Míenya be ne èle agbe kple
blanuiléle , ŋkeke aɖewo li siwo me mèsena le ɖokuiwò me be yeafɔ tso aba dzi o. Ne ame aɖe gblɔ na wò be "trɔ wò agbenɔnɔ" la, ate ŋu ase le eɖokui me abe to aɖe si nàlia ene. Gɔmesese le eŋu be ɖewohĩ àsusu be esesẽ akpa. Gake mègatsi dzi o. Mina míatsɔe blewu eye wòali ke. Mehiã be nàɖe asi le wò numame gbegblẽwo katã ŋu le zã ɖeka me azu ame bubu kura o. Màte ŋu awɔ ema o. Ke boŋ ele vevie be nàdze egɔme tso nu sue aɖe ko dzi. Ne èle sesem le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ la, àte ŋu atsɔ numame nyui bubuwo akpe ɖe eŋu.
Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ siawo ahe gbɔdzɔe gã aɖe vɛ na wò.
Togbɔ be èle blanuiléle ƒe atike xɔm hã la, nu bɔbɔe aɖewo li nàte ŋu atsɔ akpe ɖe wò gbesiagbedɔwo ŋu siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda gbe le wò susu ŋu abe atike ene.
1. Ðe míaʋuʋu nuwo vie ahade kamea?
"Viɖe kae le kamedede ŋu kple kuxi siwo katã le ŋunye fifia?" ɖewohĩ àsusui be. Gake
numekukuwo ɖee fia be kamedede edziedzi ate ŋu ana wò seselelãme nanyo ɖe edzi eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie. Bu esia ŋu kpɔ: Numekuku aɖe ɖee fia be aerobic activity si nana
wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi vie ŋkeke etɔ̃ le kwasiɖa me la wɔa dɔ nyuie abe blanuilélenutsitike aɖewo hã ene. Le amesiwo dea kame edziedzi ɣleti 10 dome la, wo dometɔ 33% koe yi edzi lé blanui. Gake blanuiléle gakpɔtɔ le amesiwo no atike ɖeɖeko ƒe 52% ŋu. Eyata aleke nàwɔ adze egɔmee?
- Dze egɔme blewu: Mègayi nu gãwo dzi zi ɖeka o. Gbã la, mizɔ ablɔ kpui aɖe le fiẽ me kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe.
- Wɔe kple dzidzɔ: Tia nane si doa dzidzɔ na wò. Ðewohĩ ɣeɖuɖu, gasɔdodo, alo abɔdzikpɔkpɔ vi aɖe wɔwɔe.
- Na ame aɖe nawɔ ɖeka kpli wò: Ne ame aɖe va kpe ɖe ŋuwò la, eʋãa wò wu be nàyi edzi wu ne wò ɖeka koe nɔ ewɔm.
2. "Alɔ̃dɔdɔ" menye nu dzro aɖe ko o
Blanuiléle ate ŋu ana ame aɖewo nadɔ alɔ̃ fũu akpa. Ðewohĩ ame bubuwo madɔ alɔ̃ kura o alo wofɔna ŋdi kanya. Atike aɖewo siwo nènona hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi. Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie na susu ƒe nyonyo.
Zã me alɔ̃dɔdɔ nyuie le abe atike nyuitɔ kekeake na wò susu ene. Eɖea agba si le wò susu dzi dzi kpɔtɔna ŋutɔ.
Srɔ̃ nu siawo hena alɔ̃dɔdɔ nyuie:
- Ðo ɖoɖo aɖe anyi do ŋgɔ na mlɔƒe: Dze agbagba nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Ðe alɔ̃dɔdɔ le ŋkeke me dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- XɔgãmeWɔe na alɔ̃dɔdɔ ko: Enyo be nàxlẽ agbalẽ alo ase ha si ana nàɖe dzi ɖi hafi amlɔ anyi, gake wɔ nu mawo le xɔdɔme godo. Ne èɖo seɖoƒe na xɔdɔme me be wòadɔ alɔ̃ kple gbɔdɔdɔ la, wò ahɔhɔ̃ xɔa dzesi be "afisiae mlɔna le."
3. Mina míade ŋugble le nusi míeɖuna kple nusi míenona ŋu vie.
‘Akunyawɔwɔ’ ƒe nuɖuɖu aɖeke meli si ada blanuiléle enumake o. Gake
nuɖuɖu si da sɔ ɖuɖu ana wò ŋutilã nakpɔ nunyiame siwo wòhiã eye wòanɔ lãmesẽ me. Mègawɔ ɖe ‘nuɖuɖu ƒe ɖoɖo’ vovovowo dzi o. Woate ŋu ana nunyiame aɖewo nabu keŋkeŋ. Ke boŋ ɖo ŋku nu bɔbɔe siawo dzi:
Ne ehiã la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ yiyi ŋu.
4. Te ɖa le ahanono kple atike vɔ̃ɖiwo ŋu godoo.
Ahanono kple atike muamewo le abe blanuiléle xɔlɔ̃ veviwo ene. Eyae nye be wo ame evea siaa nana wò blanuilélea nu sẽna ɖe edzi.
Zi geɖe la, blanuiléle kple atike muamewo zazã ƒe numame zɔna aduadu. Azɔ hã, aha sesẽ kple atike muamewo ate ŋu ana wò blanuilélenutsitikewo nadzudzɔ dɔwɔwɔ nyuie. Ne atike muamewo zazã ƒe kuxi aɖe le ŋuwò la, ele vevie be nàdi kpekpeɖeŋu fifia be nàhaya tso blanuiléle me keŋkeŋ.
Numame sue bubu aɖewo siwo kpena ɖe ame ŋu
Tsɔ kpe ɖe nya siwo míegblɔ va yi ŋu la, bu nu siawo hã ŋu kpɔ. Esiawo hã anye kpekpeɖeŋu gã aɖe na wò susu ƒe lãmesẽ ƒe mɔzɔzɔa.
| Numame | Kpuie ko la,... |
|---|
| Ɣe ƒe keklẽ | Ame aɖewo léa blanui le ƒea ƒe ɣeyiɣi aɖewo me, vevietɔ le kuɖiɣi. Woyɔa esia be(Ɣeyiɣi ƒe Seselelãme ƒe Dɔléle - SAD). Ɣe ƒe keklẽ vi aɖe xɔxɔ gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu. |
| Kadodo nanɔ mia kple ame bubuwo dome. | Blanuiléle ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋusẽ katã bu. Gake dze agbagba nàƒo nu kple wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo alesi nàte ŋui. Wɔ modzakaɖeɖe aɖe si doa dzidzɔ na wò tsã. Ame ɖeka ƒe anyinɔnɔ ate ŋu ana blanuiléle nagado gã ɖe edzi. |
| Ɣeyiɣi ƒe Nuwuwu | Ðo miniti 15 ya teti ɖi gbesiagbe na ɖokuiwò. Zã ɣeyiɣi ma nàtsɔ aɖe wò susu, awɔ nane si doa dzidzɔ na wò, alo nànɔ nenema ko. Esia le abe "wò susu ƒe batriwo gbugbɔgaxɔ." |
Ðewohĩ ète nu siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema kpɔ xoxo. Gake mègana ta le esi mèkpɔ emetsonu aɖeke o ta ko o. Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ menye nusi awɔ dɔ le zã ɖeka me o.
Nu vevitɔe nye be nàyi edzi anɔ tɔtrɔ siawo wɔm, eye nàƒo nu kple wò ɖɔkta be nàdi atike si sɔ na wò. Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Be nàɖu blanuiléle dzi la, mehiã be nàwɔ tɔtrɔ gãwo zi ɖeka o. Dze egɔme kple afɔɖeɖe suesuesue siwo le bɔbɔe alesi nàte ŋui.
- Kamedede nye atike sẽŋu aɖe na ŋutilã kple susu. Te azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo kpɔ gbesiagbe.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie kple nuɖuɖu si da sɔ nye gɔmeɖoanyi na wò susu ƒe nyonyo.
- Te ɖa le ahanono kple atike vɔ̃ɖiwo zazã ŋu keŋkeŋ. Wonye mɔxenu gã aɖe na wò hayahaya ƒe mɔzɔzɔa.
- Mègakpe fu wò ɖeka o. Ðo dze kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo. Nɔ hadomenuwɔnawo dome.
- Ne èle nusiawo katã wɔm la, ele vevie be nàwɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi eye nàyi atikewɔwɔ dzi.
Blanuiléle, susu ƒe lãmesẽ, agbenɔnɔ, kamedede, alɔ̃dɔdɔ, nuɖuɖu
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee