Èwɔ aʋa kple no me dɔdzẽ ɣeyiɣi didi aɖe eye fifia èle tsɔtsɔke me. Gbã la, esia nye dziɖuɖu gã aɖe na wò. Àte ŋu akpɔ dzidzɔ ɖe eŋu ŋutɔ. Nyabiase gãtɔ si le susu me na wò fifia enye be, "Ðe wòatrɔ ava? Nukae mate ŋu awɔ atsɔ axe mɔ ɖe enu?" Mega tsi dzi o. Tsɔ kpe ɖe atike siwo wò ɖɔkta ŋlɔ na wò nono kple dodokpɔ wɔwɔ edziedzi ŋu la, nu geɖe li wò ŋutɔ nàte ŋu awɔ. Ðewohĩ nya siawo dometɔ geɖe nyanya na wò.
Kpuie ko la, agbenɔnɔ nyui mawo ke siwo ɖea no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna hã kpena ɖe ame ŋu be kansa ƒe tɔtrɔgbɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. Numekuku yeye siwo wowɔ ɖo kpe esia dzi. Wokpɔe be kamedede edziedzi kple nuɖuɖu si me fibre, amagbewo, atikutsetsewo, nuku blibowo, kple nukuwo sɔ gbɔ ɖo kpɔa ame ta tso kansa ƒe tɔtrɔgbɔ me. Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito.
Ðe wòle vevie ŋutɔŋutɔ be woade kamea?
Ẽ, kakaɖedzitɔe. Viɖe siwo dze ƒã le kamedede me.
Numekuku gã aɖe si wowɔ le ƒe 2020 me ɖee fia be nyɔnu siwo dea kame edziedzi do ŋgɔ na kansa kpɔkpɔ kple emegbe la ƒe kansa gbugbɔgadzɔ kple ku ƒe afɔkua mebɔ o wu amesiwo medea kame o. Nusi numekukua kafu enye si.
- De kamedede si nu sẽ le aɖabaƒoƒo 150 (gaƒoƒo 2 1⁄2) ya teti me kwasiɖa sia kwasiɖa. (e.g., azɔlizɔzɔ sesĩe, gasɔdodo) .
- Mikpɔ gome le kamedede siwo doa ŋusẽ lãmekawo me ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me (e.g., kpekpeme kɔkɔ, yoga) .
Bu eŋu kpɔ be àte ŋu aɖo taɖodzinu sia gbɔ ne èzɔ sesĩe aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me. Ema mesesẽ nenema gbegbe o ɖe? Nusi wɔ nuku enye be nyɔnu siwo mete ŋu ɖo taɖodzinu siawo gbɔ keŋkeŋ o gɔ̃ hã, gaɖo nu nyui ŋutɔwo gbɔ kokoko . Esia fia be nuwɔna suesuesuewo gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe amewo dzi.
Aleke woadze kamedede gɔme le atikewɔwɔ vɔ megbe?
Ðewohĩ ɖeɖi te wò ŋutilã ŋu ŋutɔ le kansa kple eƒe atikewɔwɔwo ta. Eyata ame aɖeke mekpɔa mɔ be nàƒu du zi ɖeka o. Gake gɔmedzedze suetɔe nye nu vevitɔ kekeake. Na míakpɔ alesi míadze esia gɔmee le kplɔ̃ si le ete la dzi.
| Afɔɖeɖe si Nàwɔ | Nukatae wòle vevie? (Nusita Wòle Vevie) |
|---|---|
| Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi. | Aɖabaƒoƒo 15 pɛ ko ƒe azɔlizɔzɔ gbesiagbe gɔ̃ hã ate ŋu aɖe vi. Ate ŋu asesẽ be nàdze kamedede gɔme kple ɖeɖiteameŋu si atikewɔwɔ hena vɛ. Gake ne èdze egɔme tso sue la, ŋusẽ asu asiwò be nàwɔ geɖe le ɣeyiɣi aɖe megbe. |
| Ƒo nu kple wò ɖɔkta. | Esia nye nusi wòle be woawɔ. Mègaŋlɔ be gbeɖe be "yeabia wò ɖɔkta hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme" le ɣeyiɣi sia me o. Bia wò atikewɔlawo ƒe ƒuƒoƒoa tso kamedede si gbegbe wò ŋutilã ate ŋu awɔ fifia ŋu. |
| Mègana mɔkpɔkpɔ gãwo nanɔ asiwò o. | Ðewohĩ ènye duƒula sesẽ hafi wowɔ atike nɛ. Gake mègakpɔ mɔ be yeaƒu du sesĩe nenema fifia o. Na ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòada gbe le eŋu. Ema sɔ. |
| Lé be na wò ƒuwo kple ƒunukpeƒewo. | Dɔdamɔnu aɖewo, vevietɔ atikewɔmɔnu, ate ŋu ana ƒuwo nagbɔdzɔ. Eyata, dze egɔme kple dɔwɔnawo abe azɔlizɔzɔ kple tsiƒuƒu ene tsɔ wu kamedede abe duƒuƒu kple titri ene, si nana be ʋua ƒe gbagbã ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. |
| Lé be na dadasɔ. | Le atikewɔmɔnu zazã vɔ megbe la, ame aɖewo ate ŋu azu lãmetutudɔ alo woƒe abɔwo kple afɔwo megate ŋu sena le wo ɖokui me o (ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔléle). Esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe dadasɔ dzi. Eyata kpɔ nyuie le kamedede siwo me afɔku le be nàdze anyi ŋu. Kamedekeke dodo le dedie wu duƒuƒu le afɔdzidemɔ̃ dzi. |
| Wɔ kamedede siwo tua ŋusẽ ɖo. | Esiawo ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò gbesiagbegbenɔnɔ me. Kpeɖodziwo li be kamedede siawo ɖea ɖeɖiteameŋu, nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna, eye wònana ame ƒe agbenɔnɔ kple ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. |
Nukae wòle be míanya tso nuɖuɖu kple nunono ŋu?
Enyo, azɔ mina míaƒo nu tso nuɖuɖu kple nunono ŋu. Nu vevi siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui le afisiae nye:
Ƒo atikutsetse geɖe , amagbe siwo me starch mesɔ gbɔ ɖo o (vevietɔ aŋgba damawo kple amagbewo abe kabɔb, broccoli, cauliflower), kple nuku blibowo. Ðe seɖoƒe na aha siwo me sukli le kple numeɖenu viviwo.
Numekuku gã aɖe si wowɔ le dɔnɔdzikpɔla 250,000 ŋu le United States le ƒe 30 me ɖee fia be nyɔnu siwo ɖua atikutsetse kple amagbe geɖe wu la ƒe ku le no me dɔdzẽ ta dzi ɖe kpɔtɔ ŋutɔ wu amesiwo ɖua nu suetɔ kekeake.
Wokpɔe be viɖe siawo tso amagbe damawo kple atitsoga amagbewo abe kabɔb, broccoli, seƒoƒotsihe, kple Brussels sprouts ene gbɔ koŋ.
Na míakpɔ nusi míaɖu kple nusiwo míaɖo seɖoƒe na ɖa .
| Nuɖuɖu Ƒomevi | Kpɔɖeŋuwo & Nusiwo Nànya |
|---|---|
| Nusiwo woaɖu geɖe wu | |
| Atitsoga ƒe Amagbewo | Kabɔb, seƒoƒotsihe, broccoli, kale, radishes. Dze agbagba nàde nusiawo dometɔ ʋɛ aɖewo wò nuɖuɖu me gbesiagbe. |
| Amagbe damawo | Agba damawo ƒomevi ɖesiaɖe abe aŋanyi, kale, aŋanyi, kple bubuawo ene. |
| Nuku blibowo kple fibre | Bli si wotsɔ nuku blibo, buckwheat, oats, ƒo. Wokpɔe be nuɖuɖu si me fibre sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ɖea ku ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. |
| Soya | Tofu, Edamame, kple ame bubuwo. Togbɔ be nukpɔsusu totrowo nɔ amewo si va yi le soya ŋu hã la, numekukuwo ɖee fia fifia be soya ate ŋu aɖe kansa ƒe gbugbɔgadzɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. |
| Nusiwo wòle be woaɖo seɖoƒe na alo aƒo asa na | |
| Nuɖuɖu siwo me suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔme sɔ gbɔ (High Glycemic Load) . | Esiawo dzia sukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖe ʋu me kabakaba. Le kpɔɖeŋu me: nunono siwo me sukli le, nuɖuɖu viviwo, abolo ɣiwo, nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le abe chips, donuts ene. |
| Lã dzĩ kple lã si ŋu wotrɔ asi le | Ðe seɖoƒe na lã dzĩwo abe nyilã, haƒoƒo, kple gbɔ̃lã ene. Ƒo asa na lã siwo ŋu wotrɔ asi le abe soseti kple bacon ene keŋkeŋ. |
| Ahasesẽ | Ƒo asa na ahanono le vevie ŋutɔ be woaɖe kansa ƒe gbugbɔgadzɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. |
Nukatae lolo si sɔ me léle ɖe asi le vevie nenema gbegbe ɖo?
Ne èwɔ esiawo katã, siwo dome kamedede edziedzi kple nuɖuɖu si naa lãmesẽ ɖuɖu hã le la, anɔ bɔbɔe na wò hã be nàlé wò lolo nyuie me ɖe asi. Esia le vevie ŋutɔ le no me dɔdzẽ megbe.
Numekukuwo ɖee fia kɔte be ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi (BMI), alo lolo ƒe dzidziɖedzi, le kansa kpɔkpɔ vɔ megbe do ƒome kple emetsonu gbegblẽwo .
Eyata dze agbagba ɖesiaɖe be nàƒo asa na lolo eye nàlé kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme nanɔ asiwò. Amerikatɔwo ƒe Dɔdzẽ Ŋuti Numekuƒe (AICR) ƒe aɖaŋuɖoɖo siwo ku ɖe mɔxexe ɖe kansa nu ŋu le vevie nenema ke na mi amesiwo haya tso kansa me. Kafukafunyaawoe nye esiawo ko:
- Lé lolo si sɔ me ɖe asi.
- Nɔ kame dem.
- Ƒo nuku blibowo, amagbewo, atikutsetsewo, kple mɔli (abe gbe kple koklozi ene) geɖe wu.
- Ðe seɖoƒe na aha siwo me sukli le, nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le siwo me ami, starch, kple sukli sɔ gbɔ ɖo.
- Seɖoƒe li na lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo).
- Ƒo asa na lã siwo ŋu wotrɔ asi le kple aha sesẽwo.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Le no me dɔdzẽ dada vɔ megbe la, kamedede edziedzi kple nuɖuɖu nyui le vevie be woaɖe kansa ƒe tɔtrɔgbɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta eye yeanya nusi sɔ na wò.
- Mègadze egɔme gã zi ɖeka o, dze egɔme kple nu sue aɖe, abe azɔlizɔzɔ miniti 15-30 gbesiagbe ene. Vivivi la, ŋusẽ ava nɔ ŋuwò.
- Ðe sukli, nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, kple lã dzĩ dzi kpɔtɔ, eye nàtsɔ amagbe geɖe (vevietɔ kabɔb kple broccoli), aŋgba damawo, atikutsetsewo, kple nuku blibowo akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
- Ele vevie ŋutɔ be nàlé kpekpeme nyui me ɖe asi na wò kɔkɔme. Ƒo asa na lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee