Nukawoe nye atike siwo wozãna na amesi ŋu tagbɔdɔ le? Mina míaƒo nu tso esia ŋu.

Ne ɖɔkta gblɔ na wò be tagbɔdɔ le dawò, fofowò, srɔ̃wò, alo ame aɖe si nèlɔ̃ la , ate ŋu awɔ nuku na wò. Le ɣeyiɣi ma me la, míesena le mía ɖokui me be ehiã be míawɔ nusianu si míate ŋui be woƒe ŋkuɖoɖonudzi, tamebubu, seselelãme, kple nuwɔna nanyo ɖe edzi. Esia ate ŋu anye nusi gbɔ kpɔkpɔ sesẽ. Gake mègatsi dzi o, afɔɖeɖe aɖewo li siwo nàte ŋu aɖe atsɔ akpe asi ɖe nɔnɔmea dzi kpɔkpɔ ŋu.

Atike siwo wozãna na tagbɔdɔléle

Gbã la, atike aɖeke meli na tagbɔdɔléle . Gake atike aɖewo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu dzesiawo dzi hena ɣeyiɣi aɖe. Ðɔktawo ate ŋu aŋlɔ atike bubuwo hã na ame be woatsɔ ada tagbɔdɔléle ƒe nugbegblẽ le ame ŋu, abe blanuiléle , alɔ̃madɔmadɔ, alo dzikudodo ene.

Atike vevi siwo wonana na dɔléle sia dometɔ aɖewoe nye esi:

Atikewɔwɔ siwo kpena ɖe ame ŋu tsɔ kpe ɖe atikewo zazã ŋu

Tsɔ kpe ɖe atikewo zazã ŋu la, atikewɔmɔnu vovovowo li siwo ate ŋu akpe ɖe wò lɔlɔ̃tɔa ŋu be eƒe ŋkuɖoɖonudzi kple tamebubu ŋutete nanyo ɖe edzi, ne mede ɖeke o la, woakpe ɖe eŋu wòato woƒe ŋkekea me. Gake ɖo ŋku edzi be nu sia nu si nàwɔ la, ele be wòanye nusi ana woƒe agbenɔnɔ nanyo ɖe edzi, ke menye nane si ahe nuxaxa alo nuteɖeamedzi vɛ na wo o.

• Ŋkuɖodzidɔdamɔnu: Kpuie ko la, esia bia be woaƒo nu tso woƒe tsãgbenɔnɔ ŋu. Le kpɔɖeŋu me, nuƒoƒo tso wo dedu, woƒe sukudeɣiwo, woƒe dɔwɔɖui, modzakaɖeɖe siwo wolɔ̃a wɔwɔ ŋu . Ɣeaɖewoɣi la, wonana wosea ha xoxo siwo wosena tsã, léa ŋku ɖe ƒomea ƒe foto albɔmɔ̃ xoxowo ŋu, alo naa nu xoxo aɖe si wolɔ̃na tsã la wo. Nu siawo kpena ɖe wo ŋu wogadea dzo woƒe ŋkuɖodzinya xoxoawo me.
• Sidzedze ƒe Dɔwɔna (CST):Esia nye ƒuƒoƒo me dɔwɔna si ŋu wotrɔ asi le na amesiwo ŋu tagbɔdɔléle si nu mesẽ o va ɖo esi mesẽ o le. Le esia me la, ƒuƒoƒo aɖe ƒoa ƒu wɔa nu tsɛ siwo doa kplamatse ahɔhɔ̃a. Le kpɔɖeŋu me, nuƒoƒo tso nane ŋu le nyadzɔdzɔgbalẽ me, hadzidzi, nyagbɔgblɔ ƒe fefe, alo nuɖuɖu wɔwɔ.
• Hehenasuku si ku ɖe nu ŋutɔŋutɔ ŋu: Esia bia be woaɖo ŋku nu veviwo dzi na wo. Nuwo abe woƒe ŋkɔ, kwasiɖaa ƒe ŋkeke, kple gaƒoƒo ene. Ɣeaɖewoɣi la, wodaa ʋuƒo siwo dzi woŋlɔ nyatakaka siawo ɖo ɖe aƒea ŋu. Gake ame aɖewo kpɔnɛ be esia doa dziku na yewo. Eyata ne wò amea melɔ̃e o la, dzudzɔ ewɔwɔ.

Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ vevi siwo wòle be woawɔ

Ne tagbɔdɔ le ame aɖe ŋu gɔ̃ hã la, eƒe gbesiagbenuwɔnawo ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe eƒe seselelãme kple lãmesẽ dzi. Ðo ŋku edzi be nusi nyo na míaƒe dzi kple ŋutilã la nyo na míaƒe ahɔhɔ̃ hã.

Nɔ dɔ dzi

Esia lɔ nusianu ɖe ​​eme tso kamedede ƒe hehexɔxɔ na ame tsitsiwo, azɔlizɔzɔ, ɣeɖuɖu, abɔdzikpɔkpɔ , kple bubuawo dzi Gake ele be nàkpɔ egbɔ be kamededea le dedie na wo . Woƒe ŋutetewo ate ŋu ato vovo le alesi wole tagbɔdɔléle ƒe gɔmedzedze, titina, alo eƒe nuwuwu nu. Numekukuwo ɖee fia be kamedede ate ŋu ana tagbɔdɔléle ƒe dzesiwo nagbɔdzɔ (abe tamebubu sesẽ ene) eye wòaɖe dzimaɖitsitsi kple blanuiléle dzi akpɔtɔ .

Tsɔ alɔ̃dɔdɔ nyui ɖo nɔƒe gbãtɔ

Ame geɖe siwo ŋu tagbɔdɔléle le la kpɔa dzesi siwo vɔ̃ɖi wu emegbe le ŋkekea me. Eyata wɔ nɔnɔme si me tomefafa le le fiẽ kple zã me. Ƒo asa na aha siwo me caffeine le abe tii kple kɔfi ene nana wo le fiẽ me . Ðe ɣeyiɣi si wodɔa alɔ̃ le ŋkekea me dzi kpɔtɔ. Mègagblẽ TV la ɖi sesĩe akpa le zã me o.

Lé fɔ ɖe nuɖuɖuwo ŋu

Nusi wò lɔlɔ̃tɔa ɖuna henoa ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe woƒe ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ dzi tẽ. Nuɖuɖu nyui ate ŋu ana tagbɔdɔléle ƒe ŋgɔyiyi gɔ̃ hã nagbɔdzɔ. Ðewohĩ èse MIND nuɖuɖua ŋu nya kpɔ . It’s a combination of the DASH diet , si wowɔ be wòaɖe ʋusɔgbɔdɔ dzi akpɔtɔ , kple Mediterraneatɔwo ƒe nuɖuɖu si wozãna tsã. Wokpɔe hã be tagbɔdɔléle ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ le nuto siwo me amewo zɔna ɖe nuɖuɖu sia dzi le.

Tsɔ nya ɖe ahɔhɔ̃a ŋu

Esia mefia be woawɔ crossword puzzles o. Na woawɔ nu mawo ne wodi. Ke boŋ de dzi ƒo na wo be woawɔ nusiwo doa dzidzɔ na wo ɣesiaɣi eye woate ŋu awɔ kokoko. Le kpɔɖeŋu me, haƒoƒo sese, haƒonu aɖe ƒoƒo abe piano ene, alo sɔleme yiyi. Ne nu siawo na wova le hadomenuwɔnawo me wu la, ke ema ganyo wu.

Na nusianu nanɔ ɖoɖo nu.

Tsɔ ɣletigbalẽ aɖe he ɖe teƒe si woate ŋu akpɔ le aƒeme. De dzesi dɔ siwo gbɔna, ɖoɖowɔɖiwo, kple bubuawo ɖe edzi.

Gbugbɔ bu aƒea ŋu

Ðe aƒea me tɔtɔ madzemadzee, abe television kple radio siwo ƒe gbe sesẽ ene dzi kpɔtɔ. Na nusiwo ate ŋu anye afɔku na wo abe hɛwo kple ʋu ƒe safuiwo ene nanɔ afisi ame aɖeke makpɔ wo o.

Lé be na wò ŋkuwo kple nusese hã.

Ele vevie ŋutɔ be amesi ŋu tagbɔdɔ le nate ŋu akpɔ nu ahase nu nyuie. Ne ŋku ƒe kuxiwo le wo ŋu la, ate ŋu asesẽ wu be woade dzesi ame kple nu nyanyɛwo. Kuxi siawo ate ŋu ana woƒe tɔtɔ nadzi ɖe edzi eye wòana woase le wo ɖokui me be yetsi akogo .

Eyata, yi woƒe ŋkudɔdala gbɔ be nàkpɔe ɖa be ehiã be woatrɔ woƒe ŋkumeɖobolo hã. Azɔ hã, bia woƒe ƒomea ƒe ɖɔkta be woaɖo ye ɖe ɖɔkta si ate ŋu alé ŋku ɖe woƒe to ŋu. Ne ehiã la, xɔ tomemɔ̃ yeye.

Aɖaŋuɖoɖo kple kpekpeɖeŋu nana wò kple dɔnɔa

Tagbɔdɔ ate ŋu anye nuteɖeamedzi na amesi ŋu tagbɔdɔ le kple amesiwo kpɔa wo dzi siaa. Ne wò lɔlɔ̃tɔa le agbagba dzem be yeanɔ te ɖe enu la, bia woƒe ɖɔkta be wòaɖo wo ɖe susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola si wona hehee gbɔ . Ne èle agbagba dzem be yeanɔ te ɖe enu la, ke di kpekpeɖeŋu na ɖokuiwò. Ate ŋu aɖe vi hã be nàge ɖe kpekpeɖeŋunahawo me na amesiwo ŋu tagbɔdɔ le kple wo dzikpɔlawo.