ހުން އައުމަށް ޒިންކް ލޮޒެންޖް ނަގަންވީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ (ޒިންކް ލޮޒެންޖް) އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހުން އައިސް ނުވަތަ ކަރުތެރެ ރިއްސުމުން ދުވަހަކުވެސް ރައްޓެއްސަކު ބުނި ހެއްޔެވެ، "ޑޫޑް، ފާމަސީން ޒިންކް ލޮޒެންޖެއް ނަގައިގެން ނިވާކޮށްލާ، އަވަހަށް ފިލައިގެން ދާނެ"؟ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. މިހާރު ގިނަ ބަޔަކު މިވާހަކަ ދައްކަނީ. އެހެންވީމާ މިއީ ސީދާ ކޮން ޒިންކް ލޮޒެންޖްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެތަކެތި ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ އެތަކެތި ބޭނުންކުރަންވީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، ޒިންކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޒިންކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މުހިއްމު މައުދަނެކެވެ. ޒިންކް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށް، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުކޮށް، ސެލްތައް ބޮޑުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިހާރު މި ޒިންކް ލޮޒެންޖަކީ ސުކް ކޮށްލެވޭ ލޮޒެންޖެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް ނަގާ ސްޓްރެޕްސިލްސް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފިނިހޫނުމިނުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބަލި ޖެހޭ މުއްދަތު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ލޮޒެންޖްތައް ބޯއިރު ޒިންކް ސީދާ ކަރުތެރެއާއި ނޭފަތަށް ޖަމާވެ، މިއީ ފިނިހޫނުމިނަށް މެދުވެރިވާ ވައިރަސް ފެތުރުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

މި ގިތެޔޮ ގިރާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް

ޒިންކް އަކީ އާންމުކޮށް ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ނަމަވެސް، ހާއްސަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ .

• ޒިންކް ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ނުވަތަ ކާނާއަކަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ: ބައެއް މީހުންނަށް ޒިންކް އަށް އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި، ގިތެޔޮ ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން މާއްދާތަކަށް ވެސް އެލާޖިކް ވެދާނެއެވެ.
• ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ: ބައެއް ކަންތައްތައް ދަރިފުޅަށް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ފޯރާފާނެތީ، މިކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

މި ޒިންކް ލޮޒެންޖް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް އެނގުން މުހިންމެވެ. މިކަމުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯސްތަކެއް ހަދައެވެ.

1. ޓެބްލެޓް މުޅިން އަނގައިގައި ގިރާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޓެބްލެޓް ކައްކާ ނުވަތަ މުޅިން ނިވާނުކުރާށެވެ. އަނގައިގައި ގިރާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ޒިންކް ކަރުތެރެއާއި އަނގައިގައި ރަނގަޅަށް ގިރާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

2.ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނަމަ ކާނާއާއެކު ނަގާށެވެ: ބައެއް މީހުންނަށް މި އެއްޗެއް ހުސްބަނޑުގައި ކެއުމުން ބަނޑުގައި މަޑު އުދަނގޫތަކާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކެއުމަށްފަހު ނަގާށެވެ.

3. ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު 15 މިނެޓް ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުވަތަ ނުބޮއިވުން: ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު ޒިންކް ކަރުތެރޭގައި އިރުކޮޅަކު އިށީނދެ ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މަދުވެގެން 15 މިނެޓް ވަންދެން ފެން ނުބޯށެވެ.

4. ސައިޓްރަސް ފްރޫޓްސް އިން ދުރުހެލިވުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ކަމެކެވެ. ޒިންކް ގިތެޔޮ ކެއުމުގެ 30 މިނެޓް ކުރިން ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ސައިޓްރަސް ފްރޫޓް ނުވަތަ އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، އަދި ލުނބޯ ފަދަ މޭވާގެ ބުއިންތައް ނުބޯށެވެ. އެއީ ސައިޓްރަސް މޭވާގައި ހިމެނޭ ޒިންކް ޒިންކް އާއި ގުޅިގެން ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން މަދުކޮށްދޭތީ އެވެ.

5. ލަފާދޭ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުން: ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ. މާގިނައިން ޒިންކް ބޭނުންކުރުމަކީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

މިކަންކަން ކުޑަކުދިންނަށް ދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި މިއީ 12 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ދެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް ހަމައެކަނި އޭނާގެ ރުހުމާއެކު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން ޒިންކް ލޮޒެންޖް ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިކަންކަން ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޒިންކް އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ

މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ޒިންކް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ. ޒިންކްގެ ސަބަބުން ބައެއް ބޭސްތައް ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން މަދުވެދާނެ އެވެ.

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އިތުރު މުހިއްމު ދެތިން ކަމެއް

• 7 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރާނަމަ:އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްފަހަރާ 7 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ޒިންކް ބޭނުން ނުކުރުން.
• ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ: ވަގުތުން ގިތެޔޮ ގިރާކުރަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ބޯށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދިނުމުގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
• އޯވަރޑޯޒް: ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ގިތެޔޮ ގިރާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އެބައޮތެވެ.
• ބޭސް ނައްތާލާނެ ގޮތް: ބޭނުން ނުކުރާ، މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލާނަމަ، ކޮންޓެއިނަރުގެ ތެރެއިން ގިތެޔޮ ނަގައި، ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސައިފަތް ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ކޮތަޅަކަށް އަޅައި، ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށް، ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލާށެވެ.