Èɖu dzi le aʋa gã aɖe si wowɔ kple kansa me. Èdo dzi le atikewɔwɔ sesẽ geɖe abe chemo kple keklẽŋusẽ ene me, eye nèɖu kuxi ma dzi kple dzi sesẽ. Ame sia ame doa dzidzɔ na wò. Gake ne atikewɔwɔa wu enu la, togbɔ be èsusu be nusianu wu enu hã la, ɖe akogotsitsi, vɔvɔ̃, kple dzimaɖitsitsi si nèsena le ɖokuiwò me la megale fu ɖem na wò kokoko oa? Le nyateƒe me la, togbɔ be aʋa si wowɔna kple kansa wu enu le ŋutilã me hã la, susu me aʋawɔwɔa ate ŋu adze egɔme kokoko. Esia menye nusi nèsena le ɖokuiwò me be ye ɖeka koe o, ame geɖe siwo le hayahayam tso kansa me le xexeame godoo la ƒe nuteƒekpɔkpɔ sia le wo si.
Nukatae susu ƒe lãmesẽ le vevie le kansa dada vɔ megbe?
Kpuie ko la, kansa nye nuteƒekpɔkpɔ si trɔa ame ƒe agbenɔnɔ na ŋutilã kple susu siaa. Ebɔ be nàse seselelãme siawo le atikewɔwɔ vɔ megbe:
- Vɔvɔ̃ be wòagadzɔ ake: Vɔvɔ̃ be "Ðe kansa la atrɔ ava?" ate ŋu anye dzimaɖitsitsi ɣesiaɣi. Ŋutilãmevevi sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ahe vɔvɔ̃ gã aɖe vɛ.
- Ŋutilã ƒe tɔtrɔ : Ate ŋu asesẽ be nàlɔ̃ ɖe tɔtrɔ siwo amekoko alo atikewɔwɔ hena vɛ le wò ŋutilã me dzi. Esia ate ŋu ana kakaɖedzi nanɔ ame ɖokui ŋu dzi naɖe akpɔtɔ.
- Akogotsitsi kple ame ɖokui ɖeɖe ɖe aga: Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeɖe ye ɖokui ɖe aga vie tso hadomegbenɔnɔ gbɔ, kple seselelãmewo abe "Nye ɖeka koe nye esia" kple "Ame bubuwo mesea nu gɔme nam o." Ne ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo le gbɔwò hã la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yetsi akogo, abe ɖe ame bubu aɖeke meli si ate ŋu ase nuteƒekpɔkpɔ sia gɔme ŋutɔŋutɔ o ene.
- Ðeɖiteameŋu atraɖii: Ne èwɔ atike vɔ la, ɖeɖi ate ŋuwò vevie, eɖanye aleke kee nèdɔ alɔ̃ o. Esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò susu ƒe lãmesẽ hã dzi.
Mehiã be wò ɖeka nàwɔ avu kple seselelãme siawo o. Kpekpeɖeŋu biabia kple nuƒoƒo tso eŋu nye wò dɔyɔyɔ mɔzɔzɔa ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ.
"Hatiwo ƒe Kpekpeɖeŋu" kple eƒe asixɔxɔ
Nukae nye "hatiwo ƒe kpekpeɖeŋu"? Enye kpekpeɖeŋu kple gɔmesese si nèxɔna tso ame aɖe si to nuteƒekpɔkpɔ ma tɔgbe me eye ate ŋu ase wò vevesese kple kuxiwo gɔme. Be míase asixɔxɔ si le esia ŋu gɔme la, mina míalé ŋku ɖe numekuku aɖe si míewɔ le xexeame godoo ŋu.
Le United States la, wozã nyɔnu 168 siwo tso China siwo haya le no me dɔdzẽ me la zazã le numekuku aɖe me. Womexɔ susuŋutinunya ƒe kpekpeɖeŋu si hiã hã o le gbegbɔgblɔ kple dekɔnu ƒe mɔxenuwo ta.
Le numekuku sia me la, woma wo ɖe hatsotso eve me :
1. Ƒuƒoƒo gbãtɔ: Menye ɖeko wona hehenana nyatakaka nyɔnu siawo tso kansa ŋu ko o, ke wona mɔnukpɔkpɔ hã be woado go kple nyɔnu bubu siwo haya tso kansa me abe woawo ŋutɔ ene gaƒoƒo 3.5 le kwasiɖa me hena kwasiɖa 7 be woaƒo nu ahagblɔ nuteƒekpɔkpɔwo (hatiwo ƒe mɔfiame nana).
2. 2. .Ƒuƒoƒo evelia (Dziɖuɖu Ƒuƒoƒo): Ame siawo mekpɔ gome le hatiwo ƒe kpekpeɖeŋunaha me o eye hehenana ŋuti nyatakakawo koe wona wo.
Emegbe wodzidze tɔtrɔ siwo va le susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ me le hatsotso eveawo siaa me zi geɖe.
Nukae numekuku sia di?
Ðɔktawo kple numekulawo mebia ko be, "Ðe eƒe lãme sẽa?" Wozã mɔnu vovovo siwo ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee tsɔ dzidze ame siawo ƒe nyonyo. Nusi ŋu woke ɖoe nye esi.
| Nu si Wodzidze | Numeɖeɖe Blewu |
|---|---|
| Agbenɔnɔ ƒe Nyonyome | Ŋutete si le ame si be wòawɔ gbesiagbedɔwo eye wòakpɔ dzidzɔ le ƒomea kple hadomegbenɔnɔ me. Esia lɔ goawo katã ɖe eme: ŋutilã, susu, kple hadomenuwɔnawo. |
| Blanuiléle ƒe Dzesiwo | Melé ŋku ɖe alesi gbegbe seselelãmewo abe blanuiléle, ɖekematsɔleme ɖe naneke ŋu o, kple mɔkpɔkpɔbuɖeame ene ŋu. |
| Ðeɖiteameŋu si nɔa anyi didi | Melé ŋku ɖe alesi gbegbe ɖeɖiteameŋu si nu metsina le ɖiɖiɖeme megbe gɔ̃ hã o la kpɔ ŋusẽ ɖe nye agbe dzii ŋu. |
| Nuteɖeamedzi si Wosusu | Medzidze nenye be nyaƒoɖeamenu siwo le agbe me se le wo ɖokui me abe agba si womate ŋu atsɔ o ene loo alo menye nenema o. |
| Cortisol lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ | Esiae nye "nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi" si le míaƒe ŋutilã me. Ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi la, lãmetsi sia dzina ɖe edzi le ŋutilãa me. Esia dzidzedze ate ŋu ana woakpɔ susu ƒe nyonyo. |
Wokpɔ mɔ be numekukua ana agbenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye wòaɖe nuteɖeamedzi, blanuiléle, kple ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ le amesiwo xɔ hatiwo ƒe kpekpeɖeŋu me. Eyae nye be, edi be yeanya alesi gbegbe ŋusẽ le eŋu be yeaƒo nu kple ame abe wò ene, tsɔ wu be yeana hehe ame.
Kpekpeɖeŋu si sɔ ɖe míaƒe dekɔnuwo nu xɔxɔ ƒe vevienyenye
China nyɔnuwo ŋue wowɔ numekuku ma ɖo . Nu ka ta? Elabena wose alesi wòle vevie be woaxɔ kpekpeɖeŋu si sɔ ɖe woƒe dekɔnuwo kple gbegbɔgblɔ nu.
Bu eŋu kpɔ ko, ɖe menye nenemae wòle le Sri Lanka hã oa? Míegblɔa míaƒe seselelãmewo na ame sia ame o. Míedi be míanye agba na míaƒe ƒomea kple viwo o. Ame aɖewo medi gɔ̃ hã be yewoagblɔ be, "Kansa nɔ ŋunye." Eyata le nɔnɔme sia tɔgbe me la, aleke gbegbe wòdoa ŋusẽ ame be míate ŋu aƒo nu kple ame aɖe le adzame si ate ŋu ase míaƒe kuxiwo gɔme, le mía ŋutɔwo ƒe mɔ nu? Esia tae kpekpeɖeŋu si sɔ ɖe dekɔnuwo nu xɔ asi ŋutɔ ɖo.
Aleke nàte ŋu akpe ɖe ɖokuiwò alo ame aɖe si te ɖe ŋuwò ŋu?
Le Sri Lanka la, ɖewohĩ ƒuƒoƒo ƒe ɖoɖo gã mawo siwo me wowɔa nu aduadu le ate ŋu abu le afisiafi. Gake mehiã be wò ɖeka nàkpe fu o.
1. Ƒo nu kple wò ɖɔkta: Ðɔkta si da dɔ na wò la nya wò nɔnɔmea nyuie wu. Ƒo nu tso susu me kuxi siwo me tom nèle ŋu nɛ. Ate ŋu aɖo wò ɖe aɖaŋuɖola bibi aɖe gbɔ ne ehiã.
2. Ƒo nu kple amesi dzi nèka ɖo: Ate ŋu anye srɔ̃wò, srɔ̃wò, xɔ̃wò vevitɔ, nɔviwònyɔnu. Ate ŋu anye gbɔdzɔe gã aɖe be nàma wò agba na ame bubu.
3. Di ame siwo si nuteƒekpɔkpɔ mawo tɔgbe le: Kɔdzi alo dɔdzẽhabɔbɔ aɖewo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo go ame siwo to nuteƒekpɔkpɔ mawo tɔgbe me kpɔ. Nuƒoƒo na ame sia tɔgbi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be menye ye ɖeka koe o.
4. Aɖaŋuɖoɖo menye gbɔdzɔgbɔdzɔ o: Ŋukpe aɖeke mele aɖaŋuɖoɖo didi tso susu ƒe lãmesẽ ŋu, alo aɖaŋuɖola gbɔ yiyi me o. Ðeko wòle abe ɖɔkta gbɔ yiyi ne ègbã wò afɔ ene. Ne èle dziku dom la, atike aɖewo li na ema hã.
Ame sesẽ aɖee nènye si wɔ avu kple kansa heɖu dzi. Le ŋusẽ ma ta la, bu wò susu ƒe nyonyo hã ŋu. Mègahe ɖe megbe le kpekpeɖeŋu si nèhiã le mɔzɔzɔ ma me xɔxɔ me o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ŋutilã ƒe hayahaya le kansa dada vɔ megbe le vevie abe alesi susu ƒe hayahaya le vevie ene. Wonye mɔzɔzɔ si zɔna aduadu.
- Mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso wò seselelãmewo, vɔvɔ̃wo, kple nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo ŋu na ame aɖe si dzi nèka ɖo, alo wò ɖɔkta gɔ̃ hã o.
- Nuƒoƒo kple amesi to nuteƒekpɔkpɔ ma tɔgbe me na wò (hatiwo ƒe kpekpeɖeŋu) ate ŋu anye susu me ŋusẽtsoƒe gã aɖe.
- Seselelãme ƒe kpekpeɖeŋu didi menye gbɔdzɔgbɔdzɔ o, enye afɔɖeɖe sesẽ ŋutɔ kple vevi aɖe si nàte ŋu aɖe be nàhaya bliboe.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee