Ne èva nya be yedzi vi la, nusiwo nèsena zi geɖe tso ƒometɔwo, ƒometɔwo, kple xɔlɔ̃wo gbɔ dometɔ ɖekae nye "Fifia míele nu ɖum na ame eve." Togbɔ be esia nye nya si me lɔlɔ̃ le hã la, nuƒo sia ate ŋu ana vidada aɖewo naɖu nu wòagbɔ eme. Eye ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu ava ɖu nuɖuɖu siwo mesɔ o mlɔeba. Nukae ‘nuɖuɖu na ame eve ’ sia fia ŋutɔŋutɔ? Mina míaƒo nu tso eŋu tsitotsito.
Nya si wogblɔna be "nuɖuɖu na ame eve" nye nyateƒe loo alo menye nyateƒe oa?
Kpuie ko la, mehiã be nàɖu nu wòasu ame eve ne èfɔ fu o. Nyakpakpae nye ema. Le nyateƒe me la, nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo koe nèhiã kpee wu esiwo nèɖuna le ŋkeke ɖeka me.
- Ɣleti Etɔ̃ Gbãtɔ: Le ɣeyiɣi sia me la, nuɖuɖumeŋusẽ sue aɖe koe nèhiã kpee, si ade 100 gbesiagbe. Ema fia be nàno yogurt alo notsi kplu ɖeka tsɔ kpe ɖe wò gbesiagbenuɖuɖu ŋu.
- Ɣleti Evelia Kple Etɔ̃lia: Le ɣeyiɣi sia me la, èhiã na nuɖuɖumeŋusẽ si ade 300 bubu gbesiagbe. Ema sɔ gbɔ abe notsi kplu ɖeka, akɔɖu ɖeka , kple lu bisiklet eve tsɔtsɔ kpe ɖe wò gbesiagbe nuɖuɖu ŋu ene.
Nusi nèɖuna le vevie wu agbɔsɔsɔme si nèɖuna . Nuɖuɖu kple nunono ɖesiaɖe si nàno le ɣeyiɣi sia me nye gɔmeɖoanyi na viwòa ƒe tsitsi. Numekukuwo ɖee fia be ne nunyiame mele vidada ƒe nuɖuɖu me le fufɔɣi o la, ate ŋu adzɔ be via naxɔ dɔlélewo abe dzidɔ, suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, kple lolo akpa ene ne eva tsi.
Alesi ame ƒe lolo dzina ɖe edzi hã le vevie ŋutɔ!
Alesi wò lolo dzina ɖe edzii kple alesi nàwɔe hã le vevie ŋutɔ le ɣeyiɣi sia me. Zi geɖe la, ɖɔktawo kafui be nàdzi kilogram 7 va ɖo 16 (pound 15-35) le wò fufɔfɔa katã me. Gake mele be lolo sia nadzɔ zi ɖeka o. Ele be wòadzɔ vivivi, le agbɔsɔsɔ sue aɖe me.
Bu eŋu kpɔ ko, ne mèlolo kwasiɖa ɖeka alo eve le wò dzinukpɔkpɔ ƒe nuwuwu megbe o la, naneke megblẽ le eŋu o. Ema sɔ ŋutɔ. Nyɔnu aɖewo lolona kabakaba le fufɔfɔ ƒe gɔmedzedze. Ne nenemae la, ke mɔnukpɔkpɔ nyui aɖe li be viɖe ƒe agbɔsɔsɔ ma ayi edzi. Eyata ele be nàɖɔ ŋu ɖo le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu.
| Ɣleti etɔ̃ ƒe ɣleti etɔ̃ | Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ si wokafu |
|---|---|
| Ɣleti Etɔ̃ Gbãtɔ | Anɔ abe kilogram 1-2 (pound 2-4) le ɣeyiɣi bliboa me |
| Evelia & Etɔ̃lia ƒe Ɣleti Etɔ̃lia | Anɔ abe kilogram afã ene (anɔ abe pounde ɖeka ene) kwasiɖa sia kwasiɖa |
Kpɔ nyuie le nu siawo ŋu ŋutɔ.
Ele be nàkpɔ nyuie ŋutɔ le lolo ƒe dzidziɖedzi alo edziɖeɖe kpata ŋu .
- Ne ʋuʋudedi kple ʋuʋudedi sesẽ le ŋuwò la, ke ɖewohĩ wò lolo dzi le ɖeɖem kpɔtɔ. Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta be yeakpɔ egbɔ be nunyiame si nèhiã la le ye si.
- Azɔ hã, ne èlolo zi ɖeka zi ɖeka la, ate ŋu anye dzesi be wò ʋu ƒe sisi le dzi yim. Le go sia me la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
Nukae dzɔna ne èlolo akpa alo ɖiɖi akpa?
Kpekpeme dzi ɖuɖu le fufɔɣi le vevie ŋutɔ na wò kple viwòa. Ne mèlé wò kpekpeme me ɖe asi nyuie o la, kuxi vovovowo ate ŋu ado mo ɖa.
| Ɖoƒe | Afɔku siwo ate ŋu ado tso eme |
|---|---|
| Kpekpeme Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ Sue Geɖe |
|
| Kpekpeme Dzi Ðeɖe Agbɔsɔsɔme |
Eyata aleke nèwɔna kpɔa wò kpekpeme dzi le lãmesẽ me?
Enyo, eyata nukae nye kpekpeme ƒe kuxi sia gbɔ kpɔnu nyuitɔ kekeake? Emae nye be woaɖu nuɖuɖu si da sɔ eye nunyiame le.
- Ƒo nu nyuie: De atikutsetse kple amagbe yeyewo wò nuɖuɖu me. Azɔ hã, tia nuɖuɖu siwo me nunyiame veviwo sɔ gbɔ ɖo le fufɔɣi, abe calcium, folic acid, fiber, kple iron ene .
- Ƒo asa na "calorie ƒuƒlu": Nuɖuɖu siwo woɖuna kabakaba, numeɖenuwo, nunono siwo me sukli le, kple nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o nye nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu siwo me nunyiame aɖeke mele o ko. Ðeko nusiawo ana nàlolo madzemadzee eye manyo na viwòa o. Enyo be nàno ice cream ɣeaɖewoɣi, gake mègana wòazu numame na wò o.
- Nuɖuɖu ɖekae: Le esi teƒe be nàɖu nu gã etɔ̃ zi ɖeka la, nuɖuɖu sue geɖe ɖuɖu le ŋkekea me ate ŋu aɖe vevesese si nèsena le ɖokuiwò me dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
- Kamedede: Aɖaŋuɖoɖo biabia ɖɔkta kple gomekpɔkpɔ le kamedede bɔbɔewo me le agbɔsɔsɔ si sɔ na wò me hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò kpekpeme dzi.
Mlɔeba la, nu geɖe gbɔe wò lolo dzina ɖe edzi, siwo dometɔ aɖewoe nye vidzĩa ƒe tsitsi, vidzidɔ, no ƒe tɔtrɔ, vidzidɔ me tsi, kple ʋu ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi le wò ŋutilã me. Kpekpeme sia ƒe akpa sue aɖe, si ade kilogram 2, koe wodzrana ɖo abe ami ene. Eyata mègabu eŋu fũu akpa to nudanu la kpɔkpɔ me o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe nuɖuɖu si naa lãmesẽ, si me nunyiame le ɖuɖu ŋu na wò kple viwòa siaa.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- "Nuɖuɖu na ame eve" mefia be ele be nàdzi nuɖuɖu ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi zi gbɔ zi eve o. Ðeko nèhiã nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo kpee.
- Lé ŋku ɖe nusi nèɖuna ŋu wu alesi nèɖuna. Tia nuɖuɖu siwo me nunyiame geɖe le.
- Ele be lolo nadzi ɖe edzi vivivi. Kpɔ nyuie le lolo ƒe dzidziɖedzi alo eƒe ɖiɖi kpata ŋu.
- Ne kuxi aɖewo le ŋuwò, abe lolo ƒe dzidziɖedzi kpata alo ɖiɖi ene la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
- Mègate ɖe dziwò le xexlẽdzesi siwo le nudanu dzi ŋu o. Lé fɔ ɖe nuɖuɖu nyuiwo kple dzidzɔkpɔkpɔ ŋu. Enyo na wò kple viwòa siaa.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee