުޅިފައިވަނީ ކިހިނެއްތޯއެވެ؟

މި ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް ސީދާ ގުޅިފައިވަނީ ހިތުގެ ހަތަރު ކޮޓަރިއާއެވެ. މިކަން އިތުރަށް ސާފުކޮށް ވިސްނޭނީ ތިރީގައިވާ ތާވަލުންނެވެ.

މިއީ ކޮން އެއްޗަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކިހާ ބޮޑު ބައެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޮޑު ލޭހޮޅިއަކީ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެހެން ލޭހޮޅިތަކެކޭ އެއްފަދައިން، ހޮޅިއެއް ފަދައިން، ޓިޝޫގެ ތިން ފަށަލައަކުން އެކުލެވޭ ފާރެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.

1. އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލަ (Tunica Intima): މިއީ ލޭއާ ސީދާ ކޮންޓެކްޓްވާ ބައެވެ. އެއީ ވަރަށް ތުނި ސެލްތަކުގެ ފަށަލައަކުން ނިވާކޮށްފައިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ލޭ ވަދެގެންދެއެވެ.

2. ޓިއުނިކާ މީޑިއާ: މި ފަށަލައިގައި ހިމެނެނީ އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތަކެކެވެ. ހިތުން ވަރަށް ބާރަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު، މި ފަށަލައަކީ ލޭނާރު ފޮޅި، އާދައިގެ މަޤާމަށް އަނބުރާ ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަށަލައެކެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ފުޅާވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މި ފަށަލައެވެ (Vasoconstriction and Vasodilation) .

3. އެންމެ ބޭރު ފަށަލަ (Tunica Adventitia): މިއީ ލޭހޮޅިއަށް އޭގެ ބާރާއި އޮނިގަނޑު ލިބޭ ތަނެވެ.

މިއީ "ބޮޑު" ލޭހޮޅިތަކެއް ކަމަށް ނުކިޔަނީ އެއްވެސް ކަމަކާ ނުލައެވެ. އެއީ އެހެން ލޭހޮޅިތަކަށްވުރެ އެތެރޭގެ ދިގުމިން ނުވަތަ ލޭހޮޅިގެ ފުޅާމިން ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހިތަށް ވަންނަ ލޭގެ ބޮޑު ވަލީއަކާއި ހިތަށް ވަންނަ ލޭ ޖައްސާލެވޭ ވަރަށް ބޮޑެތި ވާން ޖެހޭތީ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެއޯޓާ އާއި ޕަލްމޮނަރީ އާޓަރީ އަކީ ހިތުން ކުރާ މަތީ ޕްރެޝަރަށް ކެތްކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ އެއްޗަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.

މިތަކެތީގެ ފުޅާމިން (ދިގުމިން) އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ސެންޓިމީޓަރަށެވެ. މިއީ އުމުރާއި ޖިންސު ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލާފައި ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ މި މުހިއްމު ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް ތަފާތު ބަލިތަކުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެތީ އެވެ. ބައެއް ބަލިތަކަކީ އުފަންވުމުން ފެށިގެން ހުންނަ ހިތުގެ ބަލިތަކެވެ. އަނެއްބައި ސަބަބުތަކަކީ އަހަރެމެން އުޅޭއިރު ދިރިއުޅުމުގެ ނުބައި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. ކޮންމެ ލޭހޮޅިއަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ބައެއް ބަލިތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބިރުގަނެގެން ނޫން ކަމަށާއި ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ.

މި މުހިންމު ލޭހޮޅިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި މި ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް ނޫން، ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ހުރިހާ ލޭހޮޅިތަކެއް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހިތަށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ތަބާވެވޭނެ ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ހަމައެކަނި ސިނގިރޭޓާއި ބީޑީސް އަދި ސިނގިރޭޓް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުން ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ގެއްލުންދީ، ލޭހޮޅިތައް ހަރުވެގެންދެއެވެ. ވަޒީފާ ދޫކޮށްލަން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިކަން ލިބޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުން: ލޮނު، ހަކުރު، އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ފެޓީ ކާނާ، ފިހެފައިވާ ކާނާ، އަދި ފަސްޓް ފުޑްސް ފަދަ) ކެއުން މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ނަޓްސް ފަދަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިއީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލު ދުއްވުމެވެ. އެކަމަކު ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އަދި އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެއްކޮށް ބުއިން ހުއްޓާލުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މި ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ވަގުތުން ބޭސްތައް ކެއުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކަށް އަމަލުކުރުން.
• އަހަރަކު އެއްފަހަރު މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން: ސިއްހީ މައްސަލައެއް ނެތް ކަމަށް ހީވިޔަސް، އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ސިއްހަތު ޗެކް ކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބޮޑެތި ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކުން ހަގީގަތުގައިވެސް "ބޮޑު" މަސައްކަތެއް ކުރެއެވެ. ހިތަށް ލޭ ގެނައުމުން ފެށިގެން، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ދިރުމެއް ލިބޭ އޮކްސިޖަން ބެހުމާއި، ކުނި ނައްތާލުމާއި ހަމައަށް، މުޅި ނިޒާމު ބިނާވެފައިވަނީ މި ހައިވޭތަކުގެ ސިއްހަތުގެ މައްޗަށެވެ.