Ðe nèdi be yeƒe kpekpeme nanɔ lãmesẽ mea? (Healthy Weight) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Efɔ̃a? Le ŋkeke siawo me la, sɔhɛ geɖe tsia dzi ɖe woƒe kpekpeme kple lãmesẽ me nɔnɔ ŋu, alo? Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu asusu be, "Oo, nya gã aɖee nye esia." Gake menye nenemae o. Ne èwɔ nu sue ʋɛ aɖewo nyuie la, kpekpeme nyui me léle ɖe asi mesesẽ nenema gbegbe o. Na míakpɔ alesi míawɔe ɖa.

Nukae nye kpekpeme si le lãmesẽ me? Nukatae wòle vevie?

Kpuie ko la, kpekpeme si le lãmesẽ me nye kpekpeme si sɔ ɖe wò kɔkɔme, ƒe si nèxɔ, kple wò ŋutilã ƒe ƒomevi nu eye wòkpena ɖe ŋuwò be nànɔ lãmesẽ me eye dɔléle aɖeke manɔ ŋuwò o. Esesẽ be woagblɔ agbɔsɔsɔme si tututu esia le le kilogram me, elabena etoa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Gake abe mɔfiala si me kɔ ene la, wò ɖɔkta alo ƒomea ƒe lãmesẽdɔwɔla ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya wò kpekpeme si sɔ .

Viɖe geɖe le lolo si sɔ me léle ɖe asi ŋu. Àte ŋu anɔ ŋusẽ kpɔm le ŋkekea me katã, ɖeɖi meganɔa ŋuwò o, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi ʋãna wu be yeawɔ nusianu. Ekpena ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ ta tso dɔléle aɖewo siwo ate ŋu ado mo ɖa ne èle tsitsim, abe suklidɔ , dzidɔ , kple ʋusɔgbɔdɔ ene me.

Nukae míate ŋu awɔ be míaƒe kpekpeme nasɔ?

Le nyateƒe me la, nu vevi eve le esia ŋu:

1. Kamedede edziedzi.

2. Tu nuɖuɖu nyuiwo ɖo.

Ame aɖewo susuna be evea siaa wɔwɔ bia ɖoɖo gãwo kple dɔ sesẽ wɔwɔ geɖe. Gake menye nenemae o. Mɔ nyuitɔe nye be míawɔ tɔtrɔ suesuesuewo ŋutɔŋutɔ le míaƒe gbesiagbedɔwo me. Ele abe aɖututu esime míenye ɖeviwo ene. Ðewohĩ adze nu sesẽ le gɔmedzedzea me, gake ɖeko wòva zua numame na ame.

1. Mina míanɔ lãmesẽ mea? Nya ɣaɣla si le kamedede gbesiagbe me!

Ele be sɔhɛ abe wò ene nade kame aɖabaƒoƒo 60 ya teti gbesiagbe.Ele be nàna wò ŋutilã naʋã. Le afisia la, “dɔwɔwɔ” fia nusianu si ʋãa wò ŋutilã evɔ mànɔ teƒe ɖeka ŋkeke bliboa o. Mehiã be wòalɔ kamedefefewɔƒe yiyi gbesiagbe, alo kamedede sesẽwo wɔwɔ ɖe eme o. Nu vevitɔe nye be nàna kamedede vovovo siwo wò ŋutilã hiã le kwasiɖa bliboa me, siwo nye kamedede si me ya le si nana wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi , kamedede si naa ŋusẽ tua ame ɖo , kple kamedede si te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu .

Bu eŋu kpɔ, suku, klass, kple dɔ geɖe le asiwò ŋkeke bliboa. Eyata esesẽna be nàkpɔ ɣeyiɣi ade kame aɖabaƒoƒo 60 tẽ, alo? Ema gbɔ kpɔnu nyui aɖe li. Àte ŋu ama miniti 60 siawo ɖe "kamedede ƒe ɖiɖiɖeme" kpuiwo me le ŋkekea me katã.

Abe numeɖenu sue aɖe ɖuɖu hafi dɔ nawu wò ene la, kamedede sue siawo ate ŋu ana ŋusẽ nanɔ ŋuwò le ŋkekea me katã.

Le kpɔɖeŋu me:

• Fɔ abe miniti 15 ene do ŋgɔ le ŋdi me eye nàwɔ yoga alo kamedede vi aɖe si ana nàkeke ame ƒe ŋutilã.
• Zɔ aɖabaƒoƒo 15 ƒe azɔlizɔzɔ alo ƒu du sesĩe le suku, dɔwɔƒe, alo le ŋdɔnuɖuɣi.
• Ne ègbɔ tso suku la, zɔ afɔ alo do gasɔ.
• Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ne ètsɔ atrakpui zazã le ŋkekea me, kamedefefewɔɣi le suku, kple azɔlizɔzɔ le sukuxɔwo dome kpe ɖe eŋu la, àwu aɖabaƒoƒo 60 nu hafi nànya!

Aɖaŋuɖoɖo nyui 10 siwo ana kamedede nazu numame na wò!

Mɔ bɔbɔe 10 siwo dzi nàto ana kamedede nanye wò agbe ƒe akpa aɖee nye esi:

1. Dze egɔme egbea: Mègalala o. Do go nàzɔ azɔli fifia.

2. Ðo atrakpuiawo ɖe ʋu si kɔa ame yia dzi teƒe: Zã atrakpuiawo ɣesiaɣi si wòanya wɔ. Enye kamedede gã aɖe ŋutɔ.

3. Azɔli/keke tsɔ wu be nàku ʋu: Azɔ alo do gasɔ ayi teƒe siwo te ɖe ŋuwò abe suku alo xɔ̃wò ƒe aƒe ene ne anya wɔ.

4. Tsɔ ʋu ɖo didiƒe: Ne èle ʋu kum la, ʋu ʋua didi vie (le teƒe si le dedie) tso afisi nèdi be yeatɔ ʋu ɖo gbɔ eye nàzɔ afɔ kpuie.

5. Aƒemedɔwo hã nye kamedede: Wò xɔ me dzadzraɖo, wò ʋu kɔklɔ, akpata me kɔklɔ – esiawo menye aƒemedɔwo o, ke boŋ mɔnukpɔkpɔ nyuiwoe wonye be nàde kame!

6. Ðe ɣeyiɣi si nèzãna le television dzi dzi kpɔtɔ : Ðe ɣeyiɣi si nèzãna tsɔ kpɔa television, zãa wò asitelefon, kɔmpiuta, alo videofefewo dzi kpɔtɔ . (Ne èfea fefewo la, tia esiwo me ŋutilã ƒe ʋuʋu le.) Wokafui be mègazã gaƒoƒo 2 kple edzivɔ gbesiagbe atsɔ anɔ screen kpɔm o, negbe sukudɔwo ko.

7. Ɣeɖuɖu!: Yi wò xɔ me, do ha si nèlɔ̃ wu, eye nàɖu ɣe wòadze wò dzi. Ne èɖu ɣe gaƒoƒo ɖeka la, .Àte ŋu atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ si wu 300 !

8. Di nane si doa dzidzɔ na wò: Bu kamedede si ƒomevi doa dzidzɔ na wò ŋu. Tee kpɔ! Ne mèwɔe kpɔ o la, ke dze egɔme vivivi. Ne èse le ɖokuiwò me be vɔvɔ̃ le ye ŋu to ewɔwɔ ɖeɖeko me la, kplɔ xɔ̃wò aɖe gɔ̃ hã ɖe asi. Ne míewɔ nane si doa dzidzɔ na mí la, eʋãa mí geɖe wu be míayi edzi anɔ ewɔm.

9. Ðe nu ma ke wɔwɔ tea ɖeɖi ŋuwòa? Trɔe: Ne ènye amesi nu ɖeka ma ke tia wò kaba la, dze agbagba nàtrɔ kamedede ƒomevi siwo nèwɔna. To mɔ sia dzi la, ase le eɖokui me be yenye nu yeye gbesiagbe.

10. Wɔ nane si ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi, wò gbɔgbɔ nawɔ kabakaba, eye fifia nafiã wò ŋutilã: Kamedede ka kee nèɖawɔ o, kpɔ egbɔ be yede nuwɔna aɖe si ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi vie, wò gbɔgbɔ nadzi ɖe edzi vie, eye wò ŋutilã nafiã.

2. Aleke woawɔ atu nuɖuɖu nyuiwo ɖo?

Nuɖuɖu nyuie mefia be nànɔ nuɖuɖu dzi ɣesiaɣi o. Le nyateƒe me la, numekukuwo ɖee fia be zi geɖe la, nuɖuɖumadzroame mewɔa dɔ o. Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu atrɔ megbe ŋutɔŋutɔ eye nàva lolo wu tsã.

Nusiwo tae nuɖuɖuwo doa kpo nu ɖo dometɔ ɖekae nye be wodaa nuɖuɖuwo ɖe hatsotso “nyuiwo” kple “vɔ̃ɖiwo” me. Gake nyateƒeae nye be nusianu nyo le agbɔsɔsɔ si sɔ me . Azɔ hã, nuɖuɖuwo ate ŋu ana míase le mía ɖokui me be nu hiã mí eye míele ƒuƒlu elabena wogblɔna na mí be “míaɖe” nuɖuɖu aɖewo ɖa keŋkeŋ. Menye ema ɖeɖeko o, ke nuɖuɖu hã ate ŋu ana nunyiame vevi siwo míaƒe ŋutilã hiã la nanɔ mía si.

Ele be sɔhɛ abe wò ene naɖu nuɖuɖu vovovowo. Naneke megblẽ le nuɖuɖu vi aɖe ɖuɖu ɣeaɖewoɣi ŋu o. Esia tae tsokolet kakɛ aɖe vivina wu ne èɖui ɣeaɖewoɣi wu ne èɖunɛ gbesiagbe.

Mɔ nyuitɔ si dzi nàto alé wò lolo si naa lãmesẽ me ɖe asi (alo nàɖe edzi ne èdi) enye be nàtia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ gbesiagbe. Le mía dometɔ aɖewo gome la, ema fia be míatrɔ alesi míebua nuɖuɖu ŋui. Le esi teƒe be míabu nuɖuɖu le seselelãme gome (le kpɔɖeŋu me, be enye fetu na mí be míewɔ dɔ nyuie le dodokpɔ aɖe me, alo be enye nane si míeɖuna be míaɖu ŋkeke gbegblẽ aɖe dzi) la, míate ŋu asrɔ̃ alesi míabu nuɖuɖu be enye nu nyui aɖe si doa dzo na míaƒe ŋutilã.

Aɖaŋuɖoɖo 10 siwo nàtsɔ ade nuɖuɖu nyuiwo wò agbe me!

1. Tsi ɖe nunono siwo me sukli le teƒe: Tia tsi, notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, alo aha siwo me sukli mele o ɖe aha fafɛ siwo me sukli le, atikutsetsenono (siwo me wode sukli le), kple kamedefefewo teƒe .

2. Atikutsetse kple amagbe 5 ya teti gbesiagbe: Fibre si le nuɖuɖu siawo me yɔa wò dɔgbo me, eye wonaa nunyiame kple vivi siwo wò ŋutilã hiã hã, si wɔnɛ be wò dzi dzea eme.

3. Ƒo nuɖuɖu si da sɔ tso nuɖuɖu ƒe hatsotso vovovowo me:Tia nuɖuɖu vovovowo tso nuɖuɖu ƒe hatsotso ɖesiaɖe me: atikutsetsewo kple amagbewo, nukuwo (vevietɔ nuku blibowo), protein, kple nyinotsi. De nuku blibowo kple protein si me ami mele o kpe ɖe atikutsetse/amagbewo ŋu le nuɖuɖu ɖesiaɖe me.

4. Ne èɖua nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba la, tiae le nunya me: Tia burger sue aɖe si wotsɔ lãgbalẽ wɔe ɖeka tsɔ wu burger gã aɖe. Na sabala aɖe nanɔ asiwò ɖe fries teƒe. Ðu nuɖuɖu siwo ƒe lolome sɔ edziedzi – mèga “lolo akpa” o ! Enyo wue nye be nàƒo asa na nuɖuɖudzraƒe siwo dzraa nuɖuɖu kabakaba alesi nàte ŋui.

5. Dzra numeɖenu siwo naa lãmesẽ ɖo ɖe aƒeme: Ne tiatia siwo naa lãmesẽ le asiwò le wò nuɖaƒe (e.g. karɔt, azi, atikutsetse bɔta) la, àte ŋu awɔ numeɖenu si naa lãmesẽ tsɔ wu be nàdo asi ɖe kukizea gbɔ. (Ðewohĩ ahiã gɔ̃ hã be nàna dziwòlawo natsɔ numeɖenu siwo naa lãmesẽ vɛ!)

6. Tsɔ wò ŋutɔ wò numeɖenu siwo naa lãmesẽ ɖe asi ne èle mɔ zɔm: Ekema mahiã be nàƒle naneke le nudzraƒe alo fiase me o. Le bisiklet, chips, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le siwo me ami kple nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖo teƒe la, tsɔ karɔt-tiwo, atikutsetse kakɛ aɖe, alo atikutsetse ƒuƒu kple nuku siwo wotsaka le aƒeme.

7. Ne dɔ le wuwòm ko hafi nàɖu nu: Ne èse le ɖokuiwò me be yeaɖu nu le kuviawɔwɔ ta la, ke wò susue le gbɔgblɔm na wò be nàwɔ nu bubu.

8. Ƒo ŋdi nuɖuɖu si naa lãmesẽ ŋdi sia ŋdi.

9. Mègaɖu nu esime nèle television kpɔm o: Ne èɖu nu la, anɔ eme be àɖu nu geɖe wu alesi nèsusui.

10. Lé ŋku ɖe nuɖuɖua ƒe lolome ŋu: Ne nuɖuɖua ƒe agba lolo la, ɖe eƒe afã ɖa eye nàdzrae ɖo hena emegbe – alo nàmae kple xɔ̃wò aɖe.

Di mɔ si awɔ dɔ na wò!

Zã wò nutovɛwo eye nàdi mɔ siwo dzi nàto ade kamedede kple nuɖuɖu nyuiwo wò agbe me siwo awɔ dɔ na wò. Mí katã míeto vovo. Togbɔ be xɔ̃wò vevitɔ adi be yeakpɔ ɣeyiɣi na kamedefefewɔƒea hã la, àdi be yeazɔ kple yeƒe avu. Ne ènya nya nusi sɔ na wò ko la, ewɔwɔ anɔ bɔbɔe wu sã!

Nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

• Kpekpeme si sɔ kpena ɖe ŋuwò be nànɔ lãmesẽ me, dzi nadzɔ wò, eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò.
• Mehiã be wòanye nuɖuɖu gã aɖeke o. Eku ɖe kamedede edziedzi kple nuɖuɖu nyuiwo tutuɖo ŋu.Emae nye nu vevitɔ.
• De kame aɖabaƒoƒo 60 gbesiagbe. Ne màte ŋu awɔ wo katã zi ɖeka o la, mãe ɖe akpa suesuesuewo me le ŋkekea me katã. Tia kamedede aɖe si doa dzidzɔ na wò eye wò dzi dzea eme.
• Ne èle nu ɖum la, mègabui be enye "nuɖuɖu" o. Ƒo nuɖuɖu si da sɔ, si me nu vovovowo le, eye nunyiame le . Enyo be woawɔ atike vi aɖe ɣeaɖewoɣi.
• Dze egɔme kple tɔtrɔ suesuesuewo. Tɔtrɔ mawo ava zu numame na wò le wò agbe me vivivi.

Ele be nàto mɔzɔzɔ sia me, ɖo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe o. Ne èhiã kpekpeɖeŋu la, mègavɔ̃ gbeɖe be yeabia ɖɔkta, nuɖuɖuŋutinunyala, alo ame tsitsi si dzi nèka ɖo o.