Ðe wòle be míaɖu nu nyuie be ŋusẽ nanɔ mía ŋu le no me dɔdzẽ dada mea?

Ne no me dɔdzẽ dɔnɔe nènye la, ènya alesi gbegbe wòle vevie be nànɔ lãmesẽ me ahasẽ ŋu alesi nàte ŋui le ɣeyiɣi sia me. Gake míenya hã be le atikewɔmɔnu kple keklẽŋusẽ ƒe nugbegblẽ le ame ŋu ta la, ɣeaɖewoɣi la, màte ŋu aɖu nu gɔ̃ hã o. Gbe aɖewo la, màte ŋu ase nuɖuɖu ƒe ʋeʋẽ gɔ̃ hã o eye wòvivina. Gake ŋkeke bubuwo la, àte ŋu anɔ nyuie kuxi aɖeke manɔmee. Eyata egbea míele nu ƒom tso alesi nàwɔ akpɔ nunyiame nyuitɔ si akpe ɖe ŋuwò nàto ɣeyiɣi sesẽ sia me ŋu.

Tia dzɔdzɔmenuɖuɖu siwo me nunyiame le ɖe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le teƒe.

Be nunyiame nyuitɔ kekeake wò ŋutilã nasu asiwò le ɣeyiɣi sia me la, anyo wu be nàɖe nuɖuɖu siwo wobla ɖe agba me, siwo wodzra ɖo, kple esiwo ŋu wotrɔ asi le la ɖuɖu dzi akpɔtɔ. Ke boŋ anyo wu be nàtia dzɔdzɔmenuɖuɖu siwo me nunyiame le abe atikutsetsewo, amagbewo, amagbewo, kple nuku blibowo ene.

Ne èle kuxi me tom le wò nuɖuɖu ŋuti ɖoɖoa nyanya me la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta. Gake aɖaŋuɖoɖo vevi aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwòe nye esi.

Aleke nèwɔa nu ɖe ​​ʋuʋudedi kple ʋuʋudedi ŋui?

Aɖuɖɔtoe kple ʋuʋudedi nye atike siwo wozãna le chemo kple keklẽŋusẽ zazã me ƒe nugbegblẽ le ame ŋu si bɔ. Ne esia le ŋusẽ kpɔm ɖe dziwò la, ke te nusiawo kpɔ.

• Mègazi ɖokuiwò dzi be yeaɖu nu o: Mègazi ɖokuiwò dzi be yeaɖu nu ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le ʋuʋum o. Dze agbagba nàƒo asa na nuɖuɖu abe gaƒoƒo 4-8 ene.
• Fa akɔ na wò dɔgbo: No tsi alo tii vi aɖe si me ginger kakɛ aɖe le.
• Le aɖuɖɔ vɔ megbe: Ne èɖe aɖuɖɔ vɔ la, ele be nàɖɔli tsi kple nunyiame siwo bu le ŋutilãa me. Àte ŋu agbugbɔ tsi ade ŋutilãa me ne èno koklozi ƒe mɔli, amagbewo ƒe mɔli, alo aha si me elektrikŋusẽ le .
• Ƒo nu vivivi: Le esi teƒe be nàɖu nu geɖe zi ɖeka la, ɖu nu sue aɖe, anɔ abe zi 6-8 ene gbesiagbe.
• Klɔ nu: Klɔ nu kple tsi hafi nàɖu nu kple ne èɖu nu vɔ. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe vivi madzeameŋu si le wò nu me ɖa.
• Nuɖuɖu siwo mesẽ o : Ƒo nuɖuɖu siwo me ami mele o abe crackers, abolo, kple nuku ƒuƒu ene.
• Kpɔ nyuie le ʋeʋẽ ŋu: Nuɖuɖu siwo ʋẽna lilili ate ŋu ana lãmetutudɔ nadzi ɖe edzi. Eyata te ɖa le nuɖuɖu mawo tɔgbe ŋu. Ne nuɖaɖa le aƒeme ƒe ʋeʋẽ na wò lãme ʋuʋu la, bia ƒomea me tɔ alo xɔ̃wò aɖe be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖa nu.

Nukae woawɔ tso vivisese ƒe tɔtrɔ le nu me ŋu?

Kansa dada ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò vivisese kple ʋeʋẽ ƒe ŋutete dzi. Nuɖuɖu siwo doa dzidzɔ na wò tsã ate ŋu avivi alo avivina. Ame geɖe ka nya ta be "ga ƒe vivi" le nuɖuɖu ŋu.

Nɔnɔme sia ate ŋu anɔ anyi kwasiɖa geɖe, alo ɣleti geɖe gɔ̃ hã, le atikewɔwɔ vɔ megbe. Nu siwo nàte ŋu awɔ atsɔ anɔ te ɖe enu dometɔ aɖewoe nye esi:

• Ne nuɖuɖu si nèɖuna zi geɖe medzɔa dzi na wò o la, te nuɖuɖu ƒomevi vovovowo kpɔ.
• Ðu nuɖuɖu si mesẽ o gaƒoƒo ʋɛ aɖewo do ŋgɔ na atikewɔwɔ.
• Be nàƒo asa na ga ƒe vivi la, zã plastik- nuɖuɖuwo ɖe ga-nuɖanuwo teƒe .
• Le esi teƒe be nàɖu nuɖuɖu dzodzoe la, na wòafa vie eye nàɖui le xɔme ƒe dzoxɔxɔ nu.
• Esi wònye be ʋeʋẽ alo vivi sesẽ aɖeke mele eŋu o ta la, wɔ atikutsetse smoothie eye nànoe.

Mina míadze ŋgɔ ɖeɖiteameŋu si atikewɔwɔ hena vɛ

Protein, tsi, kple nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ xɔxɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme si dona tso atikewɔwɔ me. Gake ne ɖeɖi tea ŋuwò ɣeaɖewoɣi be yeate ŋu aɖa nu alo aɖu nu la, nu aɖewo siwo nàte kpɔe nye esi.

• Tia ŋkekea ƒe ɣeyiɣi nyuitɔ: Ƒo wò nuɖuɖu vevitɔ ne ŋusẽ le ŋuwò wu.
• Nuɖuɖu vivi enuenu: Ƒo numeɖenu siwo naa lãmesẽ, siwo ɖuɖu le bɔbɔe le ŋkekea me katã, abe chickpeas, green beans, yogurt kakɛ aɖe, alo cheese kakɛ aɖe ene.
• Dzra ɖo do ŋgɔ: Ne èle lãmesẽ me la, wɔ mɔli alo mɔli si anɔ anyi ŋkeke ʋɛ aɖewo, dzrae ɖo ɖe nugoe suewo me le nufamɔ̃ me, eye nàgatsɔe ado dzoe le ŋkeke si dzi vovo mele ŋuwò o dzi.
• Nusi nàtsɔ aɖo eteƒe: Ne màte ŋu aɖu nuɖuɖu blibo o la, ke na nane abe nunyiamenono ene ɖe eteƒe.

Mina míalé be na nuɖuɖu ƒe dedienɔnɔ hã.

Atikewɔwɔ abe chemo kple keklẽŋusẽ ene ate ŋu ana wò ŋutilã ƒe ŋutete be wòawɔ avu kple dɔléle, alo dɔlélenutsiŋutete nagbɔdzɔ. Le ɣeyiɣi sia tɔgbe me la, ne èɖu nuɖuɖu siwo gblẽ, siwo me dɔlékuiwo le la, àte ŋu adze dɔ vevie. Esia tae wòle be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le nuɖuɖu ƒe dedienɔnɔ ŋu.

• Klɔ asi nyuie kple adzalẽ hafi nàɖa nuɖuɖu kple ne èɖa vɔ.
• Na nuɖuɖu nanɔ fridzi me le dzoxɔxɔ si mede Celsius 4 o nu.
• Mègafa lã alo tɔmelã le xɔme ƒe dzoxɔxɔ nu o. Zã microwave alo nàtsɔe ade fridzi ƒe agbalẽdzraɖoƒe si le ete.
• Mègagbugbɔ nuɖuɖu siwo wofa la de tsikpe me gbeɖe o.
• Mègagblẽ nuɖuɖu siwo me azi, kreme, alo mayonnaise le ɖe fridzi me wu gaƒoƒo ɖeka o.
• Klɔ atikutsetsewo kple amagbewo katã nyuie le tsi si le sisim te, ne woŋlɔ ɖe wo dzi be "woklɔ wo do ŋgɔ" gɔ̃ hã.
• Ƒo asa na lã si womeɖa nyuie o (siwo mebɔ o/siwo mebɔ o le titina) kple azi siwo me tsi si le sisim le ɖuɖu.

Ðe wòsɔ be woano vitamin kple kpeɖeŋutɔtikewoa?

Nuɖuɖue nye mɔ nyuitɔ kekeake si dzi woato akpɔ nunyiamewo ɣesiaɣi. Gake ne màte ŋu aɖu nu nyuie o le atikewɔwɔ ƒe nugbegblẽ le ame ŋu ta la, vitamin geɖe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe nunyiame aɖewo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ nu.

Gake mègadze atike aɖeke nono gɔme gbeɖe ne mèbia wò ɖɔkta gbã o. Togbɔ be kpeɖeŋutɔ alafa geɖe li le asi me hã la, wo dometɔ aɖewo ate ŋu agblẽ nu geɖe wu viɖe. Ne èno vitamin kple mineral geɖe akpa la, ate ŋu ado kplamatse atikewɔmɔnu alo keklẽŋusẽdɔdamɔnu ƒe dɔwɔwɔ hã.