Aleke gbegbee kamedede nyo na wò ne Suklidɔ Ƒomevi 2 lia le ŋuwò? Mina míakpɔe ɖa godoo!

Ne Suklidɔ Ƒomevi 2 lia le ŋuwò la, ɖewohĩ nya geɖe anɔ asiwò ku ɖe kamedede ŋu. Nuwo abe, ‘Ðe kamedede aɖe nye ʋumesukli dzi akpɔtɔa? Ðe wòana sukli si le nye ʋu me nadzi ɖe edzia? Kamedede ka ƒomevie nyo nam? Aleke mawɔe dedie?’ Mègatsi dzi o, nyati sia ku ɖe nuƒoƒo tso nusiawo katã ŋu bɔbɔe eye eme nakɔ ŋu. Mina míaɖo biabia siawo ŋu ɖekaɖeka.

Nukae dzɔna ɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi ne èle kame dem?

Kpuie ko la, ne èle kame dem la, wò ŋutilã hiã ŋusẽ geɖe wu. Ŋusẽ sia tsoa sukli si le wò ʋu me, si woyɔna be sukli me.

Bu eŋu ale: Ne èle nane wɔm kabakaba, abe duƒuƒu le bɔs yome ene la, wò lãmekawo kple aklã ɖea sukli doa goe be wòana ŋusẽ wò. Zi geɖe la, sukli si le ʋu me dzi ɖena kpɔtɔna ne èle kame dem. Gake ne èno insulin alo suklidɔtike bubuwo la, ɖewohĩ ahiã be nàtrɔ asi le wò nuɖuɖu, atike, alo evea siaa ŋu ne èdzi wò kamedede ƒe ɣeyiɣi didi alo eƒe sesẽme ɖe edzi. Ele be nàƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta godoo.

Viɖe ŋutɔŋutɔ si dona tso eme la dona ne ède kame si sɔ ɣeyiɣi didi. Le kpɔɖeŋu me, togbɛ aɖe lialia. Wò lãmekawo zãa sukli geɖe. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna. Gake ɖo ŋku edzi be ne èdzudzɔ kamedede sesẽ ŋutɔ wɔwɔ vɔ la, wò ʋumesukli ate ŋu adzi ɖe edzi hena ɣeyiɣi aɖe.

Nu bubue nye be, ne ède kame sesĩe akpa na wò ŋutilã la, ate ŋu ana wò lãmekawo nasesẽ na wò be woazã insulin, si ate ŋu ana sukli nasɔ gbɔ ɖe ʋu me. Ne èle kame dem la, wò lãmekawo gbãa aɖatsi suesuesuewo, eye emegbe wodzraa wo ɖo hedoa ŋusẽ wo. Gake ne hehexɔxɔ si me wowɔa dɔ sesĩe le (HIIT) mezu numame na wò o la, àte ŋu ava nɔ veve sem ŋkeke geɖe. Le ɣeyiɣi ma me la, wò ʋumesukli ate ŋu adzi ɖe edzi elabena wò lãmekawo mete ŋu zãa insulin nyuie o.

Kamedede agbɔsɔsɔme kae wòle be nàwɔ kwasiɖa sia kwasiɖa?

Agbɔsɔsɔme siwo eŋutinunyalawo kafu na suklidɔlélawo le kplɔ̃ sia dzi.

Kamedede si me ya le nana wò ŋutilã ƒe insulin ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi ɖena kpɔtɔna le ɣeyiɣi didi aɖe megbe. Eɖea dɔléle bubu siwo suklidɔ hena vɛ, abe dzidɔ ene, xɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna. Zi alesi lãmeka geɖe le asiwò la, zi nenemae wò ŋutete be nàɖu sukli si le ʋu me dzi nyona ɖe edzii.

Ðe kamedede agblẽ nu le nye ƒunukpeƒewo ŋua?

Suklidɔ ate ŋu agblẽ nu le wò ƒunukpeƒewo ŋu ne exɔe ɣeyiɣi didi. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, sukli si le wò ʋu me la tea ƒoƒo ɖe wò ƒunukpeƒewo. Ðɔktawo yɔa esia be glycation. Ne èɖu wò sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi nyuie la, àte ŋu ahe nɔnɔme sia ɖe megbe.

`Glycation` sia ateŋu ana wò ƒunukpeƒewo nasẽ eye woagbã. Le ɣeyiɣi sia tɔgbe me la, kamedede siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ abe `HIIT` kple ʋuʋu kabakaba nyea afɔku vie. Afɔɖeɖe ɖeka si mesɔ o ate ŋu ana nàxɔ abi. Le ƒunukpeƒewo ƒe sesẽ ta la, ŋutilãa ƒe dadasɔ dzi ɖena kpɔtɔna eye mɔnukpɔkpɔ si li be wòadze anyi hã dzina ɖe edzi.

Ame geɖe siwo ŋu suklidɔ ƒomevi evelia le noa atike siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna si woyɔna be statin. Esiawo ate ŋu ana lãmekawo alo ƒunukpeƒewo nase veve ɣeaɖewoɣi. Eyata kamededewo abe yoga, Pilates, kple tai chi ene nye tiatia nyuiwo na wò. Woate ŋu ana wò ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi.

Ðe kuxi bubuwo le ŋuwò le suklidɔ ta?

Lãmesẽkuxi aɖewo siwo dona tso suklidɔ ƒomevi evelia me ate ŋu agado gã ɖe edzi alo ana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi le kamedede si ƒomevi nèwɔna nu.

Lãmetsiŋusẽ ƒe gbegblẽ si suklidɔ hena vɛ

Ðɔktawo yɔa esia be ‘peripheral neuropathy’. Nɔnɔme sia ate ŋu ana màgase le ɖokuiwò me le wò afɔwo kple afɔbidɛwo me o. Ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò dadasɔ hã dzi eye wòana nàdze anyi bɔbɔe. Ne nɔnɔme sia le ŋuwò la, ƒo asa na duƒuƒu kple titri . Ke boŋ tia kamedede si matsɔ nyaƒoɖeamenu na wò ƒunukpeƒewo o, abe tsiƒuƒu ene.

Lãmetsiŋusẽ ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒomevi bubu si woyɔna be autonomic neuropathy ate ŋu ana nàtsi dzodzodzoe eye nàdze anyi ne kasia nèʋuʋu kabakaba akpa.

Ŋku ƒe kuxiwo

Suklidɔ ate ŋu ana ʋuka yeye siwo gbɔdzɔ le ŋkua me. Ðɔktawo yɔa esia be ŋkudɔ si dzina ɖe edzi. Ʋuka siawo gbɔdzɔ ŋutɔ eye woate ŋu ado ʋu bɔbɔe. Ʋuka siawo siwo gbɔdzɔ ate ŋu ado ʋu ne èti kpo, kɔ kpekpemewo, le ʋuʋum le ʋuʋum, alo le ta ɖiɖim abe yoga ene. Ne wodo ŋku si keke ta le ƒe si va yi me la, wò ŋkudɔdala ate ŋu agblɔ na wò ne kamedede si nèdi be yeawɔ la le dedie na wò.

Aɖaŋuɖoɖo vevi aɖewo le kamedede ŋu ne suklidɔ le ŋuwò

Aɖaŋuɖoɖo siawo akpe ɖe ŋuwò nàtsɔ kamedede akpe ɖe wò gbesiagbedɔwo ŋu ne suklidɔ le ŋuwò.

1. Ŋlɔ nusiwo doa dzidzɔ na wò eye nèdoa dzidzɔ na wò la ɖi. Nu geɖe li nàte ŋu atia, eye mehiã be nàyi kamedeƒe o. Esia lɔ ɣeɖuɖu, yoga, azɔlizɔzɔ sesĩe, tsiƒuƒu... nusianu si ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi ɖe eme.

2. Ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàxɔ mɔɖeɖe. Gblɔ nusi nèle mɔ kpɔm be yeawɔ nɛ. Emegbe ate ŋu agblɔ na wò ne èle klalo na esia eye ne ehiã be nàtrɔ wò nuɖuɖu, insulin, alo atike.

3. Kpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le wò ʋu me ɖa. Bia wò ɖɔkta nenye be ele be nàlé ŋku ɖe wò ʋumesukli ŋu hafi ade kame. Ne èle kame dem gaƒoƒo ɖeka kple edzivɔ la, ke lé ŋku ɖe wò ʋumesukli ŋu ne èle kame dem. Kpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le wò ʋu me le kamedede ɖesiaɖe megbe eye nàwɔ asitɔtrɔ ne ehiã.

4. Na nu vivi aɖe nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò. Kamedede ate ŋu ana wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ naɖiɖi kpata (suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o). Eyata na nane abe atikutsetsenono, sukli ƒe atikekui, alo akpɔnɔ kakɛ aɖe ene nanɔ gbɔwò ɣesiaɣi.

5. Dze egɔme blewu. Ne mèdea kame kura o la, dze egɔme kple miniti 10 gbesiagbe. Dzi ɖe edzi vivivi va ɖo miniti 30 gbesiagbe. Dzudzɔ kamedede ne èse le ɖokuiwò me be yele ʋuʋum, yetsi dzimaɖi, yegbɔdzɔ, fifia le ye ƒom, yeƒe dzi le du dzi, alo yeƒe ta le ɖum.

6. Wɔ kamedede siwo doa ŋusẽ lãmekawo zi eve ya teti le kwasiɖa me. Àte ŋu awɔ nuwo abe kpekpeme kɔkɔ, tutu, aɖuɖɔtoe, kple afɔdzidede ene.

7. Na wòanye numame na wò. De kame, ɖu nu, eye nàno wò atike le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nagaɖiɖi kpata o.

8. Mègade kame wò ɖeka o. De kame kple amesi nya be suklidɔ le ŋuwò kple nusi nàwɔ ne wò ʋumesukli ɖiɖi. Azɔ hã, do agbalẽvi alo atikewɔgbalẽvi si gblɔ be suklidɔ le ŋuwò.

9. Lé be na wò afɔwo. Do afɔkpa siwo le nɔnɔme nyui me eye wosɔ na kamedede si nèwɔna. Kpɔ wò afɔwo ɖa gbesiagbe be ʋuʋudedi, lãɖeɖe, kple abi le wo ŋu hã. Gblɔe na wò ɖɔkta ne ède dzesi kuxi yeye aɖewo.

10. No tsi geɖe. Ne tsikɔ ​​mewu wò o hã la, no tsi geɖe do ŋgɔ na kamedede, le kamedede me, kple le kamedede vɔ megbe.

11. Dzudzɔ ne èse veve aɖe kpata. Vevesese vi aɖe le lãmekawo me sɔ, gake vevesese kpata ya mesɔ o.

Viɖe kawoe nèkpɔna tso kamedede me?

Kamedede nye dɔwɔnu sẽŋu siwo nàte ŋu azã atsɔ akpɔ suklidɔ dzi la dometɔ ɖeka. Viɖe siwo wòate ŋu ana wò dometɔ aɖewoe nye esi:

• Ekpena ɖe wò ŋutilã ŋu wòzãa insulin nyuie, si kpena ɖe ame ŋu wòɖua sukli si le ʋu me dzi.
• Fiã ami si mehiã o le ŋutilãa me.
• Edoa ŋusẽ lãmekawo kple ƒuwo.
• Eɖea ʋusɔgbɔdɔ dzi kpɔtɔna.
• Eɖea ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi kpɔtɔna eye wòdzia ​​ʋumemi nyui (HDL) ɖe edzi.
• Enaa ʋu ƒe sisi le ŋutilã bliboa me nyona ɖe edzi.
• Eɖea dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Ehea ŋusẽ yeye vaa ŋutilãa me eye wòhea dzidzɔ vɛ na susu.
• Eɖua nuteɖeamedzi dzi.