Ðe wò dɔgbo gakpɔtɔ le dodom le vidzidzi megbea? Mina míaƒo nu tso (Diastasis Recti) ŋu!

Le vidada zuzu megbe la, ɖe nèsusuna ɣeaɖewoɣi be, "Oo, nye dɔgbo meɖe lolo dzi kpɔtɔ haɖe o, ele abe alesi wònɔ esime medzi vi ene"? Enye kuxi si le vidada geɖe ŋu, le vidzidzi megbe ɣleti alo ƒe geɖe gɔ̃ hã, esime woƒe dɔgbo gakpɔtɔ le abe ɖe wodo ɖe ŋgɔ ene. Ðewohĩ susu si tae wòle alea ɖo la manɔ bɔbɔe abe alesi nèsusui ene o. Egbea míele nu ƒom tso nɔnɔme aɖe si woyɔna be `(Diastasis Recti)` ŋu.

Nukae nye `(Diastasis Recti)` sia? Mina míase egɔme bɔbɔe!

Kpuie ko la, `(Diastasis Recti)` nye ne lãmeka eve siwo le wò dɔgbo ƒe ŋgɔgbe la klã tso wo nɔewo gbɔ. Bu eŋu kpɔ, le míaƒe dɔgbo ƒe ŋgɔgbe la, lãmeka eve siwo tso dzi va anyi. Esiawoe nye nusiwo míeyɔna be `(Rectus Abdominis)` lãmekawo. Ame aɖewo hã yɔa esiawo be ``six-pack abs``. Lãmetsiŋusẽ ƒe fli aɖe si le titinae ma lãmeka eve mawo dome. Woyɔe be `(Linea Alba)`.

Fifia, le wò fufɔɣi la, ne vidzĩa le tsitsim le wò vidzidɔ me la, wò vidzidɔ hã tsina. Emegbe lãkusi ma si woyɔna be `(Linea Alba)` la kekena, tsina, eye wòʋuna ɖe wo nɔewo ŋu. Ele abe rababa ene. Ne wodzi vidzĩa vɔ la, `(Linea Alba)` sia gatsina ake, eye ele be lãmeka eveawo nate ɖe wo nɔewo ŋu. Gake, ɣeaɖewoɣi, abe rababa xoxo ene la, eƒe elasticity ate ŋu aɖe akpɔtɔ. Ekema dometsotso si le lãmeka mawo dome metua nyuie o. Lãmetsi eveawo gale ʋuʋum le wo nɔewo dome, eye ƒodoa le dodom ɖe ŋgɔ. Emae nye nusi míeyɔna be `(Diastasis Recti).` Esia ateŋu anye nusi mebɔbɔ na ame aɖewo, eye ateŋu asẽ wu na ame bubuwo. Zi geɖe la, vidzĩ ade le ewo ɖesiaɖe me toa nɔnɔme sia me le vidzidzi megbe.

Aleke mawɔ anya nenye be `(Diastasis Recti)` le ŋunye? Kpɔ dzesi siawo ɖa!

Zi geɖe la, nɔnɔme sia dzea egɔme le fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me, gake ɖewohĩ màde dzesi dzesiawo o vaseɖe kwasiɖa ʋɛ aɖewo le vidzĩa dzidzi megbe hafi.

Dzesi veviawoe nye esi:

• Togbɔ be wò lolo dzi ɖe kpɔtɔ hã la, ɖe wò dɔgbo dona eye wòdzena abe kuɖɔ enea? (Vevietɔ le wò ƒodo tame alo ete)
• Ne èka asi wò ƒodo ŋu , ɖe wòsena le ɖokuiwò me abe jelly alo nane enea?
• Ne èbla wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe (le kpɔɖeŋu me, ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi eye nèbɔbɔ ɖe megbe) , ɖe wò dɔgbo dzena abe ɖe wòle nugbɔ alo le abe kɔ ene (coning alo doming)a?
• Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ alo dɔ siwo sɔ, abe nane kɔkɔ alo azɔlizɔzɔ ene wɔwɔ sesẽna na wòa?
• Ðe akɔtave le ŋuwòa ?
• Ðe vovototo le tsitretsitsi ƒe nɔnɔme mea ?

Bu xɔ̃wò aɖe ŋu kpɔ, mina míagblɔ be Nimali. Anɔ abe ɣleti ade ene enye sia tso esime Nimali dzi vi. Egblɔ be yeƒe lolo dzi ɖe kpɔtɔ, gake yeƒe dɔgbo gakpɔtɔ le dodom, abe ɖe yegadzi vi ene. Elé blanui ŋutɔ le eŋu. Zi geɖe la, nɔnɔme sia ate ŋu anɔ Nimali si woyɔna be `(Diastasis Recti)`.

Aleke wòsena le eɖokui me be `(Diastasis Recti)` le ame si?

Diastasis Recti menye vevesese ŋutɔŋutɔ o. Gake ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu (abe akɔtave ene). Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ alo yegbɔdzɔ le yeƒe ƒodo ƒe akpa si. Nu siwo nɔ bɔbɔe tsã, abe awu ʋɛ aɖewo kɔklɔ ene gɔ̃ hã ate ŋu asesẽ fifia. Le ame aɖewo gome la, ne wobla woƒe ƒodo ƒe lãmekawo la, dometsotso si le lãmeka eve siwo dome ma dome ate ŋu ase le wo ɖokui me abe jelly ene.

Amekae ate ŋu axɔ `(Diastasis Recti)` wu? (Afɔku siwo ate ŋu ahe ame) .

Susu geɖewo li siwo tae nɔnɔme sia ate ŋu adzɔ ɖo. Kpɔe ɖa be esiawo dometɔ aɖe ku ɖe ŋuwò hã:

• Ne dometsotso si le ɖeviwo dome mede ɣleti 12 o la, ɖe wo nɔewo yome.
• Ne èxɔ ƒe 35 kple edzivɔ.
• Ne èle mɔ kpɔm na venɔvi alo vi etɔ̃ (`ame geɖe`).
• Ne vidzĩa lolo ŋutɔ eye wòlolo akpa.
• Ne èle tsɛ ŋutɔ eye nèle sue ŋutɔ.
• Vidzidzi to vidzidɔ me si sɔ ƒe akpa si tutua ame.

Nukae adzɔ ne womewɔ atike na `(Diastasis Recti)` nyuie o? (Kuxi siwo dona tso eme) .

Ne mèdae nyuie o, alo ne dɔléle aɖe si nu sẽ wu si woyɔna be ``Diastasis Recti'' le ŋuwò la, kuxiwo abe esiawo ene ateŋu ado mo ɖa:

• Vidzidɔ ƒe ʋuʋu.
• Miléle.
• Akɔtave si dzi ɖe edzi.
• Aɖuɖɔ si le dodom ne èle nu kom alo le kɔdzim (`Leaking pee`).
• Vevesese le gbɔdɔdɔ me.
• Akɔta kple akɔta ƒe vevesese.

Aleke ɖɔkta aɖe dea dzesi esia?

Ne èyi ɖɔkta gbɔ la, woado wò kpɔ be ``Diastasis Recti'' le ŋuwò hã, afisi wòle, kple alesi wòsesẽe hã. Ate ŋu adzɔ le ƒodoa tame, ete, alo le ƒodoa te tututu.

Ðɔktaa azã eƒe asiwo kple asibidɛwo atsɔ ase dometsotso ɖesiaɖe si le wò ƒodo ƒe lãmekawo dome eye wòalé ŋku ɖe lãmekaawo ƒe nɔnɔme ŋu. Ðɔkta aɖewo ate ŋu azã ultrasound scan, dzidzenu, alo mɔ̃ aɖe si woyɔna be caliper hã atsɔ adzidze wò lolome.

Zi geɖe la, ne dometsotso si wu sentimeta 2 la, wobua eŋu be enye ``Diastasis Recti``. Wotsɔa asibidɛawo ƒe kekeme hã dzidzenɛ. Le kpɔɖeŋu me, asibidɛ eve ƒe dometsotso le abe asibidɛ etɔ̃ ƒe dometsotso ene.

Emegbe ɖɔktaa agblɔ kamedede siwo wòle be nàwɔ na wò, alo aɖo wò ɖe kamededeŋutinunyala gbɔ.

Ðe wò ŋutɔ àte ŋu alé ŋku ɖe esia ŋua?

Ẽ, àte ŋu alé ŋku ɖe esia ŋu le aƒeme. Ale si nàwɔe nye esi:

1. Mlɔ akɔta, klowo nabɔbɔ, eye afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba.

2. Da asi ɖeka ɖe ta megbe eye nàkɔ wò abɔta ɖe dzi vie tso anyigba, abe ɖe nèle `sit-up` wɔm ene. Kpɔ wò dɔgbo ɖa.

3. Da asi kemɛa ƒe asibidɛwo ɖe akɔta, asibidɛa ɖe anyi, eye nàtsɔ asibidɛ siwo fia asi afɔkpodziwo.

4. Azɔ zã wò asibidɛwo nàtsɔ ase ne dometsotso aɖe le lãmeka eve mawo dome.Kpɔ asibidɛ agbɔsɔsɔme si nàte ŋu atsɔ ade dometsotso ma me ɖa.

Ne èse le ɖokuiwò me be asibidɛ eve alo esi wu nenema ƒe dometsotso la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu tso eŋu na yeƒe ɖɔkta. Ateŋu aɖo kpe edzi nenye be ``Diastasis Recti`` le ŋuwò eye wòakafu atikewɔwɔ.

Aleke mawɔ aɖɔ nye `(Diastasis Recti)` ɖo?

Be nàɖɔ nɔnɔme sia ɖo la, ele be nàwɔ ʋuʋu fafɛ aɖewo siwo ana lãmeka siwo le wò dɔgbo me la nasẽ. Gake ɖo ŋku edzi be, hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele be nànya nenye be esɔ na amesi ŋu `(Diastasis Recti)` le. Nu nyuitɔ kekeakee nye be nàwɔ dɔ kple kamededeŋutinunyala si si nuteƒekpɔkpɔ le le esia ŋu. Emegbe ate ŋu afia kamedede siwo sɔ la wò, akpɔ egbɔ be yele wo wɔm nyuie, eye wòakpe ɖe ŋuwò vivivi be nàyi kamedede sesẽwo dzi.

Le vidzĩ dzidzi megbe kwasiɖa ade gbãtɔwo me la , ele be nàɖɔ ŋu ɖo vevietɔ le nu siawo ŋu:

• Mègakɔ naneke si kpekpe wu viwòa ƒe kpekpeme o.
• Ne èle fɔm tso aba dzi alo nèfɔ tso anyinɔƒe la, ƒo ɖokuiwò ɖe axadzi eye nàtsɔ wò asiwo atutu ɖokuiwò ɖe dzi.
• Mègawɔ kamedede siwo atutu wò dɔgbo ɖe ŋgɔ gbeɖe o (e.g. crunches, sit-ups).

Ne àte ŋui la, zã ƒodo ƒe ka si te ŋu trɔna. Akpe ɖe ŋuwò be wò dɔgbo nasẽ eye wòana gbɔdzɔe wò akɔta. Gake ɖo ŋku edzi be ƒodo ƒe ka siawo mada Diastasis Recti alo ado ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo o. Gake akpe ɖe ŋuwò nàɖo ŋku edzi na wò be nàlé ŋku ɖe wò lãmeka veviwo ŋu eye nàlé wò nɔnɔme nyui me ɖe asi.

Ðe wòtsi megbe akpa be woaɖɔ esia ɖo fifiaa?

Menye nenema kura o! Metsi megbe akpa gbeɖe be nàɖɔ wò ``Diastasis Recti'' nɔnɔmea ɖo o. Ne èwɔ kamedede nyuie la, àte ŋu aɖɔ lãmeka ƒe mama sia ɖo le ƒe geɖe le viwò mamlɛtɔ dzidzi megbe gɔ̃ hã.

Ðe woate ŋu aɖɔ esia ɖo amekoko manɔmeea?

Ɛ̃! Ðɔkta akpa gãtɔ kafui be woawɔ kamedede alo aƒeme kamedede hafi woawɔ dɔ nɛ. Gake ne vidzidɔ ƒe ʋuʋu le ŋuwò, alo ne èhiã be woaɖe ƒodo na wò vevie la, ekema amekoko ate ŋu anye tiatia.

Ðe esia ada gbe le eɖokui sia?

Ate ŋu anye nenema. Enɔ te ɖe alesi wò nɔnɔmea nu sẽe kple nenye be èle nane wɔm be yeakpe ɖe eŋu wòahaya dzi. Le kpɔɖeŋu me, ne dometsotso sue aɖe le mia dome, si mesẽ akpa o la, àte ŋu anyo ɖe edzi vie agbagbadzedze geɖe manɔmee.

Nukae nye kamedede nyuitɔwo kekeake na `(Diastasis Recti)`?

Kamedede nyuitɔwo kekeake na esiae nye esiwo wɔa dɔ le ƒodo ƒe lãmeka gogloawo ŋu. Diastasis Recti kamedede geɖe lɔ gbɔgbɔ deto kple ʋuʋu si dzi woɖuna ɖe eme.Nublanuitɔe la, kamedede geɖe siwo míewɔna zi geɖe be míaɖe ƒodo me ami dzi akpɔtɔ (e.g. crunches) ate ŋu ana nɔnɔme sia (Diastasis Recti) nagado gã ɖe edzi ŋutɔŋutɔ.

Ʋuʋu ka ƒomeviwoe nana `(Diastasis Recti)` gavloe ɖe edzi?

Ʋuʋu ɖesiaɖe si atutu ƒodo ƒe gli alo ahe ayi ŋgɔ ateŋu agblẽ wò ``Diastasis Recti'' nɔnɔmea ɖe edzi. Esia ate ŋu adzɔ le gbesiagbedɔwo abe fɔfɔ tso aba dzi alo tso zikpui dzi gɔ̃ hã me. Eyata anyo be nàlé ŋku ɖe alesi nèzãa wò ƒodo ƒe lãmekawoe ŋu vie le ŋkekea me katã.

Ne `(Diastasis Recti)` le ŋuwò la, mègawɔ kamedede siawo kura o:

• `Crunches` alo `Sit-ups` ƒomevi ɖesiaɖe nyo.
• Planks alo push-ups (trɔtrɔ aɖeke manɔmee).
• Yoga ƒe nɔnɔme aɖewo abe `Downward dog` kple `boat pose` ene.
• Pilates kamededewo abe ``Afɔ eve kɔkɔ`` kple ``scissors``.
• Kamedede ɖesiaɖe si ana wò dɔgbo nado ɖe ŋgɔ (cone alo dome).

Ɣekaɣie wòle be makpɔ nye ɖɔkta?

Diastasis Recti nye dɔléle si bɔ eye woate ŋu adae. Ne wò ƒodo ƒe lãmekawo dome didi wu asibidɛ eve, alo ne èle veve sem la, ele vevie be nàyi ɖɔkta gbɔ akpɔ dɔlélea. Woate ŋu aɖo wò ɖe kamededeŋutinunyala alo akɔta ƒe anyigbaŋutinunyala gbɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo.

Nukae mateŋu awɔ atsɔ axe mɔ ɖe `(Diastasis Recti)` ƒe wɔwɔ nu?

Enye nusi sɔ eye wokpɔa mɔ be wò ƒodo ƒe lãmekawo naklã vie le fufɔɣi. Ke hã, nu ʋee aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe afɔku si le ``Diastasis Recti'' xɔxɔ me dzi akpɔtɔ:

• Na wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me le fufɔɣi. Woate ŋu awɔ esia to kamedede kple nuɖuɖu si me nunyiame le ɖuɖu me. Ne mèka ɖe lolo agbɔsɔsɔme si wòle be nàdzi ɖe edzi dzi o la, bia wò dɔnɔdzikpɔla do ŋgɔ na vidzidzi.
• Srɔ̃ alesi nànɔ nɔnɔme nyui me eye nàgbɔ ya sesĩe. Tsi tre dzɔdzɔe, abɔta nàgbugbɔ. Ne ègbɔ ya sesĩe la, menye wò dɔgbo ɖeɖekoe wòle be wòakeke o, ke ele be wò akɔta hã nakeke.
• Wɔ kamedede vevi siwo le dedie. Ƒo asa na kamedede siwo dea nyaƒoɖeamenu ɖe ​​nu vevitɔ dzi, abe anyinɔƒe nɔnɔ kple lãmetutudɔ ene, le fufɔfɔ ƒe kwasiɖa 12 megbe kple le vidzĩa dzidzi vɔ megbe.
• Mègaɖe fu ne èle nu kɔm o. Gbesiagbedɔ aɖewo, abe akplowo kple ɖeviwo kɔklɔ ene, ate ŋu ana wò ƒodo ƒe lãmekawo nate ɖe dzi madzemadzee.
• Ne èle tso aba dzi la, ƒo ɖe wò axadzi (`log roll`). Mia ɖe axa ɖeka eye nàtsɔ wò asiwo atutu ɖokuiwò tso aba dzi.

Ɣeyiɣi didi kae wòaxɔ hafi esia nahaya?

Numekuku aɖe ɖee fia be nyɔnu 45% xɔa diastasis le ɣleti ade megbe le vidzidzi megbe. Gake ɣeyiɣi si tututu wòaxɔ hafi wòada gbe le ame ŋu la meli o. Enɔ te ɖe alesi gbegbe wò lãmekawo dome didi kple alesi nèdoa vevie nu le kamedede siwo doa ŋusẽ ame me dzi. Kwasiɖa ʋɛ aɖewo le vidzidzi megbe, ne wò lãmekawo gasẽ ɖe edzi la, dometsotso sia adze nutsotso gɔme vivivi.

Ðe mate ŋu agaxɔ Diastasis Recti akea?

Ẽ, àte ŋu ada gbe le Diastasis Recti ŋu eye nàna wòatrɔ ava. Zi alesi nèfɔ fu zi geɖe la, zi nenemae afɔkua lolonae. Bu Linea Alba be enye rababa si nɔa kekem ɣesiaɣi. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, rababa la megate ŋu nɔa te ɖe enu o. Ne wokeke Linea Alba la zi geɖe vɔ la, ɖewohĩ mate ŋu atrɔ ayi eƒe nɔnɔme gbãtɔ me o.

Ðe ŋutsuwo hã ate ŋu axɔ `(Diastasis Recti)`?

Ẽ, amesiame ate ŋu atu esia ɖo. Ebɔ wu le fufɔɣi. Ŋutsuwo ate ŋu axɔ esia le teteɖeanyi si gbɔ eme alo esi nɔa anyi didi ta. Ŋutsuwo hã ateŋu axɔ Diastasis Recti le nuwo abe kpekpeme kɔkɔ, dɔmeɖui, kple lolo ƒe dzidziɖedzi/ɖiɖi kpata ta.

Diastasis Recti ate ŋu anye vevesese ŋutɔŋutɔ, le ŋutilã kple susu siaa me. Ðewohĩ ŋu akpe wò eye màvo le ɖokuiwò me o le esi wò dɔgbo do ɖe ŋgɔ ta. Àte ŋu ase akɔtave le esi wò ƒodo ƒe lãmekawo gbɔdzɔ ta. Gake ɖo ŋku edzi be ne ƒe geɖe va yi tso esime nèdzi vi mamlɛtɔ gɔ̃ hã la, ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖɔ nɔnɔme sia ɖo. Enye nɔnɔme si bɔ ɖe ame geɖe me, eye mɔ aɖewo li siwo dzi míato akpe ɖe ŋuwò. Atikewɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàka ɖe wò ŋutilã dzi geɖe wu eye wòaɖe vevesese si me tom nèle la dzi akpɔtɔ.

Kpuie ko la (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme) .

Enyo, eyata mele mɔ kpɔm be fifia miese ``Diastasis Recti'' si ŋu míeƒo nu tsoe egbea la gɔme nyuie wu.

• Ðo ŋku edzi be esia dzɔna ɖe vidada geɖe dzi. Menye wò ɖeka koe o.
• Ne dzesiwo abe ƒodo si do ɖe gota, ƒodo si ƒo xlã wò akɔta, alo ƒodo si le dodom ene le ŋuwò la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
• Woate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi ahadae le mɔ geɖe nu to kamedede kple kamedede nyuie me.
• Ƒo asa na kamedede siwo tua wò dɔgbo ɖe ŋgɔ, abe crunches ene.
• Metsi megbe akpa gbeɖe be woadze atikewɔwɔ gɔme o.

Ne nyabiase bubu aɖewo gale asiwò ku ɖe esia ŋu la, mègahe ɖe megbe le nuƒoƒo kple wò ɖɔkta me o. Nɔ lãmesẽ me!

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