Ðe nèsena le ɖokuiwò me be nuteɖeamedzi le ye ŋu le fufɔɣia? Mina míaƒo nu tso esia ŋu! (Susu ƒe Lãmesẽ Le Fufɔɣi) .

Fufɔfɔ nye seselelãme vovovowo ƒe ɣeyiɣi, alo? Menye abe ɖe wòle be nànɔ dzidzɔ kpɔm ɣesiaɣi ene o. Ne èsena le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi alo tsi dzimaɖi ɣeaɖewoɣi la, mewɔ nuku o, eye menye wò ɖeka koe o. Enye nusi sɔ be ame geɖe nase seselelãme siawo, vevietɔ ne ènye vidada zi gbãtɔ alo fu si ŋu mèwɔ ɖoɖo ɖo o. Ne blanuiléle alo dzimaɖitsitsi nɔ ŋuwò kpɔ la, esia ate ŋu asesẽ wu. Ele vevie be nàlé be na ɖokuiwò hena wò kple viwòa siaa ƒe lãmesẽ. Ema fia be nàɖu nu nyuie, ade kame, adɔ alɔ̃ nyuie, eye nàno vitamin siwo nèzãna do ŋgɔ na vidzidzi. Ne èle sesem le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi, yele nu xam, alo yetsi dzimaɖi la, ƒo nu tso eŋu na ame aɖe—eye nànya ɣeyiɣi si nàdi kpekpeɖeŋu.

Seselelãme kawoe ate ŋu ado mo ɖa le fufɔɣi?

Enye nusi sɔ be seselelãme natrɔ le fufɔɣi. Esia fia be àte ŋu akpɔ dzidzɔ le ɣeyiɣi ɖeka me eye emegbe nàlé blanui le ɣeyiɣi si kplɔe ɖo me. Gake ne èle dzi ɖem le ƒowò ɣesiaɣi, nètsi dzimaɖi, alo mètsɔ ɖeke le nuwo me o la, ate ŋu anye nane si de to wu ƒe dzesi. Fufɔfɔ ƒe nuteɖeamedziwo, tɔtrɔ siwo me tom wò ŋutilã le, kple gbesiagbegbenɔnɔ ƒe nuteɖeamedziwo katã ate ŋu anɔ ŋusẽ kpɔm ɖe wò seselelãme dzi.

Ðe míaƒo nu tso blanuiléle kple dzimaɖitsitsi sia ŋua?

Azɔ mina míalé ŋku ɖe nusi blanuiléle nye ŋu. Kpuie ko la, enye ne èlé blanui, lé blanui, alo nèdo dziku dzro ko kwasiɖa geɖe, ɖewohĩ ɣleti geɖe. Nɔnɔme sia le ame aɖewo ŋu hafi fɔa fu. Gake ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu adze egɔme le fufɔɣi. Le kpɔɖeŋu me, ne fufɔfɔ medzɔ dzi na wò o, alo ne èle agbe kple nuteɖeamedzi geɖe le aƒeme alo dɔwɔƒe la, nɔnɔme sia ate ŋu adze ame dzi. Bu eŋu kpɔ, esime Nimali nɔ eƒe vi gbãtɔ dzi ge la, kuxi geɖe nɔ eŋu le dɔwɔƒe, eye srɔ̃a nɔ dɔ wɔm le didiƒe ʋĩ. Elé blanui eye wòtsi akogo ɣesiaɣi. Ema nye blanuiléle ƒomevi ɖeka si dona le fufɔɣi.

Nusi kplɔe ɖoe nye Dzimaɖitsitsi . Esia nye esime vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi nɔa ŋuwò ɣesiaɣi ɖe nusiwo ateŋu adzɔ ŋu – eye ɖewohĩ nusiwo ateŋu adzɔ gbeɖe o gɔ̃ hã. Ne zi geɖe la, ènye amesi tsia dzi ɖe nu suesuesuewo ŋu la, esia ate ŋu alolo wu le fufɔɣi. Ðewohĩ àtsi dzimaɖi ɣesiaɣi ɖe nuwo abe ‘Ðe manye vidada nyuia?’, ‘Ðe mate ŋu ana no vinyea?’, ‘Ðe ga anɔ asinye matsɔ ahe vinyea?’ ŋu. Ne susu siawo yi edzi le vavam la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò gbesiagbedɔwo dzi.

To vovo na esia la, susumedɔléle bubu kawoe ate ŋu ado mo ɖa?

Le blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ɖeɖeko megbe la, susu ƒe lãmesẽnya bubuwo ate ŋu ado mo ɖa le ɣeyiɣi sia me. Mina míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu:

• Tagbɔdɔléle si nye Bipolar Disorder:Esia ƒe dzesi enye blanuiléle si me ŋusẽ boo mele o ƒe ɣeyiɣi siwo ɖɔlia wo nɔewo, eye ŋusẽ geɖe ƒe alɔ̃madɔmadɔ ƒe ɣeyiɣiwo kplɔe ɖo, si ƒe dzesi enye ŋusẽ kple dɔwɔna ƒe dzidziɖedzi kpata.
• Nuteɖeamedzi megbe Nuteɖeamedzi (PTSD): Esia nye susumedɔléle si ate ŋu adze egɔme le nudzɔdzɔ dziŋɔ sesẽ aɖe (e.g., afɔku gã aɖe, gbɔdɔdɔ ƒe amedzidzedze) me toto vɔ megbe. Woate ŋu ade dzesii be nudzɔdzɔa ƒe ŋutinya siwo dzɔna enuenu, drɔ̃e baɖawo kuku le eŋu, kple asaƒoƒo na nusiwo ɖoa ŋku nudzɔdzɔa dzi na wò.
• Vɔvɔ̃ ƒe Amedzidzedze: Esiawo nye vɔvɔ̃ ƒe seselelãme siwo nu sẽ kpata, abe ʋuʋudedi, gbɔgbɔtsixetsixe, dzi ƒe tsotso kabakaba, fifia, taɖuame, kple vɔvɔ̃ be yeaku ene, le susu aɖeke madzemadze ta. Zi geɖe la, esiawo ɖoa woƒe kɔkɔƒe le aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo me eye woɖiɖina le ɣeyiɣi aɖe megbe.
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): Esia nye nɔnɔme si me tamesusu siwo womelɔ̃ o, siwo dzi womate ŋu aɖu o (obsessions) dzɔna le susu me, si wɔnɛ be wòhiãna be woagbugbɔ nu aɖewo (compulsions) awɔ be woaɖe nyaƒoɖeamenua dzi akpɔtɔ. Le kpɔɖeŋu me, asikɔklɔ ɣesiaɣi le esi nèle dɔlékuiwo ŋu bum ɣesiaɣi ta, alo nànɔ ŋku lém ɖe eŋu enuenu be ʋɔa do hã.
• Nuɖuɖukuxiwo: Le kpɔɖeŋu me, nɔnɔmewo abe nuɖuɖu fũu akpa kple emegbe ʋuʋudedi (Bulimia Nervosa), mɔxexe ɖe nuɖuɖu ɖuɖu nu kple mɔxexe ɖe ŋutilãa nu, kple nuɖuɖumaɖumaɖu le vɔvɔ̃ be yeƒe lolo ta (Anorexia Nervosa). Esiawo gblẽa nu le vidadaa kple vidzĩa siaa ŋu ŋutɔ le fufɔɣi.

Nu vevitɔ kekeakee nye be ne susumedɔléle aɖe le ŋuwò abe esia ene le fufɔɣi , ele vevie be nàxɔ atike nyui aɖe nɛ. Elabena, ɖewohĩ ame aɖe si blanuiléle, dzimaɖitsitsi, alo kuxi bubu mawo tɔgbe le fu ɖem na la mate ŋu awɔ nuwo abe atikewɔmɔnu si wòhiã, atikewɔƒewo yiyi, kple nuɖuɖu siwo me nunyiame le ɖuɖu nyuie o. Eyata ne èle vevesese aɖe sem alea la, ƒo nu kple wò ɖɔkta godoo . To mɔ sia dzi la, àte ŋu akpɔ kpekpeɖeŋu si nèhiã le fufɔɣi kple vidzidzi megbe.

Aleke mawɔ axɔ kpekpeɖeŋu?

Ne èle sesem le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ, yetsi dzimaɖi, alo susu ƒe lãmesẽkuxi siwo míeyɔ ɖe etame dometɔ aɖe le ye ŋu la, taflatse ƒo nu tso eŋu na ɖɔkta, aɖaŋuɖola, alo atikewɔla . Zi alesi nèdi kpekpeɖeŋu eye nèdze atikewɔwɔ gɔme kaba la, zi nenemae wò lãme adze egɔme kaba. Mègavɔ̃ alo akpe ŋu o. Esia menye nusi dzɔna ɖe dziwò ɖeɖeko o.

Ele vevie hã be nàgblɔ wò lãmesẽ bliboa kple susu ƒe lãmesẽkuxi ɖesiaɖe si nèdo goe va yi (e.g., ne èzã atike alo xɔ kɔdzi kpɔ) na wò ɖɔkta. Anyo be wò ɖɔkta nanya wò atikewɔwɔ ŋutinya bliboa ne kuxi aɖewo do mo ɖa le fufɔɣi alo le vidzidzi megbe.

Aleke wokpɔa susumedɔléle siawo gbɔe?

Atike vovovowo li na susumedɔlélewo abe esia ene. Wò ɖɔkta anɔ te ɖe wò nɔnɔmea dzi atso nya me le atikewɔwɔ si sɔ wu ŋu. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

Atike si woŋlɔ na ame

Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔktawo ate ŋu aŋlɔ atike na ame . Gake ele vevie ŋutɔ be màdze atike aɖeke nono gɔme alo adzudzɔ le fufɔɣi ne mèbia wò ɖɔkta o. Ne èle atike nom na susumedɔléle aɖe eye nèfɔ fu alo nèle ɖoɖo wɔm be yeafɔ fu la, kpɔ egbɔ be yegblɔe na wò ɖɔkta. Mègadzudzɔ atikeawo nono o vaseɖe esime wò ɖɔkta nagblɔ na wò. Atike aɖewo le dedie na viwòa wu bubuwo. Ðewohĩ atike aɖewo masɔ le fufɔɣi o. Wò ɖɔkta awɔ dɔ kpli wò awɔ atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si anyo na wò kple viwòa.

Nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ

Nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ hã nye mɔnu si kpɔa dzidzedze ŋutɔ.

• Nuƒoƒo na atikewɔla alo aɖaŋuɖola le ɖokuiwò si ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto akpɔ wò nuteɖeamedzi dzi, akpɔ blanuiléle gbɔ, eye nàɖe dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse wò seselelãmewo kple ale si nàwɔ akpɔ wo gbɔe gɔme.
• Azɔ hã, ne ège ɖe kpekpeɖeŋunaha aɖe me kple vidada bubu siwo le nɔnɔme ma ke me tom abe wò ene eye nàgblɔ wò nuteƒekpɔkpɔwo na wò ate ŋu afa akɔ na wò. Ekpena ɖe ame ŋu hã be menya be menye nye ɖeka koe le nusia me tom o.
• Ðewohĩ gakuxiwo, vɔvɔ̃ na vidzidzi, alo ƒomenyawo, nuƒoƒo kple hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla alo aɖaŋuɖola ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ nuteɖeamedzi siwo le wò agbe me gbɔ.

Mɔ bubu siwo dzi woato aɖe vevesese dzi akpɔtɔ

Tsɔ kpe ɖe atikewɔmɔnu siawo ŋu la, nu bubuwo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ɖokuiwò ŋu be yeƒe lãme nasẽ.

• Yoga wɔwɔ, kamedede bɔbɔe, kple ŋugbledede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ le susu kple ŋutilã siaa me. Gake anyo wu be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi adze kamedede yeye aɖe gɔme.
• Ne èle sesem le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi alo nu te ɖe dziwò la, nuƒoƒo na xɔ̃wò si dzi nèka ɖo, ƒometɔ aɖe (e.g., dawò, nɔviwònyɔnu, srɔ̃wò), alo subɔsubɔhakplɔla si dzi nèka ɖo hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be gbɔdzɔe aɖe le ye ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, wò seselelãmewo gbɔgblɔ na ame bubu ko ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yevo.
• Gbɔ ɖe eme wòade edeƒe. Kpeɖeŋutɔ, Tamilgbe me nyae nye esia. Ne míagblɔe tututu la, ɖiɖi ɖe eme wòade edeƒe. Alɔ̃dɔdɔ nyuie, si me alɔ̃dɔdɔ kpuie le ŋkeke me hã le, nyo na wò susu kple wò ŋutilã siaa.
• Ƒo ɖokuiwò ɖe nu siwo doa dzidzɔ na wò eye wohea dzidzɔ vɛ na wò la me. Nu sue aɖe abe agbalẽ xexlẽ, ha aɖe sese, alo nutata ene gɔ̃ hã ate ŋu ahe dzidzɔ vɛ na wò dzi.

Nu vevitɔ kekeake si ŋu nàbu

Vidada geɖe sea dzimaɖitsitsi kple blanuiléle ƒe seselelãmewo le ɣeyiɣi aɖe me le fufɔɣi. Ðewohĩ ahiã be woawɔ atike na ame aɖewo gɔ̃ hã. Gake ɖo ŋku edzi be mehiã be susu ƒe lãmesẽnya aɖe nanye nya gã aɖe na wò alo viwòa o. Kpekpeɖeŋu si nèhiã be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ la xɔxɔ nye nu nyuitɔ kekeake si nàte ŋu awɔ na ɖokuiwò kple viwòa siaa. Mègavɔ̃ alo akpe ŋu na wò be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo o. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be menye wò ɖeka koe o. Wò dzidzɔkpɔkpɔ, wò susu ƒe nyonyo, kple viwòa ƒe lãmesẽ katã le vevie.

` Fufɔfɔ ƒe susu ƒe lãmesẽ, blanuiléle le fufɔɣi, dzimaɖitsitsi le fufɔɣi, vidada si fɔ fu, nuteɖeamedzi, vidzidzi, susu ƒe nyonyo