Ne míebu "lãmesẽ" ŋu la, zi geɖe la, ŋutilã ŋue míebuna, alo? Le kpɔɖeŋu me, zi geɖe la, míeƒoa nu tso nuwo abe ʋumemi , ʋumemi, kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ene ŋu. Gake le nyateƒe me la, nu bubu aɖe hã li si le vevie nenema ke na míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ. Emae nye míaƒe susu ƒe lãmesẽ, alo seselelãme ƒe nyonyo. Le nyateƒe me la, atikewɔwɔ ŋuti dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpe edzi egbea be kadodo sẽŋu aɖe le míaƒe dzidzɔkpɔkpɔ, blanuiléle, kple dziku ƒe seselelãmewo kple míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ dome.
Nukae Nye Seselelãme ƒe Lãmesẽ?
Kpuie ko la, seselelãme ƒe lãmesẽ nye míaƒe susu ƒe lãmesẽ bliboa ƒe akpa ɖeka. Eyae nye ŋutete si le mía si be míakpɔ seselelãme nyui kple vɔ̃ (abe dzidzɔkpɔkpɔ, blanuiléle, vɔvɔ̃, dziku) siwo míedoa goe le agbe me dzi ahanya wo. Ame si le lãmesẽ me le seselelãme gome te ŋu nɔa te ɖe nuwo abe nuteɖeamedzi kple blanuiléle ene siwo doa mo ɖa le gbesiagbegbenɔnɔ me nu nyuie. Azɔ hã, enya be ehiã be yeadi ɖɔkta ƒe kpekpeɖeŋu, si fia be yeadi kpekpeɖeŋu tso ɖɔkta gbɔ, ne yekpɔe be ele sesẽm na ye be yeaɖu nusiawo dzi le ye ɖokui si.
Ðewohĩ èto susu kple ŋutilã dome kadodo sia me xoxo. Bu eŋu kpɔ, ne dodokpɔ aɖe gogo, alo ne kuxi aɖe do mo ɖa le dɔwɔƒe la, dɔgbo ɖua ame aɖewo, ta ɖua wo, eye nuɖuɖu megadzroa wo o. Esiawoe nye mɔ siwo dzi nuteɖeamedzi si le míaƒe susu me la tona dona le míaƒe ŋutilã me.
Nu vevitɔe nye be tagbɔdɔ ate ŋu adze amesi si seselelãme ƒe lãmesẽ nyui le gɔ̃ hã dzi. Enye nusi sɔ hã be nàlé blanui alo atsi dzimaɖi le ŋkeke aɖewo dzi. Menye dzidzɔkpɔkpɔ ɣesiaɣie nye seselelãme ƒe lãmesẽ o. Eku ɖe ŋutete si le mía si be míakpɔ míaƒe seselelãmewo dzi, ase wo gɔme, ahanɔ te ɖe wo nu ŋu.
Ðe wò seselelãme ƒe lãmesẽ le gbegblẽm ɖe edzia? Kpɔ nyuie le dzesi siawo ŋu
Ɣeaɖewoɣi la, míaƒe seselelãme ƒe lãmesẽ ate ŋu agblẽ evɔ míanya gɔ̃ hã o. Ne èle dzesi siwo le kplɔ̃ si le ete la dometɔ ɖeka alo esi wu nenema kpɔm ɣeyiɣi didi aɖe la, ɖewohĩ ɣeyiɣia de be nàlé ŋku ɖe eŋu nyuie.
| Features siwo ŋu wòle be woalé ŋku ɖo | Numeɖeɖe bɔbɔe aɖe |
|---|---|
| Amewo ɖeɖe ɖe aga le hadome | Agbagbadzedze be ye ɖeka yeanɔ anyi, adzo le xɔlɔ̃wo, ƒometɔwo, kple dɔwɔƒe gbɔ. |
| Ŋusẽ si bu | Sese le eɖokui me be ɖeɖi te ye ŋu wu alesi wònɔna ɖaa eye metsɔ ɖeke le naneke wɔwɔ me o. |
| Alɔ̃dɔdɔ trɔna | Alɔ̃dɔdɔ fũ alo alɔ̃madɔmadɔ nyuie o. |
| Tɔtrɔ siwo va le nuɖuɖu me | Nuɖuɖu fũ alo nuɖuɖu ƒe dzodzro. |
| Atike vɔ̃ɖiwo/ahanono zazã ƒe dzidziɖedzi | Nuwo abe atamanono kple aha sesẽ zazã fũ akpa kple mɔkpɔkpɔ be aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. |
| Susu siwo womate ŋu atɔ te o | Susu siwo le du ƒum siwo le du dzi atraɖii le wò ta me, susu siwo womate ŋu atɔ te o, siwo ɖea fu na ame. |
| Dɔwɔwɔ ƒe nutsotso | Dɔwɔwɔ nyuie dzi ɖe kpɔtɔ le dɔwɔƒe alo nusɔsrɔ̃ me. |
| Masɔmasɔwo kple ame bubuwo | Masɔmasɔwo ƒe amesinɔnɔ kple ame bubuwo zi geɖe wu alesi wònɔna ɖaa, dzikudodo kabakaba. |
| Aɖabaŋeŋe ƒu ame ŋutɔ ƒe dzadzɛnyenye dzi | Ame ŋutɔ ƒe dzadzɛnyenye dzi makpɔmakpɔ, abe ame ɖokui kɔklɔ kple awu dzadzɛ dodo ene. |
Aleke woawɔ alé seselelãme ƒe lãmesẽ nyui me ɖe asi?
Nya nyuiae nye be nu geɖe li míate ŋu awɔ atsɔ akpɔ míaƒe seselelãme ƒe lãmesẽ ta ahana wòanyo ɖe edzi. Esiawo menye nu yeyewo o, gake ne wotsɔ wo de míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me la, woate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
1. Lé agbenɔnɔ si da sɔ me ɖe asi
Esia fia be nàda asɔ le wò dɔwɔɖui kple wò ŋutɔ wò agbenɔnɔ dome . Azɔ hã, da sɔ nyuie le veviedodo kple ɖiɖiɖeme dome. Wogblɔna be nusianu fũ akpa menyo o.
2. Lé hadomekadodowo me ɖe asi
Ele be kadodo nanɔ mí katã dome abe amegbetɔwo ene. Nɔ kadodo me kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo. Miɖo dze zi ɖeka ya teti le kwasiɖa me, eye ne anya wɔ la, midi ɣeyiɣi miado go. Telefon kaƒoƒo kple video kaƒoƒo nyo ŋutɔ, gake ele vevie hã be nàdo go ŋkume kple ŋkume ɣeaɖewoɣi.
3. De ŋugble le eŋu
Ŋugbledede ate ŋu ado vɔvɔ̃ na ame aɖewo, gake ele bɔbɔe ŋutɔ. Ŋugbledede nye alesi nàsrɔ̃ alesi nàlé ŋku ɖe wò tamesusuwo kple seselelãmewo ŋu abe gotagometɔ ene. Àte ŋu adze egɔme kple nu bɔbɔe aɖe abe aɖabaƒoƒo 5 alo 10 ɖoɖo ɖi gbesiagbe be wò susu nanɔ alesi wò gbɔgbɔ yia dzi kple anyime ŋu ko ene .
4. Trɔ alesi nèƒoa nu tso ɖokuiwò ŋui (Positive self-talk) .
Bu eŋu kpɔ, ne èwɔ vodada sue aɖe la, ɖe nègblɔna na ɖokuiwò be, "Nyemate ŋu awɔ naneke nyuie o"? Ðeko ɖokuiŋudzedze gbegblẽ sia ƒomevi ana kakaɖedzi si le asiwò na ɖokuiwò dzi naɖiɖi. Ke boŋ, srɔ̃e be nàbu tame nyuie , "Menyo o, mawɔe nyuie wu ɣebubuɣi."
5. Ðe atike muamewo kple aha sesẽ zazã dzi kpɔtɔ
Ame geɖe trɔna ɖe atike vɔ̃ɖiwo kple aha sesẽ ŋu be wòakpe ɖe wo ŋu woaŋlɔ woƒe kuxiwo be. Gake le nyateƒe me la, togbɔ be atike siawo ate ŋu ana gbɔdzɔe wò hena ɣeyiɣi aɖe hã la, woate ŋu agblẽ nu le wò ŋutilã kple susu ƒe lãmesẽ ŋu ŋutɔ le ɣeyiɣi didi aɖe megbe. Ne èkpɔe be yezãa atike siawo wu alesi nèzãnɛ ɖaa la, bu eŋu kpɔ be susu me kuxi aɖe gbɔe wòtso hã.
6. Tu tenɔnɔ ɖe kuxiwo nu ɖo
Esia fia ŋutete si le ame si be wòadze ŋgɔ agbemekuxiwo kple nɔnɔme sesẽwo evɔ womaɖe asi le eŋu o. Woate ŋu atu ŋutete sia ɖo to nuwo abe kamedede, hadomekadodo nyuiwo me léle ɖe asi, kple tamebubu nyuie hã me.
7. Mlɔ anyi nyuie.
Alɔ̃dɔdɔe nye ɖiɖiɖeme nyuitɔ kekeake na míaƒe susu kple ŋutilã. Dze agbagba nàdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be alɔ̃madɔmadɔ nyuie ɖea míaƒe ŋutete be míaɖu míaƒe seselelãmewo dzi dzi kpɔtɔna .
8. Kamedede
De kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Mehiã be esia nafia be woayi kamedeƒe o. Ate ŋu anɔ bɔbɔe abe azɔlizɔzɔ sesĩe, ɣeɖuɖu le aƒeme, alo abɔdɔ aɖewo wɔwɔ ene. Ne míele kame dem la, míaƒe ahɔhɔ̃ ɖea endorphins, si ate ŋu ana míaƒe dzi nadze eme.
9. Di gɔmesese si le agbe ŋu
Enyo ŋutɔ ne èkpɔ dzidzeme le wò dɔa me. Gake menye ema koe nye mɔ si dzi míato akpɔ gɔmesese le agbe ŋu o. Nu bɔbɔe aɖe abe aƒemelã dzi kpɔkpɔ, lɔlɔ̃nu faa dɔwɔwɔ na nutoa me subɔsubɔdɔ si doa dzidzɔ na wò, alo gomekpɔkpɔ le sɔlemeha me ene gɔ̃ hã ate ŋu ana tameɖoɖo yeye nanɔ wò agbe ŋu.
10. Bia kpekpeɖeŋu ne ehiã.
Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Ne esesẽna na wò be nànɔ te ɖe seselelãme siawo nu le ɖokuiwò si la, enye ŋusẽ gã aɖe hã be nàlɔ̃ ɖe edzi. Mègahe ɖe megbe le nuƒoƒo kple xɔ̃wò alo ƒometɔ si dzi nèka ɖo la me o. Ne wò lãme megasẽ kokoko le nusiawo katã wɔwɔ vɔ megbe o la, taflatse yi ɖɔkta (atikewɔla) gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo. Menye naneke si ŋu wòakpe ŋu le o, esɔ abe atike nono na ŋutilãmedɔléle ene.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Abe wò ŋutilã ƒe lãmesẽ ene la, wò seselelãme ƒe lãmesẽ hã le vevie ŋutɔ. Wo ame evea do ƒome kple wo nɔewo.
- Enye nusi sɔ be nàlé blanui ahatsi dzimaɖi. Nusi le vevie enye alesi nàwɔ nu ɖe seselelãme mawo ŋui.
- Nuɖuɖu si da sɔ, alɔ̃dɔdɔ nyuie, kple kamedede gbesiagbe hã nyo na wò susu ŋutɔ.
- Ƒomedodo nyui me léle ɖe asi kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo nyea kpekpeɖeŋu gã aɖe le nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Ne èle nuxlɔ̃amedzesi siwo míeyɔ ɖe etame dometɔ aɖe kpɔm ɣeyiɣi didi aɖe la, mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso eŋu na ɖɔkta o. Kpekpeɖeŋu biabia nye ŋusẽdodo ƒe dzesi.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee