Sri Lankatɔwoe míenye, si fia be Asiatɔwoe míenye. Zi geɖe la, míesusuna be míenye amewo ƒe ƒuƒoƒo si le lãmesẽ me ŋutɔ eye ŋusẽ le mía ŋu. Gake ènya be lãmesẽkuxi kple afɔku geɖe le mía ŋu siwo to vovo na amesiwo le Ɣetoɖoƒedukɔwo me, siwo ku ɖe míaƒe domenyiŋusẽfianu kple míaƒe agbenɔnɔ ŋu koŋa? Míeƒoa nu tso nusiawo ŋu fũ o, eye ɖewohĩ míenya nu tso wo ŋu gɔ̃ hã o. Eyata egbea míesusu be míaƒo nu vi aɖe tso lãmesẽkuxi tɔxɛ siawo siwo wòle be míado goe ne míele tsitsim, le mía ŋutɔwo míaƒe nyonyo ta.
Nukatae wòhiã be míaƒo nu tso "míaƒe amewo" ŋu ɖe vovo?
Ne ame aɖe gblɔ be "Asiatɔwo" la, woƒoa Chinatɔwo, Japantɔwo, Indiatɔwo, Sri Lankatɔwo katã nu ƒu ɖekae. Gake le nyateƒe me la, ema mesɔ o. Elabena dukɔwo to vovo, gbegbɔgblɔwo to vovo, nuɖuɖu, dekɔnu, agbenɔnɔ, nusianu to vovo. Gake togbɔ be vovototo siawo katã le wo dome hã la, le domenyiŋusẽfianu kple alesi míenɔa agbee nu la, lãmesẽkuxi geɖe li siwo gblẽa nu le mía ŋu abe Anyiehe Asiatɔwo ene le goawo katã me.
Bu eŋu kpɔ ko, dɔléle aɖewo ate ŋu adze mía dzi le mɔ bubu nu wu amesiwo le Ɣetoɖoƒedukɔwo me. Alo, míate ŋu atu wo ɖo le míaƒe ɖevime wu wo. Ne míenya nusiawo la, akpe ɖe mía ŋu míaɖu wo dzi hafi woava zu kuxi gã aɖe. Mina míalé ŋku ɖe nusiwo nye esiawo ŋu ɖekaɖeka.
Lãmesẽkuxi kawoe bɔ ɖe míaƒe amewo dome?
Tsɔ kpe ɖe dɔléle siwo ŋu míebuna zi geɖe ŋu la, numekukuwo kpɔ lãmesẽkuxi geɖe gɔ̃ hã siwo bɔ ɖe Asiatɔwo dome, gake womeléa ŋku ɖe wo ŋu boo o.
| Lãmesẽkuxi | Nu tɔxɛ siwo wòle be míanya |
|---|---|
| Kansa | Kansae nye nusi koŋ wua ame le Asia nuto geɖe me, eye ele be míaɖɔ ŋu ɖo geɖe wu le nuwo abe aklã me kansa kple vidzidɔ me kansa ene koŋ ŋu. |
| Aklãdɔléle B | Esia nye futɔ gãtɔ kekeake siwo meƒoa nu o le mía dome la dometɔ ɖeka. Aklãdɔléla siwo le xexeame ƒe alafa memamã gã aɖe nye Asiatɔwo. Nusi dzi ŋɔ wue nye ƒomedodo gã si le dɔléle sia kple aklã me dɔdzẽ dome . |
| Suklidɔ (Suklidɔ) . | Míesusu be ame damiwo koe suklidɔ dzea edzi. Gake abe Anyiehe Asiatɔwo ene la, suklidɔ xɔxɔ ƒe afɔku le mía me le Body Mass Index (BMI) si bɔbɔ wu to bubu me tɔwo tɔ . Kpuie ko la, suklidɔ ate ŋu axɔ ame aɖe si susu be yewole sue gɔ̃ hã. |
| Lolo akpa kple kamemademade | Lolo akpa kple dɔléle siwo do ƒome kplii (ʋumemi, ʋusɔgbɔdɔ) le dzidzim ɖe edzi le míaƒe nuɖuɖu, vevietɔ nuɖuɖu siwo me carbohydrate sɔ gbɔ ɖo, kple kamedede ƒe anyimanɔmanɔ si do ƒome kple egbegbe vovomanɔameŋu ƒe agbenɔnɔ ta. |
| Susu ƒe Lãmesẽ | Esiae nye nyati si ŋu míeƒoa nu tsoe wu. Togbɔ be nɔnɔmewo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ene bɔ ɖe míaƒe hadomegbenɔnɔ me hã la, ame geɖe meƒoa nu tso eŋu alo dia atike o le vɔvɔ̃ be woayɔ ye be "tagbɔsesẽtɔ" ta. |
Nya geɖe tso suklidɔ ŋu vie...
Esia nye nya vevi aɖe ŋutɔ. Zi geɖe la, ɖɔkta nɔa te ɖe ame ƒe kpekpeme kple eƒe kɔkɔme dzi bua akɔnta le ame ƒe lolome ƒe dzesi ( BMI ) ŋu. Le Ɣetoɖoƒedukɔwo me la, míedzea suklidɔ ƒe afɔkua kpɔkpɔ gɔme le BMI si bɔbɔ kura wu BMI si afia be ame aɖe le afɔku me. Bu eŋu kpɔ ko, míate ŋu axɔ suklidɔ ne míaƒe kpekpeme mede wo nu kilogram 10-13 o gɔ̃ hã. Eyata, ebubu be, "Mele ƒuƒlu, nyemaxɔ suklidɔ o " menye susu nyui aɖeke o.
Nukatae womede dzesi dɔléle sia nyuie o? Nukawoe nye mɔxenu siwo xea mɔ na atikewɔwɔ?
Susu geɖewo tae wòle alea ɖo.
1. Nyanyamakpɔmakpɔ: Zi geɖe la, míaƒe amewo menya nu tso afɔku siawo koŋ ŋu o. Woŋea aɖaba ƒua dzesiwo dzi ne wodze gɔ̃ hã le nɔnɔme si nye be "míaxɔ wo o" ta.
2. Dekɔnuwo kple hadome ŋusẽkpɔɖeamedziwo: Ŋukpe kple vɔvɔ̃ be woaƒo nu tso susu ƒe lãmesẽnyawo ŋu, vevietɔ. Ame geɖe kpea fu le vɔvɔ̃ si nye be ne ame aɖe di atike na susumedɔléle aɖe la, hadomegbenɔnɔ aɖe wo ɖa, agblɔ be, "Woƒe tagbɔ gblẽ."
3. Nɔnɔme gbegblẽwo:Bubu si gbɔ eme be "míenye dukɔ si le lãmesẽ me" ateŋu ahe dɔlélewo didi ɖe megbe ɣeaɖewoɣi. Nukpɔsusu totrowo abe "Asiatɔe nènye, màte ŋu axɔ kansa o" ene nɔ anyi ɣeaɖewoɣi le atikewɔwɔ gɔ̃ hã me.
4. Gbɔdzɔgbɔdzɔ le kadodo kple ɖɔkta me: Esia nye nusi bɔ na mía dometɔ geɖe. Ne míeyi ɖɔkta gbɔ la, míelɔ̃a gbɔgblɔ be "ɛ̃" na nya sia nya si wògblɔ, gake ƒã hafi míeɖea fu na mí be míabia míaƒe nyawo kple ɖikekewo.
Ebu be, "Oo, menyo be míaɖe fu na ɖɔktaa biabia tso ema ŋu o" gblẽa nu le míaƒe lãmesẽ ŋu.
Nukae míate ŋu awɔ be míanɔ lãmesẽ me?
Esi míenya nusiawo ta la, mehiã be míavɔ̃ o. Nu vevitɔ kekeakee nye be nànɔ ŋudzɔ ahawɔ afɔɖeɖe.
- Ðo dze kple wò ɖɔkta gaglãa: Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso wò kuxiwo, wò seselelãmewo, kple dɔléle ɖesiaɖe si le wò ƒomea me ŋu ( domenyiŋusẽfianu ƒe dɔlélewo hã le eme ). Ne woŋlɔ atike na wò la, mègavɔ̃ gbeɖe be yeabia nyawo abe, "Nukae adzɔ ɖe esia dzi?" alo "Ðe eƒe nugbegblẽ le ame ŋu aɖewo lia ?" Ele be nànye gomekpɔla veviedonula hã le nyametsotsowɔwɔ le wò lãmesẽ ŋu me.
- Do atikewɔlawo kpɔ edziedzi : Ne lãmesẽkuxi aɖeke mele ŋuwò o hã la, anyo be nàdo wò kpɔ bliboe zi ɖeka ya teti le ƒea me. Bia wò ɖɔkta tso sukli, ʋumemi, ʋu ƒe sisi, kple kansa dodokpɔ siwo sɔ ɖe ƒexɔxɔ nu ŋu.
- Aklãdɔléle B dodokpɔ: Ne womedo Aklãdɔléle B kpɔ o la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta eye nàdoe kpɔ ne ehiã. Atike aɖe gɔ̃ hã li na esia.
- Bu wò susu ƒe lãmesẽ ŋu kpɔ: Ne èle dzimaɖitsitsi, nuteɖeamedzi, alo blanuiléle le fu ɖem na wò la, mègatsɔe de aŋetu me le ememe o. Ðo dze kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo. Azɔ hã, mègahe ɖe megbe le ɖɔkta, tagbɔdɔdala, alo aɖaŋuɖola gbɔ yiyi o. Ðo ŋku edzi be susu ate ŋu adze dɔ abe ŋutilã ene, eye atike aɖewo li na esia.
- Agbenɔnɔ si me lãmesẽ le: Nu veviwo abe nuɖuɖu si da sɔ, kamedede gbesiagbe, kple alɔ̃dɔdɔ nyuie ate ŋu akpɔ tawò tso dɔléle geɖe me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Se egɔme be abe Sri Lankatɔwo/Asiatɔwo ene la, lãmesẽkuxi tɔxɛwo le mía ŋu (suklidɔ, aklãdɔ B, kansa aɖewo).
- Ðe nukpɔsusu totrowo abe "Mele ƒuƒlu, nyemaxɔ suklidɔ o" ene ɖa. Ne míaƒe kpekpeme mede o gɔ̃ hã la, suklidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- Susu ƒe lãmesẽ le vevie abe alesi ŋutilã ƒe lãmesẽ le vevie ene. Mègakpe ŋu alo navɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu le susu me nya aɖe ŋu o.
- Woate ŋu ade dzesi dɔléle geɖe ahada wo kaba ne wodo wo kpɔ le atikewɔƒewo edziedzi.
- Ðo dze kple wò ɖɔkta nyuie eye nàgblɔe gaglãa. Bia nyawo tso wò lãmesẽ ŋu, woana nyanya wò. Wòe nye wò lãmesẽnyawo gbɔ kpɔla.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee