Ðe nuteɖeamedzi le ŋuwòa ? Alo ɖe nèle nyaƒoɖeamenu mea? Menye wò ɖeka koe sena le ɖokuiwò me nenema o. Ele be mí katã míadze ŋgɔ nɔnɔme sia le míaƒe agbe ƒe ɣeyiɣi aɖe me. Míetsia dzimaɖi le nu akpe ɖeka abe kuxiwo le dɔwɔƒe, kuxiwo le aƒeme, dodokpɔwo, ƒomedodo me kuxiwo, kple bubuawo ta Gake ènya be, nuteɖeamedzi sia menyea nu gbegblẽ ɣesiaɣi oa?
Ðe nuteɖeamedzi nyea nu gbegblẽ ɣesiaɣia?
Ao, ɣeaɖewoɣi la, esia ate ŋu anyo. Tsɔe be èle dɔ yeye aɖe gɔme dzem, alo nèle ɖoɖo wɔm ɖe wɔna gã aɖe abe srɔ̃ɖeƒe ene ŋu. Nyaƒoɖeamenu sue si nèsena le ɖokuiwò me le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me, si nye nyaƒoɖeamenu si nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe , ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ nu ŋu, aʋã wò be nàwɔ wò dɔ nyuie, eye wòakpe ɖe ŋuwò hã be wò aɖaŋu nanyo ɖe edzi.
Nusita nuteɖeamedzi nyo le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me enye be ɣeyiɣi kpui aɖe koe wònɔa anyi eye wòkpena ɖe ŋuwò nèɖua kuxi aɖe si dzi nèsena le ɖokuiwò me be yeate ŋu aɖu dzi.
Gake kuxiae nye ne nuteɖeamedzi sia nɔa anyi eteƒe didi. Nuteɖeamedzi atraɖii ate ŋu agblẽ nu le wò ŋutilã kple susu siaa ŋu vevie. Numekukuwo ɖee fia be nuteɖeamedzi atraɖii do ƒome kple dɔléle geɖe siwo nɔa anyi didi abe ʋusɔgbɔdɔ , lolo akpa, kple blanuiléle ene.
Nukae nye ‘Aʋawɔwɔ-alo-Sitsoƒe’ ƒe ŋuɖoɖo sia?
Nuteɖeamedzi wɔa akpa vevi aɖe ŋutɔŋutɔ. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò agbe gɔ̃ hã. Bu mía tɔgbui blematɔwo ŋu kpɔ. Le woawo gome la, nuteɖeamedzi nye nusi kpe ɖe wo ŋu woɖe woƒe agbe. Ekpe ɖe wo ŋu woƒo asa na ŋutilã me ŋɔdzidoname ŋutɔŋutɔ, abe lãwo ƒe amedzidzedze ene. Nusitae nye be ne èle nuteɖeamedzi me la, wò ŋutilã susuna be yeɖo afɔku me. Emegbe wò ŋutilã yia agbetsitsi ƒe nɔnɔme me. Esiae nye nusi míeyɔna be ‘aʋawɔwɔ alo sisi’ ƒe ŋuɖoɖo.
Kpuie ko la, ‘Aʋawɔwɔ-alo-Sitsoƒe’ nye atikewo ƒe tɔtrɔ siwo kplɔ wo nɔewo ɖo siwo dzɔna le wò ŋutilã me be woadzra wò ɖo ɖe ŋutilãmedɔwɔwɔ ŋu. Nuwɔna sia ate ŋu ana nàtsi tsikpe ɣeaɖewoɣi.
Togbɔ be nuteɖeamedzi ƒe ŋuɖoɖo sia gakpɔtɔ kpena ɖe mía ŋu míetsia agbe le nɔnɔme siwo me afɔku le me hã la, menye ɣesiaɣie wònyea nuwɔna nyuitɔ o. Zi geɖe la, nane si metsɔa ame ƒe agbe ɖoa afɔku me ŋutɔŋutɔ o gbɔe wòtsona. Nusitae nye be míaƒe ahɔhɔ̃ mete ŋu dea vovototo ŋɔdzinu ŋutɔŋutɔ kple nane si míebuna be enye ŋɔdzinu dome pɛpɛpɛ o.
Nukae dzɔna le ahɔhɔ̃a me ne nu te ɖe dziwò?
Ne èdo go nuteɖeamedzi aɖe, eɖanye dzata si do dziku alo ɣeyiɣi mamlɛtɔ si mesɔ o le dɔwɔƒe o, nudzɔdzɔwo ƒe kɔsɔkɔsɔ dzea egɔme le wò ahɔhɔ̃ me.
1. Dzesi gbãtɔ: Gbã la, amygdala , si nye ahɔhɔ̃a ƒe akpa si kpɔa wò seselelãmewo dzi la xɔa nyatakaka tso nuteɖeamedzi sia ŋu to wò sidzenu atɔ̃awo dzi. Ne eɖe nyatakaka ma gɔme be wonye afɔku alo ŋɔdzidoname la, eɖoa dzesi aɖe ɖe ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔƒe si kpɔa edzi, si nye hypothalamus .
2. Dɔwɔɖoɖo ƒe dɔwɔwɔ: Hypothalamus do ƒome kple ŋutilã ƒe akpa mamlɛa to Autonomic Nervous System . Esiae kpɔa dɔwɔwɔ siwo womewɔna le lɔlɔ̃nu faa me o abe dzi ƒe tsotso kple gbɔgbɔ ene dzi. Akpa eve le esia hã ŋu: Veveseseɖeamenu kple Parasympathetic ƒe ɖoɖoa.
- Veveseseɖeamenu ƒe Lãmetsiŋusẽae naa ‘aʋawɔwɔ alo sisi’ ƒe ŋuɖoɖo si ŋu míeƒo nu tsoe va yi la wɔa dɔ. Enaa ŋusẽ si nèhiã be nàwɔ nu ɖe ŋɔdzidoname aɖe ŋu la wò.
- Parasympathetic Nervous System wɔa nusi to vovo na ema. Eyae nye be enaa ŋutilãa ƒe dzi dzea eme eye wònana wònɔa "gbɔɖeme kple nuɖuɖumeŋusẽ" ƒe nɔnɔme me ne afɔku aɖeke mele eme o.
3. Lãmetsiŋusẽ ƒe Dɔwɔwɔ: Ne amygdala la ɖe dzesi na hypothalamus be èle afɔku me la, eɖoa dzesiwo ɖe adrenal glands, si wɔnɛ be veveseseɖeamenu ƒe lãmekawo wɔa dɔ. Emegbe adrenal glandwo tsɔa lãmetsi si nye adrenaline doa goe . Esia nana wò dzi ƒoa kabakaba, eye wònaa ʋu geɖe yia wò lãmekawo kple ŋutinuwo me. Wò gbɔgbɔ ate ŋu awɔ kaba, eye wò sidzenuwo hã ate ŋu ava se nu geɖe wu. Ŋutilãa ɖea sukli hã ɖea ʋua me, eye wòɖoa ŋusẽ ɖe afisiafi.
Eyome, HPA axis, si nye kadodo si me hypothalamus, pituitary, kple adrenal glands le la wɔa dɔ. Esia nana nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi bubuwo, abe cortisol , ene dona, si zia wò ŋutilã dzi be wòanɔ ŋudzɔ ahanɔ ŋudzɔ.
Alesi nuteɖeamedzi kpɔa ŋusẽ ɖe ŋutilã ƒe ɖoɖo vovovowo dzii
Atikewo ƒe tɔtrɔ siawo dometɔ ɖesiaɖe ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ɣeyiɣi kpui aɖe kple ɣeyiɣi didi kpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋutilã ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe kloe dzi. Na míakpɔ alesi wòawɔe ɖa.
| Ŋutilã ƒe ɖoɖo | Ŋusẽkpɔɖeamedzi le ɣeyiɣi kpui aɖe me | Ŋusẽkpɔɖeamedzi si anɔ anyi ɣeyiɣi didi |
|---|---|---|
| Lãmetsiŋusẽ ƒe ɖoɖo | Kasia lãmekaawo me sẽna eye wogatrɔna va nɔa nɔnɔme si sɔ me ne woɖe asi le nyaƒoɖeamenua ŋu. | Ne wò lãmekawo le tetem ɣesiaɣi la, àte ŋu akpɔ taɖuame le teteɖeanyi me, taɖuame, kple vevesese bubu siwo nɔa anyi didi. |
| Yagbɔgbɔ ƒe ɖoɖo | Gbɔgbɔ va dea to eye wòwɔa dɔ kabakaba. Ame aɖewo ate ŋu ase le wo ɖokui me abe ɖe wole gbɔgbɔm (hyperventilate). Esia ate ŋu ana ame natsi dzodzodzoe hã. | Ne dɔléle aɖe abe asrã ene le ŋuwò la, gbɔgbɔ kabakaba ate ŋu ana wòasesẽ be nàxɔ oxygen agbɔsɔsɔme si hiã. |
| Dzitodzito me ʋukawo ƒe dɔwɔwɔ | Dzia le ƒoƒom kabakaba eye wòsẽna ɖe edzi. Ʋukawo kekena, si ɖoa ʋu geɖe ɖe lãmeka gãwo, si wɔnɛ be ʋu ƒe sisi dzina ɖe edzi. | Dzi ƒe tsotso, ʋu ƒe sisi, kple nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo ƒe agbɔsɔsɔ si nu sẽ atraɖii dzia dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua ɖe edzi. Woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ hã dzi. |
| Dɔlékuiwutikewo ƒe dɔwɔwɔ | Lãmetsiŋusẽ siwo le abe adrenaline kple cortisol ene naa ŋusẽ ŋutilãa be wòawɔ avu alo asi. Aklãa naa sukli geɖe wu. | Ame aɖewo ƒe ŋutilã mete ŋu gaxɔa sukli sia si sɔ gbɔ wu la o, si wɔnɛ be Suklidɔ Ƒomevi 2 xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Cortisol zazã ɣeyiɣi didi ate ŋu ana thyroid kuxiwo, ƒodo me ami, kple tamebubu ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ. |
| Vidzidzi ƒe ɖoɖo | Gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro ate ŋu aɖe akpɔtɔ hena ɣeyiɣi aɖe. | Le ŋutsuwo gome: Nuteɖeamedzi atraɖii ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe testosterone kple tsinyenye ƒe wɔwɔme dzi. Ŋutsu ƒe tsitretsitsi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ate ŋu adzɔ. Le nyɔnuwo gome: Dzinukpɔkpɔ ate ŋu azu nusi medzɔna edziedzi o, atɔ te, alo ana dzesi siwo dzena do ŋgɔ na dzinukpɔkpɔ (PMS) nagado gã ɖe edzi. Gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro hã ate ŋu aɖe akpɔtɔ. |
| Nuɖuɖumeŋusẽ (Gastrointestinal) . | Àte ŋu akpɔ kpakpaluʋuiwo le wò dɔgbo me, dɔgbo nase veve, aɖuɖɔtoe, kple aɖuɖɔtoe. Àte ŋu akpɔ tɔtrɔ le nuɖuɖudzroame, aɖuɖɔtoe, alo dɔmeɖui hã ŋu. | Vevesese sesẽ si nɔa anyi didi kple tɔtrɔ le nuɖuɖu me ate ŋu adzɔ, si ahe nɔnɔmewo abe acid reflux ene vɛ. |
Nukae nèdi be yeawɔ?
Ne èxlẽ nu siawo vɔ la, ɖewohĩ àse alesi nuteɖeamedzi gblẽa nu le míaƒe ŋutilã ŋu vevie la gɔme. Eyata ele vevie ŋutɔ be míaɖu edzi. Ne èle nuteɖeamedzi si dzi màte ŋu aɖu o hã me tom ɣeyiɣi didi aɖe la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàƒo nu tso eŋu na ɖɔkta. Mègavɔ̃ be yeaƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta tso nya sia ŋu o . Aɖo aɖaŋu si hiã be nàtsɔ akpɔ nɔnɔme sia gbɔe eye ne ehiã la, adae na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye ɣesiaɣie nuteɖeamedzi nyea nu gbegblẽ o. Nuteɖeamedzi ɣeyiɣi kpui aɖe ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míaɖu kuxiwo dzi.
- Kuxiae nye nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi, si nɔa anyi didi. Esia ate ŋu agblẽ nu le wò ŋutilã kple susu ƒe lãmesẽ ŋu vevie.
- Ne nuteɖeamedzi le ahɔhɔ̃a ŋu la, ewɔa ‘Aʋawɔwɔ alo Sisi’ ƒe ŋuɖoɖoa, si wɔnɛ be lãmetsiŋusẽwo dona ɖe ŋutilãa me, si dzraa wò ɖo ɖe afɔku ŋu.
- Ne ŋuɖoɖo sia yi edzi la, ate ŋu ahe dɔléle geɖe, abe dzidɔ, suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, kple blanuiléle ene vɛ.
- Ne nuteɖeamedzi si dzi màte ŋu aɖu o le ŋuwò la, mègakpe fu wò ɖeka o, gake yi wò ɖɔkta gbɔ godoo be wòaɖo aɖaŋu na wò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee