Ðe Disk ƒe Dɔléle si Gblẽnae nye Nusi Hea Akɔtave vɛa? - Kamedede Sia Ate Ŋu Akpe Ðe Eŋu!

Ðe akɔtave alo kɔ ɖua wò zi geɖea? Ðewohĩ wò akɔta asẽ ne èfɔ le ŋdi mea? Alo ɖe nèsena le ɖokuiwò me be tudada ƒe vevesese aɖe le yeƒe akɔta ne èfɔ le anyinɔƒe vie megbea? Esia nye kuxi si bɔ ɖe ame geɖe dzi. Míebua esia be enye akɔtave bɔbɔe aɖe. Gake ɣeaɖewoɣi la, nusi gbɔ vevesese sia tso ate ŋu anye nusi de to vie wu. Emae nye nɔnɔme si ŋu míele nu ƒom tsoe egbea, si woyɔna be degenerative disc disease.

Nukae Nye Degenerative Disc Dɔléle?

Kpuie ko la, esia menye dɔléle o, ke boŋ dzɔdzɔmetɔtrɔ si dzɔna le míaƒe akɔta ne míele tsitsim. Bu akɔtaƒu (ƒu siwo le wò akɔta) siwo le wò akɔta ŋu abe anyikpe siwo woƒo ƒu ɖe wo nɔewo dzi ene. Le brik siawo dome, si fia be, le akɔtaƒu eve dome la, teƒe aɖe si le abe jelly ene si wɔa dɔ abe `shock absorber` ene be wòaxe mɔ na wo be woagaƒo wo nɔewo ne wole ʋuʋum alo tsɔ kpekpeme o. Míeyɔa disk siawo be `(Spinal Discs)`.

Disk siawo ƒe gota gome sesẽ vie, gake eme nye akpa falɛfalɛ si ƒe akpa gãtɔ nye tsi. Ne míele tsitsim la, abe alesi ʋu ƒe taya vuvu le ɣeyiɣi aɖe megbe ene la, tsi si le disk siawo me dzi ɖena kpɔtɔna, eye wodzea gbagbã gɔme henɔa vuvu. Emegbe `cushion` ma bu, eye akɔtaƒuawo dzea wo nɔewo ƒoƒo gɔme. Ɣemaɣie nèdzea vevesese kple vevesese gɔme. Woyɔa nɔnɔme sia be `Degenerative Disc Disease`.

Kamedede siwo akpe ɖe ame ŋu wòaɖu vevesese dzi

Mɔ nyuitɔ siwo dzi woato akpɔ vevesese si nɔnɔme sia hena vɛ gbɔ dometɔ ɖekae nye kamedede. Gake ɖo ŋku edzi be menye nusi wòle be nàwɔ le ɖokuiwò si o. Ele be nàbia wò ɖɔkta eye nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme kple eƒe aɖaŋuɖoɖo.

Taɖodzinu vevitɔ si le kamedede siwo ŋu míele nu ƒom tsoe le afisia ŋue nye be woado ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã akɔta, woana woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi, eye woaɖe nyaƒoɖeamenu ɖe ​​akɔtaƒuwo dzi akpɔtɔ. Esiawo nye kamedede bɔbɔe ŋutɔ siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme. Nu vevitɔe nye be nàdze egɔme blewu eye nàdzudzɔ enumake ne èse veve aɖe.

Kamedede mawo dometɔ aɖewoe nye esi :

1. Hamstring Stretch (lãmeka siwo le akɔta ƒe megbe keke) .

Ame geɖe ƒe akɔtave tsoa akɔta ƒe lãmeka siwo le sesẽm, siwo le akɔta ƒe megbe gbɔ. Ne lãmeka siawo sesẽ la, wotsɔa teteɖeanyi si mehiã o dea akɔta ƒe akpa si le anyime. Enyo, na míakpɔ alesi míawɔ esiae ɖa.

• Gbã la, tsi tre ɖe teƒe si kɔ vie, abe zikpui, aba ƒe dzogoe, alo afɔti ene, ŋgɔ.
• Azɔ na wò afɔ ɖeka nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò afɔkpodzi aɖo teƒe kɔkɔ ma. Ele vevie ŋutɔ be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Eyome, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe la, bɔbɔ wò tame blewuu yi ŋgɔ, ɖo ta afɔ si dzi nèle la gbɔ. Blo vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe megbe keke nyuie. Mègabɔbɔ o vaseɖe esime wòase veve.
• Lée ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖɔe ɖo vivivi eye nàwɔ nenema ke le afɔ kemɛa hã ŋu.
• Wɔ esia abe zi etɔ̃ ene, eye nàtrɔ axawo.

2. Avũ-Nyiyi ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Esia nye kamedede si naa lãmesẽ ŋutɔ na akɔta. Eɖea akɔta ƒe sesẽ dzi kpɔtɔna eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie.

• Gbã la, do afɔ eneawo katã eye nàtsɔ wò asiwo kple klowo aɖo anyigba. Ele be wò asiwo nasɔ pɛpɛpɛ kple wò abɔta eye wò klowo nasɔ pɛpɛpɛ kple wò akɔta.
• Azɔ ne èle gbɔgbɔm la, he wò ƒodo ɖe anyi eye nàkɔ wò ta kple akɔta ɖe dzi (abe nyitsu ene).
• Eyome ne èle gbɔgbɔm la, tsɔ wò akɔta ƒo ɖe dzi sesĩe (abe avu si do dziku ene). Fifia ya, tsɔ wò asike ɖo wò akɔta.
• Wɔ esia blewu, yi dzi kple anyime, abe zi 10-15 ene. Anyo wu ne àte ŋu awɔe zi eve alo zi etɔ̃ gbesiagbe.

3. Megbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Esia nye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ wò akɔta ƒe lãmekawo .

• Mlɔ avɔ ɖe anyigba eye nàmlɔ anyi eye wò ƒodo nanɔ te.
• Azɔ da wò asibidɛwo ɖe anyigba le wò abɔta ƒe akpa eveawo.
• Kɔ wò ta kple akɔta blewuu yi dzi. Tsɔ wò asiwo ƒoe vie. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe akpa aɖe le kekem.
• Ðo wò dziɖeɖi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ, lée ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàtrɔ ayi teƒe si nènɔ tsã la vivivi.
• Àte ŋu awɔ esia le ŋkekea me katã, alo ɣesiaɣi si wò akɔta se le eɖokui me be ɖeɖi te ye ŋu.

4. Klo vaseɖe Akɔta ƒe Keke

Esia ɖea lãmeka siwo le akɔta ƒe tete dzi kpɔtɔna eye wònaa gbɔdzɔe nyui aɖe akɔta.

• Mlɔ anyigba wò mo dzi eye wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Azɔ bɔbɔ wò ɖusi klo blewuu eye nàtsɔe ava wò akɔta. Na afɔ kemɛa nakeke.
• Lé wò klowo kple asi eveawo eye nàhe wo wòate ɖe wò akɔta ŋu vie. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta ƒe akpa si le ete la keke nyuie.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàkeke wò afɔ ɖe enu vivivi eye nàwɔ nenema ke le afɔ kemɛa hã ŋu.
• Wɔ esia abe zi etɔ̃ ene, eye nàtrɔ axawo.

5. Xe-Avu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Esia nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe dadasɔ, akɔta, ata, kple akɔta ƒe ŋusẽ ŋu.

• Trɔ ɖe afɔ eneawo katã dzi (asiwo le abɔta te, klowo le akɔta te).
• Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Azɔ do wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ tẽ. Le ɣeyiɣi ma ke me la, keke wò miasi ɖe megbe tẽ. Dze agbagba nàna wò ŋutilã nanɔ fli ɖeka dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 8-10, emegbe nàtrɔ ayi nɔnɔme gbãtɔa me vivivi.
• Eyome, wɔ nenema ke to wò miasi kple ɖusifɔ zazã me.
• Wɔ esia zi etɔ̃ ya teti, eye nàtrɔ axawo.

Kpɔ egbɔ be nusiawo nanɔ susu me na wò ne èle kame dem!

Le nɔnɔme sia me la, ele bɔbɔe be nàgbɔ eme ne èle kame dem. Eyata nya siawo nenɔ susu me na wò.

• Dze egɔme blewu: Mègawɔ nu geɖe zi ɖeka o. Vivivi la, dzi ɣeyiɣi si nèzãna kple kamedede zi gbɔ zi geɖe ɖe edzi gbesiagbe.
• Ðo to wò ŋutilã: Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Kamedede alesi gbegbe wò dzi dze eme ko. Ne èle veve sem alo le veve sem la, mègayi ŋgɔ wu ema o.
• Mègade kame to vevesese me o: Ne èse veve vevie esime nèle kame dem la, dzudzɔ enumake. Ðewohĩ kamedede ma masɔ na wò o.
• Ƒo nu kple wò ɖɔkta: Ne wò vevesesea nu sẽna ɖe edzi le kamedede siawo wɔwɔ vɔ megbe, alo ne èva le veve sem yeyee la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ . Ðewohĩ ahiã be nàwɔ kamedede alo kamedede tɔxɛ aɖewo.