Ɣeaɖewoɣi la, ɖeko mète ŋu dɔa alɔ̃ le zã me o, alo? Ne míemlɔ anyi vɔ la, nu ƒomevi ɖesiaɖe vaa susu me na mí, eye le ʋuʋu kple tɔtrɔ ɖeɖeko megbe la, alɔ̃dɔdɔ megogo afi aɖeke o. Esia nye kuxi si doa dziku ŋutɔŋutɔ si le ame geɖe ŋu. Ðewohĩ àsusu be ye ɖeka koe esia le fu kpem le, gake nyateƒeae nye be menye nenemae o. Hadzila xɔŋkɔ Alanis Morissette gɔ̃ hã kpe fu geɖe le kuxi sia ta. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso kuxi sia si nye alɔ̃madɔmadɔ, si woyɔna le atikewɔwɔ me be alɔ̃madɔmadɔ , kple nusi míate ŋu awɔ be míadɔ alɔ̃ nyuie ŋu.
Nukatae míedɔa alɔ̃ nyuie o?
Susu ɖeka aɖeke meli si tae alɔ̃madɔmadɔ ɖo o. Nu geɖewo ate ŋu anɔ anyi siwo gbɔ wòtsona. Ɣeaɖewoɣi la, nu siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema va kpena ɖe mía ŋu wògblẽa míaƒe alɔ̃dɔdɔ me. Bu alesi wòsesẽna be nàdɔ alɔ̃ kpata le hadzidzi le fefewɔƒe le teƒe si amewo yɔ fũu vɔ megbe ŋu kpɔ. Dzidzɔ kple adrenaline si le wò ŋutilã me na be màte ŋu adɔ alɔ̃ o. Esia bɔ ɖe nutala abe Alanis Morissette ene gome.
Azɔ hã, alɔ̃madɔmadɔ ƒe kuxia ate ŋu adzi ɖe edzi le fufɔɣi, vevietɔ le ɣleti ʋɛ mamlɛawo me, le vevesese si ŋutilãa sena le eɖokui me ta. Gake le goawo katã me la, susu vevi geɖewo li siwo gblẽa alɔ̃dɔdɔ le míaƒe agbe me.
| Susu | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Nuteɖeamedzi Kple Dzimaɖitsitsi | Ne èle nuwo abe ɔfis kuxiwo, aƒemekuxiwo, ɖeviwo ƒe dodokpɔwo, kple gakuxiwo ene ŋu bum la, wò ahɔhɔ̃ megbɔa ɖe eme o. Eyata màte ŋu adɔ alɔ̃ o. |
| Alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme siwo mebɔ o | Wò alɔ̃dɔdɔ kple ŋudzɔɣiwo tɔtrɔ tso ŋkeke yi ŋkeke. Vevietɔ ne ènɔ ŋu vaseɖe zãtiƒe le kwasiɖanuwuwuwo eye mlɔ anyi vaseɖe ŋdɔ ga wuieve le ŋufɔke ate ŋu agblẽ wò ŋutilã ƒe gaƒoɖokui me. |
| Nuɖuɖu ɖoɖo | Nuwo abe nuɖuɖu gã aɖe ɖuɖu si gogo alɔ̃dɔdɔ, aha siwo me caffeine le abe kɔfi ene nono le zã me, kple ahanono kpɔa ŋusẽ ɖe alɔ̃dɔdɔ dzi tẽ. |
| Elektrɔnikmɔ̃wo | Kekeli blɔ si telefon, TV, kɔmpiuta, kple tablɛtwo dona la doa ŋusẽ míaƒe ahɔhɔ̃ eye wònana míenɔa ŋudzɔ. |
| Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubuwo | Nuwo abe vevesese atraɖii le ŋutilã me (abe ƒunukpeƒeveame ene), gbɔgbɔ sesẽ, kple vevesese le fufɔɣi hã ate ŋu agblẽ alɔ̃dɔdɔ me. |
Aleke woawɔ awɔ numame yeyewo na alɔ̃dɔdɔ nyuie?
Enyo, fifia míekpɔ nusi kuxia nye ƒe susu si me kɔ. Ðewohĩ ànɔ eŋu bum be, "Ðe esia nye nusi womate ŋu aɖɔ ɖo gbeɖe oa?" Mègasusui nenema o. Nya nyuiae nye be, míate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi ale gbegbe ne míetrɔ míaƒe numamewo vie. Mehiã be wòalolo o. Mina míadze agbagba awɔ nu sue aɖewo kple dzonɔameme.
Ðo ŋku edzi be exɔa ɣeyiɣi hafi ame nazu numame yeye, eyata mègakpɔ mɔ be emetsonuwo nado tso eme le zã ɖeka me o, ɖeko nàwɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi dzigbɔɖitɔe.
1. Ðo ɖoɖo aɖe anyi hafi mlɔ anyi
Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Dze agbagba nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe alesi nàte ŋui. Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ɖe esia dzi alesi nàte ŋui le kwasiɖanuwuwuwo. Emegbe wò ŋutilã ƒe gaƒoɖokui adze dɔwɔwɔ gɔme le ɣeyiɣi ƒe didime nu.
2. Na xɔdɔme la nanye teƒe si wodzra ɖo ɖi na alɔ̃dɔdɔ ɖeɖeko.
Ele be wò xɔdɔme nanɔ abe gbedoxɔ si me nàte ŋu aɖi ɖe eme le ene.
- Nuto si me tomefafa le: Na xɔa me nado viviti, tomefafa, eye wòafa alesi nàte ŋui.
- Zã wò aba na alɔ̃dɔdɔ kple gbɔdɔdɔ ko: Dzudzɔ dɔwɔwɔ, TV kpɔkpɔ, nuɖuɖu, kple bubuawo le aba dzi. Ekema wò ahɔhɔ̃ akpɔe adze sii le eɖokui si be ‘aba la nye afisi mlɔna.’
- Amadede siwo fa miamiamia: Zã amadede siwo fa akɔ na ame, siwo naa ame ƒe dzi dzea eme le xɔa me, siwo le bɔbɔe na ŋkuwo.
3. Te ɖa le screenwo ŋu gaƒoƒo ɖeka hafi amlɔ anyi.
Esia ate ŋu anye nusi sesẽ wu le ŋkeke siawo me, gake ele vevie ŋutɔ.Dzudzɔ wò telefon, kɔmpiuta, alo TV zazã gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi. Ðe ema teƒe la, xlẽ agbalẽ aɖe, se ha siwo fa dzi na ame, alo nàɖo dze kpui aɖe kple wò ƒomea.
4. Kpɔ nyuie le nu siwo nèɖuna kple nunono ŋu hafi mlɔ anyi.
- Mègaɖu nu blibo si gogo be nàmlɔ anyi o. Esia wɔwɔ ana wò ŋutilã nawɔ dɔ sesĩe be wòaɖu nuɖuɖu, si agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ me.
- Gake esesẽna hã be woadɔ alɔ̃ le ƒodo ƒuƒlu dzi. Eyata , abe gaƒoƒo ɖeka hafi mlɔ anyi ene la, ɖu nane si me kɔ abe protein vi aɖe kple atikutsetse kakɛ aɖe ene . Le kpɔɖeŋu me, notsi, yogurt, alo akɔɖu kplu ɖeka nyo.
- Ƒo asa na aha siwo me caffeine le abe kɔfi, tii, kple cola ene nono le fiẽ ga ade megbe.
5. Mègaʋuʋui ahatrɔ le aba dzi o.
Ne màte ŋu adɔ alɔ̃ le aɖabaƒoƒo 20-30 ƒe aba dzi nɔnɔ megbe o la, mègadze agbagba be yeazi ye ɖokui dzi be yeadɔ alɔ̃ to ʋuʋu kple tɔtrɔ me o. Ðeko esia adzi nuteɖeamedzia ɖe edzi. Ɣemaɣi la, tso, yi xɔ bubu me, eye nàwɔ nane si ana wò dzi nadze eme. Le kpɔɖeŋu me, xlẽ agbalẽ aɖe alo se ha aɖe si naa ame ƒe dzi dzea eme. Ne ègase le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum ko hafi nàtrɔ ayi aba dzi.
Ɣekaɣie wòle be míayi ɖɔkta gbɔ?
Zi geɖe la, tɔtrɔ tsɛwo wɔwɔ le agbenɔnɔ me abe esiawo ene ate ŋu akpe ɖe ame geɖe ŋu woakpɔ woƒe alɔ̃madɔmadɔ dzi. Gake la,
- Ne mète ŋu dɔ alɔ̃ o kwasiɖa geɖe la, .
- Ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu akpa, yedo dziku, alo esesẽna na wò be yeƒe susu nanɔ nu ŋu le ŋkekea me le alɔ̃madɔmadɔ ta la, .
- Ne kuxi sia le ŋusẽ kpɔm ɖe wò dɔwɔɖui, ƒomegbenɔnɔ, kple gbesiagbedɔwo dzi vevie la, .
Ele be nàkpɔ wò ɖɔkta godoo aƒo nu tso esia ŋu. Ate ŋu adzɔ be atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖe si le ŋuwò gbɔe wò alɔ̃madɔmadɔa tso. Ele vevie be woakpɔ dɔlélea ahadae nyuie. Wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò eye wòaŋlɔ atike na wò ne ehiã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Alɔ̃madɔmadɔ nye kuxi si bɔ si le ame geɖe ŋu. Mègatsi dzi o, menye wò ɖeka koe o.
- Tɔtrɔ suesuesue siwo nàwɔ le wò agbenɔnɔ me ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava. Yi ɖamlɔ anyi edziedzi, eye nàdzudzɔ wò telefon kpɔkpɔ hafi amlɔ anyi.
- Na wò xɔdɔme nanye teƒe si tomefafa, fafɛ, kple viviti do le si woɖo ɖi na alɔ̃dɔdɔ.
- Ne alɔ̃dɔdɔ yi edzi le kuxi me tom togbɔ be èle nu bɔbɔe siawo wɔm hã la, mègakpe ŋu alo avɔ̃e o , eye nàkpɔ wò ɖɔkta godoo be wòaɖo aɖaŋu na wò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee