Vidada geɖe vɔ̃na be yewoawɔ dɔ suetɔ kekeake gɔ̃ hã ne yewova nya be yewole mɔ kpɔm. Wodzudzɔa nuwo abe azɔlizɔzɔ alo atrakpuiwo lialia ene wɔwɔ. "Ðe nane adzɔ ɖe vidzĩa dzi ne mede kamea?" wole vɔvɔ̃m. Gake ɖe nènya be le nyateƒe me la, kamedede le fufɔɣi nyo ŋutɔ na wò kple viwòa le go geɖe mea? Woɖe gli siwo nɔ anyi tsã la dometɔ geɖe ɖa fifia to atikewɔwɔ ŋuti numekuku yeyewo me . Na míakpɔ nusi nye nyateƒea ɖa.
Bu eŋu kpɔ ko, aleke gbegbe wòanyoe nye si be nànɔ lãmesẽ me ahasẽ ŋu le wò fufɔɣi katã. Menye ɖeko kamedede ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutilã nanyo ɖe edzi ko o, ke akpe ɖe ŋuwò hã be dzi nadzɔ wò le susu me, eye wòakpe ɖe ŋuwò hã be nàhaya kabakaba le vidzidzi kple vidzidziɣi. Menye ema ɖeɖeko o, ke ne èle lãmesẽ me la, viwòa hã atsi le lãmesẽ me.
Gake ɖo ŋku edzi! Hafi nàwɔ nusiawo katã la, nu vevitɔ si wòle be nàwɔ gbãe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta. Ele vevie be nàxɔ aɖaŋuɖoɖo si me kɔ le kamedede siwo nyo na wò ŋu le wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme kple ɣeyiɣi didi si wòle be nàwɔ wo nu.
Ne mède kame kpɔ o (The Novice) .
Ame geɖe medea kame edziedzi hafi fɔa fu o. Ne wòe nye ema la, ke esia menyo o. Metsi megbe akpa be woadze egɔme fifia o. Gake menyo be nàdze kamedede sesẽwo wɔwɔ gɔme zi ɖeka o. Mina míadze egɔme bɔbɔe.
Kamedede doa ŋusẽ lãmeka siwo léa vidzidɔa ɖe te. Esia ɖea akɔtave, afɔ ƒe vuvu, kple ɖeɖiteameŋu le fufɔɣi dzi kpɔtɔna ŋutɔ. Edzraa ŋutilã hã ɖo ɖe vidzidzi ƒe kuxiwo ŋu.
Eyata kamedede bɔbɔe kawoe nàte ŋu awɔ?
- Azɔlizɔzɔ Sesẽ: Esiae nye kamedede nyuitɔ kekeake si le dedie wu. Azɔlizɔzɔ miniti 20-30 gbesiagbe, ŋkeke etɔ̃ va ɖo ene le kwasiɖa me sɔ gbɔ. Ne àte ŋu aƒo nu kple xɔ̃wò aɖe esime nèle zɔzɔm la, ekema afɔɖeɖe ma si sɔ na wò.
- Tsiƒuƒu Kple Tsi Aerobics : Le tsi me la, wò kpekpeme si nèsusu dzi ɖena kpɔtɔna abe 90% ene. Esia ɖea nyaƒoɖeamenu si le wò ƒunukpeƒewo dzi kpɔtɔna. Tsiƒuƒu kpena ɖe ame ŋu hã be tsi si mehiã o si le ŋutilãa me dzi ɖena kpɔtɔna eye wòɖua abi dzi.
- Yoga: Yoga-nusɔsrɔ̃wo li na funɔwo koŋ. Gbɔgbɔ deto kpena ɖe ame ŋu wòɖea dzi ɖi le susua ŋu, doa ŋusẽ lãmekawo, eye wònyea kpekpeɖeŋu gã aɖe le gbɔgbɔ ƒe ɖoɖo siwo hiã le vidzidzi me la sɔsrɔ̃ me.
Vevietɔ wu: Ðo to wò ŋutilã ne èle kame dem. Mègatu ɖokuiwò sesĩe ale gbegbe be màte ŋu aƒo nu o.Emae nye dzidzenu bɔbɔetɔ kekeake. Ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu la, dzudzɔ. Alesi nèsena le ɖokuiwò me ate ŋu ato vovo tso ŋkeke ɖeka dzi yi bubu dzi. Eyata de kame le alesi nèse le ɖokuiwò me gbemagbe nu.
Ne ènye kamedela nyui xoxo (The Conditioned Athlete) .
Ðewohĩ ènɔ du ƒum, nɔ kpekpemewo kɔm, alo nɔ kamedede sesẽ bubuwo wɔm hafi nèfɔ fu. Tsã la, ɖɔktawo gblɔna na wò be nàdzudzɔ nu siawo katã wɔwɔ ne èfɔ fu. Gake fifia numekukuwo ɖee fia be ne wò ŋutilã zu numame na kamedede mawo la, menyo be nàyi wo dzi o. Ðeko nàɖe eƒe sesẽme dzi akpɔtɔ vie.
Numekukuwo ɖee fia be nyɔnu siwo le abe esia ene ƒe ŋutilã mesea veve boo o, vidzidzi nɔa bɔbɔe eye wònɔa kpuie, eye wohayana kabakaba.
Gake ɖo ŋku nu siawo dzi:
- Ðe eƒe sesẽme dzi kpɔtɔ: Ðe didime si nèƒua du kple duƒuƒu si nèƒua du zi geɖe la dzi kpɔtɔ. Ne èkɔ kpekpemewo la, ɖe kpekpeme dzi kpɔtɔ eye nàdzi nusiwo wogbugbɔ gblɔna ɖe edzi (r EPS ).
- Se wò ŋutilã: Wò ŋutilã le gbɔgblɔm na wò be, "Esia nu sẽ akpa vie." Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dɔgbo le veve sem alo be yeƒe lãme le vevem la, dzudzɔ enumake. Ðewohĩ ɣeyiɣia de be nàdzudzɔ duƒuƒu eye nàtrɔ ɖe gasɔdodo alo tsiƒuƒu ŋu.
- Wɔ ɖoɖo kple wò ɖɔkta: Anyo wu be nàƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta hafi nàfɔ fu eye nàwɔ kamedede ƒe ɖoɖo si asɔ na wò.
Dedienɔnɔ gbã! Kpɔ egbɔ be yewɔ ɖe mɔfiame siawo dzi.
Aleke kee wò kamedede ɖale o, ele vevie be nàwɔ ɖe dedienɔnɔ ŋuti aɖaŋuɖoɖo siawo dzi ne èle kame dem le fufɔɣi.
| Nusiwo woawɔ (Do's) . | Mègawɔe o |
|---|---|
| No tsi geɖe: No tsi geɖe do ŋgɔ na kamedede, le kamedede me, kple le kamedede vɔ megbe. Tsikuɖiɖi menyo na vidadaa alo vidzĩa o. | Kamedede esime nèmlɔ wò axadzi: Ƒo asa na kamedede siwo bia be nàmlɔ axadzi le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ megbe. Esia ate ŋu ami veve gã aɖe si hea ʋu vaa dzia me. |
| Dzoxɔxɔ Kple Fafa: Mègaŋlɔ be be yeaxɔ dzo hafi adze yeƒe kamedede gɔme eye yeafa le emegbe o. | Kamedefefe siwo me afɔku le ŋutɔ: Ƒo asa na kamedefefe siwo wowɔna kple ame bubuwo (bɔlƒoƒo, basketball), kamedefefe siwo me wodzea anyi (sɔdodo, tsikpedzizɔzɔ), kple tsi me nɔnɔ kura. |
| Do awu siwo sɔ: Do awu siwo me kɔ, siwo me mekɔ o, siwo xɔa fifia. Do akɔtaɖonu si kpena ɖe ame ŋu kple afɔkpa siwo me nànɔ bɔbɔe. | Mègaŋe aɖaba ƒu vevesese dzi o: Ne èse veve alo vevesese aɖe la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi eye nàde kame o. Dzudzɔ enumake. |
| Ƒo nuɖuɖu nyui: Ƒo nuɖuɖu si me nunyiame le be ŋusẽ si nèzãna le kamedede me la nagaɖo ŋuwò. Anyo wu be nàɖu nu suesuesue 5 alo 6 gbesiagbe. | Klo ƒe bɔbɔ goglo: Lãmetsiŋusẽ si nye relaxin si dona le fufɔɣi nana ƒunukpeƒewo vuvu. Eyata ƒo asa na kamedede siwo me nàbɔbɔ klo goglo. |
Ne èkpɔ dzesi siawo la, dzudzɔ kamedede enumake eye nàyi ɖɔkta gbɔ!
Ne èkpɔ dzesiwo abe akɔtave, ʋu si le dodom le vidzidɔ me, vidzidɔ ƒe tete, lãkusiwo ƒe gbagbã, taɖuame sesẽ, ŋku ƒe nukpɔkpɔ nyuie, alo gbɔgbɔ sesẽ la, dzudzɔ kamedede enumake eye nàyi ɖɔkta gbɔ. Ne ehiã la, mègahe ɖe megbe le kɔdzi si te ɖe ŋuwò ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) yiyi o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kpɔ egbɔ be yexɔ mɔɖeɖe tso yeƒe ɖɔkta gbɔ hafi dze kamedede gɔme le wò fufɔɣi.
- Ðo to dzesi siwo wò ŋutilã le na wò nyuie. Ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu, yeƒe lãme le veve sem, alo yeƒe dzi dze eme la, dzudzɔ kamedede enumake.
- No tsi geɖe ne èle kame dem. Ƒo asa na tsikuɖiɖi.
- Nu bɔbɔe aɖe abe azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 15-20 gbesiagbe ene wɔwɔ gɔ̃ hã ɖea vi wu kamedede kura o.
- De kame kple dzidzɔ eye nànɔ bɔbɔe. Esia nye nunana xɔasi aɖe na wò kple viwò si le dɔ me na wò.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee