ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހަކަށް ކެންސަރަށް ބޭހެއް ލިޔެދޭއިރު، އެކަމާ މެދު ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ޒަނޫބްރޫޓިނިބް ފަދަ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ އަޑު އިވުމުން ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދެނީ 'މިކަމާ ވާނީ ކިހިނެއް؟'، 'އަހަރެން ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟' ވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ޒަނޫބްރޫޓިނިބް ކިޔާ މި ބޭހުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގައި، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ބަހުން. މި ބޭހުގެ ބްރޭންޑް ނަމަކީ ބްރޫކިންސާ އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޒަނޫބްރޫޓިނިބް އަކީ ލިމްފޯމާ ފަދަ ކެންސަރުގެ ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. މިހާރު ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ދުޝްމަނުންގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ދުޝްމަނުން ބޮޑުވެ ފެތުރިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް އެބައޮތް، އެއީ ޕްރޮޓީން އޭ ކިޔާލަމާ ހިނގާށެވެ. ޒަނޫބްރޫޓިނިބް ކުރާ ކަމަކީ އެ ޕްރޮޓީންގެ މަސައްކަތް ހުއްޓުވުމެވެ. އެއީ ދުޝްމަނުންނަށް ކާންދިނުން ހުއްޓުވައި އެހީތެރިވުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ދެން ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެ ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓިގެންދެއެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ފަރުވާ ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި ސިއްހީ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ޑޮކްޓަރަށް ލިބިފައި އޮތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
| ޙާލަތު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ލޭއައުމުގެ ބަލިތަކެވެ | ފަސޭހައިން ލޭއައުން ނުވަތަ ކަތިލުން ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެ ނަމަ އެވެ. |
| ސަރޖަރީ | ދާދިފަހުން ސާޖަރީއެއް ހަދާފައިވާނަމަ ނުވަތަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހަދަން ރާވާފައިވާނަމައެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ހިތުގެ އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ބައްޔެއް ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހުންނަނަމައެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން | ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ޝިކާރައަކަށް ވާނަމަ. |
| އިންފެކްޝަންތައް | މިހާރު ބަލިޖެހޭ އެއްވެސް ހާލަތެއް (ހުމުގެ، ކެއްސުން، ހުން ފަދަ) . |
| ފުރަމޭގެ ބަލިތަކެވެ | ފުރަމޭގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކެވެ | ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް (އެބަހީ ވާފަރިން، އެސްޕިރިން) ބޭނުންކުރާނަމައެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ޒަނޫބްރޫޓިނިބް ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖިކްވާނަމަ. |
| ބަލިވެ އިނުން/ގާތުން ކިރުދިނުން | ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމައެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ އުސޫލަކީ ވަރަށް ސާދާ އުސޫލަކަށް ވީނަމަވެސް ސީދާ އެއަށް އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ.
- މި ކެޕްސޫލް މުޅިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ . ބޭސް ފަޅާނުލާ، ކޮށާފައި ނުވަތަ ކައްކާކަށް ނުވާނެއެވެ .
- މިއީ ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ނަގާފާނެ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކާނާއާއެކު ކެއުމެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނަގާށެވެ . އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމަށް ނުވަތަ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ .
- ވަރަށް މުހިންމު: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް މުޅިން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ ، ސަބަބަކީ މިއީ ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް އަސަރުކުރާނެ ބޭހެކެވެ.
އޯވަރޑޯޒް: ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނަގާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލްގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ .
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނާއި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭހާއި، ސަގާފީ ބޭހާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ ޒަނޫބްރޫޓިނިބް މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް - މ. ކްލެރިތްރޮމައިސިން، ރިފަމްޕިން އެވެ
- އެޗްއައިވީ ނުވަތަ ހެޕަޓައިޓިސް ފަދަ ވައިރަލް ބަލިތަކަށް ނަގާ ބޭސްތައް
- އެންޓިފަންގަލްސް - ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް - މ. ކެޓޯކޮނަޒޯލް، ފްލޫކޮނަޒޯލް އެވެ
- ސިޒޭރިއަން އަށް ދޭ ބޭސްތައް - މ. ކާބަމަޒެޕައިން، ފެނިޓޮއިން އެވެ
- ކެންސަރާއި ދެކޮޅަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
- ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް ފަދަ ހަރުފަ އުފެއްދުންތަކެވެ
- ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫހެވެ
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން ނަގާ ކޮންމެ އެއްޗަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ސިއްހަތަށް ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެ އެވެ.
ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން
ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ހެދުމަށް ވަދެގެން އަންނަން. އަދި ލޭގެ ޓެސްޓު ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރައްވާނެ އެވެ. މި ބޭހުގެ ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެތީ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
ލޭއައުމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭއައުން ނުވަތަ ކަށިގަނޑު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ . ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާނަމަ، ދަތްދޮޅީގައި ލޭ އަންނަނަމަ ނުވަތަ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު ލޭއައުންތަކެއް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވާށެވެ
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، ނުވަތަ ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އަމިއްލައަށް ބޭސް ނުދީ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. މީހުން ބަލިވާ ތަންތަނުން ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ސާޖަރީ އާއި ދަތުގެ ފަރުވާ
ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ ދަތުގެ މަސައްކަތް ކުރަން އުޅޭނަމަ ޒަނޫބްރޫޓިނިބް ބޭނުންކުރާކަން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދަތުގެ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ދަތުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނައްތާލުމަށް ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އަދި އަވިން ރައްކާތެރިވުން
މި ބޭހުގެ ސަބަބުން އެހެން ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު، ޚާއްސަކޮށް ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސީދާ އިރުގެ އަލިން ދުރުހެލިވާށެވެ . ބޭރަށް ނުކުންނަ ނަމަ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިވާވާ ހެދުމެއް ލައިގެން ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް: މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު އަދި ބޭސް ހުއްޓާލުމަށްފަހު އެއް ހަފްތާ ވަންދެން ބަލިވެ އިނުމުން ދުރުހެލިވުން . އަދި މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު އަދި ބޭސް ހުއްޓާލުމަށްފަހު ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ގާތުން ކިރުދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . މި ބޭހަކީ ބަނޑުގައި އޮންނަ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ބޭހެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޒަނޫބްރޫޓިނިބް އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި މީހުންނަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ.
| ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ބާވަތްތައް | |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ލޭއައުން | ފާޚާނާގައި ނުވަތަ ކަޅު ޓާރީ ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރުން، ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ލޭ ހޮޑުލުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ރަތް ނުވަތަ ގަދަ މުށިކުލައިގެ ކުލައެއް ހުރުމާއި، ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ރަތް/މުޅިކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފަށް ކަތިލުން. |
| ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހިތް ބާރަށް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުމާއި، ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން، މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| އިންފެކްޝަން | ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، ކެއްސުން، ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި، ރަނގަޅު ނުވާ ޒަޚަމްތަކާއި، ކުޑަކަމުދާއިރު ރިހުން، އަދި ހަށިގަނޑަށް އުނދަގޫވުން. |
| ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މަދުވުމެވެ | އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިވުން، ބަލިކަށިވުން، ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާ ބޭނުން ނުވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (އެކަމަކު އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭނެ) | |
| |
މި ލިސްޓުގައި ބަޔާންކޮށްފައި ނުވާ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ބާކީ ހުރި އެއްޗެއް ހުރިނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން . ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން.
ބޭނުން ނުކުރާ ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް ނައްތާލުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ . ބައެއް ފަހަރު ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލުން ރައްކާތެރިނަމަ، ކޮންޓެއިނަރުން ކެޕްސޫލްތައް ނަގައި، ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސައިފަތް، ކޮފީ ގްރައުންޑް، ނުވަތަ ފަސްގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮތަޅަކަށް ނުވަތަ ކޮންޓެއިނަރަކަށް އަޅައި ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޒަނޫބްރޫޓިނިބް އަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި މުހިއްމު ބޭހެކެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ.
- ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އާދަޔާ ޚިލާފަށް ލޭއައުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް (ހުމުގެ ރޯގާ، ކަރުތެރެ ރިއްސުން) އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ .
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާ ހުރެ އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.